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心理咨詢

抑郁癥怎么才能睡著

匿名  

長(zhǎng)期失眠，有咨詢過(guò)醫(yī)生說(shuō)可能是抑郁癥要我去檢查但是我自己真的沒(méi)法去，我也不知道怎么辦好只能用這個(gè)軟件，能不能告訴我怎么才能讓我在不吃藥的情況下睡著

回答
8個(gè)回答
王海燕心理咨詢師

長(zhǎng)期失眠我們還是需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，也可以嘗試心理咨詢，會(huì)有所改變的。往往越想睡越睡不著，很多時(shí)候也有心理因素。

王彥樸心理咨詢師

長(zhǎng)期失眠，如果時(shí)間很長(zhǎng)的話，建議還是去醫(yī)院檢查一下，畢竟睡眠是對(duì)身心健康影響比較大。

能看出來(lái)你對(duì)吃藥是有些抗拒的，你可以考慮一下——如果吃藥能讓自己好受一些，為什么不呢？

兩害相權(quán)取其輕，如同身體生病一樣，吃藥、打針、吊瓶都有副作用，我們一般會(huì)堅(jiān)持的是，能不吃藥最好不吃藥，能吃藥不打針，能打針不打吊瓶。

心理感冒，也是這個(gè)道理。

阮健心理咨詢師

很多睡不好的人，是他們太關(guān)注睡眠了，這種不睡足不睡好就會(huì)怎樣怎樣影響身體的思維，反而令他們更加緊張焦慮，就更加睡不好，簡(jiǎn)單說(shuō)，對(duì)睡眠的執(zhí)著，對(duì)疾病，對(duì)死亡的恐懼，才是睡不好的原因。當(dāng)然這只是其中一個(gè)原因。
有些人睡不好，是一直在想事，不是后悔過(guò)去的某些事，就是在擔(dān)心未來(lái)未發(fā)生的事的不確定性，頭腦不是在過(guò)去就是在未來(lái)，這么活躍，當(dāng)然也難以入眠。
為什么有些人能倒下就睡呢？甚至坐著都睡得著，很簡(jiǎn)單，他們沒(méi)所謂，對(duì)這些不執(zhí)著，對(duì)睡眠不執(zhí)著，對(duì)過(guò)去不執(zhí)著，對(duì)未發(fā)生的也不執(zhí)著，管他呢，今朝有酒今朝醉，現(xiàn)在想睡我便睡，當(dāng)然拉，你可能會(huì)說(shuō)，人生是有追求的，怎么可能像這些人那樣呢，我還有很多事未做，很多心愿未達(dá)成，當(dāng)然，我認(rèn)同人是有追求的，但關(guān)鍵人也是要睡覺(jué)的，休息只是為了更好地工作。發(fā)呆是為了讓潛意識(shí)整理意識(shí)層面吸收的東西。很多偉大的想法其實(shí)都在夢(mèng)中得來(lái)的，為什么，不要以為睡著了意識(shí)就不工作，那正好是整合消化的重要階段。
我教你一個(gè)方法，先應(yīng)對(duì)一下當(dāng)下的狀況，其他更深層的關(guān)于自己生命的探索，什么思維什么困境在影響你睡眠，這需要你自己去面對(duì)去完成。
方法是這樣，首先把你的注意力用在呼吸的感受上，觀照呼吸的氣流在你身體每寸的流動(dòng)，感受呼吸進(jìn)出空氣的溫度，濕度，感受內(nèi)臟，肌肉傳遞的呼吸的力度，把呼吸拉長(zhǎng)，放慢，緩慢且細(xì)且均勻。當(dāng)呼吸調(diào)整好，就開(kāi)始做身體掃描，從頭頂一直到腳尖，又從腳尖返回到頭頂，掃描每一寸肌膚的感覺(jué)，一圈一圈從頭頂開(kāi)始往下，螺旋式的往下，一邊身體掃描，一邊默念倒數(shù)，從100數(shù)到1，記得是倒數(shù)，100、99、98、97這樣，保持你的呼吸，保持身體從上向下掃描，保持倒數(shù)，一般人未到80就睡著了，比較嚴(yán)重的數(shù)到30就睡著了，實(shí)在很嚴(yán)重了，倒數(shù)多幾次，也會(huì)睡著，這個(gè)原理也很簡(jiǎn)單，你頭腦想太多了，現(xiàn)在給你頭腦任務(wù)，這個(gè)任務(wù)就是從紛飛的思維中抽出來(lái)去關(guān)注身體感受，分散了思維，放松了身體，自然就會(huì)睡著了。

張瑩華心理咨詢師

抑郁有很強(qiáng)的暗示心理,需要檢查和確診,首先要了解我們的問(wèn)題和壓力來(lái)自于哪里,如何調(diào)整和處理。如有需要可以關(guān)注我，預(yù)約正式的會(huì)談，明確問(wèn)題表現(xiàn)和解決方向，希望可以幫助到你！

趙巖心理咨詢師

如果長(zhǎng)期失眠(時(shí)間很長(zhǎng))，建議去醫(yī)院診斷一下，如果不方便可以找咨詢師咨詢一下，是否失眠障礙，還是僅僅是睡前問(wèn)題導(dǎo)致。

史亦群心理咨詢師

建議嚴(yán)重失眠的情況下先緩解失眠狀況。
必要的就醫(yī)用藥，不用拖延。
只有緩解失眠癥狀和心理疏導(dǎo)共同進(jìn)行，
才能夠有效解決你目前的狀況。

劉小娜心理咨詢師

失眠的原因是什么你知道嗎？還有持續(xù)多久了？是因?yàn)槭裁词掠绊懙膯?？只有了解詳?xì)情況才知道能不能幫到你。

李肖飛心理咨詢師

你好！
想要不吃藥就睡著，這個(gè)可能是很多抑郁或者焦慮的人都想追求的一種結(jié)果。
想要達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，得要不吃藥睡著得從以下幾個(gè)地方考慮。
1.抑郁的程度。一般而言抑郁都會(huì)伴隨焦慮，尤其是有失眠的抑郁，基本上都跟焦慮有關(guān)。甚至在睡前，睡不著時(shí)的焦慮更加嚴(yán)重。如果抑郁和焦慮比較嚴(yán)重，想要不吃藥睡著，幾乎不可能。如果通過(guò)心理咨詢，學(xué)到了放松減輕焦慮的方法管用，那就挺好。如果方法無(wú)效那就只能吃藥讓自己入睡了
2.深入分析入睡前失眠的狀態(tài)，腦海中浮現(xiàn)的信息等。如果入睡前大腦是活躍點(diǎn)，焦慮的這就很難睡著?？梢栽囍讶胨跋Φ睦_解決掉，這些沒(méi)了，睡眠就不會(huì)那么難。
3.睡不著常常是抑郁癥的標(biāo)志之一（雖然有的是抑郁癥導(dǎo)致貪睡），把抑郁解決了，睡眠就好了。現(xiàn)在表面上是睡眠問(wèn)題，實(shí)際上肯定是抑郁問(wèn)題。要從跟上解決
4.可能不是睡不著，而是生物鐘亂了。在該睡的時(shí)間睡不著，不該睡的時(shí)間犯困，睡覺(jué)。如果是生物鐘亂了，需要用方法調(diào)整生物鐘。
5.睡前可試著采用運(yùn)動(dòng)、泡澡、聽(tīng)催眠音樂(lè)、看書、聽(tīng)課引導(dǎo)自己入眠。具體那種可以讓自己睡著，這個(gè)需要需要自己探索。每個(gè)人有助于睡眠的方式會(huì)有不同
希望能幫到你，祝好哈

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