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20歲女生，工作方面壓力有比較大，父母不...

嚴(yán)明的尋薇  

回答
4個(gè)回答
王許艷心理咨詢師

你好?！如果心口痛，需要去醫(yī)院先排除器質(zhì)性的疾病。如果是單純的壓力造成的難受，可以尋求心理疏導(dǎo)。不同的疾病要對(duì)癥下藥。

郭旦峰心理咨詢師

你的軀體癥狀可能來自壓力所致的焦慮，排除了生理問題后，藥物或正念減壓技術(shù)或許可以幫到你。

胡維靜心理咨詢師

你好，嚴(yán)重的心理問題可能會(huì)導(dǎo)致身體部位嚴(yán)重不適，可以先看看醫(yī)生，如果沒有問題，可以通過心理咨詢幫你疏導(dǎo)一下情緒壓力。

張靜心理咨詢師

您好，很高興回復(fù)您的問題。

通過您的描述，感受到您的工作壓力比較大，父母也不理解，受到了極大的委屈，抑制不住的想哭，平時(shí)感覺胸口有時(shí)候也會(huì)有刺痛感，是這樣嗎？

非常理解您的感受。20歲，也是剛剛步入社會(huì)，年齡也比較小，面對(duì)職場有很多的不適應(yīng)，總想著將事情做的完美，得到領(lǐng)導(dǎo)的肯定，但是因?yàn)樽约航?jīng)驗(yàn)不足，很多事情做起來沒有那么得心應(yīng)手，時(shí)間久了，就會(huì)產(chǎn)生比較大壓力和焦慮。

聽到父母很不理解您，很想抱抱您，給您一些愛的力量。有時(shí)候哭也是情緒表達(dá)的一種方式，它能及時(shí)地釋放自己的負(fù)面情緒，緩解自己的焦慮和壓力。但是身體上的刺痛感，建議您到醫(yī)院做個(gè)體檢，排除病理上疾病，就是心理上的問題了。

那么如何擺脫職場的焦慮和煩惱呢？

第一：正念冥想

正念冥想可以降低由壓力引起的焦慮和緊張。我們可以通過專注于呼吸，來訓(xùn)練自己的大腦，讓其進(jìn)入清晰、專注的狀態(tài)，擺脫消極的情緒對(duì)個(gè)人的影響。正念練習(xí)，主要是讓我們關(guān)注當(dāng)下發(fā)生的事情，拋開過去或者未來的思緒對(duì)我們的影響。


第二：認(rèn)知行為療法

列個(gè)清單，自己擔(dān)心什么？分成事實(shí)和想象兩部分，對(duì)于想象的部分，寫出理由。糾正不合理的認(rèn)知模式，從而達(dá)到認(rèn)知重建、自我調(diào)整。


第三：人際關(guān)系溝通

通過和父母溝通，獲取理解和支持。善于從對(duì)方角度看待問題，美國威斯康星大學(xué)臨床心理學(xué)博士馬歇爾·盧森堡，曾經(jīng)提出了聞名世界的《非暴力溝通理論》

第一步：察覺 我們觀察一件事情，不帶任何評(píng)論，客觀的描述事實(shí)
第二步：感受 描述你當(dāng)時(shí)的感受，而不是想法。
第三步：需要 直接說出你的需要，就能得到正面的積極回應(yīng)
第四步：請(qǐng)求 提出自己的請(qǐng)求，比如：我想知道你是否同意？

第四：放松法

當(dāng)您壓力比較大的時(shí)候，做腹式呼吸法，緩解自己的焦慮。也可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，如慢跑，瑜伽等，有助于宣泄自己消極的情緒，同時(shí)也有助于睡眠。

如果覺得自己的力量不夠，或者還需要一些支持，可以通過心里咨詢的方式，有專業(yè)的老師幫助你。感謝您的信任，希望我的回答當(dāng)我們能夠?qū)δ兴鶐椭?

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