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生了二胎，脾氣不好，容易發(fā)火，我該如何控...
我29歲，二胎四個(gè)多月了，自從生了二胎，我的脾氣一直不好，很容易發(fā)火生氣，也容易胡思亂想，甚至想到死亡，很容易哭，我不知道怎么了，我感覺沒人會(huì)體諒我，會(huì)站在我的角度為我考慮一下，我手痛腳痛，醫(yī)生說(shuō)要休息，可是每天都有忙不完的事。
我害怕一個(gè)人待著，也喜歡一個(gè)人，老公不在家，我又想著他在，他在了，我又害怕和他說(shuō)話，甚至我會(huì)害怕他，有時(shí)候他的聲音大一點(diǎn)，我會(huì)突然一驚，我大寶上幼兒園，二寶也很乖，不鬧騰，可是我就是不舒服，有時(shí)候二寶睡著了，就我一個(gè)人，家里面沒有聲音了，我會(huì)會(huì)莫名的傷感，甚至流淚。
每次生氣，都會(huì)控制不住的打自己一巴掌，或者有想扔?xùn)|西的沖動(dòng)，有時(shí)候用力控制自己，會(huì)全身發(fā)抖，會(huì)冷，有時(shí)和老公吵架，突然出現(xiàn)第三個(gè)人，我會(huì)立馬控制住自己的情緒，像沒事人一樣，很快就能控制好，我不知道怎么辦，我的大寶都開始害怕我了，有時(shí)候我控制不住，對(duì)她大聲說(shuō)話，她的眼神告訴我她在害怕，好幾次我發(fā)現(xiàn)她躲在她躲在門背后，我很自責(zé)，怎么辦
你好，訪冬，我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師龍小麗，很高興在這里遇見你。
作為二胎媽媽的你，產(chǎn)后激素變化、帶娃疲憊、育兒矛盾、家庭關(guān)系、社會(huì)的壓力等這些都是引起你情緒巨大變動(dòng)的原因。
從你的描述中看來(lái)，你也是一個(gè)很負(fù)責(zé)的媽媽，正是因?yàn)檫@樣的負(fù)責(zé)，害怕沒有盡到做父母的責(zé)任，害怕照顧不好孩子而出現(xiàn)的各種生理情緒反應(yīng)。
你覺得沒有人體量你，內(nèi)心充滿挫敗感、自責(zé)和無(wú)助的感覺，在這樣的消極情緒和低能量狀態(tài)下，可以想象你一邊要照顧上幼兒園的大寶，另外一邊還要哄著四個(gè)月大的二寶的那種身心俱疲，隔空給你一個(gè)擁抱，希望能夠給你帶來(lái)一些支持，能夠走到現(xiàn)在，真的是不容易呢！
一個(gè)情緒穩(wěn)定的媽媽也會(huì)給孩子帶來(lái)內(nèi)心的穩(wěn)定感，所以，現(xiàn)在的你勇敢的來(lái)求助，希望以下的建議可以幫助到你：
1、覺察并看見自己的情緒。
從你的描述中看來(lái)，我們需要注意以下幾點(diǎn)：
?情緒低落、內(nèi)心壓抑，或者煩躁不安、暴躁易怒
?容易疲憊、整天無(wú)精打采，缺乏活力
?不明原因的哭泣
?不斷自責(zé)、自我否定，自我價(jià)值很低，自我傷害的念頭或者行為
?感覺不到任何事物的樂(lè)趣，尤其是平時(shí)自己喜歡的事情也感覺不到樂(lè)趣
?睡眠問(wèn)題，過(guò)多或者過(guò)少，食欲過(guò)大或者過(guò)少
?無(wú)法專注日常的事物
如果以上的情況出現(xiàn)超過(guò)2周，那么我們就要引起重視，必要的時(shí)候，可以尋求專業(yè)的心理咨詢和治療，因?yàn)檫@有可能是產(chǎn)后抑郁。
產(chǎn)后抑郁就像一場(chǎng)流感，有調(diào)查研究顯示，產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率高達(dá)8%——15%，然而竟有多達(dá)85%的媽媽們，沒有尋求或獲得過(guò)產(chǎn)后抑郁的護(hù)理幫助和相關(guān)支持。
有的媽媽自我救贖，在自己和他人的幫助之下，走了過(guò)來(lái)，有的媽媽就在這條路上迷失了自己，自己痛苦，孩子也痛苦，家庭也痛苦。
不過(guò)好在，現(xiàn)在的你看見了自己這樣的情緒，也看到了現(xiàn)在狀態(tài)的你。
看見就是療愈的開始！
2、認(rèn)知調(diào)整，做一個(gè)60分媽媽。
每個(gè)媽媽都不容易，尤其是二胎媽媽，焦慮、自責(zé)、敏感、無(wú)助，一個(gè)眼神、一個(gè)動(dòng)作都讓我們不舒服，這都是媽媽們真實(shí)的體驗(yàn)，每次有這樣的情緒，也許我們都在不斷的告訴自己，要堅(jiān)強(qiáng)呀，不能在孩子面前崩潰，就像你，有第三個(gè)人出現(xiàn)，你馬上控制自己，似乎不能讓他人看見脆弱無(wú)能的自己，看見一個(gè)脆弱無(wú)能的媽媽。
其實(shí)親愛的，請(qǐng)?jiān)试S自己有情緒，請(qǐng)?jiān)试S自己哭泣，允許自己釋放，我們需要有一個(gè)通道釋放自己：
?降低對(duì)自己的要求和期待，做到哪里算哪里
?不要和朋友圈媽媽們進(jìn)行攀比，越攀比越無(wú)力
?力所能及的愛孩子，在照顧好自己的基礎(chǔ)上，再照顧孩子，如果沒有做好，也不要太自責(zé)。
?請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)：我已經(jīng)很棒了，我已經(jīng)做了很多了
媽媽不需要完美，我們需要完整，60分就足夠了。
3、尋求他人的幫助，建立自己的人際支持系統(tǒng)。
目前的情況，有一個(gè)幫手其實(shí)可以緩解你很多的疲憊，當(dāng)我們自己休息好，身體才會(huì)感覺更好，帶孩子也更順暢，所以，其實(shí)可以好好的和老公溝通一下，告訴老公你現(xiàn)在的狀態(tài)，需要的幫助，我想，你老公應(yīng)該可以聽到你的聲音，還可以和自己其他的朋友聊聊，獲得心理支持。
4、學(xué)習(xí)一些自我管理技能。
帶兩個(gè)娃兒的確會(huì)讓我們手腳慌忙，不過(guò)我們可以學(xué)習(xí)一些技巧，讓自己輕松一點(diǎn)：
?EASY模式：Eat-Activity-Sleep-Yourself,喂奶-玩-睡覺-你自己該干嘛干嘛去。有了兩個(gè)娃，經(jīng)驗(yàn)其實(shí)也會(huì)更豐富，二娃就盡量不要哄睡了，很浪費(fèi)自己的精力，讓自己疲倦。
?對(duì)所有的任務(wù)優(yōu)先排序。
當(dāng)自己安靜的時(shí)候，可以把一天要做的事情根據(jù)輕重緩急做一些安排，在精力最好的時(shí)候做一些最需要精力的事情，精力不足的時(shí)候，可以做一些簡(jiǎn)單輕松的事情。
帶好兩個(gè)娃兒，的確是一件不容易的事，科學(xué)帶娃，做好自我管理，尋求到外界的支援都需要，希望我的回答能夠幫助到你，如果有需要，可以私聊。