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要高考了，疫情這些天，狀態(tài)不對
不知道為什么，白天學(xué)習(xí)和晚上睡覺的的時間反了，總是白天超級困，晚上睡不著，學(xué)習(xí)規(guī)律完全被打破了，我該怎么辦？
謝謝
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52個回答
杜玉姣心理咨詢師
你好！這次疫情影響到很多人學(xué)習(xí)生活，包括你，作為學(xué)業(yè)很重的學(xué)生擔(dān)心自己的成績會落下，我非常能感受到你的擔(dān)憂。當(dāng)然，疫情是大家一起在面對，被耽擱的是所有學(xué)生，損失一樣，機(jī)會同等，接納事實(shí)，接納情緒，適當(dāng)?shù)?a target="_blank">焦慮可觸發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)，轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動力。規(guī)劃一下自己的具體作息計劃，把運(yùn)動加進(jìn)去，有規(guī)律的進(jìn)行，不久后你會發(fā)現(xiàn)壓力減輕，學(xué)習(xí)有動力，整個人煥然一新。
我是心理咨詢師杜玉姣，希望能看到你的改變，祝好！
ydl202003300743521普通用戶
謝謝
朱玲娟心理咨詢師
同學(xué)你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師朱玲娟
很高興認(rèn)識你，年少而精力充沛的你，是不是出現(xiàn)這種時間顛倒的情況，是很常見的。偶爾發(fā)生幾次，無需過分擔(dān)心。如果你越是在意，越會增加入睡前的焦慮，反而增加了入睡的困難。
你可以點(diǎn)擊我的頭像，去我的主頁，看《失眠的非藥物調(diào)整》兩篇文章，可以先嘗試調(diào)試一下，不用太著急，放松心情，慢慢調(diào)整。如果持續(xù)2周還是不行，找一位自己喜歡的咨詢師，先談?wù)?，讓咨詢師幫你評估一下，再做下一步的調(diào)整哦。
ydl202003300743521普通用戶
謝謝
孫姍姍心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師孫姍姍
疫情的原因，或許給我們很多人的生活都造成了一定的困擾，有學(xué)習(xí)上的，有工作上的，有感情上的，更何況對于正在備戰(zhàn)高考的學(xué)子們，能感受到你的焦慮在。
但也正因?yàn)橐咔榈脑颍步o我們思考未來，思考當(dāng)下帶來了另一個全新的視角，我們沒辦法掌控將來發(fā)生的事情，比如說高考的成績，但是我們可以改變當(dāng)下的心態(tài)和心境，鏡隨心轉(zhuǎn)，如果學(xué)不下去，就給自己放了小假，調(diào)整好心態(tài)，再按照自己的步調(diào)慢慢來。
希望能給你帶來一定的啟發(fā)和幫助，祝福你。
劉維宇心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉維宇。
“十年寒窗無人問 一舉成名天下知?！备呖急蝗藗冑x予了太多的期望，這里有家人、老師、朋友、同學(xué)等方方面面帶來的無形壓力，您或許產(chǎn)生了既想好好學(xué)習(xí)，又想放松逃避的內(nèi)心沖突，但是高考是普遍認(rèn)為的人生重大事件，這時有情緒波動是正常的。
就您說的晝夜顛倒，亢奮狀態(tài)、規(guī)律破壞是壓力下的表現(xiàn)形式。你需要了解學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系呈“倒U形曲線”（如圖所示）。這啟示我們：矛盾雙方在一定條件下可以相互轉(zhuǎn)化，要把握事物質(zhì)變的節(jié)點(diǎn)，防止不利質(zhì)變發(fā)生。
近期我做了許多關(guān)于高考前壓力的咨詢，對來訪者也有很好的效果，歡迎聯(lián)系我。
楊飛燕心理咨詢師
你好，我是楊飛燕，壹點(diǎn)零平臺的心理咨詢師。
可以感覺得到，你現(xiàn)在也非常的著急，也很無奈，沒辦法，有時候身體的節(jié)奏也不在自己的控制范圍內(nèi)，很煩。
1、首先是觀念上的更新。疫情期大家都會有各種反應(yīng)和狀況，都是正常的，只要及時調(diào)整就會順利度過。（你可以驗(yàn)證，問問其他同學(xué)或者瀏覽平臺上學(xué)生們的傾訴記錄，事實(shí)是不止你一人這樣，甚至很多人的狀況比你還糟糕。）
2、如果自己的力量不夠，要尋求家人的幫忙。幫助你規(guī)律，做個小小的計劃，保證早起，早睡，規(guī)律飲食。
3、有個家庭的分享我覺得還是可以借鑒的。確認(rèn)安全的情況下，兩三個學(xué)生聚在一家學(xué)習(xí)，像在學(xué)校上課一樣，早起跑操，課件休息，到點(diǎn)各回各家吃飯休息，上課就一起，模仿上學(xué)的空間和節(jié)奏。
4、如果你愿意也可以考慮記個手賬，幫助自己很快的調(diào)整心情，得到滿足，找到目標(biāo)。
內(nèi)容如下：
（1）今日我愿送給別人的祝福是：
（2）重要的代辦事項(xiàng)：
（3）愛自己的微小行動：
（4）今日我喜歡的瞬間是：
（5）今日感恩的人、事、物是：
一點(diǎn)點(diǎn)分享，希望對你有幫助，如果有不明白的歡迎私聊。
朱小芳心理咨詢師
1.面對人生的一次大考難免會有些緊張焦慮，尤其又夾雜了疫情的影響，生活和上課的規(guī)律被擾亂了，你有心理上起伏變化也是理所當(dāng)然的。
2.三年磨一劍，你對自己高考情況應(yīng)該會有一個怎樣的預(yù)判，它是否成為你的焦慮源？
3.如果僅僅是生物鐘混亂了，情理之中是可以調(diào)整的，比如說盡量白天不睡，晚上早點(diǎn)休息。
4.如果是心因性的生活規(guī)律擾亂，則要探尋背后的原因，如是成績不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)話，可以如此調(diào)整：一是按部就班查漏補(bǔ)缺，二是降低目標(biāo)趨近你的實(shí)際成績。畢竟不是每個孩子天生都是學(xué)霸的！
5.爭取更多的資源，家長、老師和同學(xué)來幫你克服眼前的困難，你的積極求助說明你有足夠的能力。
當(dāng)然關(guān)于學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方法的探討，可以繼續(xù)私聊！
王紅心理咨詢師
朋友你好，我是壹點(diǎn)靈咨詢師王紅。
高考是自己十幾年以來就此一搏的關(guān)鍵時刻，也是決定自己人生道路的分水嶺，今年趕上疫情蔓延，所以在家時間偏長一點(diǎn)，自律性強(qiáng)點(diǎn)的能夠適應(yīng)，自律差點(diǎn)的可以自由放任。
你屬于高考前焦慮的一種應(yīng)對方式，黑白顛倒。與這樣的感受待一小段時間，不刻意改變，等消退了自然而然走向正規(guī)。
晚上再睡不著可以放松練習(xí)，或者沖洗熱水澡，或者把睡不著的所有感受寫出來 ，寫到想不出來為止。實(shí)在不行可以找我我傾訴。
不知道我的回答滿意嗎？如有疑惑可以找我私聊探討原因何在，謝謝信任！
ydl202004071732185普通用戶
慢慢調(diào)整生物鐘，高考過后就好了，設(shè)立目標(biāo)
喪普通用戶
雖然我明年高考。但我這整個假期都廢了。
愛戀普通用戶
心疼你
尋寒普通用戶
打自己一巴掌，告訴自己，該學(xué)習(xí)了
萊茵普通用戶
調(diào)整自己的作息時間，晚上睡不著就聽輕音樂，別想什么有的沒的，就躺著床上放空自己。白天的時候逼自己打起精神去學(xué)校，多做點(diǎn)事兒，累了晚上就容易睡了
ydl202004122242407普通用戶
沒關(guān)系，看看電影放松放松，看看道教神學(xué)鑒定自己的信念，然后再跟二愣子一樣學(xué)習(xí)
。普通用戶
同感
你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師徐慧清。
看到你的內(nèi)容，看來你目前的狀態(tài)是白天黑夜弄反了，也就是像極了倒時差的狀態(tài)。
這樣確實(shí)會影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，你可以嘗試讓自己先放松一下，可以選擇運(yùn)動療法，也可以選擇正念療法。
這周又是一個全新的開始，你可以從這周開始，從新按著你的計劃堅(jiān)持地走下去！
感謝你的信任，如果有需要幫助，可以私信我！