青春期怎么調(diào)節(jié)情緒？

我今年13歲了，剛上初中。一到初中我的成績就直線下滑，我特別郁悶。因為家里面比較窮，父母一年有9個月在外地，我不知道為什么，總覺得離不開父母了，父母一不在家就覺得特別孤獨，恐懼。每當(dāng)深夜對時候我就感到孤獨和恐懼，還有深深的絕望。我想知道，怎么才能調(diào)節(jié)好自己這樣的情緒。