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我現(xiàn)在是高二的學(xué)生，高二上學(xué)期因焦慮抑郁請(qǐng)了一學(xué)期的病假?，F(xiàn)在還有一個(gè)月就要下學(xué)期開(kāi)學(xué)了，需要回到學(xué)校讀書(shū)了……從聽(tīng)到開(kāi)學(xué)通知就開(kāi)始焦慮，感覺(jué)作業(yè)都不會(huì)，數(shù)學(xué)物理課程跟不上學(xué)不懂，語(yǔ)文英語(yǔ)讀不明白！在聽(tīng)到開(kāi)學(xué)通知的一周前我還可以自主學(xué)習(xí)，但收到通知以后我就嗜睡厭學(xué)，不想做任何事只想睡覺(jué)……這是為什么呢？（我請(qǐng)病假前是班級(jí)第一名，我格外擔(dān)心開(kāi)學(xué)后考不了第一名）
聽(tīng)到開(kāi)學(xué)通知后感到焦慮，可能是對(duì)未知環(huán)境的一種自然的反應(yīng)，也可能是對(duì)回到學(xué)校的壓力和期待的反映。擔(dān)心課程跟不上，考不到第一名，可能是對(duì)自己要求較高，有完美主義傾向。焦慮可能會(huì)影響你的學(xué)習(xí)動(dòng)力和效率，但重要的是要面對(duì)而不是逃避。以下是一些建議幫助你應(yīng)對(duì)焦慮：
設(shè)定小目標(biāo)：不要一下子就想趕上整個(gè)學(xué)期的進(jìn)度，這樣會(huì)讓你感到壓力山大?？梢栽O(shè)定小目標(biāo)，例如一周內(nèi)掌握某章節(jié)的內(nèi)容，這樣更容易實(shí)現(xiàn)。
制定計(jì)劃：合理安排時(shí)間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。將每天的時(shí)間分配給不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，避免某一天過(guò)于繁重。
尋求幫助：如果遇到難題或困惑，不要害羞，可以向老師或同學(xué)請(qǐng)教。他們會(huì)很樂(lè)意幫助你。
放松身心：焦慮和緊張會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。在學(xué)習(xí)之余，可以做一些放松的活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)等。
調(diào)整心態(tài)：不要過(guò)分擔(dān)心達(dá)不到第一名的位置。每個(gè)人都有起伏和進(jìn)步的空間，只要盡力而為，就是最好的自己。
保持積極態(tài)度：相信自己有能力趕上課程進(jìn)度。相信自己有能力克服困難，積極面對(duì)挑戰(zhàn)。
最后，記住要給自己一些喘息的空間，不要對(duì)自己過(guò)于苛刻。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理傾聽(tīng)?zhēng)?，您說(shuō)因?yàn)橄氲介_(kāi)學(xué)后就要回到學(xué)校上課而感到焦慮，甚至是睡不著覺(jué)，但是一周前狀態(tài)還是較好的。
您主要是因?yàn)樯蠈W(xué)期請(qǐng)病假在家學(xué)習(xí)，請(qǐng)假前自己是班級(jí)第一名，現(xiàn)在擔(dān)心自己開(kāi)學(xué)后不能適應(yīng)學(xué)校的節(jié)奏，擔(dān)心自己完不成各科的作業(yè)，擔(dān)心自己成績(jī)下降。
其實(shí)您所擔(dān)心的問(wèn)題大家都有可能遇到，一般我們擔(dān)心的事情發(fā)生的概率并不太大，所以需要我們放平心態(tài)，勇敢面對(duì)，就一定可以適應(yīng)很快的。
你好。同學(xué)。首先，建議您你及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。
你描述的情況聽(tīng)起來(lái)像是開(kāi)學(xué)焦慮，這是一種常見(jiàn)的情況，特別是在學(xué)生中。以下是一些建議和可能的原因：
1. 適應(yīng)期:長(zhǎng)時(shí)間的休學(xué)和在家學(xué)習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致你對(duì)學(xué)校環(huán)境感到不適應(yīng)。當(dāng)您重新回到學(xué)校時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要一些時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的學(xué)習(xí)節(jié)奏和同學(xué)關(guān)系。
2. 不用比較自己與他人:你提到您請(qǐng)病假前是班級(jí)第一名，這可能增加了你對(duì)回歸后的期望。這種期望可能導(dǎo)致您感到更大的壓力和焦慮。
3. 生物鐘的改變:長(zhǎng)時(shí)間的休學(xué)可能會(huì)影響您的生物鐘和作息時(shí)間。這可能是您嗜睡的原因。
4. 情緒問(wèn)題:您提到你有焦慮和抑郁的癥狀。這些情緒可能會(huì)影響您的學(xué)習(xí)和日?；顒?dòng)。建議你盡快尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。
以下是一些建議，幫助您應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)焦慮：
1. 制定計(jì)劃:提前制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，確保為每個(gè)科目都留有足夠的時(shí)間。這可以幫助您更好地管理時(shí)間和減輕壓力。
2. 與人交流:與同學(xué)、老師或?qū)W校的輔導(dǎo)員交流您的感受。他們可能會(huì)提供一些有用的建議或資源。
3. 放松:學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松，可以幫助您管理焦慮。
4. 保持健康的生活習(xí)慣:確保您有足夠的睡眠、均衡的飲食和規(guī)律的鍛煉。這些都可以幫助您更好地應(yīng)對(duì)壓力。
5. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助:如果您的焦慮或抑郁癥狀持續(xù)或惡化，建議您尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。
最后，記住每個(gè)人都有自己的節(jié)奏和時(shí)間表。不要過(guò)于擔(dān)心自己是否能夠立即回到原來(lái)的狀態(tài)。給自己一些時(shí)間和空間，相信自己可以克服這些困難。
你好，焦慮和抑郁是許多人在學(xué)習(xí)壓力下都會(huì)有的情緒反應(yīng)，尤其當(dāng)你是班級(jí)第一名，對(duì)自己的期望更高，壓力更大的時(shí)候。而焦慮不僅可能影響你的情緒，還可能影響你的身體和行為。
你之前可以自主學(xué)習(xí)，但在接到開(kāi)學(xué)通知后出現(xiàn)嗜睡、厭學(xué)等癥狀，這可能是由于焦慮導(dǎo)致的。焦慮會(huì)讓人感到疲憊、不安、失眠等，同時(shí)也會(huì)影響你的學(xué)習(xí)和注意力。這種狀態(tài)可能進(jìn)一步加重你的焦慮感，形成惡性循環(huán)。
對(duì)于你的情況，可以嘗試調(diào)整作息時(shí)間、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、放松心情、指定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃等方法緩解焦慮。面對(duì)焦慮和壓力，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，保持積極的態(tài)度。如果情況持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)或治療。
焦慮和過(guò)度的嗜睡之間存在一定的關(guān)聯(lián)，但它們并非直接的因果關(guān)系。焦慮可能導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，包括難以入睡、睡眠質(zhì)量差，或者在醒來(lái)后難以入睡。另一方面，有些人在面對(duì)焦慮時(shí)可能表現(xiàn)出過(guò)度的嗜睡，尋求逃避和安慰。
以下是一些可能導(dǎo)致焦慮和嗜睡之間關(guān)聯(lián)的原因：
身體疲勞： 長(zhǎng)期的焦慮和緊張可能導(dǎo)致身體和大腦的疲勞，使人感到疲倦和需要更多的休息。
情緒耗竭： 持續(xù)的焦慮可能導(dǎo)致情緒耗竭，使一個(gè)人感到疲憊，因此尋求休息和嗜睡可能成為一種應(yīng)對(duì)策略。
睡眠障礙： 長(zhǎng)期的焦慮可能導(dǎo)致睡眠障礙，使一個(gè)人感到疲勞和嗜睡。睡眠質(zhì)量差可能會(huì)導(dǎo)致白天的昏昏欲睡。
生理反應(yīng)： 身體對(duì)焦慮的生理反應(yīng)可能包括增加的肌肉張力、心率加快等，這些生理變化可能影響到一個(gè)人的能量水平和睡眠質(zhì)量。
您好同學(xué)，很高興能回復(fù)您的問(wèn)題。收到開(kāi)學(xué)通知的一周前自己還可以自主學(xué)習(xí)，收到通知后就變得嗜睡厭學(xué)，不想做任何事只想睡覺(jué)。對(duì)自己現(xiàn)狀感到疑惑。
當(dāng)自己不了解自己或不確定為什么會(huì)有這些行為時(shí)，我們內(nèi)心對(duì)此就會(huì)感到疑惑，和會(huì)想搞明白是怎么回事的心理，我能理解您的感受。
收到開(kāi)學(xué)通知后就變得嗜睡厭學(xué)，可能是您內(nèi)心對(duì)返校有很多的擔(dān)心，當(dāng)這些擔(dān)心自己無(wú)法疏導(dǎo)時(shí)，我們大腦神經(jīng)就會(huì)釋放一種神經(jīng)遞質(zhì)，讓我們嗜睡來(lái)回避這些擔(dān)心。
您說(shuō)從聽(tīng)到開(kāi)學(xué)通知就開(kāi)始焦慮，感覺(jué)作業(yè)都不會(huì)，數(shù)學(xué)物理課程跟不上 學(xué)不懂，語(yǔ)文英語(yǔ)讀不明白，擔(dān)心考不了第一名?？疾坏降谝幻耍鷥?nèi)心擔(dān)心什么呢？可能正是您內(nèi)心的這些擔(dān)心讓您想睡覺(jué)的。如果您愿意，您可以試著把內(nèi)心的這些擔(dān)心都寫(xiě)出來(lái)。
那您需要自己怎么樣才不會(huì)擔(dān)心？針對(duì)自己的需要，您會(huì)怎么樣幫自己做呢？
提供以上信息，希望能對(duì)您有幫助。
你好，我是壹點(diǎn)靈的心理工作者李凌蕓，很榮幸在這里回答你的問(wèn)題。
看得出來(lái)，你是一位非常認(rèn)真上進(jìn)的孩子。
看起來(lái)你也很焦慮，很糾結(jié)。
高二上學(xué)期因焦慮憂(yōu)郁請(qǐng)了一學(xué)期的病假，馬上就要復(fù)學(xué)了。一個(gè)學(xué)期的課，不知道落下了多少。心中很是忐忑吧。
尤其是原來(lái)是班級(jí)第1名，開(kāi)了學(xué)還能考第一嗎？
我記起我們小時(shí)候?qū)W自行車(chē)的時(shí)候，如果就盯著眼面前的路，很容易摔跤；如果看著遠(yuǎn)方的路，反而會(huì)騎得很穩(wěn)。
我覺(jué)得你不妨自己想一想：如果你考了第一，后果會(huì)怎么樣呢？如果你考不了第一，后果又是怎么樣的呢？你考第一的目的是為了什么呢？如果考到了第一，你接下來(lái)該怎樣學(xué)習(xí)？如果考不到第一，你應(yīng)該怎樣去改善呢？學(xué)習(xí)的目的就是為了考第一嗎？
收到通知以后就嗜睡厭學(xué)，這可能是一種回避的行為。但是你主觀(guān)上并不想回避，還是很想上學(xué)。
如果做一些運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，做一些令你覺(jué)得開(kāi)心的事情。學(xué)習(xí)和娛樂(lè)勞逸結(jié)合，也許可以提高一下你的興奮點(diǎn)。
你覺(jué)得我這些建議怎么樣呢？
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者王業(yè)霞。
高二是一個(gè)關(guān)鍵的學(xué)習(xí)階段，我理解你現(xiàn)在所承受的壓力。每個(gè)人都會(huì)在這個(gè)階段面臨非常大的挑戰(zhàn)。但請(qǐng)相信你有足夠的智慧去應(yīng)對(duì)這些壓力。
關(guān)于嗜睡的原因，從CBT的角度來(lái)分析，在收到開(kāi)學(xué)通知以后，你的心里自動(dòng)產(chǎn)生了一些想法，“覺(jué)得自己課程跟不上，作業(yè)都不會(huì)，考不了第一名”。這些想法不僅不是事實(shí)，還可能存在一些災(zāi)難化的預(yù)期，導(dǎo)致了焦慮情緒的產(chǎn)生和嗜睡行為的出現(xiàn)。
可以嘗試改變自己的想法和信念。以前是第一名，以后也會(huì)再次做到的。每個(gè)人都有學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程，嘗試以更積極的方式看待學(xué)習(xí)任務(wù)，相信自己的能力和潛力。同時(shí)可以采取一些有效的應(yīng)對(duì)策略來(lái)緩解焦慮情緒，比如放松訓(xùn)練或者任務(wù)分解，都可以幫助到你更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)中的困難。
你已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)，你的努力和堅(jiān)持是有價(jià)值的。相信自己的能力，努力學(xué)習(xí)，為自己的未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。加油！
希望我的回答能對(duì)你有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。
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你好！我是壹點(diǎn)靈心理傾聽(tīng)?zhēng)熆涤?，希望我的回?fù)能夠幫到你。
從你的留言中，可以看到你是一個(gè)積極向上的好學(xué)生。你在生病前是班級(jí)第一名，生病時(shí)也沒(méi)有放棄學(xué)業(yè)，一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)，很棒！
接到開(kāi)學(xué)通知后，你怕自己跟不上課程，考不了第一名，這讓你擔(dān)心、焦慮，因此影響了你的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這種焦慮很強(qiáng)烈，甚至在潛意識(shí)里發(fā)展了嗜睡的方式來(lái)躲避焦慮，這對(duì)于你來(lái)講會(huì)很辛苦。
你可以想一想，學(xué)業(yè)優(yōu)秀甚至是考班級(jí)第一對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么，如果不考第一會(huì)發(fā)生什么？如果其他同學(xué)在因焦慮抑郁請(qǐng)了一學(xué)期假回來(lái)后沒(méi)有考到她原來(lái)的成績(jī)，你會(huì)如何看她？反過(guò)來(lái)，其他同學(xué)又會(huì)如何看待你呢？
希望上述的問(wèn)題能夠?qū)δ阌兴鶐椭．?dāng)然，具體用什么樣的方式才能幫助你緩解焦慮情緒，需要了解你的更多信息。如果你愿意的話(huà)，我愿意和你共同探討解決你目前困惑的辦法，我是傾聽(tīng)?zhēng)熆涤?，如有需要?dú)g迎私聊我。