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準備高三了，我想讓我的學習得到進一步提升...
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16個回答
賈麗霞心理咨詢師
你好！下學期你就高三了。現(xiàn)在你很想使自己的學習有更大的進步，但是思想和行為似乎都不在狀態(tài)。表現(xiàn)在胡思亂想和玩手機上癮。
是??！高三是很關鍵的一年，即累又緊張。你能不能做個學習規(guī)劃，越詳細可能對你的幫助就會越大。如:每天幾點學什么。按著計劃進行可能會使你的思緒回歸正軌。
手機可以適當玩玩，放松一下心情，減減壓。但要是成癮就不可以了。特別在這最關鍵的一年。你試著覺察一下自己為什么會玩手機上癮，從而去解決它。
你能來到平臺敘述你的情況，就表明你很想解決自己目前的問題。你很想上進，你很想提升自己。看看能不能自己通過制定學習規(guī)劃和自我覺察，自我自助。如果還是不行，建議你到平臺找專業(yè)的老師聊聊，或許會對你有很大的幫助。
朱雅婷心理咨詢師
我理解你的困擾。高三是一個非常重要的學習階段，很多人都會感到壓力和焦慮。手機上癮是一個常見的問題，它可能會分散你的注意力并影響你的學習效果。
首先，我建議你認識到自己對手機的依賴程度。請問你覺得自己對手機有多大的依賴性？是不是覺得無法離開手機或者在沒有手機的情況下感到不安？
要改變這種情況，意識是第一步。接下來，你可以嘗試以下幾種策略來減少手機使用時間：
1. 制定明確的學習計劃：為自己設定學習目標并制定計劃。每天規(guī)劃好學習時間，并堅持按計劃執(zhí)行。
2. 設定限制：設置手機使用時間限制，比如每天手機使用時間不超過2小時。可以使用手機中的應用程序或者定時器來提醒你。
3. 創(chuàng)建手機禁區(qū)：在學習時，將手機放在遠離你的地方，或者將其關機。使得你在學習時難以獲得手機的干擾。
4. 找替代品：當你有想要使用手機的沖動時，嘗試用其他事情來分散注意力，比如閱讀、運動或者和朋友聊天等。找到讓自己忙碌起來的活動。
5. 尋求支持：告訴你的家人和朋友你的學習目標，讓他們幫助你監(jiān)督手機使用情況，并提醒你專注于學習。
此外，理解背后的原因也很重要。手機上癮可能是為了逃避學習的壓力或者其他負面情緒。
最重要的是，相信自己的能力。高三固然重要，但它只是人生的一個階段。學會管理好自己的時間和情緒，將有助于你在學業(yè)上取得更好的成就。
田麗心理咨詢師
同學您好，很榮幸能夠在這里遇見你。
馬上高三了，面臨人生的一次重大轉折點，高考對于我們每一個人來講都非常的重要，所以我看到了你一邊想要提升你的學習成績，但是另外一邊呢卻對手機上癮了，腦子還總是會胡思亂想，是這樣嗎？
其實老師非常能夠理解你現(xiàn)在的困惑，在高三這樣的一個階段，又處于青春期，我想每一位學生在這個時候都會有非常大的壓力和焦慮，也同樣的可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定和胡思亂想的情況，至于玩兒手機就更普遍了，所以不用太擔心，這是很正常的現(xiàn)象。
那么雖然是很正常的現(xiàn)象，我卻看到了你的努力，你想要改變這樣的現(xiàn)狀，你想要提升學習成績，想要解決手機上癮的問題，老師真的很欣慰，因為只要你有了想要改變的這種想法，那么只要稍微給到你一些建議，你就能很好的去運用，從而讓自己的成績得到很好的提升對嗎？
針對現(xiàn)在這樣的現(xiàn)狀，老師給到你幾點建議供您參考：
1.接納現(xiàn)狀：接納并不代表不去努力，而是在接納的同時，不去責怪自己，把這些問題都當成是正常的現(xiàn)象，然后去慢慢的改變；
2.制定目標：目標包含長期目標和短期目標，長期目標制定之后需要有多個短期目標來幫助其實現(xiàn)，目標可以細分為每天我需要完成哪些學習，還可以細分到多少個小時或者多少分鐘，完成目標可以獎勵自己玩兒多久的手機，玩兒手機的時間一到，立馬再去完成下一個目標，這樣不但可以學習，還可以獎勵自己玩兒一會兒手機，您覺得呢？
在制定目標的時候可以問問自己：
我想要高考的時候取得什么樣的成績？
想要取得理想的成績，我需要付出什么樣的努力？
需要付出的努力細分到每個月、每周甚至每天，我要如何去完成？
3.合理安排使用手機的時間：戒掉手機癮并不是不玩兒手機，現(xiàn)在人手一步手機，完全戒掉不玩兒不太可能，所以合理安排時間，比如說計劃里面制定好每天在哪個時間段玩兒手機，如果當天的學習計劃完成，再獎勵自己玩兒一會兒，嘗試用這種方法試試，說不定會有明顯的效果哦；
4.專注于當下：胡思亂想的情況其實很普遍，沒關系，接納它，不要去抗拒它的存在，在接納它的同時，并且?guī)е?a target="_blank">胡思亂想去學習，當你不再抗拒它了帶著它去做你該做的事情之后，你可能會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)沒有時間胡思亂想了，你的注意力已經(jīng)不知道從什么時候開始居然回到學習上了，你可以試試。
感謝您的信任，希望我的回答能夠對您有所幫助。
許純閣心理咨詢師
您好，我是壹點靈的咨詢師許純閣
準備高三，想提升自己的學習，但遲遲行動不起來，玩手機上癮；首先咋們的需求是想提升學習的，胡思亂想和玩手機上癮的原因有很多：可能是學習壓力大任務重，一下子想到好久以后的計劃，并感知到未來的壓力導致的胡思亂想，逃避現(xiàn)實，沉迷手機；當然這都是猜想的可能性；因了解的信息有限，我只能推測并給到我盡可能給到的幫助：
1.可以統(tǒng)計一下這兩天玩手機的時長，
比如：
今天玩手機8小時.還沒開始學習
明天玩手機6小時 學習2小時……依次移出時間給到學習，直到你想要的時間分配
2.安排學習計劃，每天打成一個小目標
3.考慮可能會出現(xiàn)的困難
4.情況允許可以尋求家長或者朋友監(jiān)督
5.留一兩個小時用來運動和休息，盡可能的讓生活和學習規(guī)律起來
建議：每次胡思亂想的時候不要責備自己，意識到自己在胡思亂想的時候就可以了；
當意識到玩手機的時間過長或者認為該學習了，立馬放下手機，去做其他事情或者學習
以上就是我的解答，希望可以幫到您~
梁苗苗心理咨詢師
您好朋友
還有一年就要進入高三面對高考了，但是克服不了一些困難，想努力，但是又沒有動力，這讓您感覺很焦慮，很迷茫，很無助，甚至有些自責，我能感受到您現(xiàn)在的心情。
大多數(shù)情況下，當一個人因為克服不了困難，影響了對目標的追求，都會有些許的焦慮和自責，我非常理解您的感受。
您能具體說說您給自己制定了什么樣的計劃呢？您又想達到一個怎樣的自律水平呢？
其實目標通過努力去達成它是每個人夢寐以求的事情，但事實上努力并不是目的達成的充分條件，如果說我們喜歡的就是這種努力的狀態(tài)，那無可厚非，但是如果我們僅僅是把 努力當作手段，那我們常常困在追逐目標的迷途中，我們不要過分的要求自己一定要達到什么樣的高度，有多少資本就享受多高的生活，有多強能力，就承擔多大責任，這樣您的人生會豁然開朗許多。
您能來尋求幫助，說明您有想改善自己的想法，這點值得贊賞，您有沒有想過您自律不起來的根源是什么？您真的了解自律的好處和不自律的壞處嗎？心理學里面有個概念，叫【損失厭惡】，是人們面對同樣數(shù)量的收益和損失時，認為損失更加另人難以接受。當您再次克服不了困難不想學習的時候，您可以這樣想象一下，由于您的學習消極給您帶來的損失，讓這個損失刺激您的神經(jīng)，另外自律它并不是憑空出現(xiàn)的，它需要依附一個明確且現(xiàn)實的目標，建議您樹立一個具體且現(xiàn)實的目標，只有這樣的目標才能讓您的自律有體可依，才能讓您的自律有發(fā)力點，才能讓您更好的克服困難。
希望我的回答對您有所幫助。
侯國勇心理咨詢師
您好，
看得出你是一位自律和勤奮的同學，對 自己的未來有理想和目標。準備上高三了，你很想在高三階段再努力一把，進一步來提升一下自己的成績。你想通過勤奮和努力來實現(xiàn)自己的理想和目標，所以你很焦慮，也很擔心。你有時候會想：“高三學習跟不上怎么辦？我考不上理想的大學怎么辦？我沒有達到父母的期望怎么辦？”，這些想法讓你很焦慮、擔心和無助，每當您有這些情緒的時候就會不自覺的玩手機，你很擔心玩手機會上癮，耽誤學習，成績下滑，不能實現(xiàn)自己的理想和目標。你的內(nèi)心充滿矛盾，玩手機的時候怕別人說自己不務正業(yè)，讓你感到很痛苦，很迷茫。
下面我們先來看看你的焦慮、擔心和迷茫的情緒是怎么來的。
高三學生常常因為過高的目標、家長的期待、繁忙的學習等原因產(chǎn)生負面心理情緒，從而對高三復習效率及考試成績造成影響。
1、信心不足，對自己的實力不摸底。
由于不少考生對高考及其后果過于擔憂和對高考信心不足，目前不少考生生理狀態(tài)與心理狀態(tài)不佳。
2、抑郁，用學生的話來說就是郁悶，高考壓力大。
3、情緒不穩(wěn)定，情緒波動大，常常因為一次、兩次成績不好而懊悔，導致高考失利。
4、擔心無回報；
5、擔心期望值；
6、擔心會失常；
7、擔心太焦慮；
8、擔心常煩躁；
高三的學習生活與高一、高二有很大差別，適應高三生活的關鍵，是要調節(jié)心理壓力。一定的壓力有助于促進學習成績的提高。對于還沒有做好準備適應高三生活的考生來說，適當增壓很有必要。但是對于大部分新高三同學來說，突然的增壓會讓其無法適應。除了通過飲食和睡眠等生理調節(jié)外，自我減壓等心理調節(jié)也是重要的方式。此外，對于一些心理壓力較大的考生，適當?shù)剡M行專業(yè)的心理訓練也是有必要的。比如首都師范大學的【正念減壓】訓練就可有效地為壓力過大的考生緩解壓力，適應高三生活。
【正念減壓】方法：
靜坐：背部挺直，雙腳平放在地板，雙手置于膝蓋，找到舒服的坐姿。搭配正念呼吸，讓空氣進入身體，如果身體某部位的感受或想法打斷靜坐，請記下這個感覺，然后再把注意力轉移回呼吸上。
你擔心手機成癮會影響的學習問題：
咱們先看看自己有沒有出過以下這些問題：
·刷手機能否讓你擺脫每天生活中的無聊時光？
·如果不刷手機，你是否會覺得空虛？
·如果不刷手機你是否覺得痛苦？
·刷手機是否妨礙你的工作、學習或重要的人際關系？
·刷手機是否妨礙你做出更好的判斷？
·刷手機的需求是否無止境？
·你的理智是否告訴你，戒掉刷手機這一行為會讓你感覺更好些？
如果，以上這幾條跟你完全不沾邊，下面你幾乎不用再看了，恭喜你，你還沒有對刷手機上癮，成為一個徹底的手機奴。
但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己符合上面超過五條以上，那么接下來請你把打算戒掉手機癮提上議程，思考每一條建議的可行性，高效利用接下來的時間。
首先我們需要明確，什么是癮？
到底什么叫【癮】呢？有一個專門研究【癮】的美國學者，戴維·考特萊特，他給【癮】下過一個大致的定義。他指出，幾乎所有讓人【上癮】的東西，都有這樣的特點：第一次接觸的時候，存在刺激感，但是隨著接觸次數(shù)的增加，就會漸漸欲罷不能——人會習慣甚至喜歡上這種感覺。
專業(yè)心理醫(yī)生沈家宏曾總結：【成癮】行為具有4個特點——令人愉快、帶來傷害、無法控制、反復出現(xiàn)。這四個特點，缺一不可。
人們?yōu)槭裁瓷习a呢？
上癮的根源不是道德問題，也不是自制力欠缺。
研究表明：上癮其實是對某種行為或物質的依賴。專業(yè)心理醫(yī)生沈家宏說：【成癮】的本質就是親密關系缺失等心理問題。其中無助感往往是【成癮】的主要原因。無助是一種非常復雜的感受，往往伴隨著憤怒、焦躁、難過等多種情緒感受。
既然懲罰不能戒癮，恐嚇不能戒癮。到底如何才能真正有效地戒癮呢？接下來就是啟動戒癮的三個重要操作。
1、健康有規(guī)律的生活
聽上去非常簡單，那怎樣才算是健康的生活？答案其實非常樸實，就是四個字：吃好睡好！
俗話說：吃好睡好，長生不老！其實很多有手機成癮困擾的人，大多都失去了對睡眠和飲食的控制。管理好自己的飲食，按時按量有營養(yǎng)且專注的吃好一日三餐；例如在餐桌上，一家人同意把手機放到一邊，至少30分鐘，這是個彼此重建交流的絕佳機會。管理好自己的睡眠，不日夜顛倒，不主動熬夜。睡眠越差，你對手機的抵御能力就越差！
其次晚上臥室里不要放手機，這對成人和青少年都適用！
2、把手機扔進“大?！卑?br />
通過降低手機的打擾來抵御這些誘惑。除了工作上必不可少的以外，關閉所有應用通知，并多與你關心的人保持聯(lián)系。
3、多記錄、多體會除手機以外的生活愛好如閱讀，一旦沉浸到當中去你就會為那些大師的著作嘆服，感慨為什么沒能早點看到這本書?；蛘呤菢菲?，你努力一把以后可能就會為自己的音樂天賦驚嘆，從此在聚會上技驚四座而不再是一邊埋頭刷手機?；蚴沁\動，在你身體越來越棒的同時你會結交上一些志同道合的朋友。
人世間明明有那么多美好，可我們卻總沉浸在虛無的手機里。
希望對你有所幫助！
孫思琪心理咨詢師
似乎你現(xiàn)在想好好學習爭取成績提升，但行為上很難控制自己，這讓你非常的自責和焦慮，是這樣嗎？
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1、胡思亂想可能是因為學習壓力過大、焦慮或者缺乏集中注意力的能力。你可以把自己混亂的想法先寫到一個本子上，然后慢慢了解自己的情緒和思維模式，可以幫助你更好地應對這種情況。
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2、定一個詳細的學習計劃，包括每天的學習目標和時間安排。將學習任務分解成小塊，每次只專注于一項任務，這樣可以減少胡思亂想的機會。
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3、創(chuàng)造一個安靜、整潔、沒有干擾的學習環(huán)境，遠離手機、電視和其他干擾因素。保持學習區(qū)域的舒適和有序，有助于提高學習效果。
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4、如果你發(fā)現(xiàn)自己需要更多的支持或反饋，請與你的老師和家人聯(lián)系，尋求他們的幫助。他們能夠提供實際的建議和支持，以幫助你克服學習中的困難和挑戰(zhàn)。
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5、要相信自己的能力，保持積極的心態(tài)，學會放松和調節(jié)情緒，這樣才能更好地應對學習壓力和提高學習效果。
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希望我的回答對你有所幫助。
譚正心理咨詢師
你好，你說準備高三了，想讓學習得到進一步提升，可你總是處于無思亂想的情況，玩手機玩上癮的情況。能感受到你的焦慮、緊張的情緒。其實面對高三這個分水嶺，很多孩子在面臨壓力的情況有短暫的放松或暫時的轉移注意力。所以你出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒是正常的。高三是一個非常關鍵的學習階段，為了取得更好的成績和應對高考，你的學習確實需要進一步提升?；蛟S你可以嘗試思考一下:1、 除了刷手機之外，還有沒有什么方法更好的應對焦慮? 2、當感到焦慮的時候，我在做些什么?
高三是一個關鍵的階段，需要大量的專注和努力。通過制定良好的學習計劃、培養(yǎng)良好的學習習慣，并注意管理你的時間和注意力，你將能夠提升學習效果,取得更好的成績。祝你成功!以下是我的一些小小想法，你可以嘗試了解看看:高三是一個非常關鍵的學習階段，為了取得更好的成績和應對高考，你的學習確實需要進一步提升。以下是一些建議幫助你應對無思亂想和手機成癮的問題：
1. 制定明確的學習計劃：制定一個詳細而合理的學習計劃，包括每天的學習時間表和任務安排。將時間分配給各科目，并確保你有足夠的時間來完成作業(yè)、復習和自學。
2. 設定目標和獎勵機制：設定具體的學習目標，如每周完成一定數(shù)量的習題或閱讀一本相關書籍。當你達到這些目標時，給自己一些適當?shù)莫剟?，例如看一集電視劇或購買自己喜歡的東西，這能激勵你更好地專注于學習。
3. 提高專注力：專注力是高效學習的關鍵。集中注意力25分鐘，然后休息5分鐘。這樣的循環(huán)可以幫助你保持專注并提高學習效率。
4. 建立學習環(huán)境：創(chuàng)造一個安靜、整潔和沒有干擾的學習環(huán)境，遠離手機、電視和其他可能分散你注意力的娛樂設備。告訴家人或室友你的學習計劃，請求他們的支持和理解。
5. 限制手機使用時間：手機成癮會分散你的注意力和時間，影響學習效果。盡量減少使用社交媒體和游戲的時間，可以設置定時提醒來限制使用時間，或者將手機放在遠離你的地方，以減少干擾。
6. 尋求幫助和支持：如果你覺得自己很難擺脫無思亂想和手機成癮，不妨尋求家人、老師或輔導員的幫助。他們可以給予你一些建議和支持，幫助你克服這些困擾。
感謝你的信任，希望我的回答能對你有所幫助！
彭婷心理咨詢師
你好，看到你的描述，能感覺到你對目前的自己很不滿意，因為自己開始對手機產(chǎn)生了依賴，但馬上要高三了，自己很想將重心轉移到學習上來，但始終覺得有心無力。因此深深的陷入了一種自責，內(nèi)疚，無力的復雜情緒中，對嗎？
非常能理解你這種低落的情緒，我們都會有懶惰，貪念舒適的時候，這是人類的天性，不是你一個人才存在的問題，不需要過于的自責。
從你的描述中可以感受到你是很想改變這個現(xiàn)狀的，提供一些建議給你，希望可以幫到你：
1.靜下心來結合自己目前的情況，制定出一套適合自己的學習計劃出來。
2.每天給自己設定一個能完成的目標或者任務，完成后給自己一個設定的獎勵，讓自己慢慢找回學習的狀態(tài)和興趣。
3.尋找自己的興趣愛好或者自己很擅長的事情，在學習累了或者想放松的時候去做這些事情，減少玩手機的時間。
4.如果你在這個負性情緒中自己很難走出來，可以找專業(yè)的心理咨詢師幫助你先調整好自己的情緒，然后再通過自我探索，找到最好狀態(tài)的自己。
希望上面的內(nèi)容能幫助到你，祝你早日走出這個困境，做最好的自己。
親愛的你好，手機成癮可能對你的學習和成績產(chǎn)生負面影響。以下是一些建議來處理手機上癮并提高學習效果：
1. 意識到問題：承認你對手機的依賴和上癮問題是第一步。了解手機上癮對學習和成績的影響，這會激發(fā)你想要改變的動力。
2. 設定目標：確立一個明確的目標，例如每天限制自己使用手機的時間，并專注于學習。制定一個備忘錄或提醒來提醒自己保持遠離手機和專注學習。
3. 制定計劃：制定一個詳細的計劃來管理你的時間，包括學習、休息和娛樂。安排專門的時間段用于學習，避免將其用于手機使用。
4. 尋找替代活動：找到其他能夠吸引你的活動，如運動、閱讀、社交等，這樣可以減少對手機的依賴。選擇能夠提升學習效果的替代活動，比如復習筆記、制定學習計劃等。
5. 限制手機使用：使用一些應用程序或設置來限制和監(jiān)控你的手機使用時間。例如，可以設置手機的屏幕時間限制或添加網(wǎng)站和應用程序的過濾器來減少手機上花費的時間。
6. 找到支持系統(tǒng)：與家人、朋友或老師分享你的問題，并請求他們的支持和幫助。他們可以給予你鼓勵、提供支持和監(jiān)督，幫助你克服手機上癮。
7. 培養(yǎng)注意力和自我控制能力：練習注意力集中的技巧，如番茄工作法或冥想。這些技巧可以幫助你提高專注力和自我控制能力，抵制手機的誘惑。
記住，戰(zhàn)勝手機上癮需要時間和耐心。保持積極的態(tài)度、堅定的意志和始終專注于自己的學習目標，相信你能夠克服這個問題并取得更好的成績。