專業(yè)的心理服務(wù)
平臺承諾 免費退改
是的
最佳答案
31個回答
王興永心理咨詢師
你好。首先，您的感受是完全正常的?，F(xiàn)代社會中，手機已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分。許多人，包括我自己，都有過長時間使用手機的習慣，特別是在社交媒體上。
1. 過度使用手機的后果:長時間盯著屏幕可能導致眼睛疲勞、頭痛、頸部和背部疼痛。此外，過度使用手機還可能導致睡眠障礙、焦慮、抑郁和其他心理健康問題。
2. 尋找平衡:為了避免這些健康問題，建議您定期休息眼睛，每20分鐘看遠處20秒，這被稱為“20-20-20”規(guī)則。此外，限制晚上使用手機的時間，特別是在睡前。
3. 心理健康:如果您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到焦慮、抑郁或壓抑，建議您尋求專業(yè)的心理健康咨詢。與心理醫(yī)生或心理治療師交談可以幫助您了解自己的情感，并找到應(yīng)對策略。
4. 培養(yǎng)其他興趣:嘗試培養(yǎng)其他興趣和愛好，如閱讀、運動、繪畫、音樂等。這些活動可以幫助您轉(zhuǎn)移注意力，減少對手機的依賴。
5. 社交互動:盡量減少在社交媒體上的時間，多與現(xiàn)實生活中的朋友和家人互動。面對面的交往可以提供更真實、更有深度的連接。
6. 設(shè)定時間限制:為自己設(shè)定每天使用手機的時間限制，例如每天只使用1-2小時。這可以幫助您控制自己的手機使用習慣。
7. 技術(shù)幫助:考慮使用一些應(yīng)用程序或工具來幫助您限制手機使用時間，或者設(shè)定提醒來提醒您休息和進行其他活動。
最后，記住每個人都有自己的節(jié)奏和習慣。嘗試找到適合自己的平衡點，并隨著時間的推移進行調(diào)整。如果您發(fā)現(xiàn)自己無法控制自己的手機使用習慣，或者這些習慣對您的生活產(chǎn)生了負面影響，建議您尋求專業(yè)的幫助。
張卓心理咨詢師
你好，我是壹點靈公益解答師張卓。
看到你的問題描述，聽起來是你因為長期玩手機，已經(jīng)習慣了通過手機軟件看到其他人的生活，這會耽誤你的一些生活/學習/工作計劃，進而導致你非常焦慮，是這樣嗎？
你應(yīng)該也是感受到長期玩手機會使你變得玩物喪志而想要求助，請你思考一下，你每天大概會花多少時間在玩手機上？有什么事情能讓你放下手機嗎？
可以考慮從以下兩方面進行逐步改善：
1.借助親人朋友的力量：可以與身邊的親戚朋友說明你的苦惱并請求支援，每天與身邊人一起做一些事情分散注意力，比如說散步、逛街、打球等；
2.卸載手機軟件：可以把你認為對你影響比較大的兩三個軟件卸載，然后慢慢從手機上看一些新聞或?qū)δ阌杏锰幍奈恼?，比如說專業(yè)知識類、科普類、測評類。
希望對你有所幫助，祝好！
富潔心理咨詢師
您好！我是壹點靈心理服務(wù)者富潔，感恩相遇。
您提出的是自己的困擾，卻帶有普遍意義?；谀淖晕矣X察和思考，發(fā)現(xiàn)了自己玩手機、拖延的行為，以及焦慮、疲憊、壓抑的情緒背后，是一種觀察外物的視角和習慣。其中“沒有力氣”，是體驗，也是癥結(jié)。
1.找一些可以讓您感覺可以恢復力氣的事，仔細想想，小事就好，讓它成為恢復的抓手。
2.當您拿起手機的一刻，試著喊停，然后放下，只要放下一分鐘，體驗?zāi)且豢痰母杏X，說出來或者寫下來。從一分鐘開始恢復掌控力。
3.觀察一段別人的生活，然后放下手機，停下來想想剛剛看到了什么，在腦內(nèi)用語言回憶一下，這就是有思考的“看”了，意義不同。
4.每看三段（假設(shè)）停一下，放下手機，去倒杯水，做幾個拉伸運動，跟家人說幾句話，做一兩件家務(wù)或別的事，這些都可以增加掌控感。
5.加大一些難度，設(shè)置家居中的手機結(jié)界，比如衛(wèi)生間，比如臥室。不急，能做到哪一步都可以，記下收獲。
6.也可以不放下手機，翻翻社交軟件，找到一些有易的課程或訓練，跟著做，觀察者就變成了參與者，一切正向的舉措都是力量的見證。
7.最小化目標，把要做的事拆分成最小的組成部分，從一個小部分做起，做完就不再想，直到忍不住想要做更多，每次也只可以增加一小部分，拖延可能就會變成急切。
如果感覺有困難，可以把老師協(xié)助完成。當您開始嘗試解決這個問題，附著在手機上的原本屬于您的生命力就已經(jīng)在回歸。
感謝您的信任，希望有機會與您有更多交流。
劉曉英心理咨詢師
您好，由于玩手機趕時間太長，忽略了對自己的關(guān)注，自己的生活/學習/工作被打亂、拖延，感到焦慮疲憊壓抑，這種現(xiàn)象發(fā)生在很多人身上，不用過多自責，您已經(jīng)開始面對這個問題，每個問題背后都是一個美好目標，我們一起討論一下如何改善。玩手機時間長是什么在吸引著你，這些滿足內(nèi)心怎樣的需求，這種需求可以用其他什么方式替代或更好的滿足是需要我們探索的。比如玩手機可以看到不同人的生活方式，這種生活方式是向往，令我感到自由、愉悅的，如果唱哥、寫作、運動也可以滿足這種感受，不妨嘗試一下。同時卸載APP、把手機放置遠離自己的地方、比如管控自己看手機時間，或者找一個共同提升的伙伴相互監(jiān)督提醒，可以選擇適合自己的方式。
您提到?jīng)]有力氣去關(guān)注自己，這與總習慣看著屏幕觀察別人的生活有著怎樣的聯(lián)系，內(nèi)心存在著怎樣的需求，為自己的需求做些什么，思考一下，列個計劃，可以門檻低一些，規(guī)模小一點，比如用跳繩這樣的運動替代玩手機， 門檻低一點可以為今天找出跳繩，規(guī)模小一點可以是今天跳50個，每一次達成后給自己肯定，獎勵、慶祝都可以。
不自責、正視問題、找到內(nèi)在需求、用小的行動開啟大的改善。
感謝您的信任，希望對您有所幫助，祝福您。
史亦群心理咨詢師
您好，我是壹點靈的心理咨詢師史亦群。
從您的描述中，可以看出您正在尋找方法來脫離現(xiàn)在的狀態(tài)，因為您已經(jīng)覺察到目前的行為方式和心態(tài)對您自己沒有益處。
您可以從以下幾方面來引導自己——
1、我看手機時間太長，是因為我沒有給自己安排別的事情做。如果我能夠安排別的事情，手機將慢慢退出重要的時間占比。
2、我可以從手機上看到很多資訊，我需要這些，但同時我也知道，很多資訊有扭曲夸大的部分，我吸收的東西是否真正有營養(yǎng)呢，我應(yīng)該有選擇的安排自己關(guān)注那部分內(nèi)容，有益于我心態(tài)調(diào)整，有益于我恢復活力的部分，其它的，我慢慢去除掉。
3、合理的安排自己，并且能夠充滿信心的去生活，這需要一定的意志力，意志力的培養(yǎng)是需要時間的，但我有意識到這一點，是我改善的前提。
4、與其我自己琢磨和封閉，不如我找一個專業(yè)老師去傾訴我的原委，因為我的現(xiàn)狀必定是由我先前的經(jīng)歷而引發(fā)的，我去疏通過往，有利于我去開拓未來，這是有益于我的行動。
別太擔心，人的心情也好，行為方式也好，都有一個揚升，下落，再揚升的過程，好在您已經(jīng)意識到了您需要揚升上去，那就是希望的開始。
祝福您。
劉旖歆心理咨詢師
你好，很榮幸在這里和你相遇。
從你的描述中，我看到了你內(nèi)心復雜、糾纏的情感和思緒。
你似乎很難控制自己花費在手機上的時間，而且大部分的時候都在通過手機這個小小的屏幕去觀察他人的生活，對嗎？
觀察別人的生活，一方面似乎給你帶來了滿足感，于是你無法控制的耗費大量時間、精力在這件事情上；
但另一方面，你又因為始終在玩手機、無法回歸到自己現(xiàn)實的生活中，引發(fā)了深深的自責和焦慮。
我看到了你內(nèi)心渴望改變、渴望振作起來去建立自己真實生活的愿望。
也同時感受到了這份憧憬和愿望被不斷壓抑住、無法真正行動起來，而帶給你的痛苦和疲憊。
如果你愿意的話，我們可以一起來探索一下，這種狀態(tài)大概已經(jīng)持續(xù)多長時間了？
在這種癥狀開始之初，你的生活或者工作是否經(jīng)歷了一些重大的變化？
如果是因為生活中一些突發(fā)的變化引起了你現(xiàn)在的狀態(tài)，那么我們可以討論下如果降低甚至消除這種變化對你造成的影響。
同時，我們也可以更進一步去探索這種“沒有力氣”的狀態(tài)，對你的生活實際造成了多少困擾。
或者說，是不是已經(jīng)嚴重到泛化到影響了你和他人的交往、工作或?qū)W習的過程。
了解了這些問題及其背后的原因后，我們也許就能找到解決的思路和辦法了。
感謝你的信任，希望我們的溝通和探討可以對你有所幫助。
劉佳瀅心理咨詢師
你好，很榮幸在這里和你相遇。
通過你的描述了解到，你對自己當前長時間看手機導致的自身狀態(tài)好像不是很滿意，甚至因此給自己造成了一些困擾，不斷拖延，通過屏幕去觀察別人的生活反倒忽略了自己的生活。
你這種感受我深有體會。玩手機真的會上癮，比如刷視頻的時候，時間在不知不覺中就悄悄溜走了，但是回顧一下自己到底記住了些什么有價值的內(nèi)容，好像不得而知，時間一久便會感到空虛無聊，但是又會一直拖延不想動。如果過度使用手機，呈現(xiàn)“上癮行為”的發(fā)展趨勢，的確有可能誘發(fā)個人的負性情緒。過度使用手機的確會影響個體情緒，其抑郁水平、焦慮水平相較于常人更高。
既然知道過度使用手機，會引發(fā)不良情緒，那么普通人應(yīng)該怎么改善沉迷手機的情況呢？
可以從以下3個方法著手：
1、合理分配時間
進行自我調(diào)控，嚴格限制個體使用手機的時間，規(guī)定只能在必要的時候或特定的時間段使用。比如，12點和19點是我們允許自己使用手機的時間。
那在這個時間段內(nèi)，我們可以集中處理手機中的信息，這樣不僅更高效，還能逐漸降低個體對手機的依賴性。
需要注意，這個過程一定是循序漸進的。當我們適應(yīng)了之后，再逐步減少使用時間，否則有可能引起“報復性玩手機”的情況。
2、尋找替代行為
培養(yǎng)自己的興趣愛好，積極參加各類活動，從其中找到替代使用手機的行為。想要使用手機，通常是因為它能夠滿足我們的某一需求。比如玩游戲、聽音樂、與他人交流。但這些需求不只能在手機上實現(xiàn)，現(xiàn)實生活中，一定有行為可以替代手機滿足我們的需求。玩一場真人狼人殺、去KTV唱歌、約朋友出門逛街玩樂...總之，將自己的時間更多投入到真實發(fā)生的生活之中，而不是虛擬世界。
這不僅有利于身心健康，也會讓我們的人際關(guān)系得以改善。
3、重返人群之中
大部分人沉迷手機，是為了逃避讓他們感到挫敗、失望的現(xiàn)實。但是一昧的逃避不僅不能解決問題，還會加重個體的負性情緒。所以減少手機依賴最關(guān)鍵的一點，就是個體要回歸面對面的交流。我們應(yīng)該回歸人群之中，與他人建立良好的人際關(guān)系。將自己的情緒和想法向外釋放，讓身邊人提供我們所需要的心理支持，從根本原因著手，減少對手機依賴。
手機不過是一件稱手的工具，抬頭看一下蔚藍的天空吧～生活中還有更多美好的事物在等你。
黃曉蘭心理咨詢師
你好！從你簡短的描述中，感覺你或許遇到了以下一些問題，如：社交媒體成癮、拖延、焦慮和自我忽視。這些問題都很常見，不必太過擔心。
能意識到這些問題，我們找到解決的方法就好，以下是一些建議供你參考，以應(yīng)對你遇到的這些問題：
1. 意識到問題并接受挑戰(zhàn)：首先，要意識到自己對手機和社交媒體的依賴程度，并認識到這可能對你的生活造成消極影響。接受挑戰(zhàn)，積極尋求改變。
2. 設(shè)定目標和限制：制定合理的目標和限制，例如每天只使用一定時間的手機，設(shè)定專注于自己興趣愛好或?qū)W習的時間。逐漸減少社交媒體的使用時間。
3. 尋找替代活動：尋找其他有意義和滿足感的活動，如運動、讀書、寫作、藝術(shù)創(chuàng)作等。通過參與這些活動，你可以轉(zhuǎn)移注意力和充實自己的生活，減少對手機的依賴。
4. 制定計劃和建立規(guī)律：制定日程表和計劃，以幫助你更好地組織時間并避免拖延。遵循規(guī)律的生活方式，包括規(guī)律的睡眠、飲食和運動，能夠提高精力和心理狀態(tài)。
5. 尋求支持：與親友分享你的困境，尋求他們的理解和支持。他們可能能夠提供鼓勵和幫助你保持積極的改變。
6. 培養(yǎng)自我關(guān)懷：學會關(guān)注自己的需要和感受，將更多的關(guān)注和精力投入到自己的成長和幸福上。培養(yǎng)健康的自我價值觀和積極的心態(tài)。
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法自行控制手機使用或情緒困擾嚴重，建議尋求專業(yè)咨詢或心理輔導。專業(yè)人士可以幫助你深入分析問題根源，并提供個性化的建議和支持。記住，走出困境需要時間和努力，但相信你一定可以克服困難，找回平衡和幸福。
柳嬌心理咨詢師
您好，我是壹點靈心理咨詢師柳嬌，很高興回復你的問題。
玩手機的時間長，可能是生活中缺乏被關(guān)心的體驗，在手機中尋找滿足感。
比如你關(guān)注的人有哪幾種類型呢，你會發(fā)現(xiàn)，往往自己會關(guān)注的，就是缺乏的。
關(guān)注自己是不容易的，關(guān)注別人往往更容易；就像發(fā)現(xiàn)別人的問題很容易，發(fā)現(xiàn)自己的問題卻很難一樣。
拖延有幾種原因，比如對權(quán)利和掌控感的追求、追求完美、害怕出錯等等。
情緒問題需要有通道去排解，哪怕自己哭出來，也比壓抑情緒要好，能和信任的人說出來更好，可以體驗到被理解的感受。
接納自己本來的樣子，可能會對你有所幫助。
感謝信任，歡迎私信。
葉素寧心理咨詢師
嗨，很榮幸在這里與你相遇，陪你一起披荊斬棘。
非常能夠理解你的感受，因為現(xiàn)在玩手機是一種很常見的現(xiàn)象。手機中有太多吸引人的APP了，各種游戲、短視頻、電影、電視劇等等，一刷就是很長時間。但也有很多人會因為過度使用手機而忽略了自己的生活和感受。試問自己，你通過玩手機，是得到的多，還是失去的多呢？如果并沒有通過手機學到很多知識，反而產(chǎn)生了焦慮、疲憊、壓抑的感覺，那能不能嘗試慢慢改變目前這個狀態(tài)呢？老師給你布置幾個小作業(yè)，看看堅持下去能不能幫助到你。
1.設(shè)定使用手機的時間限制：為自己設(shè)定每天使用手機的時間限制，例如每天只使用一小時或兩小時。這樣可以幫助你控制使用手機的時間，讓你有更多的時間去關(guān)注自己的生活。
2.培養(yǎng)其他興趣愛好：嘗試培養(yǎng)其他興趣愛好，例如閱讀、繪畫、運動等。這些活動可以幫助你分散注意力，減少對手機的依賴。
3.與他人交流：與家人、朋友或同事交流，分享自己的想法和感受。這樣可以幫助你更好地了解自己，同時也可以增強你的社交能力。
既然你已經(jīng)感覺到玩手機時間過長影響到你的正常生活，說明你已經(jīng)意識到了自己的問題。不妨嘗試采取積極的措施來解決它。逐漸減少使用手機的時間，關(guān)注自己的生活和感受，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更加輕松和自信。加油！
張晶心理咨詢師
你好，我是壹點靈的心理服務(wù)者張晶，希望我的回答可以幫到你。
你的描述中，提到自己存在拖延疲憊壓抑這些情況，這是進入一定程度的抑郁狀態(tài)了。可能目前的生活，對你而言缺乏足夠的動力，感受不到成就感和意義感。
確實，當今的社會競爭激烈，生活壓力大，容易出現(xiàn)焦慮抑郁等情緒問題。這種時候，可能網(wǎng)絡(luò)上的虛擬空間能夠讓我們從現(xiàn)實中逃出來稍許放松，所以越來越多的人沉浸其中。
不過要從根本上使自己的狀態(tài)好轉(zhuǎn)還是需要心理調(diào)節(jié)和自我成長。你可以參加一些團體心理輔導或是進行個體心理咨詢，與咨詢師一起探討過去生活中的不合理模式，重新定義生活的目標與價值，尋找讓自己更有成就感和意義感的生活方式。
感謝你的信任，希望我的回答對你有價值，如有疑問歡迎私信。
包健心理咨詢師
你好，根據(jù)你的描述了解到玩手機的時間很長，把很多的時間、精力投入到了手機上，以及別人分享的生活，同時你意識到這種情況導致你么有精力再去關(guān)注自己，讓自己好好的生活，甚至還讓你變得拖延，現(xiàn)在也感到了焦慮和壓抑是這樣嘛？
手機的魅力確實很大，互聯(lián)網(wǎng)的信息量很廣，充斥著我們的生活。確實很容易讓人把時間迷失在手機里面，很多平臺數(shù)據(jù)顯示不在少數(shù)。你現(xiàn)在意識到這件事情對你產(chǎn)生的影響并且來這里傾訴，為你感到高興，我感覺到你想要改變這個習慣，這個習慣調(diào)整起來一定會遇到很多的困難，我想你或許已經(jīng)準備好要開始調(diào)整起來了，我看樓下很多老師給你提供了一些其他的興趣，確實轉(zhuǎn)移興趣點也是一個很好辦法呢，可以把時間分散出去，分散到更有意義的地方。
我想根據(jù)我所學的再給你一些幫助你調(diào)整的提議，首先不能著急哈，需要耐心些，當你控制不了繼續(xù)看手機的時候可以問問自己，繼續(xù)看下去，對自己有什么影響，如果停止看手機，做些其他的事情對自己又會產(chǎn)生怎樣的影響，當你做好了選擇，覺察一下自己會有怎么樣的情緒體驗，采取什么樣的行動，又會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果？通過思考明確自己真正想要做什么樣的選擇。
希望我的回答可以幫助到你
王雪嬌心理咨詢師
親親，你好呀，我是壹點靈的心理服務(wù)者王雪嬌，能感覺到字里行間您的迷茫和無奈~
非常理解您的感受。手機成癮和社交媒體觀察別人生活的習慣背后可能有一些心理學原因：
1. 社交滿足感：觀察他人的生活可能帶來一種社交滿足感，因為這讓我們感覺與他人有關(guān)聯(lián)。然而，我們也應(yīng)該認識到重要的是關(guān)注自己的生活，并與他人進行真實的互動交流?？梢試L試主動參加一些社交活動，與親朋好友面對面交流，培養(yǎng)真實而有意義的人際關(guān)系。
2. 心理逃避：有時，我們會習慣性地用手機來逃離現(xiàn)實生活中的壓力和不安。然而，逃避只會暫時緩解壓力，并且會導致自我拖延、焦慮和疲憊。建議您通過認識個人需求和情感，積極尋找應(yīng)對壓力的方式，如鍛煉、冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等，來緩解內(nèi)心的焦慮和壓抑。
3. 超出理性控制：手機具有吸引力和便利性，容易讓人沉迷其中。這主要是因為人類大腦對于即時滿足和獎勵有天生的傾向。為了對抗手機成癮，可以設(shè)定使用手機的時間限制、制定規(guī)則和制度，甚至利用一些應(yīng)用程序幫助自己控制使用時間。
4. 自我糾正和目標設(shè)定：自我糾正通過制定明確的目標和規(guī)劃，并不斷監(jiān)控和調(diào)整自己的行為來實現(xiàn)。設(shè)定合理的目標，并采取行動來實現(xiàn)這些目標，可以有效地改變不健康的手機使用習慣。
5. 正念與心理調(diào)適：正念訓練可以幫助我們通過觀察和接納當下的經(jīng)驗，擺脫對手機的過度依賴，并重新關(guān)注自己的內(nèi)心和身體感受。此外，通過尋求心理咨詢和支持，專業(yè)的心理學家可以提供具體的技術(shù)和策略來幫助您處理焦慮、疲憊和壓抑等情緒狀態(tài)。
請記住，擺脫手機成癮和改變習慣需要時間和堅持。通過逐步采取行動，并尋求外部支持和內(nèi)心成長，您一定能夠逐漸擺脫手機過度使用的困擾，擁有積極、健康和充實的生活。
朱雅婷心理咨詢師
我理解你的困擾。過度使用手機和沉迷社交媒體確實會導致注意力分散、拖延和焦慮等問題。以下是一些建議幫助你改變這種情況：
1. 意識到問題：首先要認識到手機使用過度對你的生活造成了負面影響。意識到問題是解決它的第一步。
2. 設(shè)定目標：制定一個明確的目標，例如每天限制手機使用時間，或者設(shè)定一個具體的任務(wù)清單，專注于完成自己的事情。
3. 制定計劃：制定一個詳細的計劃，包括如何管理時間、如何避免誘惑和如何建立新的習慣。將計劃寫下來，并堅持執(zhí)行。
4. 尋找替代活動：找到一些能夠替代手機使用的活動，例如閱讀、鍛煉、社交活動或者學習新的技能。這些活動可以幫助你更好地關(guān)注自己的生活。
5. 設(shè)定限制：使用手機的時間和地點設(shè)定限制，例如只在特定的時間段使用手機，或者將手機放在遠離你的地方，以減少誘惑。
6. 尋求支持：告訴你的朋友和家人你的困擾，并尋求他們的支持和理解。他們可以幫助你堅持自己的目標。
7. 培養(yǎng)自律：通過堅持自己的計劃和目標，逐漸培養(yǎng)自律的能力。這需要時間和毅力，但是一旦養(yǎng)成了良好的習慣，你會發(fā)現(xiàn)自己更加專注和有動力。
記住，改變習慣需要時間和努力。不要過于苛求自己，逐步調(diào)整并堅持下去。
李曉飛心理咨詢師
您好，看了您的描述，因為長期玩手機，總習慣看著屏幕觀察別人的生活，沒有力氣去關(guān)注自己不斷拖延然后焦慮疲憊壓抑，這會耽誤你的一些生活/學習/工作計劃，過后不斷的后悔和自責，但是又感覺控制不住自己，這的確是很苦惱的，這也是是好多人遇到過的問題。
當今信息時代，手機帶給我們便捷的同時也會帶來好多負面的東西，這個就靠自己盡量去辨別，知道自己想要什么，該干什么，看著屏幕觀察別人的生活，有些正是我們期待卻又無法企及的，所以能夠吸引您。不過，您能及時發(fā)現(xiàn)自己的問題，這就非常好，說明您有意識的需要改變這種狀態(tài)。您可以試試增加運動鍛煉，讓身體有釋放壓力的空間?；蛘叨鄥⒓由缃换顒?，和親人朋友多在一起聚聚餐，出門去爬山散心。擺脫對手機的依賴改變生活習慣需要時間和堅持。通過逐步采取行動，把時間分散出去，分散到更有意義的地方。
祝您生活愉快！
杜紅濤心理咨詢師
長時間玩手機和過度關(guān)注他人生活的你，為此感到焦慮、疲憊和壓抑。這種感受一定很不好受。
你提到自己“沒有力氣去關(guān)注自己”，這背后有很多可能的情緒和原因。是覺得自己的生活不夠有趣、有意義，還是覺得關(guān)注自己是一種負擔？
從你的描述中，感受到你需要找到一種平衡，既享受手機帶來的便利，又能關(guān)注自己的生活。此外，你也希望找到一個方式來提高自己生活的滿足感和意義感，對嗎？
你可以嘗試改變一些自動思維模式。比如，當你想看別人生活的時候，試著提醒自己，別人的生活并不一定比自己的更有趣或有意義。每個人的生活都有其獨特之處，你的生活也是一樣。
或許你可以思考一下，為什么我總是習慣性地看手機屏幕，關(guān)注別人的生活？是因為我缺乏自我認同，還是因為我在逃避某些現(xiàn)實問題？為什么會感到焦慮和疲憊？是因為我對自己的期望太高，還是因為我缺乏有效的應(yīng)對壓力的方法？為什么沒有力氣去關(guān)注自己的生活？是因為我對自己的生活缺乏熱情和目標，還是因為我過于依賴手機和其他社交媒體來獲得滿足感？如何提高自己生活的滿足感和意義感？是否有一些興趣愛好或者目標設(shè)定可以幫助我實現(xiàn)這個目標？這樣的思考可以幫助你找到問題的答案，并找到解決問題的方法。
在這個過程中，我會一直陪伴著你，支持你，鼓勵你。希望你能從這段經(jīng)歷中獲得一些啟示和思考，如果你需要進一步的幫助或建議，隨時聯(lián)系我。祝你一切順利！
江嘉穎心理咨詢師
您好，很高興為您解答困惑，看出來您在玩手機的背后產(chǎn)生了情緒低落的情況，表面上似乎是由于玩手機造成的，實際上這可能反映了您有生活壓力、工作壓力等。
為了克服手機成癮，我們需要學會自我關(guān)注，關(guān)注自己的內(nèi)心需求和價值觀，而不是過分關(guān)注他人的生活。此外，我們還可以通過合理安排時間、培養(yǎng)興趣愛好、加強人際交往等方式來減少手機使用時間。
保持規(guī)律的作息時間，確保每天有足夠的睡眠。良好的作息時間有助于提高你的精力和注意力，從而減少對手機的依賴。每天設(shè)定玩手機的時間，設(shè)置鬧鐘提醒，比如本來一天玩5個小時，下次嘗試4個小時，之后3個小時，每當你成功地減少了玩手機的時間，不妨給自己一些獎勵，如享受一頓美食等。
運動可以幫助你釋放壓力，改善情緒。你可以選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等。
如果你覺得自己的心理問題無法自行解決，可以尋求心理咨詢師的幫助。他們會給你提供專業(yè)的建議和指導，幫助你度過難關(guān)。切記，嘗試為自己設(shè)定短期和長期的目標，努力去實現(xiàn)它們。這樣可以讓你更有動力和方向感，幫助你走出困境。
希望你能早日跳出手機帶來的影響！
不愧不作的瓊旭普通用戶
你好
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者姜明雋。
看到你的描述，能感受到你的情緒，抱抱你。
從你的描述里，也能感受到你想要改變現(xiàn)狀的初心，希望我們能一起想辦法來解決。
每個人都有自己的舒適區(qū)，拉伸區(qū)和困難區(qū)。暫時看來，玩手機是你的舒適區(qū)。我們有效的做法是讓大腦和情緒腦去選擇自己喜歡做的事情，讓自己在舒適區(qū)邊緣去努力，從而保持著興趣又不會因過于困難而勸退，由此不斷擴大自己的拉伸區(qū)。一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)，原來的一部分拉伸區(qū)變成了舒適區(qū)，而一部分困難區(qū)變成了拉伸區(qū)， 久而久之，手機就脫離的舒適區(qū)，你會回到你想要的狀態(tài)。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。