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我們常年兩地分居，一年最多見面一個月，我總是覺得他出軌了，可是我沒有證據(jù)，怎么辦？
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你好，我是壹點靈心理咨詢師高家瑋，很高興在這里遇見你。
不知道在你的描述中“總是覺得他出軌了”，這點原因是由于兩地分居的形式產生的念頭，還是有另外掌握的蛛絲馬跡呢？自己的心底里最真實的想法是愿意和對方繼續(xù)關系還是結束這段關系？你最不能接受的是兩地分居的形式，還是真的他出軌了，還是他這個人？可能需要先把自己的思想理順。
可以先閉上眼睛試想一下自己處理這個事情的幾種可能。1、對方真的背叛自己，你心里已經決定不和他繼續(xù)下去，你采取了某種手段進行了報復，對方會感到理虧自己離開還是反過來接著報復你？你的心情狀態(tài)在那個時候會怎么樣，對自己正常生活會不會造成影響？2、對方真的背叛自己，你還是愿意和他繼續(xù)下去，但是心里會一直有這個疙瘩，自己會采取什么方式去解開這個疙瘩，和對方正式談一次？側面的敲山震虎？通過第三人轉達信息？依自己對他的認識，對方會不會道歉復合或者主動改變現(xiàn)有的兩地分居的形式？3、對方沒有真的背叛自己，只是一場誤會，但是你已經不愿和他繼續(xù)下去了，可能你認為真誠是親密關系中最重要的，或者你對他已經失去了興趣，那怎么進行優(yōu)雅的轉身，讓自己從這段關系中盡快抽離出來？4、對方沒有真的背叛自己，只是一場誤會，你也還是愿意和他繼續(xù)下去的，那充足的證據(jù)來證明他的背叛或者沒有背叛呢，你又該用哪種方式應對更合適？
心理學家斯滕伯格提出過一個著名的愛情三元素模型，他把親密關系分成三種不同的心理學成分，分別叫做激情、承諾，還有親密。激情是親密關系的一個起點。因為這種激情的存在，我們會嘗試跟這個人長期相處。但是相處得越長，激情就越容易消退。有研究統(tǒng)計，激情的高峰時期平均是半年。承諾是一個契約，老一輩的人更多是靠契約來約束一段關系的穩(wěn)定。親密就是你可以跟另一個人一起分享。能夠分享得越多，代表你們越親密。包含我的一切：我全部的經歷，最深處的感受，我的金錢和財物，我的身體。想想你在最親密的人面前那種無話不談，“無惡不作”，可以由里到外袒露一切的那種感覺。這是一段親密關系里最珍貴的部分，絕對不是換另一個只有激情或者只有承諾的人，就可以取代的。
如果現(xiàn)在你希望得到他無條件真實的分享，而他實際又沒有主動做到，那就需要你先去找他做這樣的分享吧?？梢愿嬖V對方自己的感受，和你希望真正得到的信息，以及對方對你們之間關系的看法和預期。有時候可能你想得到的信息和你真實得到的會不對稱，需要自己做好充足的思想準備，控制情緒、認真傾聽，共情、真誠和無條件積極關注。你越表現(xiàn)得知性理智，就越能掌控主動權，得到對方的尊重。
如果覺得自己的力量還不夠，或者還需要一些支持，可以通過心理咨詢的方式，由專業(yè)的老師幫助你。不管過去如何，未來怎樣，希望你首先關注自己的當下，就像有句話說的那樣“讓人疲憊的不是遙遠的路，而是我們自己鞋子里邊小小的沙?！薄W習與生命一起流動。
希望我的答復對你有所幫助，如還有疑惑歡迎私信咨詢，祝一切順利，每一天都充滿了愛和陽光。