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怎樣提高抗壓能力

匿名  

被無理的人指責(zé)辱罵也會(huì)內(nèi)耗很久，不想讓自己這么玻璃心，但忍不住一想起那些話就難受

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王冪心理咨詢師

被無理指責(zé)謾罵導(dǎo)致心情不好，甚至產(chǎn)生內(nèi)耗，是一種很正常的情緒反應(yīng)，理解你的難受，主觀想改變這種狀態(tài)，就已經(jīng)成功了一半。
首先，要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)壓力。壓力是生活中不可避免的一部分，當(dāng)你把它視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而不是威脅時(shí)，心態(tài)就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變。比如，每次遇到壓力事件，你可以試著問自己：“這次的經(jīng)歷能讓我學(xué)到什么呢？”
建立積極的自我認(rèn)知也很關(guān)鍵。多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，你可以把它們寫下來，放在隨時(shí)能看到的地方。當(dāng)面對(duì)壓力或者可能產(chǎn)生內(nèi)耗的情況時(shí)，回顧這些內(nèi)容，提醒自己是有能力應(yīng)對(duì)的。
情緒管理技巧是必須要掌握的。當(dāng)感到壓力或者開始內(nèi)耗時(shí)，嘗試深呼吸。找個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地吸氣再呼氣，讓自己的情緒先穩(wěn)定下來。同時(shí)，要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，不要把負(fù)面情緒都憋在心里，可以和信任的朋友、家人傾訴。
培養(yǎng)自己的興趣愛好也有助于提高抗壓能力。投入到自己喜歡的活動(dòng)中，比如繪畫、閱讀或者運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)能讓你暫時(shí)從壓力源中抽離出來，并且給你帶來愉悅感和成就感。
另外，要學(xué)會(huì)設(shè)定合理的目標(biāo)。如果目標(biāo)過高，容易產(chǎn)生壓力和自我懷疑。將大目標(biāo)分解成小的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣能增強(qiáng)自信心。
我是心理咨詢師王冪，希望我的回答能幫到你?

5個(gè)回答
高程程心理咨詢師

被無理指責(zé)和辱罵后產(chǎn)生的內(nèi)耗情緒，是一種很常見的心理反應(yīng)。這往往與我們的自尊心和歸屬感受到威脅有關(guān)。當(dāng)我們?cè)馐苓@樣的攻擊時(shí)，會(huì)不自覺地開始懷疑自己的價(jià)值和能力，甚至開始質(zhì)疑自己的人際關(guān)系，是不是我真的做錯(cuò)了什么，才會(huì)被人這樣對(duì)待？
別人的指責(zé)和辱罵并不代表你的真實(shí)價(jià)值。每個(gè)人都有自己的情緒和觀點(diǎn)，有時(shí)候這些情緒和觀點(diǎn)可能會(huì)以不恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。我們不要因?yàn)閯e人的言辭而否定自己，你要相信自己的能力和價(jià)值。您可以嘗試通過一些方法來轉(zhuǎn)移注意力，比如深呼吸、冥想、做運(yùn)動(dòng)等。這些方法可以幫助你平復(fù)情緒，讓你從負(fù)面的情緒中抽離出來。

王秀芳心理咨詢師

你好。我想每個(gè)人被無理的人責(zé)罵都會(huì)難受，這是一個(gè)人合理的反應(yīng)。另一方面你的信息又說“忍不住一想到那些話就會(huì)難受”，看來這個(gè)事情的事件對(duì)你還是有一些影響的。
怎么提高抗壓能力呢？我想：1、你的從內(nèi)心認(rèn)可自己，建立自信。2、在交往中如果遇到問題，需要把事情分析清楚，發(fā)生的原因是什么？是怎么發(fā)生的。3、在人際交往中，能夠識(shí)別別人。避免受到不必要的傷害。需要的時(shí)候，也可以與心理咨詢師交流。

郝淑真心理咨詢師

你好，被無理的人指責(zé)辱罵，讓誰都感到難受和委屈，是一種正常的反應(yīng)。
我們要做的是面對(duì)這些負(fù)面的感受，正確處理才能減輕心理的負(fù)擔(dān)。
首先接納自我，接受這種情緒，不進(jìn)行自我譴責(zé)，告訴自己這種反應(yīng)是合理的，不要因?yàn)閯e人的無理行為而質(zhì)疑自己的價(jià)值。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，吃一些甜品、巧克力，可以讓你產(chǎn)生愉悅感，幫你快速的恢復(fù)心情。同時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如說，跑步、瑜伽、游泳等喜歡的活動(dòng)，可以減輕焦慮的感覺。
可以找周圍的朋友傾訴，獲得情感支持和建議，在交流過程中，可能發(fā)現(xiàn)很多人有此遭遇喲。
面對(duì)無理的人和事，學(xué)會(huì)勇敢地說“不”，明確表示自己的立場(chǎng)，保護(hù)自己的心理空間，也是很有必要哦。
別人的指責(zé)已夠讓你難受的了不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己好好愛自己哦

王玲心理咨詢師

這是很正常的反應(yīng)。被無理的人指責(zé)辱罵后會(huì)難受，是因?yàn)槟愫茉诤鮿e人對(duì)你的評(píng)價(jià)。大多數(shù)人在面對(duì)這種情況時(shí)，都會(huì)有情緒上的波動(dòng)。

你不想讓自己玻璃心，這已經(jīng)是在嘗試自我調(diào)節(jié)了。只是那些攻擊性的話語就像小刺一樣，很難一下子就忘掉。每當(dāng)回想起來，就會(huì)再次觸發(fā)當(dāng)時(shí)的負(fù)面情緒。你可以試著在這種情況發(fā)生時(shí)，多給自己一些積極的心理暗示，比如“對(duì)方的話是沒有道理的，我不用在意”，也可以找朋友或心理咨詢師傾訴一下，幫你排解這些不好的情緒。
但愿我的回答對(duì)你有幫助，有任何疑問可以私信給我留言。

白瑪玉珠心理咨詢師

每次被人指責(zé)辱罵會(huì)內(nèi)耗很久，聽起來本身就是一件讓人感到難過得事情，也許我們沒有做什么，但是被無端指責(zé)，換誰心里可能都不會(huì)好受。

你感覺自己有點(diǎn)玻璃心，會(huì)時(shí)不時(shí)想起來那些話，這讓你覺得自己抗壓能力差，能理解你得心情哈，如果總是在內(nèi)耗中，一定不是那么好過得，可能會(huì)影響到正常得生活，想快速的改變自己。

那么可能我們需要先了解，我們總是忍不住去想那些話，在回想得時(shí)候有真正做到客觀嗎？比如他（她）指責(zé)你得話，可以區(qū)分一下，哪些是事實(shí)？哪些又是無理取鬧、尖酸刻??？更有甚者有些人只是為了純純發(fā)泄自己。

所以我們可能需要具備一定的自我認(rèn)識(shí)和區(qū)分現(xiàn)實(shí)的能力，需要一些學(xué)習(xí)和積累，在經(jīng)歷一些事情后，從中不斷受到啟發(fā)，總結(jié)和學(xué)習(xí)，不斷認(rèn)識(shí)自己，日益成長(zhǎng)，就會(huì)逐漸提高自己的情緒管理能力，也就是抗壓能力，這個(gè)變化是慢慢發(fā)生的，需要足夠的耐心和想要學(xué)習(xí)的心，如果愿意可以在卡住的時(shí)候，多找老師聊一聊，相信可以給到你很大的幫助，你可以的，加油。

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