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去行動做事情 忙起來就好了
您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者史佳，很高興參與您問題的探討。
通過你的描述，這種不安的情緒是不是已經(jīng)困擾你一段時間了呢？
因?yàn)槟闾岬秸f會經(jīng)常胡思亂想，害怕不好的事情發(fā)生，那么，會有哪些不好的事情發(fā)生呢？這些不好的事情最后成真了嗎？反過來想，又會有哪些好的事情會在接下來的時間里一件一件地發(fā)生呢？你會做哪些準(zhǔn)備迎接這些好事的發(fā)生呢？
很多人都有過或者正在經(jīng)歷這樣的擔(dān)心，這種情況很普遍，它也是我們的一種本能，為什么這么說呢？
因?yàn)槲覀兊拇竽X有趨利避害、保護(hù)自我的本能。有著這樣本能的大腦，就會千方百計(jì)地尋找生活中可能對我們有危險的事情，從而加以防范。
也正因?yàn)槿绱耍粗挛飳τ诖竽X來說，就是一個很頭痛的事情。因?yàn)槭挛镂粗?，所以大腦沒法判斷它是否有威脅，于是大腦就會使得我們對未知總是感到很焦慮。而未來會發(fā)生什么事，對于大腦來說也是未知的，所以大腦就會使我們總是擔(dān)憂未來會發(fā)生什么糟糕的事，為的就是提前預(yù)知，以達(dá)到防范危險的目的。
所以，你不用太擔(dān)心自己總是憂慮未來，從而又陷入胡思亂想之中，接受它的普遍存在，會讓你輕松不少。
不同的人對待事物的方式不同，處理問題的形式也不同，但同樣一件事情，有的人比較樂觀，有的人卻比較悲觀，甚至總擔(dān)心不好的事情發(fā)生在自己身上。
擔(dān)心不好的事情發(fā)生是人類大腦本能的自我保護(hù)，但過度地害怕不好的事情發(fā)生，并因此經(jīng)常胡思亂想，其實(shí)是焦慮的表現(xiàn)。
“如果……那么……”的思維模式很折磨人，好多人不知道自己怕什么，因此持續(xù)的焦灼，這種焦灼慢慢地變成一種習(xí)慣性、強(qiáng)迫性的焦慮，這就是焦慮的基本表現(xiàn)。
那么這種想象的非現(xiàn)實(shí)的焦慮和現(xiàn)實(shí)的焦慮情緒有什么不同呢？
1.非現(xiàn)實(shí)焦慮是無緣無故的，沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼。
2.它是指向未來的可能，感到某些威脅無法避免地即將來臨，但是當(dāng)事人說不出究竟存在何種威脅或危險。
3.焦慮的時間很長，如不進(jìn)行積極有效的干預(yù)，當(dāng)事人要長期處在焦慮狀態(tài)中。
焦慮不是天生或本能的，但它確實(shí)是普遍存在的。
面對生活的不確定時，焦慮會給出能控制的幻覺，這對處于不安全感中、與恐懼作斗爭的人特別具有吸引力。
這一運(yùn)行的模式是：如果我焦慮我就能預(yù)測即將發(fā)生的事情；如果我有所準(zhǔn)備，我就會少受傷害。這話聽起來不錯，但請不要忘記每個愛自尋煩惱的人都知道的常識是：焦慮會引起更多的焦慮，焦慮不會解決任何問題，只會給你帶來更多的懷疑、更多的壓力。
看來，我們之所以焦慮，是因?yàn)槲覀兲胍踩辛耍俏覀兛偟谜页鲋圃?a target="_blank">焦慮的問題根源吧。
遇到這種情況，我們可以進(jìn)行自我訓(xùn)練的練習(xí)，首先自問：這些想法對我有益還是有害？
顯然這些想法很消極，根本是無益的，既然無益，那就要逐步放棄受害者的角色。
接下來，就要積極應(yīng)對。勇敢地面對生活，改掉自己的思維方式，從不安的連續(xù)不斷的預(yù)言中走出來，不要自我恐嚇，不要預(yù)言任何事情，讓生活自己漸漸顯露結(jié)果。
如果情緒依然沮喪，可以運(yùn)用“自我談話”，把自己從灰暗中揪出來。
自我談話的好處是什么呢？
1.自己的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感。
2.與自己大聲對話，可以調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時。
3.自我談話就像與朋友在交談，各自發(fā)表見解，這個過程中壓在心中的石頭可能就會被搬掉，利于達(dá)到心理平衡。
4.自我談話也是一種適度的宣泄方式，可以疏導(dǎo)內(nèi)心的混亂和矛盾，也可以改善睡眠。
除了自我談話，同時還可以采取以下的方法：
1.要有自信，不夸大自己失敗的可能性，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)。
2.要認(rèn)識到大腦胡思亂想是正常的功能，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，放松的心態(tài)，久而久之，當(dāng)你真正不把它當(dāng)回事兒，真正把心緒放松之后，這種情況也就逐漸消失了。
3.當(dāng)反復(fù)進(jìn)行思考而無法停止時，這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離反復(fù)思考。比如：去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯(lián)想的情景而停止思考。
4.找一件自己最喜歡、最樂意做的事情，當(dāng)你全身心地投入其中的時候，你的緊張焦慮的情緒也就大大減輕了。
5.讓自己的業(yè)余生活變得充實(shí)起來，比如，參加體育文娛活動、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能等等，當(dāng)你忙碌起來的時候，心情就不再消沉，感覺也就會輕松起來，一旦讓業(yè)余生活的充實(shí)成為了習(xí)慣，那么你的問題也就得到很好地緩解。
6.盡可能讓自己的工作程序化和規(guī)范化。所謂“程序化”，就是按一定的步驟進(jìn)行處理;而“規(guī)范化”就是按一定的規(guī)定處理。
7.積極與他人交往。當(dāng)人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛之中淡化或消除對未來擔(dān)憂的焦慮情緒。
希望我的回答對你有所啟示，如有需要可尋求專業(yè)老師的幫助。
您好，我是壹點(diǎn)零心理服務(wù)者許艷麗，很高興回答您的問題。
根據(jù)提問了解到，經(jīng)常擔(dān)心會有不好的事情發(fā)生，卻又找不到證明這一想法的證據(jù)。這一想法來的無憑無據(jù)，但確確實(shí)實(shí)地帶給我們困擾的。能感受您的心情是無助的，焦慮的。 是這樣嗎？
可否想一下：是否總是將不相關(guān)的事情產(chǎn)生聯(lián)想？
經(jīng)常胡思亂想，會有哪些不好的事情發(fā)生呢？
胡思亂想的人都會對此非常痛苦，一方面他們不想再經(jīng)受胡思亂想所帶來的痛苦，另一方面他們也不想讓自己處于胡思亂想之中。
社會心理學(xué)家認(rèn)為，胡思亂想這一現(xiàn)象是人類物質(zhì)得到滿足后對其精神層面的探索，并不像我們認(rèn)為的那樣毫無意義。
為什么總會擔(dān)心不好的事情發(fā)生？
1、大腦的趨利避害本能
想知道為什么我們總是會擔(dān)心會有不好的事情發(fā)生，我們就必須先了解一個前提，那就是我們的大腦有趨利避害、保護(hù)自我的本能。有著這樣本能的大腦，就會千方百計(jì)地尋找生活中可能對我們有危險的事情，從而加以防范。
也正因?yàn)槿绱耍粗挛飳τ诖竽X來說，就是一個很頭痛的事情。因?yàn)槭挛镂粗?，所以大腦沒法判斷它是否有威脅，于是大腦就會使得我們對未知總是感到很焦慮。而未來會發(fā)生什么事，對于大腦來說也是未知的，所以大腦就會使我們總是擔(dān)憂未來會發(fā)生什么糟糕的事，為的就是提前預(yù)知，以達(dá)到防范危險的目的。
2、被害妄想癥
被害妄想癥是妄想癥中最常見的一種，主要表現(xiàn)為：患者常常處于恐懼狀態(tài)而胡思亂想，通過一些無關(guān)的細(xì)節(jié)來推斷即將有威脅到自己的事情發(fā)生。當(dāng)我們患有這種疾病的時候，我們就會變得小心謹(jǐn)慎、處處防備，擔(dān)心有不好的事情發(fā)生從而危害到自己。
3、安全感不足
安全感不足也是導(dǎo)致我們總是覺得有不好事情發(fā)生的原因。一個有安全感的人，會有一種安心、踏實(shí)的感覺，什么時候都感覺自己在一個較為安全的狀態(tài)。而缺乏安全感的人呢？則時刻處于擔(dān)憂、焦慮的狀態(tài)，認(rèn)為自己有可能會遭遇什么或是失去什么，總是擔(dān)心會有一些不好的事情發(fā)生。
有效緩解的三種方法
一、 保持良好心態(tài)
時刻保持良好的心態(tài)，正確看待胡思亂想這件事情。每天保持一份好的心情，對待事物保持積極樂觀的心理。
即使面對壓力，也要化被動為主動，不要讓壓力壓得自己喘不過氣來，放寬心態(tài)，一步一個腳印去解決問題。
沒有人的一生是平坦的，都要經(jīng)歷坎坷，在人生道路上也少不了煩惱與苦悶。但只要我們保持良好的心態(tài)，積極地面對，我們就能主宰我們的人生，不被胡思亂想牽著鼻子走。
二、 運(yùn)動鍛煉身體
任何時候，運(yùn)動都促進(jìn)人們的身心健康。當(dāng)你遇到挫折，可以通過運(yùn)動來擴(kuò)散思維想到解決方法；當(dāng)你備受壓力，可以通過運(yùn)動緩解；當(dāng)你胡思亂想，可以通過運(yùn)動使自己平靜下來。
三、 積極充實(shí)生活
永遠(yuǎn)積極向上，永遠(yuǎn)充滿活力。找一件自己喜歡的事情全身心投入，可能是學(xué)畫畫，又或是學(xué)習(xí)一門外語，開一個花店等等?？傊?，做一些能夠讓自己對生活充滿熱情的事情。