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17歲女孩，高三生，在學(xué)校如何應(yīng)對(duì)自己的...

匿名  

雖然有的時(shí)候會(huì)信心滿滿不再為生活中的一些事苦惱，強(qiáng)迫自己只投入學(xué)習(xí)之中，但還是會(huì)時(shí)不時(shí)又因?yàn)槿穗H關(guān)系，比如說(shuō)他今天又沒(méi)有和我打招呼而難過(guò)。為了維系人際關(guān)系的和諧，讓自己把所有精力都投入學(xué)習(xí)中，有時(shí)就會(huì)討好別人避免沖突，可是討好過(guò)后會(huì)有很強(qiáng)烈的羞恥感，感覺(jué)自己沒(méi)有得到尊重。（我是一個(gè)自尊感很強(qiáng)的人）

而且上高三后在校園里有些社交恐懼，比如說(shuō)不敢長(zhǎng)時(shí)間和他人對(duì)視，有時(shí)不敢和他人聊天害怕暴露我的緊張等等，應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢？這是正常的現(xiàn)象嗎，感覺(jué)上了高三以后各種“癥狀”都突如其來(lái)，我只能安慰自己說(shuō)很快結(jié)束了，大家都不會(huì)記得我，但是每每身處這每一個(gè)場(chǎng)景之中，還會(huì)不時(shí)感到痛苦，想逃離學(xué)校，去到一個(gè)沒(méi)有人認(rèn)識(shí)我的地方，我不想看到這么唯唯諾諾走在人群中的自己，我想復(fù)活我的勇敢

回答
最佳答案
馬為群心理咨詢師

老師首先要給你點(diǎn)贊！你有很強(qiáng)的覺(jué)察能力。你覺(jué)察到自己存在敏感多疑，如，“他今天又沒(méi)有和我打招呼而難過(guò)。”同時(shí)發(fā)現(xiàn)避免沖突用討好來(lái)處理。討好過(guò)后又有強(qiáng)烈的羞恥感，感覺(jué)自己沒(méi)有得到尊重。
你進(jìn)入高三后，人際交往存在恐懼?！吧细呷笤谛@里有些社交恐懼，比如說(shuō)不敢長(zhǎng)時(shí)間和他人對(duì)視，有時(shí)不敢和他人聊天害怕暴露我的緊張等等，”“感覺(jué)上了高三以后各種“癥狀”都突如其來(lái)，我只能安慰自己說(shuō)很快結(jié)束了，大家都不會(huì)記得我，但是每每身處這每一個(gè)場(chǎng)景之中，還會(huì)不時(shí)感到痛苦，想逃離學(xué)校，去到一個(gè)沒(méi)有人認(rèn)識(shí)我的地方，我不想看到這么唯唯諾諾走在人群中的自己，我想復(fù)活我的勇敢”以上是你的原話。
從你的描述，我看到一個(gè)上進(jìn)正能量的女生，你雖然需要提升社交技巧，但是你愿意不恥下問(wèn)，就是改變的開(kāi)始。是一個(gè)很好的開(kāi)端。
接下來(lái)怎么做呢？
現(xiàn)在，我們假設(shè)一個(gè)場(chǎng)景，你對(duì)面有一個(gè)人，你要用拳頭回?fù)羲Ｄ闶巧焓直壑苯渝N，還是說(shuō)把手臂收進(jìn)來(lái)再出拳錘有力量？我想的你的答案是，手臂收進(jìn)來(lái)再出拳。因?yàn)槭直凼帐直凼窃诰勰芰浚@個(gè)時(shí)候出拳力量強(qiáng)大。我問(wèn)的目的是什么呢？讓你明白，我們想要改變不良行為，首先要接納當(dāng)下的行為，接納就是去聚能量。我們只有接納不糾結(jié)，才有精力調(diào)整。糾結(jié)是在內(nèi)耗。如果把精力放在內(nèi)耗上，就無(wú)法調(diào)整行為。所以說(shuō)調(diào)整行為第一步要做的是接納當(dāng)下的各種行為，不要考慮正常和不正常。
關(guān)于討好有羞恥感，你可以這樣去調(diào)整，我討好是在保護(hù)自己，不被別人愛(ài)傷害，我內(nèi)心不夠強(qiáng)大時(shí)，我可以暫時(shí)用這種方法，等我內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)，我就不用討好來(lái)處理人際關(guān)系。
關(guān)于你目前行為是正常還是不正常問(wèn)題，老師無(wú)法回復(fù)，因?yàn)?a target="_blank">青春期的孩子敏感多疑，是這個(gè)年齡段的特點(diǎn)。沒(méi)有說(shuō)正常還是不正常。但如果過(guò)于敏感，影響到學(xué)習(xí)和生活，可能就要找醫(yī)生診斷，是否有心理疾病。想逃離學(xué)校，說(shuō)明你在學(xué)校過(guò)得不愉快，這和人際關(guān)系處理相關(guān)，可以通過(guò)咨詢來(lái)調(diào)整。可以找學(xué)校心理老師，也可以在平臺(tái)約一位你信得過(guò)的心理咨詢師來(lái)探討，尋找解決方法。我是馬為群，歡迎你來(lái)一起探討。

24個(gè)回答
劉毅心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉毅，很榮幸可以回復(fù)你的心事。
目前的現(xiàn)狀讓你在學(xué)校生活很痛苦，沒(méi)有辦法輕松自在的學(xué)習(xí)和愉快的交際小伙伴。心里的壓力很大，時(shí)常容易陷入在惶恐，焦慮不安之中。身心顧慮重重，無(wú)法輕松自在的面對(duì)學(xué)習(xí)生活。然而自己又需要他人的關(guān)注，但是又沒(méi)有辦法獲得良好的人際關(guān)系。需要被在乎，維系自我尊嚴(yán)的高度經(jīng)常容易落空。關(guān)系交往受阻就沒(méi)有良好的體驗(yàn)感受，越發(fā)容易致使自己開(kāi)始出現(xiàn)在面對(duì)關(guān)系時(shí)的退縮，回避害怕面對(duì)關(guān)系。
1、可以先接受允許自己的狀態(tài)，在這種狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)生活，先以調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)為首要。
2、調(diào)節(jié)釋放自己的情緒壓力。
3、制定好每一天的生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，盡力做好自己需要做的，不給自己設(shè)定規(guī)范。
4、當(dāng)前自己的狀況也可以接受心理咨詢進(jìn)行調(diào)整。
面對(duì)情緒壓力自己要完全的改善確實(shí)很不容易?？梢垣@取專業(yè)援助，配合心理咨詢師一起改善自己的狀態(tài)。

白永軍心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)心理咨詢師白永軍。很高興能回答您的問(wèn)題。

非常理解您當(dāng)下的感受，在學(xué)習(xí)之外還要忍受自己的高敏感和討好他人的困擾，甚至影響你的學(xué)習(xí)和生活。

討好型人格，也稱為人際依賴型人格，是一種在心理學(xué)上被描述的人格類(lèi)型。這種類(lèi)型的人傾向于過(guò)度關(guān)注他人的感受和需求，以取悅他人為主要目標(biāo)，往往忽視自己的感受和需求。

討好型人格的特點(diǎn)包括：

1. 高度敏感：對(duì)他人的評(píng)價(jià)和反應(yīng)非常敏感，容易受到他人情緒的影響。

2. 避免沖突：為了避免沖突和不愉快，他們往往會(huì)妥協(xié)自己的立場(chǎng)和需求。

3. 難以說(shuō)“不”：他們很難拒絕他人的請(qǐng)求，即使這些請(qǐng)求超出了他們的能力范圍或者對(duì)他們不利。

4. 自我否定：他們常常對(duì)自己的能力和價(jià)值感到懷疑，認(rèn)為自己不夠好。

5. 過(guò)度適應(yīng)：他們常常會(huì)過(guò)度適應(yīng)他人的期望和需求，而忽視自己的需求。

討好型人格的形成可能與童年時(shí)期的教育和環(huán)境有關(guān)，例如家庭矛盾、過(guò)度保護(hù)、過(guò)度批評(píng)或者缺乏安全感等。這種人格類(lèi)型可能會(huì)導(dǎo)致一些心理問(wèn)題，如焦慮、抑郁、自我價(jià)值感低下等。如果你發(fā)現(xiàn)自己有討好型人格的傾向，可能需要尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。

希望我的好回答能對(duì)您有幫助。

非常感謝您的信任。如有疑問(wèn)，歡迎私信交流。

涂鴻麗心理咨詢師

您好，看到您說(shuō)的在學(xué)校發(fā)生的事，您既想得到別人的關(guān)注，又怕影響您太多時(shí)間，影響您的學(xué)習(xí)的這之間的沖突是這樣嗎？高三學(xué)習(xí)壓力本來(lái)就很大的，遇到這些方面問(wèn)題也是正?，F(xiàn)象。不要過(guò)于緊張。做個(gè)深呼吸，調(diào)整一下自己的情緒。緩解壓力，保持好狀態(tài)。希望對(duì)您有幫助的。如果遇到在學(xué)校困擾的事，也可以找我聊聊。我是壹點(diǎn)靈傾聽(tīng)?zhēng)熗盔欫悺?

鄧歡歡心理咨詢師

我能感受到你現(xiàn)在的困擾，高三是一個(gè)非常關(guān)鍵的階段，面臨著高考的壓力。這種壓力可能會(huì)讓你感到焦慮和不安，擔(dān)心自己的未來(lái)，進(jìn)而影響到你的人際關(guān)系和自信心。

你提到自己有高敏感和討好型人格的特點(diǎn)。高敏感人格通常指對(duì)外部環(huán)境反應(yīng)過(guò)于敏感，容易受到他人的情緒和行為的影響。而討好型人格則是指過(guò)于關(guān)注他人的需求和感受，忽略自己的內(nèi)心世界。這些特點(diǎn)可能會(huì)導(dǎo)致你在人際交往中感到不安和受挫。

此外，你提到自己有社交恐懼和緊張情緒。這種恐懼和緊張可能是由于你對(duì)社交場(chǎng)合的某些方面感到不安或擔(dān)心被他人評(píng)價(jià)所導(dǎo)致的，這種情緒可能會(huì)讓你在與人交往時(shí)感到拘謹(jǐn)和不安。

你還提到自己有很強(qiáng)的自尊感。自尊心是一個(gè)人對(duì)自己價(jià)值和能力的評(píng)價(jià)，過(guò)強(qiáng)的自尊心可能會(huì)導(dǎo)致你過(guò)于關(guān)注他人的評(píng)價(jià)，進(jìn)而影響到你的內(nèi)心世界和自信心。

在這里呢，我想請(qǐng)你嘗試一些練習(xí)，幫助你自我探索和成長(zhǎng)。

你可以嘗試每天寫(xiě)一篇日記，記錄自己的情緒和想法。這可以幫助你更好地了解自己的內(nèi)心世界，并找到適合自己的解決問(wèn)題的方法。

你可以嘗試每天進(jìn)行一些自我觀察和反思。例如，你可以思考一下自己最近的行為和情緒變化，或者思考一下自己與他人的交往方式和效果。這可以幫助你更好地了解自己的行為和情緒，并找到適合自己的交往方式。

你還可以嘗試每天進(jìn)行一些積極的自我暗示和激勵(lì)。例如，你可以對(duì)自己說(shuō)“我能夠克服困難”或者“我相信自己可以做到”，這可以幫助你增強(qiáng)自信心和自我效能感。

希望這些建議能夠幫助你更好地自我探索和成長(zhǎng)，并找到適合自己的解決問(wèn)題的方法。

江嘉穎心理咨詢師

同學(xué)你好，希望能幫到你：）
首先，你的感受是非常正常的。
在高三這個(gè)特殊的階段，學(xué)生們面臨著巨大的學(xué)業(yè)壓力和人際關(guān)系的挑戰(zhàn)，很容易出現(xiàn)焦慮、緊張和自卑的情緒。

以下是一些建議，希望能幫助你調(diào)節(jié)心態(tài)：
接受自己的情緒：不要否認(rèn)或壓抑自己的情緒，而是要正視它們。告訴自己，這些情緒是正常的，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這樣的階段。
與他人分享：找一個(gè)可以信任的朋友或家人，向他們傾訴你的感受。他們可能會(huì)給你一些建議和支持，讓你感到不那么孤獨(dú)。
建立自信：關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，不要總是拿自己和別人比較。每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)，要學(xué)會(huì)欣賞自己。
學(xué)會(huì)放松：在學(xué)習(xí)之余，安排一些自己喜歡的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，讓自己的身心得到放松。
增強(qiáng)人際交往能力：嘗試主動(dòng)與他人交流，不要害怕暴露自己的緊張。多參加一些集體活動(dòng)，提高自己的社交技巧。
調(diào)整期望值：不要給自己過(guò)高的期望，要接受自己的局限。學(xué)會(huì)適時(shí)地調(diào)整目標(biāo)，保持積極的心態(tài)。
尋求專業(yè)幫助：如果你覺(jué)得自己的情況越來(lái)越嚴(yán)重，可以考慮尋求心理醫(yī)生的幫助。他們會(huì)給你提供專業(yè)的建議和治療方法。
最后，要相信自己有能力度過(guò)這個(gè)階段。只要你努力調(diào)整心態(tài)，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，你一定能夠克服困難，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。加油！

劉涵楨心理咨詢師

你好，我能感受到你現(xiàn)在的困擾和壓力。高三是一個(gè)特殊的階段，學(xué)業(yè)的壓力、人際關(guān)系的矛盾以及對(duì)未來(lái)的迷茫都可能讓你感到困擾。你的高敏感性和討好型人格讓你更加關(guān)注周?chē)说姆磻?yīng)，而這種過(guò)度的關(guān)注又反過(guò)來(lái)加重了你的壓力。同時(shí)，你對(duì)自己的期望和對(duì)自尊的保護(hù)也讓你在討好別人后感到羞恥和不被尊重。你的感受是真實(shí)的，我理解你的困擾。

你提到的這些情緒和困擾，如社交恐懼、緊張、羞恥感，都是人們?cè)诿鎸?duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)。特別是在高三這樣的關(guān)鍵時(shí)期，這些情緒可能會(huì)更加強(qiáng)烈。很多人都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷。你的感受是合理的，也是可以理解的。

我想了解一下，你是否嘗試過(guò)一些方法來(lái)應(yīng)對(duì)這些情緒和困擾？例如，你是否嘗試過(guò)和朋友、家人或者導(dǎo)師分享你的感受？或者，你是否嘗試過(guò)一些放松和舒緩壓力的方法，如做一些你喜歡的事情，或者進(jìn)行一些放松的運(yùn)動(dòng)等？

討好型人格和高敏感性可能是你在處理人際關(guān)系時(shí)的一種策略，你可能認(rèn)為這樣做可以避免沖突，保持人際關(guān)系的和諧。然而，你的內(nèi)心可能并不真正接受這種方式，這也是你在討好別人后會(huì)感到羞恥和不被尊重的原因。你的感受告訴你，你需要尊重和保護(hù)自己的感受和需求，而不是僅僅為了滿足別人的期待而犧牲自己。

在這個(gè)過(guò)程中，你可能需要重新認(rèn)識(shí)和理解自己的需求和感受，學(xué)習(xí)如何在尊重別人的同時(shí)，也尊重和保護(hù)自己。這可能需要一些時(shí)間和實(shí)踐，但是請(qǐng)相信，你有能力做到。

對(duì)于社交恐懼和緊張，這可能是你對(duì)人際交往的一種過(guò)度反應(yīng)。你可能擔(dān)心自己的表現(xiàn)不好，擔(dān)心別人的評(píng)價(jià)，這種擔(dān)心反過(guò)來(lái)加重了你的緊張和恐懼。你可能需要學(xué)習(xí)一些方法來(lái)應(yīng)對(duì)這種緊張和恐懼，例如，你可以嘗試一些放松的方法，如深呼吸、放松訓(xùn)練等，來(lái)幫助你減輕緊張和恐懼。同時(shí)，你也可以嘗試調(diào)整自己的認(rèn)知，比如，你可以提醒自己，每個(gè)人都有緊張和害怕的時(shí)候，這是正常的，你不需要因此感到羞恥或者自責(zé)。

你有能力應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)，我相信你可以找到適合自己的方式，來(lái)應(yīng)對(duì)這些困擾和壓力。你的勇敢一直都在，只是需要你去發(fā)現(xiàn)和喚醒。

希望我的回答能對(duì)你有所幫助。

林建家心理咨詢師

通過(guò)你的描述，目前的你處于過(guò)度內(nèi)耗當(dāng)中，高三的學(xué)業(yè)壓力，加上這種過(guò)度內(nèi)耗，會(huì)讓你陷入比較嚴(yán)重的負(fù)面情緒中。
你的問(wèn)題大概率是在成長(zhǎng)過(guò)程中，安全感和自信心沒(méi)有建立好有關(guān)。你可以自測(cè)一下，有沒(méi)有下面的問(wèn)題：敏感多疑，很難給別人建立信任，在意別人的評(píng)價(jià)，面對(duì)矛盾沖突的時(shí)候，容易采取隱忍，逃避和退縮的方式，面對(duì)選擇猶豫不決，自卑，討好，自我懷疑，甚至自我否定，不配得感，等等。
對(duì)于當(dāng)下的你，最有效的方式是把外求轉(zhuǎn)向內(nèi)求，多關(guān)注當(dāng)下自己的重心和需求，把求的別人的認(rèn)同，變成自己的自我成長(zhǎng)。你現(xiàn)在的重心就是你的學(xué)業(yè)，如果學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，會(huì)贏得老師和同學(xué)們的贊賞。在學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)這么重的情況下，不要把精力過(guò)多的放在人際交往上，人際關(guān)系相安無(wú)事就可以，不惹事也不要怕事。討好是討不來(lái)好的，只能讓你自己顯得更加卑微，在別人眼里你就變得不值一提和不被重視。每個(gè)人都有慕強(qiáng)心態(tài)，你強(qiáng)了，別人就會(huì)把你當(dāng)回事，你弱了別人就根本瞧不上你，因?yàn)槟闳狈r(jià)值感。離高考還有一個(gè)半學(xué)期，關(guān)注自己的需要，學(xué)會(huì)自己滋養(yǎng)自己，拿了一份高考不錯(cuò)的成績(jī)單，比什么都重要。聚焦你的主業(yè)，也就是學(xué)習(xí)，就會(huì)減少很多的內(nèi)耗。

姚亮心理咨詢師

你好！看到您說(shuō)的憂慮和困擾，我很心疼你，也為你的勇敢感到欣喜，因?yàn)槟茏晕矣X(jué)察到自己情緒的變化，愿意探索自己的內(nèi)心，并且尋求幫助，對(duì)于17歲的你這已經(jīng)很難能可貴了。
你說(shuō)你會(huì)強(qiáng)迫自己投入學(xué)習(xí)中，但還是會(huì)因?yàn)槿穗H關(guān)系而難過(guò)，甚至面對(duì)沖突，你會(huì)習(xí)慣性的討好別人以避免沖突，來(lái)讓自己盡可能的把精力投入學(xué)習(xí)中。但往往事與愿違，這樣做讓你感到羞恥，這會(huì)消耗你的精神和力量，反而讓你沒(méi)辦法全心全意投入學(xué)習(xí)中。
對(duì)于別人沒(méi)有給你打招呼讓你難過(guò)，不知道您是否有仔細(xì)思考過(guò)您感到難過(guò)的原因是什么呢？這個(gè)人如果是你要好的朋友，亦或是不太熟悉的同學(xué)，甚至是跟你合不來(lái)的同學(xué)，您分別會(huì)有什么感受？通過(guò)探索我們內(nèi)心的想法，看到我們情緒的來(lái)源，我想你以后能更好的應(yīng)對(duì)這種情況。關(guān)于討好別人，可能您確實(shí)是討好型人格，這是習(xí)得性的，形成這種人格最主要是原生家庭的原因，短期內(nèi)不容易改變。但是我們可以想一想，這個(gè)人經(jīng)常和我產(chǎn)生沖突嗎？如果一味妥協(xié)的話，意味著以后經(jīng)常會(huì)消耗我的心力，如果在有理有據(jù)的情況下，爆發(fā)一次沖突，是否有可能讓這個(gè)人知道我的底線，反正以后很少產(chǎn)生沖突了呢？
你說(shuō)到高三以后，各種癥狀突如其來(lái)，說(shuō)明你以前不是這樣的狀態(tài)。這種突然出來(lái)的情況讓你感到不適應(yīng)，甚至有點(diǎn)焦慮?？梢运伎家幌?，是什么讓你改變了呢？不敢和別人對(duì)視，聊天會(huì)緊張，這些情況是與特定的人才會(huì)有還是跟任何人都會(huì)有呢？面對(duì)即將到來(lái)的高考，有成績(jī)和升學(xué)的壓力，你怎么看這些對(duì)你情緒的影響呢？
希望我的回復(fù)能夠幫助到你，祝好！

姜芳芳心理咨詢師

每一個(gè)人的情緒都是有波動(dòng)的，不只是你。你會(huì)強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)，想必對(duì)自己還是有蠻高的要求的。只是這份要求，不要變成對(duì)自己的苛求，而過(guò)度壓迫自己。學(xué)會(huì)接納自己，會(huì)有不愿意學(xué)習(xí)和浮躁的時(shí)候，找點(diǎn)事情娛樂(lè)一下自己放松一下，你會(huì)有更好的狀態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)。

另外你說(shuō)到會(huì)討好別人，會(huì)很在意別人對(duì)你的看法。其實(shí)每一個(gè)人都會(huì)非常的渴望別人的認(rèn)可和接納。我們之所以會(huì)拼命的學(xué)習(xí)和工作，無(wú)不是希望自己能夠得到一份接納和認(rèn)可。

只是當(dāng)現(xiàn)在你意識(shí)到之后，可以試著不去過(guò)度
向外抓取別人的認(rèn)同。而是回到自己這里，學(xué)會(huì)自己接納自己，學(xué)會(huì)自己愛(ài)自己，更好的自愛(ài)愛(ài)人。

如果有這方面成長(zhǎng)的需要，也歡迎你來(lái)找我聊聊。

張珍心理咨詢師

理解你的感受，高三是一個(gè)壓力較大的階段，加上社交恐懼可能會(huì)讓你感到更加困擾。首先要明白每個(gè)人都有不同的社交方式和個(gè)性特點(diǎn)，不要過(guò)分苛求自己改變，要接納自己的獨(dú)特性。你是一個(gè)優(yōu)秀的女生，能來(lái)這里提問(wèn)證明比較關(guān)注和強(qiáng)調(diào)自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，相信自己的能力，在人際交往中也能做出貢獻(xiàn)。
從小的目標(biāo)開(kāi)始，逐漸擴(kuò)大自己的社交范圍，嘗試與陌生人交流、參加演講或表演等活動(dòng)，逐漸增強(qiáng)自信。和家人、朋友或老師溝通，分享自己的感受和困惑，聽(tīng)取他們的建議，請(qǐng)記住每個(gè)人都有獨(dú)立的成長(zhǎng)過(guò)程，不要過(guò)分苛求自己，相信自己的能力，在不斷嘗試和鍛煉中會(huì)找到更好的自己。

李慧心理咨詢師

17歲正好是青春期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候是自我同一性形成的時(shí)期，是碎片式的自我整合的過(guò)程。從你的描述上看，你從小得到鏡映的機(jī)會(huì)，或者是說(shuō)家長(zhǎng)的肯定不是太多。所以你會(huì)特別敏感，特別在意別人是否對(duì)你打招呼。所謂的討好呢，其實(shí)也是為了讓別人能夠看到你，所以你需要的是做了某件事情，別人給你個(gè)很好的肯定或者是回復(fù)。
高山呢壓力增加所以你這種敏感和討好會(huì)增加，你會(huì)感覺(jué)到，特別的不舒服，通常情況下青春期的一些問(wèn)題呀，或者是說(shuō)讓我們不舒服的東西其實(shí)都是一過(guò)性的，當(dāng)你能夠很好的整合，當(dāng)你沒(méi)有這么多壓力的時(shí)候，這些問(wèn)題就自然而然的就解決了，而且呢，你在成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，人是有自我調(diào)整的能力的，這不是一個(gè)很大的問(wèn)題，是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題。過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，當(dāng)你進(jìn)入大學(xué)這些問(wèn)題就自動(dòng)消失

朱小麗心理咨詢師

通過(guò)你的字里行間，我感覺(jué)到你人際關(guān)系方面的互動(dòng)，貌似不是讓你感到滿意。你內(nèi)心期許跟身邊的人可以友好和諧相處，甚至能看見(jiàn)你，但可能你不是一個(gè)太主動(dòng)的人。

你在意對(duì)方?jīng)]有跟自己打招呼，是你嘗試打了招呼，對(duì)方?jīng)]理你？還是對(duì)方跟別人打了招呼，卻沒(méi)跟自己打招呼？重要的是，那個(gè)人是你很在意的朋友嗎？

你因?yàn)閷?duì)方的沒(méi)有招呼，感到難過(guò)。也不想在社交中輕易暴露自己的緊張感，不然感覺(jué)很無(wú)措。

似乎你的自我防御意識(shí)很強(qiáng)，保護(hù)自己的同時(shí)，其實(shí)也很難讓人真正地走進(jìn)你內(nèi)心。你害怕被忽視，但你又不愿跟對(duì)方主動(dòng)提及你在意的點(diǎn)。

你覺(jué)得離開(kāi)學(xué)校，離開(kāi)不認(rèn)識(shí)你的人的地方，你才有勇氣變得勇敢蛻變。但有沒(méi)有想過(guò)，你去的任何一個(gè)有人的地方，大家都會(huì)經(jīng)歷從陌生到熟悉的過(guò)程。

你若沒(méi)有嘗試袒露你內(nèi)心真實(shí)的想法和感受，對(duì)方可能并不能真的理解你在意的點(diǎn)。因?yàn)椴碌拇鸢?，往往并不?00%的準(zhǔn)。對(duì)方也沒(méi)有辦法比你自己更了解你自己。

心理學(xué)家阿德勒提及過(guò)，‘一切煩惱皆來(lái)源于人際關(guān)系’。我們?nèi)松幸鎸?duì)的三大課題:工作關(guān)系、朋友關(guān)系、家庭關(guān)系。

而目前你的困擾，只是同學(xué)或朋友關(guān)系的困擾，如果這部分的困擾，你都沒(méi)有能力去應(yīng)對(duì)，那后面其他關(guān)系，又如何能很好地調(diào)解呢？

你說(shuō)等以后嘗試變勇敢，我覺(jué)得可以嘗試從現(xiàn)在開(kāi)始努力變勇敢。當(dāng)你有勇氣直面恐懼，恐懼就不再是恐懼了。你覺(jué)得呢？

匿名普通用戶

好 那就從此刻起變勇敢

匿名普通用戶

那人際關(guān)系和學(xué)習(xí)應(yīng)該怎么平衡，現(xiàn)在應(yīng)該去讓自己去花費(fèi)時(shí)間應(yīng)對(duì)人際關(guān)系嗎

李慧心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李慧。

上了高三以后，學(xué)習(xí)時(shí)間更緊張，壓力也更大了。從你的描述中，了解到在這種高壓的環(huán)境下，主要表現(xiàn)在人際關(guān)系方面，不敢長(zhǎng)時(shí)間和他人對(duì)視和聊天，擔(dān)心暴露自己的緊張，這讓你感到很不安，你敏銳的覺(jué)察到自己是討好型人格，而討好讓你有一種低自尊的狀態(tài)，你想改變現(xiàn)狀，找回自信，是這樣的嗎？

在#薩提亞溝通模式#里有三個(gè)要素，自我，情景和他人，討好型的人在三要素里會(huì)對(duì)他人的和情境給予充分的尊重，卻毫不在意自己的真實(shí)感受。犧牲了自我價(jià)值為代價(jià)，它否定我們的自尊，并傳遞的信息是：我是不重要的。是什么讓你忽略了自己，那么在意他人的想法呢？

怎樣克服討好型的方式，建議您：
第一、學(xué)會(huì)愛(ài)自己，自愛(ài)者才有人愛(ài)，不要過(guò)多地在意別人的想法,因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)也不可能討好所有人，不必時(shí)常和別人做比較,接受并且更愛(ài)自己,像對(duì)待良師益友一樣,善待自己。

第二、建立邊界意識(shí)，懂得說(shuō)“不”。
回憶你在過(guò)去一段時(shí)間內(nèi)所做的事情,并列出哪些你不喜歡,但是不自主去幫別人做了的事情。這個(gè)時(shí)候,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)這些事情都違背了你的原則。我們要忠于自己的原則，幫忙的事情符合自己的價(jià)值觀。克服討好型最關(guān)鍵一點(diǎn)懂得把自己的需求、自己的情緒、自己的理由表達(dá)出來(lái)。

第三、去除心里的道德綁架。
討好型人格的人身上有著很多不健康的限制性心理觀念，比如“我不能拒絕別人的要求，這樣會(huì)讓別人不開(kāi)心”“只要大家開(kāi)心，我妥協(xié)是應(yīng)該的”。 這些都是自己給自己設(shè)定的道德綁架。

感謝信任，希望我的回答能幫助到您！如有疑問(wèn)歡迎私信。

宋超心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者宋超，首先，你已經(jīng)對(duì)自己的感受有了很好的覺(jué)察，這是很重要的一步。面對(duì)高三的壓力和人際關(guān)系的挑戰(zhàn)，許多人都會(huì)感到焦慮和緊張，所以你并不孤單，這是相當(dāng)正常的現(xiàn)象。

以下是一些建議，幫助你調(diào)節(jié)心態(tài)和應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)：

接納自己的感受： 首先要明白，感到焦慮和緊張是正常的，尤其是在高三這樣的重要時(shí)期。不要過(guò)分自責(zé)，而是試著接納自己的感受。

學(xué)會(huì)自我關(guān)懷： 給自己一些喘息的時(shí)間，不要過(guò)分追求完美。學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，尤其是在面對(duì)壓力時(shí)，給自己一些放松和休息的機(jī)會(huì)。

建立小目標(biāo)： 不要把所有的注意力都放在學(xué)習(xí)上，也設(shè)定一些小目標(biāo)來(lái)改善社交技能?？梢灾饾u增加和同學(xué)互動(dòng)的時(shí)間，挑戰(zhàn)一些小的社交場(chǎng)合。

尋求支持： 如果你感到痛苦和需要幫助，不要猶豫尋求支持。可以和親朋好友分享你的感受，或者考慮咨詢學(xué)校的輔導(dǎo)員或?qū)I(yè)心理健康專家。

練習(xí)自信姿態(tài)： 可以通過(guò)練習(xí)一些自信的姿態(tài)和語(yǔ)言來(lái)提高自信心。保持挺直的站姿、自信的表達(dá)和積極的眼神接觸都有助于提升自信。

掌握情緒調(diào)節(jié)技能： 學(xué)會(huì)有效地處理負(fù)面情緒。可以通過(guò)冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解緊張感。

追求自我認(rèn)同： 不要為了迎合他人而失去自己的真實(shí)。追求自己的興趣和目標(biāo)，建立屬于自己的認(rèn)同感。

最終，記住你是一個(gè)獨(dú)特而有價(jià)值的個(gè)體。高三確實(shí)是一個(gè)較為緊張的時(shí)期，但也是一個(gè)轉(zhuǎn)變和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。通過(guò)調(diào)整心態(tài)，尋求支持，和積極的態(tài)度面對(duì)挑戰(zhàn)，你可以逐漸復(fù)活你內(nèi)在的勇敢和自信。

包健心理咨詢師

您好，看到您描述的現(xiàn)在在高三，即將面臨高考，這個(gè)時(shí)候來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力應(yīng)該也蠻大的吧，現(xiàn)在同時(shí)還對(duì)人際關(guān)系的敏感度提升了，患得患失，想維持好朋友的關(guān)系，需要投入時(shí)間和精力，甚至有時(shí)候覺(jué)得需要自己低聲下氣，讓你覺(jué)得很羞恥。學(xué)習(xí)也需要投入大量的時(shí)間和精力，可是時(shí)間很緊張，這些事情很難顧及好，雙重壓力在一起，讓你覺(jué)得喘不過(guò)氣，感到很強(qiáng)的挫敗感以及無(wú)助，是這樣么？

高三的壓力很氛圍確實(shí)很容易讓人焦慮，因?yàn)榧磳⒚媾R高考，這個(gè)高校全國(guó)統(tǒng)一性選拔的考試，對(duì)你們的未來(lái)有著一個(gè)很重要的影響，所以有壓力是正常的，壓力也會(huì)讓你對(duì)生活、人際的敏感度提升，我想不僅僅是對(duì)于你，對(duì)于其他的同學(xué)也是有這樣的壓力，只是表現(xiàn)方式不一樣，當(dāng)別人沒(méi)有打招呼的時(shí)候有沒(méi)有可能是別人不好意思打招呼呢，你選擇討好別人，不如關(guān)系發(fā)生沖突，也是正常的，說(shuō)明你很聰明的維持了關(guān)系，如果關(guān)系發(fā)生沖突，需要花更多的時(shí)間、精力去解決，那就又影響你的學(xué)習(xí)的效率，你的做法是對(duì)的呢，希望你不用懷疑自己，相信自己不是最糟糕的人，可以照顧好自己，安心的學(xué)習(xí)。

希望我的回答可以幫助到您

吳冬連心理咨詢師

您好，看到了你的描述，對(duì)于高三這個(gè)階段屬實(shí)壓力很大的階段，也看到了因?yàn)閷W(xué)校的人際關(guān)系交往，讓你很困擾和憂慮，心里一定很糾結(jié)。理解你的感受，內(nèi)心很渴望在學(xué)習(xí)壓力大的過(guò)程中，建立更好的人際關(guān)系，是這樣的嗎？所以迷茫不知道如何更好的相處，更渴望同學(xué)之間自己被受尊重和關(guān)注。
在高三的這個(gè)階段，面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和同學(xué)之間人際關(guān)系挑戰(zhàn)，很容易緊張和焦慮，有自卑的情緒，屬于常有的狀態(tài)。
建議學(xué)會(huì)放松，在學(xué)習(xí)之余安排一些自己的愛(ài)好，放松自己，建立自信，不拿自己和別人比較，每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)，要學(xué)會(huì)愛(ài)自己欣賞自己。多參加一些集體活動(dòng)提高自己的交往能力，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，你一定會(huì)克服困難。

劉鎏心理咨詢師

你好！首先，我很理解你的感受。面對(duì)高三這個(gè)緊張的學(xué)習(xí)階段，加上與他人交往的壓力，出現(xiàn)焦慮、恐懼和自我懷疑是很常見(jiàn)的。最重要的是你目前最大的困擾是在于學(xué)校人際關(guān)系中對(duì)同學(xué)關(guān)系的變化過(guò)于敏感，而自己又不由自主的關(guān)注，對(duì)出現(xiàn)的關(guān)系不和諧的地方產(chǎn)生消極心理反應(yīng)，帶來(lái)了更多的壓力，那么這個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明了什么呢？可以看得出你的內(nèi)心的能量過(guò)多的依賴周?chē)娜穗H關(guān)系，特別需要在人際環(huán)境中得到肯定和支持，每一種特別的心理現(xiàn)象都會(huì)有一個(gè)內(nèi)在的邏輯，當(dāng)你內(nèi)心這一套邏輯自動(dòng)運(yùn)行的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的感覺(jué)，我們不如就這個(gè)問(wèn)題深入的探索自己的內(nèi)心世界，當(dāng)你覺(jué)得人際關(guān)系不和諧的時(shí)候，你想到了什么，在你的過(guò)去是否有對(duì)應(yīng)的一些經(jīng)歷，從什么時(shí)候開(kāi)始你會(huì)有這種感覺(jué)的，也許在回答這些問(wèn)題的過(guò)程中你就可以逐步找到讓你煩惱的這種心理現(xiàn)象出現(xiàn)的源頭，在這個(gè)時(shí)候我們對(duì)過(guò)去沒(méi)有被尚待的自己進(jìn)行安撫疏導(dǎo)，很可能就會(huì)逐漸走出這樣的困境，你可以先按照這樣的思路去做嘗試，如果效果不明顯，建議你找找專業(yè)的心理師幫你處理這個(gè)問(wèn)題。祝你一切順利。

杜紅濤心理咨詢師

你好。每個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中都會(huì)經(jīng)歷一些困難和挑戰(zhàn)。你正在經(jīng)歷的這些感受是非常正常的，不要過(guò)于擔(dān)心。

能夠理解你現(xiàn)在的痛苦和無(wú)助。作為一個(gè)高敏感和討好型人格的人，你經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人的一些行為而感到難過(guò)和不安。你希望維系人際關(guān)系的和諧，但又不愿意失去自我價(jià)值。這種矛盾和掙扎會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力和困擾。同時(shí)，你的自尊感很強(qiáng)，對(duì)于自己的表現(xiàn)有很高的期望和要求，這也讓你在面對(duì)困難時(shí)更加沮喪和焦慮。

感受到你的羞恥感和痛苦。你希望自己能夠更加自信和勇敢，但是面對(duì)困難時(shí)又感到無(wú)助和失落。這種感受是很正常的，你需要找到一種適合自己的方式來(lái)處理它們。

導(dǎo)致你出現(xiàn)社交恐懼的原因是什么？是否與你的高敏感和討好型人格有關(guān)？
你是否認(rèn)為自己的自尊感過(guò)強(qiáng)是導(dǎo)致你感到羞恥和痛苦的原因之一？如果是，如何調(diào)整自己的期望和要求？
對(duì)未來(lái)的生活和成長(zhǎng)還有信心嗎？如果有，應(yīng)該如何建立信心并克服困難？

首先，思考導(dǎo)致你出現(xiàn)社交恐懼的原因。如果你的問(wèn)題與高敏感和討好型人格有關(guān)，那么認(rèn)識(shí)到這個(gè)問(wèn)題并嘗試改變自己的行為?？梢試L試與他人溝通，表達(dá)自己的感受和需求。同時(shí)，調(diào)整自己的期望和要求，不過(guò)于苛求自己。如果逃離學(xué)校和去到一個(gè)沒(méi)有人認(rèn)識(shí)你的地方不是解決問(wèn)題的方法，那么你可以考慮面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極尋找解決問(wèn)題的方法。可以參加一些社交活動(dòng)或者課程，以幫助你提高自己的社交技能和自信心。

你愿意思考一下嗎？是否能夠接受自己的高敏感和討好型人格？是否能夠嘗試改變自己的行為并表達(dá)自己的需求？是否能夠調(diào)整自己的期望和要求，不要過(guò)于苛求自己？是否能夠積極尋找解決問(wèn)題的方法并克服困難？如果你對(duì)這些問(wèn)題的回答是肯定的，那么你可以開(kāi)始考慮如何實(shí)現(xiàn)這些改變。你可以從一些小的方面開(kāi)始，比如學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的意見(jiàn)和需求，以及嘗試與他人建立更健康的關(guān)系。逐漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的自信心和自尊心得到提高，也能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

每個(gè)人都有自己的困難和挑戰(zhàn)。但是，只要你勇敢地面對(duì)它們并嘗試學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，你一定能夠找到屬于自己的幸福。無(wú)論你面臨什么困難和挑戰(zhàn)，你都不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。請(qǐng)相信自己的能力和價(jià)值，相信你會(huì)克服困難并變得更加堅(jiān)強(qiáng)。

王如東心理咨詢師

你覺(jué)察到自己比較敏感、自尊心很強(qiáng)，同時(shí)又會(huì)迫不得已的討好別人，這個(gè)表述本身也表明了這一點(diǎn)，因此你或許能夠意識(shí)到這也可以是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，正是因?yàn)閷?duì)很多事情比較敏感，所以你才有這樣的覺(jué)察能力的對(duì)吧。要看將其用在什么地方，任何一種能力或品質(zhì)也都是有兩面性的，比如我們通常會(huì)認(rèn)為勇敢是一個(gè)美好的品質(zhì)，但是凡事都很勇敢或過(guò)于勇敢的話，那就是莽撞了，那樣就不好了。所以，你也可以考慮一下，是不是你在每一件事情上都太善于使用自己的覺(jué)察力了呢。

與高敏感對(duì)應(yīng)的一種能力，可以叫做鈍感力，很多人也把它叫做皮實(shí)，那也是一種很好的品質(zhì)的。就是具有這種品質(zhì)的人，不會(huì)把很多事情放在心上，這樣可能就更容易面對(duì)一些失敗或失意，進(jìn)而能從中學(xué)到更多的東西。

你可以將自己學(xué)習(xí)和生活中的主要場(chǎng)景做一個(gè)分類(lèi)，然后將一些場(chǎng)景拿出來(lái)，告訴自己說(shuō)“我不要在這樣的場(chǎng)景下使用自己的覺(jué)察力”或者不讓自己的敏感發(fā)揮效用，這樣也許會(huì)促進(jìn)你之后在那個(gè)場(chǎng)合下稍微鈍感一些。

祝開(kāi)心。

陳紅燕心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈公益解答師陳紅燕，很高興為您服務(wù)！
勇敢面對(duì)自己的感受，不要逃避。你的感受是正常的，很多人都經(jīng)歷過(guò)類(lèi)似的困擾。高三學(xué)習(xí)壓力大，但這也是一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程，學(xué)會(huì)處理壓力和人際關(guān)系是人生的重要一課。你已經(jīng)在努力調(diào)整自己，這是非常值得贊揚(yáng)的。請(qǐng)相信自己，保持樂(lè)觀，一步一步來(lái)，你一定能度過(guò)這個(gè)階段，變得更加強(qiáng)大。記住，永遠(yuǎn)不要放棄自己，你值得被尊重和愛(ài)護(hù)。加油！

柳嬌心理咨詢師

您好，你現(xiàn)在處于高三的緊張學(xué)習(xí)節(jié)奏中，你很想自己可以專心投入，然而控制不住的會(huì)在人際關(guān)系中分心內(nèi)耗，導(dǎo)致負(fù)面情緒，影響學(xué)習(xí)，是這樣嗎？
會(huì)不會(huì)是因?yàn)楦呷龑W(xué)習(xí)壓力變大，導(dǎo)致心理承受能力下降，所以才會(huì)有人際關(guān)系中的緊張和不適感呢？
你對(duì)自己的學(xué)業(yè)怎么看呢？有沒(méi)有不自信的時(shí)候，感覺(jué)學(xué)習(xí)困難、壓力特別大的時(shí)候呢？
如果是學(xué)業(yè)壓力導(dǎo)致的狀態(tài)下降，那么調(diào)整人際關(guān)系可能不會(huì)從根本上改變問(wèn)題。
學(xué)業(yè)的壓力可能跟自身調(diào)節(jié)壓力的能力以及家庭氛圍有很大關(guān)系，家是愛(ài)的補(bǔ)給站，如果沒(méi)有了家的安全感和歸屬感，可能我們會(huì)缺乏動(dòng)力和信心。
至于人際關(guān)系可能也跟家庭有關(guān)，我們最初和父母的關(guān)系決定了我們和這個(gè)世界的關(guān)系，所以要看你的討好是從哪里產(chǎn)生的。
高三緊張的學(xué)業(yè)階段，需要有強(qiáng)大的內(nèi)心，克服困難，堅(jiān)定信心，加油。
感謝信任，歡迎私信。

劉旖歆心理咨詢師

你好，很榮幸在這里和你相遇。

從你的話語(yǔ)中，我感受到了你現(xiàn)在內(nèi)心的孤獨(dú)和無(wú)助。
你現(xiàn)在高三，正面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，現(xiàn)在還有人際關(guān)系方面的困擾，心里一定是非常痛苦的吧。
如果可以的話，請(qǐng)給自己一個(gè)情緒釋放的空間，如果想要大聲喊出來(lái)，或者想哭一場(chǎng)，都可以。
然后再抱抱自己，告訴自己“你辛苦了”。

一方面，你希望自己可以摒棄一些負(fù)面的情緒，好讓自己能夠全身心的投入到學(xué)習(xí)中；
另一方面，你又不得不去處理那些棘手的人際關(guān)系，想通過(guò)討好他人來(lái)盡可能的避免人際關(guān)系的沖突。
這兩者之間看似矛盾，但卻也不是很矛盾。

我們每個(gè)人從出生，就活在家庭關(guān)系中、社區(qū)環(huán)境中、學(xué)校環(huán)境中和更大的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)中。
與人交往，像是一件喝水和吃飯一樣，稀松平常卻又重要至極。
好的人際關(guān)系，可以給我們的工作、學(xué)習(xí)和生活都帶來(lái)助力；同樣的，不良的人際關(guān)系，會(huì)加劇了我們的壓力和困擾。
因此，如果能夠幫助你理順目前在學(xué)校的社交關(guān)系，你就能更舒適、自然的投入到學(xué)習(xí)中去。

你提到想要“復(fù)活”你的勇敢，這是一個(gè)很有勇氣的詞語(yǔ)。
證明你曾經(jīng)是勇敢的、是不那么唯唯諾諾的，對(duì)嗎？
只是現(xiàn)在目前暫時(shí)失去了曾經(jīng)那個(gè)勇敢的自己，不代表你就永遠(yuǎn)不會(huì)再成為那個(gè)勇敢的自己。
我們可以一起探索一下，是在什么時(shí)間節(jié)點(diǎn)、發(fā)生了什么事，讓你不那么勇敢了？
能有一些具體行為上，或者情感上的支持，可以幫助你恢復(fù)這份勇敢嗎？

最后，你身邊是否有可以為你提供支持和幫助的老師、長(zhǎng)輩和同學(xué)朋友，幫你重新建立起自己的勇敢和自信？
如果沒(méi)有的話，那你曾經(jīng)嘗試過(guò)的、有用的可以讓自己心情舒展起來(lái)的辦法有哪些呢，我們能不能都再試一試？

感謝你的信任，希望我們的溝通和探討可以對(duì)你有所幫助。

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