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23歲女孩，因?yàn)樽约鹤鍪虑椴煌昝蓝载?zé)，...

匿名  

23歲女孩，因?yàn)樽约鹤鍪虑椴煌昝蓝载?zé)，半個(gè)月之前做錯(cuò)的事情現(xiàn)在也很難受，這樣很折磨，怎么緩解呢？

回答
最佳答案
李浩亮心理咨詢師

自責(zé)的背后是罪惡感，是覺(jué)得自己不夠好，自己不夠優(yōu)秀，會(huì)自己批判自己，自我否定等，在你的自責(zé)背后其實(shí)就是一份罪惡感，那罪惡感怎么去療愈呢？多去自我肯定，和認(rèn)可自己，用自我寬恕去代替自我批判，比如說(shuō)，我今天哪件事沒(méi)有做好，那你要告訴自己說(shuō)誰(shuí)都有自己做錯(cuò)事的時(shí)候嘛，因?yàn)槲姨绷耍驗(yàn)槲覜](méi)經(jīng)驗(yàn)嘛，之前沒(méi)做過(guò)嘛，其實(shí)我也想做的很好，其實(shí)我也能做的很好，那我要想想看我下次怎么做才能做的很好，我下次怎么做才能做的更好，你對(duì)自己經(jīng)常去說(shuō)這些會(huì)對(duì)自己有很大的幫助，可以幫助你改善你的罪惡感，當(dāng)然這只是第一步，但對(duì)你來(lái)說(shuō)緩解是足夠了，這些話是要經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)的，而且罪惡感不是說(shuō)一次就能療愈的

51個(gè)回答
崔小蓮心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈傾聽(tīng)?zhēng)煷扌∩彙?br />
能感覺(jué)到因?yàn)閷?duì)自責(zé)對(duì)你心造成的持續(xù)影響讓您心理很受折磨。

能講一講是因?yàn)樽鲥e(cuò)的什么事而覺(jué)得不完美，才對(duì)自己自責(zé)的么？

感謝您信任，希望我回答能隊(duì)對(duì)您有幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。

李亞媛心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈咨詢師李亞媛老師，您半個(gè)月之前做錯(cuò)的事情到現(xiàn)在還難受，這樣很折磨，你可能平時(shí)對(duì)自己有點(diǎn)苛刻，可以嘗試學(xué)會(huì)允許自己犯錯(cuò)，接納自己的不完美，然后活在當(dāng)下。您可以私聊我。

關(guān)海燕心理咨詢師

您好，看到您的信息能看得出您對(duì)自己有要求，要求完美之人。其實(shí)完成大于完美的，沒(méi)有完美的，無(wú)論公事私事做到盡力就好了，盡力不是把自己用到筋疲力盡，而是在自己能力范圍之內(nèi)做好就很好了。需要增加自己信心。希望能幫到您。

鐘東心理咨詢師

相逢即是緣分，很高興回答您的問(wèn)題！

非常理解您的感受！您會(huì)因?yàn)樽约鹤鲥e(cuò)事而自責(zé)，甚至是過(guò)了較長(zhǎng)時(shí)間依舊很難受，但是您自己也知道這樣是不好的，所以對(duì)您來(lái)說(shuō)是一種折磨，是這樣的嗎？

人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，也會(huì)因?yàn)樽约悍稿e(cuò)而感到自責(zé)，積極的自責(zé)是一種自我心靈的解脫，消極的自責(zé)常常表現(xiàn)為過(guò)度的責(zé)備自己，讓自己難受。以后您再自責(zé)的時(shí)候，老師建議您問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：
1、這件事情是自己的錯(cuò)嗎？或者，自己對(duì)于這件事情應(yīng)該負(fù)多大的責(zé)任（比如50%）。因?yàn)楹芏嗍虑槎疾荒芡耆肿约旱模热?，在沒(méi)有通知的情況下突然停電了，導(dǎo)致自己沒(méi)有按時(shí)給下班回家的媽媽做飯，可以說(shuō)這種情況下完全是不能怪自己的。
2、這件事情的后果有多嚴(yán)重，自己是否采取了措施去彌補(bǔ)。比如，早上出門(mén)忘帶手機(jī)，又返回來(lái)拿手機(jī)導(dǎo)致上班遲到，被領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)了兩句，補(bǔ)救措施就是以后起床就把手機(jī)放在包里面。這件事可能就過(guò)了，領(lǐng)導(dǎo)也不會(huì)一直記得您遲到這件事。
3、看到犯錯(cuò)的積極面。塞翁失馬焉知非福，凡是都有兩面性，這次犯錯(cuò)不一定就是消極的。依舊是上面那個(gè)例子，這次犯錯(cuò)讓你養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣，您覺(jué)得這是否反而是一件好事呢？

希望我的回答能對(duì)您有所幫助，感恩相遇。

吳華心理咨詢師

也許需要刻意練習(xí)，接受不完美吧……欣賞殘缺美……

葛惟芳心理咨詢師

你好，看完你的描述，我仿佛看到了一位因半個(gè)月前做錯(cuò)了一件事而備受折磨的女孩，可以想象你是一個(gè)自我要求非常高的孩子。

然而時(shí)光不會(huì)倒流，如果一味沉浸在對(duì)往事的自責(zé)中，不僅于事無(wú)補(bǔ)，更不利于心身健康，關(guān)于這一點(diǎn)，你也是有體會(huì)的。

那如何緩解你的自責(zé)焦慮情緒呢？我們可以試著從這幾個(gè)方面著手：
1.轉(zhuǎn)移注意力
把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的事情上，當(dāng)我們沉浸在喜歡做的事情上的時(shí)候，就會(huì)忽略所有無(wú)關(guān)的信息。
2.向好友傾訴
當(dāng)我們把這種事情和情緒向好友傾訴的時(shí)候，就會(huì)有效緩解心中的焦慮。
3.寫(xiě)日記
當(dāng)你非常難受的時(shí)候，把自己的心情寫(xiě)下來(lái)，自責(zé)情緒就會(huì)降低了很多。
4.接納自己的不完美
沒(méi)有人一生中都不犯錯(cuò)誤，做錯(cuò)了事又何妨？所以接納自己，接納自己的不完美。

如果過(guò)段時(shí)間你的自責(zé)情緒還得不到有效緩解的話，那就需要求助于專業(yè)的心理咨詢人員了。但愿我的回復(fù)能幫到你。

馬為群心理咨詢師

你好!追求完美是好事，但事事追求完美，你覺(jué)得現(xiàn)實(shí)嗎？因追求完美造成做錯(cuò)事就自責(zé)，影響到生活和工作就需要調(diào)整了。怎么調(diào)整？ 問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，不犯錯(cuò)的人有嗎？幼兒學(xué)走路會(huì)存在不摔跤現(xiàn)象嗎？我想你回復(fù)是沒(méi)看。那相同犯錯(cuò)的人也不存在。
這樣思考還能不允許自己犯錯(cuò)嗎？

郭牧昕心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者，感恩相遇，很高興來(lái)回答您的問(wèn)題！
因?yàn)樽约鹤鍪虑椴煌昝蓝载?zé)，半個(gè)月之前做錯(cuò)的事情現(xiàn)在也很難受，能感受到你是一個(gè)非常要強(qiáng)，對(duì)自我要求很高，追求完美的女孩，同時(shí)也感受到好像你會(huì)一直活在過(guò)去，活的非常的累，確實(shí)很折磨！
其實(shí)有句老話叫做失敗乃成功之母，做錯(cuò)事并不可怕，有時(shí)候反而是好事，只有在錯(cuò)誤中才能成長(zhǎng)，可怕的是我們每次只看到事情的結(jié)果，這件事情做錯(cuò)了，造成了不好的結(jié)果，你如何看待這個(gè)結(jié)果才是最重要的。每次從錯(cuò)誤中找出問(wèn)題所在，以后再遇到同樣的事情就不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤，甚至我們可以說(shuō)錯(cuò)的越多，學(xué)的越多，成長(zhǎng)的越多！與此同時(shí)，過(guò)去的事情已成事實(shí)改變不了，但我們能決定未來(lái)怎樣做，這時(shí)候把我們的放大鏡改成望遠(yuǎn)鏡，不要讓自己一直活在過(guò)去的陰影里，把握現(xiàn)在和未來(lái)才是關(guān)鍵！
希望我的回答對(duì)你有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私聊！

于新萍心理咨詢師

完美這個(gè)詞的背后是，高要求，高績(jī)效，高道德。想把該做的事情做好，是人之常情，當(dāng)事情做成的時(shí)候，我們會(huì)有很大的喜悅和成就，但當(dāng)事情沒(méi)有做成的時(shí)候，如何應(yīng)對(duì)，顯示著人們之間的差異。
渴望把事情做好，渴望自己更優(yōu)秀，渴望證明自己，就說(shuō)明你有很強(qiáng)的向上的動(dòng)力，非常好。當(dāng)對(duì)自己的期待出現(xiàn)，我們可能會(huì)設(shè)定目標(biāo)，制定計(jì)劃，這些都是為了更好的為自己服務(wù)而產(chǎn)生的，我們的計(jì)劃可以修改，我們的目標(biāo)也可以調(diào)整，我們做的事情也要允許自己做的不好，這件事情做的不好，不代表著，我不好。
覺(jué)察一下對(duì)自己的期待是什么呢？（期待是否合理）如果我們做不到的時(shí)候，是不是會(huì)有很重的挫敗感？或者是其他感受。心理學(xué)有一個(gè)公式，滿意度等于結(jié)果減去預(yù)期。
接納自己，愛(ài)自己，當(dāng)我們?cè)试S自己失敗的時(shí)候，并不意味著放棄了成功
祝早日解決困擾

張帆心理咨詢師

你好，看到了你的問(wèn)題，希望今天的解答能夠給你一些些的幫助。
23歲，一個(gè)很年輕的時(shí)間段對(duì)于生命的長(zhǎng)河來(lái)說(shuō)，犯錯(cuò)，感覺(jué)是我們一生都在做的事情，總是不停的犯錯(cuò)，然后才能成長(zhǎng)。從小時(shí)候太皮總是犯錯(cuò)讓爸媽操心，到考試不好，再到戀愛(ài)中總是犯錯(cuò)，我們本就是在錯(cuò)誤中吸取經(jīng)驗(yàn)的成長(zhǎng)過(guò)程。區(qū)別就是自己能否更了解自己。有沒(méi)有反省的能力，為了以后避免少犯同樣的錯(cuò)誤，不用太過(guò)自責(zé)，犯錯(cuò)不可怕。有沒(méi)有彌補(bǔ)的空間和意愿是自己的態(tài)度，放心，這一生我們還會(huì)犯錯(cuò)的。回過(guò)頭看，這只是你人生中很小的一個(gè)經(jīng)歷，相信你能成為更好的自己，加油。

陳曉娟心理咨詢師

不完美會(huì)怎么樣？什么原因自責(zé)，可以具體說(shuō)說(shuō)，我是壹點(diǎn)靈的咨詢師?？梢运搅奈?

方震宇心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈公益心理服務(wù)者方震宇，很高興回答你的問(wèn)題。

親愛(ài)的朋友，你知道嗎，完美是一種幻覺(jué)，它只存在于我們的想象中，而不是真實(shí)的世界。我們每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，都會(huì)犯錯(cuò)和失敗，這是人生的常態(tài)，而不是異常。你不必因?yàn)樽约鹤鍪虑椴煌昝蓝载?zé)，也不必為了半個(gè)月之前做錯(cuò)的事情而耿耿于懷，這樣只會(huì)讓你更加痛苦和困擾。

你要學(xué)會(huì)原諒自己，接受自己，愛(ài)護(hù)自己。你要知道，你的價(jià)值不取決于你的成績(jī)或表現(xiàn)，而取決于你的內(nèi)心和品格。你是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的存在，你有著無(wú)限的潛力和可能性。你要相信自己，鼓勵(lì)自己，贊美自己。你要對(duì)自己說(shuō)：我很棒，我很美好，我值得被愛(ài)。

當(dāng)然，這并不意味著你就可以放棄努力和進(jìn)步。你要把每一次的錯(cuò)誤和失敗當(dāng)作一次學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，從中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，然后繼續(xù)向前走。你要把每一次的成功和喜悅當(dāng)作一次獎(jiǎng)勵(lì)和動(dòng)力，從中獲得信心和快樂(lè)，然后繼續(xù)追求更高的目標(biāo)。你要把每一天都當(dāng)作一個(gè)新的開(kāi)始，用積極和樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。

親愛(ài)的朋友，我希望你能夠擺脫完美主義的束縛，找到屬于自己的幸福和平衡。我希望你能夠珍惜自己的每一寸肌膚，每一滴眼淚，每一顆心跳。我希望你能夠擁抱自己的每一個(gè)瞬間，每一個(gè)感受，每一個(gè)夢(mèng)想。我希望你能夠愛(ài)自己，也被愛(ài)。

我很理解你的感受，完美主義是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，它有時(shí)候可以激勵(lì)我們追求卓越，但有時(shí)候也會(huì)給我們帶來(lái)很多壓力和痛苦。?

如果你想要緩解完美主義的困擾，我建議你可以嘗試以下一些方法：

- 認(rèn)識(shí)到完美是不可能的：沒(méi)有人能做到事事完美，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)或遇到困難。你不必因?yàn)樽约翰煌昝蓝载?zé)，也不必為了達(dá)到不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)而苛求自己。你可以接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，看到自己的價(jià)值和潛力。

- 關(guān)注過(guò)程而不是結(jié)果：你可以把注意力放在你正在做的事情上，而不是擔(dān)心最后的成果如何。你可以享受學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程，從中獲得樂(lè)趣和滿足。你可以把每次的錯(cuò)誤和失敗當(dāng)作一次提高和進(jìn)步的機(jī)會(huì)，而不是一種羞恥或挫敗。

- 設(shè)定合理和可達(dá)成的目標(biāo)：你可以根據(jù)自己的能力和情況，制定一些具體和明確的目標(biāo)，而不是模糊和過(guò)高的目標(biāo)。你可以把一個(gè)大目標(biāo)分解成一些小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)它們。你可以給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制，避免無(wú)休止地修改或完善。

- 學(xué)會(huì)說(shuō)不：你不必接受所有的任務(wù)或要求，也不必滿足所有人的期待。你可以根據(jù)自己的優(yōu)先級(jí)和能力，選擇那些對(duì)你最重要或最有意義的事情去做。你可以拒絕那些超出你范圍或時(shí)間的事情，保護(hù)自己的精力和空間。

- 尋求幫助和支持：你不必一個(gè)人承擔(dān)所有的壓力或責(zé)任，也不必隱藏自己的困惑或煩惱。你可以向身邊的人尋求幫助和建議，比如家人、朋友、老師、同事等。你可以聽(tīng)取他們的意見(jiàn)和反饋，了解他們對(duì)你的看法和評(píng)價(jià)。你也可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助，獲得更多的指導(dǎo)和支持。

親愛(ài)的，我希望這些方法對(duì)你有所幫助，讓你能夠更好地克服完美主義，找到自己的幸福和平衡。?

徐德玲心理咨詢師

你好，親愛(ài)的小美女?
23歲的你，因?yàn)樽约鹤鍪虑椴煌昝蓝载?zé)，現(xiàn)在半個(gè)月了還很難受，這樣真的很折磨人的！我昨晚一覺(jué)醒來(lái)還想起十幾天前說(shuō)的一句話，有點(diǎn)后悔呢！誰(shuí)還沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)話做錯(cuò)事的時(shí)候呢？對(duì)自己說(shuō)：親愛(ài)的，我知道你做這件事情的本意是想要更好的結(jié)果的，可能下次考慮更充分，準(zhǔn)備再好些，就會(huì)有更好的效果！你當(dāng)時(shí)已經(jīng)做的很好了，謝謝你的努力，親愛(ài)的?同時(shí)敲敲身體的敏感反應(yīng)點(diǎn)，釋放自責(zé)后悔的情緒，那份折磨可能緩解！
允許自己做事情不完美，允許自己自責(zé)、后悔，同時(shí)看見(jiàn)情緒背后的正面意義是想要下次類似的事情做得更好，那我還可以做多些什么呢？從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)到了，感謝那份自責(zé)和后悔，對(duì)自己說(shuō)：親愛(ài)的?，我愛(ài)你！
愿我的回復(fù)對(duì)你有所幫助！輕松了一些嗎？有疑問(wèn)可以私聊我。

樊鵬鑫心理咨詢師

你好，完美是一種結(jié)果，不完美也是一種結(jié)果，在一張100分的試卷中，完美可能是100分，不完美是80分到99分，按在100分的試卷中，60分是及格，80分是良好，90分是優(yōu)秀。不完美是多少分呢？
做錯(cuò)的事情好像和你的關(guān)系比較重要，似乎現(xiàn)在還能去想到，甚至說(shuō)見(jiàn)到那個(gè)做錯(cuò)的事情，真的讓人挺不舒服的，而且感覺(jué)到壓力也很大。
讓自己的心稍微靜下來(lái)一下，回想一下之前克服困難的一些經(jīng)驗(yàn)和方法，在當(dāng)下的困難中利用之前的經(jīng)驗(yàn)和技巧。如果覺(jué)得之前的方式不能改變當(dāng)下的困境可以選擇老師們的一些意見(jiàn)，或者在平臺(tái)上尋找咨詢師具體聊一聊。

汪翀心理咨詢師

您好，您所說(shuō)的做事情不完美后的自責(zé)情緒延續(xù)，這是一種類似強(qiáng)迫里面的精神交互作用。也可以說(shuō)是過(guò)去未完成事件對(duì)當(dāng)下情緒行為的影響?？梢試L試做咨詢將整個(gè)事件表達(dá)出來(lái)，理清人物事件關(guān)系，然后制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，如角色扮演等場(chǎng)景模擬，將過(guò)去未完成的事件用另外的方式完成，并且加上一些肌肉放松訓(xùn)練，正念訓(xùn)練等，相信您的情況會(huì)慢慢好起來(lái)。希望我的回答對(duì)您有用，如需要進(jìn)一步溝通，可以聯(lián)系我。祝您一切都好！

陳月梅心理咨詢師

您好，感受到您在為一件已經(jīng)完成的但卻留有遺憾的事情而煩惱，這件事是你十分在意的是嗎？你那么渴望想把它做好是可以理解的。
追求完美是好的，追求完美說(shuō)明我們對(duì)自己有更高的要求，我們內(nèi)心有更深的期待和渴望，當(dāng)這些沒(méi)有被滿足時(shí)難受在所難免，但是比起自責(zé)，攻擊自己，我們把力量轉(zhuǎn)向總結(jié)錯(cuò)誤，提取經(jīng)驗(yàn)執(zhí)行到下一次行動(dòng)中去是不是更好呢，過(guò)去已過(guò)去，未來(lái)可期，加油哦

王曉宇心理咨詢師

你好，感恩在壹點(diǎn)靈的遇見(jiàn)，共同分享心事；

我們都希望事情做的更好一點(diǎn)，沒(méi)有達(dá)到自己心理期待的，會(huì)產(chǎn)生攻擊性，要么攻擊別人，要么攻擊自己，攻擊自己自責(zé)就是會(huì)有些抑郁情緒，是對(duì)自己憤怒的表達(dá)。你對(duì)自己感到生氣從而自責(zé)對(duì)嗎？

我們期待的那件事情，如果是滿分100的話，我們覺(jué)得做到了多少分呢？期間的這個(gè)距離，我們是否有機(jī)會(huì)下次提升達(dá)到，如果不像考試一類的事情有結(jié)果定案，而是生活中我們隨著不斷成長(zhǎng)面臨的挑戰(zhàn)類事情，請(qǐng)相信當(dāng)下的自己做出的就是最好的。

倒是我們可以嘗試關(guān)心下我們的心情，它是怎么想的呢，事情沒(méi)有做到完美，對(duì)我們來(lái)說(shuō)意味著什么？這個(gè)結(jié)果的糟糕程度能打幾分？我們能否想些辦法彌補(bǔ)回來(lái)增加幾分補(bǔ)償。具體什么事情，可以詳細(xì)說(shuō)說(shuō)，有時(shí)候我們以為的糟糕，也許分析下來(lái)，并不那么可怕。
感恩遇見(jiàn)，陪伴著你。

齊彥龍心理咨詢師

我想 在你難受的時(shí)候需要一段關(guān)系，這段關(guān)系沒(méi)有評(píng)判，沒(méi)有禁忌，沒(méi)有懲罰，是自由的，是尊重的，是穩(wěn)定的，是持續(xù)的，可以讓你在關(guān)系中去消化你的難受。

趙海涵心理咨詢師

您好，感恩遇見(jiàn)??

因?yàn)榘雮€(gè)月前做的事情不完美而自責(zé)，折磨自己，讓自己難受，感受到了您的痛苦和內(nèi)疚，這么好的年齡，不禁讓人心疼，您心里一定承受了很多吧，同時(shí)您也意識(shí)到了這種狀態(tài)對(duì)自己的傷害，想尋求方法讓自己緩解，抱抱您

首先，看得出您對(duì)自己的高要求和凡事追求完美的情結(jié)，這可能跟很多方面有關(guān)系，例如從小的成長(zhǎng)環(huán)境，家庭教育，人格特點(diǎn)，社會(huì)環(huán)境等等，可以思考一下，追求完美是從什么時(shí)候開(kāi)始的呢？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情嗎？追求完美的目的又是什么呢？

其次，從認(rèn)知行為療法上解釋，您的核心信念是追求完美，自己凡事不能出錯(cuò)，所以一旦當(dāng)事物發(fā)展失去了控制，您的自動(dòng)思維就會(huì)出現(xiàn)，感到痛苦和自責(zé)，認(rèn)為是自己的原因沒(méi)有把事情做好，只能不斷地折磨內(nèi)耗自己。

【合理情緒療法ABC理論】也告訴我們，A指導(dǎo)致個(gè)體情緒困擾的外在事件（activating event）；B是指對(duì)事件解釋、評(píng)價(jià)的觀念體系（belief）；C是指由個(gè)體的觀念體系導(dǎo)致的情緒結(jié)果（consequence）.通常,人們總認(rèn)為人的情緒反應(yīng)是由社會(huì)生活事件直接引起的,但情緒ABC理論則指出：事件只是情緒的間接原因,而對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)才是情緒的更直接的原因,即不是A引起C,而是B引起C。

最后，給您的建議是可以嘗試正念訓(xùn)練和冥想，同時(shí)可以找專業(yè)的咨詢老師梳理自己的想法和情緒，既然事實(shí)已經(jīng)發(fā)生，我們能做的就是接受它，同時(shí)學(xué)會(huì)接納不完美的自己。

所以，與自己和解，祝好運(yùn)~?

郭潔蓉心理咨詢師

親，看的出來(lái)你是一個(gè)自律和對(duì)自己要求嚴(yán)格的人。追求完美可以激勵(lì)我們?nèi)〉酶玫某煽?jī)，這是一件好事，但是過(guò)度的追求完美，容易讓我們產(chǎn)生焦慮和苦惱，這也正是你所顧慮的吧？

首先，要想緩解這種焦慮就要探討追求完美背后隱藏的原因。追求完美一般是自我價(jià)格感低不夠自信和過(guò)分在意別人的看法造成的。

其次，要緩解這種焦慮就要學(xué)會(huì)如何卸下“完美主義”的枷鎖，可以嘗試從以下幾個(gè)方面緩解：
1.接納自己的不完美。這個(gè)世界本來(lái)就是不完美的，我們沒(méi)有辦法做到事事完美。每個(gè)人都有自己的發(fā)光點(diǎn)，自我價(jià)值的體現(xiàn)不是把每一件事情都做得完美，而是了解真實(shí)的自己，接納自己的不完美。
2.理性的看待別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。當(dāng)我們過(guò)度在意別人的評(píng)價(jià)，就容易被別人的想法所束縛，
3.學(xué)會(huì)愛(ài)自己。愛(ài)自己是一個(gè)終身課題，當(dāng)自己的內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)，就不容易受到外界的影響。只有認(rèn)識(shí)自我，完善自我，實(shí)現(xiàn)自我，才能擺脫完美主義的束縛。

“我就是我，是顏色不一樣的煙火”。最后，祝愿你能做真實(shí)的自己，勇敢輕松的過(guò)自己的生活。

高金枝心理咨詢師

你好，看來(lái)你對(duì)自己的要求很高，事情做的不完美，你覺(jué)得導(dǎo)致的一些錯(cuò)誤，始終不能原諒自己。

其實(shí)，我們每個(gè)人都不是完美的，每個(gè)人也都會(huì)犯錯(cuò)誤，接納自己的這種不完美，接納自己也是人，也會(huì)犯錯(cuò)誤，和所有的人一樣。這樣會(huì)不會(huì)放松一點(diǎn)?

孔子說(shuō)，過(guò)則勿憚改還有既往不咎。發(fā)生錯(cuò)誤沒(méi)關(guān)系，我們馬上下定決心改過(guò)。避免下次再犯！已經(jīng)過(guò)去的事就不要再追究了。


圣人都會(huì)犯錯(cuò)誤，何況我們呢？關(guān)鍵是我們?cè)阱e(cuò)誤中可以吸取教訓(xùn)，可以讓自己成長(zhǎng)。我們正是通過(guò)各種錯(cuò)誤、和一系列的挫折讓自己成長(zhǎng)。這便是錯(cuò)誤和讓我們不舒服的事，不舒服的人存在的意義！


愿你放開(kāi)心胸，自在前行！

張帆心理咨詢師

你好，看到了你的問(wèn)題
半個(gè)月之前的事情還難受，我想這個(gè)事情應(yīng)該是對(duì)你很重要吧，如果不重要，你還這么在意嗎？你的那件事情，對(duì)后來(lái)的生活是否有影響，如果沒(méi)有。那個(gè)事情就已經(jīng)過(guò)去了，而且你這半個(gè)月證明做的很完美，所以沒(méi)有更多的事情發(fā)生，所以才只能解決半個(gè)月前的而不是一周前的某個(gè)事情是吧。我了解你還難受，不過(guò)難受的意義你只是為了讓自己完美？完美的人往往承受的比別人多，希望你能早點(diǎn)過(guò)了這個(gè)坎，繼續(xù)做完美的自己，加油。

胡單丹心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者胡單丹。

完美是我們每個(gè)人都期待的狀態(tài)，但正因?yàn)槲覀兊牟煌昝?，讓我們更?dòng)人。

這個(gè)不完美的事情，讓你很在意，是否有這件事情的對(duì)象呢？

1，讓自己這么自責(zé)的事情，完整的梳理下，是否因?yàn)樽约旱氖д`給人造成了影響，如果影響過(guò)大，可以看看有沒(méi)有合適的方式可以表達(dá)下自己的歉意，也是對(duì)他人的重視和對(duì)自己的救贖。

2，生活中會(huì)有很多的不完美，因?yàn)檫@次的不完美，我們更能謹(jǐn)慎對(duì)待往后的種種情況，不完美也是讓自己成長(zhǎng)的關(guān)鍵因素。

自己無(wú)法及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，也可以具體來(lái)說(shuō)說(shuō)具體的事情，讓老師們可以給于針對(duì)性的建議，讓自己的心走出來(lái)。
希望我的回答對(duì)您有幫助！

吳瓊心理咨詢師

感謝你的分享及對(duì)平臺(tái)的信任。首先，你要知道你不是唯一一個(gè)會(huì)出現(xiàn)這種情況的人，對(duì)于完美主義者來(lái)說(shuō)，自責(zé)是常有的事情。但是不健康的自責(zé)會(huì)嚴(yán)重影響你的情緒和生活。因此，以下是一些建議來(lái)緩解你的情緒：

1. 學(xué)會(huì)接受自己的不完美。人無(wú)完人，完美是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。每個(gè)人都有不完美的地方，而犯錯(cuò)誤是成長(zhǎng)的過(guò)程，不必為此而感到過(guò)度自責(zé)。

2. 改變你的內(nèi)部對(duì)話。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在自責(zé)時(shí)，試著改變自己的對(duì)話方式和語(yǔ)氣。你可以告訴自己“我盡力了，然而我可能還有改進(jìn)的地方，我會(huì)繼續(xù)努力的”。這樣的內(nèi)部對(duì)話方式更加積極并能減少你的自責(zé)感。

3. 通過(guò)自我關(guān)愛(ài)來(lái)提高自信心。為了減少自責(zé)，我們需要提高自信心，從而擁抱自己的不完美和缺陷。關(guān)注自己喜歡的事情，找時(shí)間做自己享受的活動(dòng)，給自己一些時(shí)間和空間，欣賞自己的能力和貢獻(xiàn)。

4. 尋求外部支持。 如果上述建議不能幫助你減少自責(zé)感，你可以尋找一些外部支持，比如和親密的朋友或家人談?wù)勛约旱膬?nèi)心想法，或和專業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助，尋求專業(yè)意見(jiàn)和建議。

以上建議只是減少自責(zé)感的一些方法。最重要的是認(rèn)識(shí)到我們都是不完美的，而錯(cuò)誤是成長(zhǎng)的過(guò)程。因此，應(yīng)該盡可能擁抱自己的缺陷和不足，從而提高自信心，健康的面對(duì)挑戰(zhàn)。

隨著你年齡的增長(zhǎng)你會(huì)慢慢明白，不完美才是人生的常態(tài)，重要的是，我們永遠(yuǎn)走在變成更好自己的路上，不自卑，不放棄，相信我們會(huì)收獲更好的自己。

希望我的建議對(duì)你有幫助，祝好~一起加油！

何艷心理咨詢師

你好，小姑娘，發(fā)生了什么讓你覺(jué)得不夠完美，聊一聊在生活當(dāng)中你覺(jué)得什么事情對(duì)你來(lái)說(shuō)是比較完美的，那現(xiàn)在的事情是什么導(dǎo)致現(xiàn)在局面產(chǎn)生，好痛苦你的和折磨，你們是這個(gè)事情嗎，嗯，還是說(shuō)你看到這個(gè)事情，你有這樣的想法！

胡一凡心理咨詢師

你好，很高興遇見(jiàn)你。

你提到自己有完美主義傾向，想要讓一件事完滿。
但是現(xiàn)實(shí)中又很難做到，這讓你痛苦，因?yàn)椴煌昝蓝?zé)怪自己。

我想身邊的人可能也很難理解你的感受。對(duì)于你來(lái)說(shuō)無(wú)法忍受的問(wèn)題、錯(cuò)誤、方案，其他人也許覺(jué)得是完全可以接受的結(jié)果，然后你們之間也會(huì)有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的沖突。

從做好一件事本身來(lái)說(shuō)，花費(fèi)很多的精力、時(shí)間、足夠的資源投入，那么將一件事情做得完美是可以實(shí)現(xiàn)的。
而且當(dāng)你完成這件事情后，會(huì)體驗(yàn)到一種滿足感，我想這一點(diǎn)也許會(huì)吸引你去追求盡善盡美。

可是，在大多數(shù)情況下，我們只是在有限的時(shí)間、精力、資源的限制下解決問(wèn)題。
相比于盡善盡美，也許追求一個(gè)「大概滿意的狀態(tài)」、一個(gè)「可以接受的方案」會(huì)是一個(gè)更為現(xiàn)實(shí)的選擇。

在理情療法中，艾麗斯界定了【非理性信念】的特點(diǎn)——“絕對(duì)化”、“片面概括”、“糟糕至極”。

比如：
非理性信念：
「我認(rèn)為我必須贏得他人的贊賞」；
引申出行動(dòng)：
「我要把事情做好，不然別人就覺(jué)得我很糟糕」；
導(dǎo)致的結(jié)果：
「一旦處理得不好，事情發(fā)展得不順利，就感覺(jué)自己很失敗」；

其實(shí)，不妨想這樣幾個(gè)問(wèn)題：

“如果我們沒(méi)有把所有的事情都做得完美，又怎么樣呢？”
“我就不能讓自己輕松一下嗎？這個(gè)事我今天就不做了，又怎么了？”
“我能做好這件事，但是萬(wàn)一我沒(méi)做好，就能代表我這個(gè)人不優(yōu)秀嗎？”

最后，很感謝你的分享。我覺(jué)得你會(huì)是一個(gè)很優(yōu)秀的人。如果能給自己更多地空間、耐心，允許錯(cuò)誤、接納自己的不完美，相信你的感受會(huì)得到改善，謝謝！

李雪玉心理咨詢師

親愛(ài)的年輕女孩，
您好！
我是壹點(diǎn)靈的公益解答師李雪玉。
我注意到你的IP地址是在英國(guó)，此時(shí)我在想，是不是你一個(gè)人深處異地，經(jīng)常一個(gè)人獨(dú)自面對(duì)和解決生活中各種瑣碎的事情。如果是這樣，我很想給你一個(gè)大大的擁抱。
23歲是一個(gè)很美好的年紀(jì)，也是我們大腦在逐步邁向成熟的最后一個(gè)階段，在這個(gè)階段，我們很容易出現(xiàn)自我矛盾的過(guò)程。不知道你這種不完美是經(jīng)常性的出現(xiàn)在你的生活？這個(gè)時(shí)間持續(xù)有多久？
對(duì)事情結(jié)果的不完美出現(xiàn)自責(zé)， 我可以理解為你對(duì)自我掌握的力量，如果超出你范圍，你會(huì)感到無(wú)力，自我否定，是這樣嗎？

我想你應(yīng)該聽(tīng)過(guò)吸引來(lái)法則這個(gè)詞，它描述的是，我們的思考方式直接催生了我們創(chuàng)造人生中的關(guān)系，情境和事物的方式。簡(jiǎn)單說(shuō)，選擇將精力和注意集中力在某格事物上，從而讓其在你的人生中得以：呈現(xiàn)。

比如，當(dāng)你下次再計(jì)劃做一些重大事情時(shí)，能設(shè)定你的意圖，支持你實(shí)現(xiàn)的意圖首要目標(biāo)，方法和途徑，把這個(gè)意圖寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)在你的日記里，在實(shí)施這個(gè)計(jì)劃時(shí)，最后結(jié)果不同時(shí)，你把過(guò)程再逐步的梳理，并優(yōu)化的你步奏時(shí)，你的重心就會(huì)慢慢的從注重結(jié)果轉(zhuǎn)移到改變過(guò)程里，把你的這些習(xí)慣和期待通過(guò)這種方式慢慢去改變自己的意圖，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切會(huì)朝著自己期待和希望的方向發(fā)展。

還有就是自己對(duì)成功和完美的重新定義。重新評(píng)估失敗，把它重命名為“尚未成功”，這意味著我們能夠保持韌性，堅(jiān)持目標(biāo)，而不是在遇到障礙時(shí)就馬上走開(kāi)。

希望我的建議能幫到你。

康娟心理咨詢師

您好，非常理解您的感受，看得出您對(duì)自我的要求總是很高，很敏感，很久以前的事情也總是喜歡不斷地去反復(fù)琢磨。而這樣的感受確實(shí)非常的折磨！

您告訴我半個(gè)月之前做的事情到現(xiàn)在了，還讓您非常的難受。能告訴我具體是什么事情嗎？能詳細(xì)的描述下讓你特別難受的內(nèi)心的這種情緒嗎？除了這件事情，您以前還有過(guò)類似的體驗(yàn)嗎？您可以總結(jié)看一下讓自己難受的這些事情，真的只是因?yàn)樽龅貌粔蛲昝?，而產(chǎn)生的這些情緒嗎？
不知道，在您的童年生活里面您的爸爸媽媽或者主要養(yǎng)育人是不是也會(huì)對(duì)您總是有很高的要求呢？如果我們做得不夠完美，會(huì)發(fā)生什么事情呢？
每個(gè)人都是我們自己人生的導(dǎo)師，沒(méi)有人比我們自己更了解自己，也沒(méi)有人能給出比我們自己給自己的答案更完美的了。
所以您可以試著問(wèn)一問(wèn)自己以上這些問(wèn)題，相信您心中自有答案。
希望我的回答對(duì)您有幫助。

樊晶晶心理咨詢師

你好 我是壹點(diǎn)靈咨詢師樊晶晶，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題，
首先，很理解您因?yàn)樽约鹤鍪虑闆](méi)有做到完美而自責(zé) 內(nèi)疚，甚至為半個(gè)月以前做錯(cuò)的事情一直難受，感到對(duì)自己是一種折磨，這種感覺(jué)無(wú)法克服而感到苦惱。
其實(shí)你可能對(duì)自己要求很高，事事追求完美，說(shuō)明你很優(yōu)秀，對(duì)自己也很?chē)?yán)苛，是一個(gè)很自律的人，但是從認(rèn)知行為層面來(lái)說(shuō)，完美的事情并不存在，可以從行為上盡最大努力，但結(jié)果還是要順其自然吧，過(guò)于追求完美可能是一種完美型人格，但是這種對(duì)完美的高期望也會(huì)導(dǎo)致自己受挫后情緒的不穩(wěn)定，造成很多情緒上的困擾，在理性情緒療法中這也是一種不合理的信念，建議您認(rèn)識(shí)到自己的不完美，多肯定和接納自己，從不完美中吸取教訓(xùn)也是人生的一大財(cái)富，適當(dāng)?shù)姆趴兆约?，理性看待時(shí)光不能倒流，一切向前看，及時(shí)的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，當(dāng)你相信美好美好就會(huì)發(fā)生，這也是吸引力法則。

曾志云心理咨詢師

你好。很榮幸在這里與你相遇。

看到你說(shuō)，自己因?yàn)樽鍪虑椴煌昝蓝载?zé)，半個(gè)月之前做錯(cuò)的事情，到現(xiàn)在還很難受，很受折磨。我想了解一下，你是怎么樣判斷自己做錯(cuò)了事情的？是客觀的不符合事情的標(biāo)準(zhǔn)，還是你內(nèi)心有一個(gè)事情的完美標(biāo)準(zhǔn)？

當(dāng)自己做的事情沒(méi)有達(dá)到客觀標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，是會(huì)責(zé)怪自己做錯(cuò)了；但如果只是沒(méi)有達(dá)到自己內(nèi)心的完美標(biāo)準(zhǔn)，那不是錯(cuò)哦，是自己設(shè)立的完美標(biāo)準(zhǔn)不客觀，需要修正自己的標(biāo)準(zhǔn)。

如果確實(shí)是做的事情沒(méi)有達(dá)到客觀的標(biāo)準(zhǔn)，可以用下面的方式幫助自己從自責(zé)中出來(lái)：
1.錯(cuò)在哪里了？
2.為什么我認(rèn)為這是錯(cuò)？
3.我說(shuō)我錯(cuò)了的目的是什么？
4.真正的對(duì)是什么？

希望我回復(fù)的信息，能幫助到你。

許朝輝心理咨詢師

你好：我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)師 我很開(kāi)心你能夠把自己心理過(guò)程清晰表達(dá)出來(lái)。金無(wú)足赤，人無(wú)完人。每個(gè)人都不是完美的 要接納自己的不完美，同時(shí)也要看用寬容的心態(tài)看待別人的不完美。同時(shí)要看自己光輝的一面 陽(yáng)光的一面。半個(gè)月前做錯(cuò)的事情與現(xiàn)在的生活有影響嗎？沒(méi)有影響干嘛要去想它呢？并且這個(gè)事情已經(jīng)解決了。如果我們意味的考慮過(guò)去？現(xiàn)在還怎么生活，人生要向前看，向未來(lái)規(guī)劃。希望我的解答能夠把你從折磨中帶出來(lái)，向美好的未來(lái)前行。

趙思瑀心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者，很幸運(yùn)在這里與你相遇。

因?yàn)樽约鹤鍪虑椴煌昝蓝载?zé)，說(shuō)明你是一個(gè)做事精益求精，對(duì)自己要求很高的人，我相信身邊的人應(yīng)該也很信任你，會(huì)放心的把事情交到你的手中。某種意義上講，我認(rèn)為這也是你的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。不過(guò)凡事過(guò)猶不及，你之所以會(huì)覺(jué)得困擾，是因?yàn)槿绻率露记笸昝赖脑?，?huì)給你增加很多的內(nèi)耗，你也會(huì)過(guò)的很累，所以你想尋求一個(gè)方法，讓自己從這種痛苦中擺脫出來(lái)。

至于你的問(wèn)題，怎么緩解呢？我覺(jué)得如果對(duì)你說(shuō)“人人都不完美，你也不必苛責(zé)自己”這樣的話幫不到你什么，我相信道理你都明白，只是不知道怎么能做到吧？其實(shí)我想問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題：你做的不完美而自責(zé)，有沒(méi)有過(guò)度在乎別人評(píng)價(jià)的原因呢？別人的想法是否對(duì)你很重要？當(dāng)別人不認(rèn)可你的時(shí)候，你通常會(huì)第一時(shí)間自責(zé)嗎？別人做錯(cuò)事的時(shí)候，你會(huì)嘲笑他們嗎？我希望你能帶著幾個(gè)問(wèn)題思考下，這個(gè)自責(zé)到底給我?guī)?lái)了什么，是讓我變得更好了，還是帶來(lái)無(wú)休止的內(nèi)耗呢？如果有機(jī)會(huì)，希望能跟你進(jìn)一步的探討，祝好！

王輝敏心理咨詢師

我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)傾聽(tīng)?zhēng)煟敢馀惆橹阏业骄徑?，擺脫折磨的方法，有能力面對(duì)。我在平臺(tái)等您

龔文啟心理咨詢師

您好，我壹點(diǎn)靈心理咨詢師龔文啟。
被一件自認(rèn)為不完美的事情折磨了半個(gè)月確實(shí)很難受，我非常好奇的是這半個(gè)月來(lái)你是怎么熬過(guò)來(lái)的?是什么讓你撐到現(xiàn)在，并且想著來(lái)平臺(tái)咨詢?如果可以我在平臺(tái)等你，我們可以聊聊看

鄭可華心理咨詢師

你好非常能理解你的心情，追求完美的人，自我為中心，外表強(qiáng)勢(shì)過(guò)分追求自尊，內(nèi)心又自卑，遇到問(wèn)題會(huì)自責(zé)自己逃避現(xiàn)實(shí)，恐慌，自我評(píng)價(jià)降低，無(wú)能無(wú)用感，跟成長(zhǎng)過(guò)程中有關(guān)系，父母的評(píng)價(jià)，等等，.如果你愿意我們一起努力，祝你早日回歸開(kāi)心快樂(lè)自信的那個(gè)真正的自己，謝謝！

邱波心理咨詢師

當(dāng)我們對(duì)自己的行為感到不完美時(shí)，很容易產(chǎn)生自責(zé)和內(nèi)疚的情緒。

首先，要明白每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，這是正常經(jīng)歷。沒(méi)有人是完美無(wú)缺的，所以接受自己的不完美是非常重要的。

學(xué)會(huì)對(duì)自己寬容一些，理解自己是一個(gè)在不斷成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的人。

接受自己的錯(cuò)誤，但不要過(guò)度責(zé)備自己。把錯(cuò)誤看作是一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，從中學(xué)到經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。

過(guò)去的錯(cuò)誤已經(jīng)發(fā)生，無(wú)法改變，但你可以選擇放下過(guò)去，專注于當(dāng)前和未來(lái)。

關(guān)注你現(xiàn)在能做的事情，制定積極的行動(dòng)計(jì)劃，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)。

每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)和經(jīng)歷挫折。關(guān)鍵是從中學(xué)習(xí)并成長(zhǎng)，同時(shí)學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己、寬容自己。

積極的自我對(duì)話和自我關(guān)懷也是緩解自責(zé)情緒的重要方面。

溫澤宇心理咨詢師

你好，通過(guò)你的概述，能感受到你對(duì)自己有較高的自我要求，會(huì)為做錯(cuò)的事產(chǎn)生自責(zé)的情緒，對(duì)此我非常能理解你的心情?；蛟S我們可以就此事來(lái)探討下。

首先，我們每個(gè)人或許都有過(guò)，對(duì)自己的行為表現(xiàn)感到不完美時(shí)，產(chǎn)生自責(zé)和后悔情緒是正常的心理反應(yīng)，或許你的感受，也是大多數(shù)人曾有過(guò)的真實(shí)體驗(yàn)，人無(wú)完人，或許我們正因?yàn)橛兴蛔?，?jīng)過(guò)修正，我們才有機(jī)會(huì)變得更加優(yōu)秀。

其次，23歲遠(yuǎn)在異國(guó)他鄉(xiāng)的你，一定需要面對(duì)很多的挑戰(zhàn)，相信善于自省和對(duì)自我有高要求的你，一定將大多數(shù)事務(wù)都能處理的很好。而對(duì)于一些小瑕疵，我們不妨嘗試對(duì)自己寬容一些，接納自己是正值年輕，一個(gè)在不斷自我挑戰(zhàn)和成長(zhǎng)路上的人。接納自己是不完美的，也允許自己犯錯(cuò)，將錯(cuò)誤看做更好完善自我的基石，畢竟，曾經(jīng)的錯(cuò)誤已成事實(shí)，我們最好的修正辦法，或許就是汲取教訓(xùn)，獲得經(jīng)驗(yàn)，未來(lái)可以更好地面對(duì)。

最后對(duì)于“完美主義傾向”的處理，或許我們可以嘗試“焦點(diǎn)問(wèn)題解決”去思考：
1.不將精力用在剖析問(wèn)題成因，專注解決問(wèn)題的辦法
2.信任人的潛力可以解決自己的問(wèn)題
3.從簡(jiǎn)單事著手，小改變迎來(lái)大改變

理解其基本精神：
1不用病理學(xué)的眼光看待自己，不將自己與“病”劃等號(hào)，因?yàn)楫?dāng)人從情緒低谷走出時(shí)，會(huì)自然重拾動(dòng)力去解決問(wèn)題。
2.不追溯情緒根源，并非該問(wèn)題不受重視，有時(shí)，追溯根源的同時(shí)，耗費(fèi)時(shí)間人力成本過(guò)高，且當(dāng)“根源”呈現(xiàn)時(shí)，對(duì)問(wèn)題的解決不一定有效

希望通過(guò)我們的探討和思考，能對(duì)你有些許幫助，祝福你，加油?

王甦立心理咨詢師

姑娘你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)平臺(tái)的公益解答師王甦立，很高興回答你的問(wèn)題。從你的描述中，可以感受到你是個(gè)做事情很認(rèn)真，很想把事情做好的人。可是在做事情的過(guò)程中，一旦沒(méi)有達(dá)到自己的要求，可能就一直陷在自責(zé)和內(nèi)耗中，那么追求完美是讓你變得好了還是不好了呢？
我們都是平凡的人，既然是一個(gè)人，做事情就會(huì)出錯(cuò)。與其把時(shí)間浪費(fèi)在內(nèi)耗上，不如思考下一次怎么做會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)小小的進(jìn)步。把期望值降下來(lái)，做好當(dāng)下的每一件事情，送你一句話“完成大于完美”。每完成一件事情都給與自己一個(gè)獎(jiǎng)賞。

付子航心理咨詢師

你好呀，我是傾聽(tīng)?zhēng)煟雍健?br /> 在你的心里似乎住著一個(gè)完美的自己，不允許自己犯錯(cuò)，一直要求自己要盡善盡美。
好多時(shí)候，你也一定是別人家的孩子，工作中的佼佼者等等。
但是，我感覺(jué)到這樣一定很辛苦，很累，不知道你是否也有這樣的感受呢？
如果你愿意的話，可以讓我試著了解你現(xiàn)在的處境嗎？讓我陪著你，找到緩解的方法，我相信你，一定可以的。

栗莉心理咨詢師

月亮在每個(gè)月的十五 十六 完美嗎？完美過(guò)后會(huì)是什么？

王峰心理咨詢師

你好，請(qǐng)問(wèn)你是為家人咨詢，還是為自己。我且當(dāng)成是你為自己咨詢吧。
你沒(méi)有說(shuō)多的信息，只提到半個(gè)月前做錯(cuò)的事到現(xiàn)在也很難過(guò)。不知道當(dāng)初是發(fā)生了什么樣的事情。現(xiàn)在你的感受是自責(zé)？?jī)?nèi)疚？不能原諒自己？?好像你要把這件事的責(zé)任全都加到自己身上，是嗎？
好像有一個(gè)聲音一直都在責(zé)怪自己、批評(píng)自己，另一個(gè)聲音也是低頭應(yīng)聲地說(shuō)：“是，是我的錯(cuò)，我當(dāng)初不那樣做就好了……” 是這樣嗎，女孩？
不知當(dāng)時(shí)具體是什么情形，當(dāng)時(shí)你的處理方法定是因應(yīng)那時(shí)的情形，并且在你看來(lái)是最佳的做法，只是結(jié)果也許不是我們想要的，是嗎？
請(qǐng)停止內(nèi)心里第一種聲音，不再苛責(zé)自己，好嗎？因?yàn)?，你已?jīng)用你的全力、以當(dāng)時(shí)來(lái)說(shuō)最優(yōu)的方式去處理那件事！你已經(jīng)很棒了！
至于你提到的“完美”，正是來(lái)自第一種聲音，她在苛求自己，而實(shí)際的情形，是你已經(jīng)很棒了，你已經(jīng)做得很可以了！
所以，以后若再有第一種聲音出現(xiàn)，請(qǐng)不用去理會(huì)，繼續(xù)做你當(dāng)下的事。因?yàn)?，你已?jīng)做得很好了。不有句話這樣說(shuō)“不完美才是完美”嘛，放過(guò)自己。祝你好。

李金珠心理咨詢師

聽(tīng)了你的講述，我感受到了你是一個(gè)回憶能力很強(qiáng)的一個(gè)人，如果把回憶能力轉(zhuǎn)向到美好的事情是，我相信你會(huì)越來(lái)越開(kāi)心的人！是啊我們向往美好，正是我們都不完美對(duì)嗎？完美是用來(lái)追求而不是強(qiáng)求，不完美恰恰說(shuō)明我們完整！建議完美思維轉(zhuǎn)向完整思維！加油加油！

程佳慶心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的公益咨詢師，感謝你的信任，這個(gè)問(wèn)題涉及到完美主義和自我責(zé)難的心理因素。首先，你應(yīng)該接受自己的不完美和錯(cuò)誤，并理解這是每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)和犯錯(cuò)誤的一種現(xiàn)象。其次，你可以采取一些積極的方法來(lái)緩解自責(zé)情緒，如體育鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記、做放松練習(xí)等。最后，根據(jù)行心理學(xué)的觀點(diǎn)，你可以嘗試一些積極的思維方式，例如認(rèn)識(shí)到自己的努力和進(jìn)步、嘗試變換角度看問(wèn)題、尋求他人的意見(jiàn)和幫助等，以促進(jìn)你的情緒恢復(fù)和成長(zhǎng)。

高蓉心理咨詢師

◎您好，23歲是個(gè)校園和社會(huì)交接的年級(jí)，不知道您是不是剛剛步入職場(chǎng)呢？

01

◎因?yàn)樽约鹤鍪虑椴煌昝蓝载?zé)，說(shuō)明您是個(gè)對(duì)自己要求很?chē)?yán)格的人，我們都應(yīng)該有過(guò)這種經(jīng)歷，媽媽再?gòu)N房燉著一鍋肉，她出來(lái)到客廳來(lái)看電視劇，沉迷于劇情忘了廚房還燒著菜，結(jié)果，糊了起煙還有燒焦的氣味傳到客廳媽媽才突然想起來(lái)，火還點(diǎn)著燒菜，然后快速跑到廚房，關(guān)火，然后開(kāi)窗通氣。她會(huì)自責(zé)怎么就忘了，你會(huì)安慰她沒(méi)事沒(méi)事，父親可能幫她清理被燒焦的鍋。但這件事情并不會(huì)耽誤媽媽下一次燒出一鍋您喜愛(ài)的美味。要求在嚴(yán)格，我們也是有血有肉的人，不是被程序設(shè)定好編碼的機(jī)器，難免出現(xiàn)失誤。這種失誤太常見(jiàn)了。

02

◎時(shí)隔半個(gè)月您還是會(huì)被當(dāng)初的不完美操作而困擾，可以看到您一定是個(gè)認(rèn)真的人。曾經(jīng)的過(guò)錯(cuò)不斷的警示著自己。不知道當(dāng)時(shí)的不完美造成了什么樣的后果，但我們想想，這個(gè)后果也并沒(méi)有讓時(shí)鐘停止。我非常理解您的焦慮，但您尋求緩解焦慮的方法說(shuō)明您還是很積極的人。那我們一起想想辦法怎樣緩解自己的焦慮。

●1、人腦不會(huì)排除不，你越想不想這件事，那么這件事就越會(huì)不停的出現(xiàn)。這就是著名的粉紅大象，現(xiàn)在如果我告訴您不要去想粉紅大象，您是不是會(huì)馬上再腦中出現(xiàn)這個(gè)粉紅大象。那既然跨不過(guò)去，不如我們就找個(gè)安靜的獨(dú)處時(shí)間，好好把這個(gè)粉紅大象畫(huà)出來(lái)，徹底展示一下，將所有畫(huà)的不好的地方記錄，整理。提示自己日后遇到同樣情況的時(shí)候應(yīng)該怎么畫(huà)。大象畫(huà)到第十個(gè)的時(shí)候，一定比您畫(huà)的第一個(gè)漂亮，完美。這個(gè)過(guò)程，我們就會(huì)得到成長(zhǎng)，增加自己的閱歷。23歲，后面還有至少3個(gè)23歲等著您。這個(gè)經(jīng)驗(yàn)帶著以后可以受益一生。塞翁失馬焉知非福。換個(gè)角度看我們從中得到的是成長(zhǎng)，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)未必不是好事。

●2、每個(gè)人都是不一樣的，大千世界，蕓蕓眾生。沒(méi)有兩個(gè)完全一樣的人。您現(xiàn)在看來(lái)的不完美可能在很多人眼中已經(jīng)完美的不能再完美了。我們每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷一些精神內(nèi)耗，后悔當(dāng)初為什么不是另一種處理方式。但正是每個(gè)人處理實(shí)情的方式不一樣菜造就了每一個(gè)現(xiàn)貨的生命。這是我們自己的人生。

●3、我們都知道肩膀上有一黑一白兩個(gè)小人在打架，一個(gè)說(shuō)去跑步，一個(gè)說(shuō)我累了想躺平。那中間這個(gè)腦袋是自己的我們會(huì)怎么選呢？心理學(xué)講自我本我和超我。本我追求快樂(lè)，超我追求完美，自我平衡兩者。簡(jiǎn)單了解這個(gè)概念以后，就會(huì)明白每個(gè)人都有這樣的困惑，至少對(duì)于我們情緒狀態(tài)的變化產(chǎn)生，自己能夠做到心中有數(shù)，至少能夠按照自己的節(jié)奏去工作和生活，從而達(dá)到一種平衡狀態(tài)。

03

◎請(qǐng)接納這個(gè)不完美卻獨(dú)一無(wú)二的自己，接納這個(gè)不完美的世界。在接納所有的好與不好的時(shí)候，同時(shí)也要勇于總結(jié)和改變自己的不完美。其實(shí)啊，沒(méi)有人是完美的。不苛責(zé)自己，才更能感受到生活的趣味。萬(wàn)物皆有裂縫，那是陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)的地方呀。加油！

杜娟心理咨詢師

您好，通過(guò)您的描述，可以看出：1.您非常追求完美；2.對(duì)自我有高標(biāo)準(zhǔn)的要求。
讓我們來(lái)共同思考一下哦：
1.做一件事情，完美的定義和標(biāo)準(zhǔn)是什么呢。
2.您憑什么認(rèn)為自己做事一定要完美或是盡善盡美呢，可以把您認(rèn)為一定要完美的理由寫(xiě)下來(lái)哦。
3.您可以接受別人做事情不完美不盡善盡美嗎，如果接受，可以把接受的理由寫(xiě)下來(lái)，如果不接受，可以把不接受的理由寫(xiě)下來(lái)哦。
仔細(xì)思考上面三個(gè)問(wèn)題，可能慢慢理解一些事，理解一些不合理信念。一些理論一些事情在一定時(shí)空下是正確的，換個(gè)場(chǎng)景可能是不正確的，所以怎么會(huì)有完美呢。試著像對(duì)待朋友一樣對(duì)待自己，有些事情自己做的不好，恰恰表達(dá)了我們進(jìn)步的空間，我們的進(jìn)步是這樣一步一步來(lái)的?？赡芤恍┬″e(cuò)誤才是最好的老師。祝順利哦。

傅皎潔心理咨詢師

嗨~你好^-^ 我是傅皎潔，很高興為您解答。
看到你的描述后，感覺(jué)你對(duì)自己的要求比較高，或者說(shuō)在當(dāng)下的環(huán)境中，對(duì)自己有比較高的預(yù)期，是這樣嗎？*^_^*

某些方面來(lái)說(shuō)這是好事。因?yàn)閷?duì)自己的高要求可以讓我們?cè)诠ぷ骱蜕钪胁粩嗤晟谱约海?br /> 合理利用這種壓力感和自尊感，可以讓我們有更多的動(dòng)力使自己變得越來(lái)越好。

不過(guò)，凡事過(guò)猶不及。如果總是陷入到對(duì)“不完美”的耿耿于懷里，就會(huì)增加很多的情緒壓力。
控制不好的話也許會(huì)產(chǎn)生反效果，比如，情緒低落造成的不自信；或者因總局限在過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中，而錯(cuò)失對(duì)未來(lái)很有幫助的發(fā)展機(jī)會(huì)等。

已經(jīng)半個(gè)月了還在為此難受的事情，一定是你十分在意的。
可以嘗試著把它寫(xiě)下來(lái)，
這件事是怎么發(fā)生的？過(guò)程怎樣？
造成了什么樣的結(jié)果？
最讓你難受的是哪一個(gè)環(huán)節(jié)呢？

在心理學(xué)上有個(gè)說(shuō)法，
影響我們情緒的不是事情本身，而是我們對(duì)這件事情的看法。
有時(shí)候，意識(shí)到自己的情緒也是一種釋放和解壓。
可以找好朋友，或者傾聽(tīng)?zhēng)熈囊涣?，也許會(huì)對(duì)你有幫助^-^

吳曉心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者。做事情不完美而自責(zé)，如果可以去感受一下這份自責(zé)想表達(dá)什么？我們知道，人都是不完美的，并且對(duì)完美的定義也不一樣。有些事情可能60份就很完美，有些事100分才覺(jué)得完美，而有些事超出預(yù)期還是有人覺(jué)得不完美。所以，我們可以對(duì)自己的要求稍微放寬一些。自責(zé)是因?yàn)槟阆胍龅母?，其?shí)有時(shí)候不完美也是可以的。允許自己偶爾做不到完美也是可以的?？吹侥f(shuō)，已經(jīng)困擾您半個(gè)月了，想必您很在意這件事情。要不，我們嘗試把這個(gè)做的不好的我事情的結(jié)果寫(xiě)起來(lái)，對(duì)造一下，然后再看看這件事對(duì)您或她人的影響大不大。也可以通過(guò)看書(shū)，或者去論辯，和對(duì)自己要求稍做調(diào)整，看會(huì)不會(huì)好緩解呢？希望以上回答對(duì)您有幫助，祝?您開(kāi)心快樂(lè)！

胡子恒心理咨詢師

你好，很高興回答你的問(wèn)題。

通過(guò)你的描述可以感覺(jué)到你的困擾。希望能幫到你。

首先要明白，完美是無(wú)法達(dá)到的，每個(gè)人都有不足之處，做事出現(xiàn)錯(cuò)誤也是正常的。過(guò)度自責(zé)不僅會(huì)浪費(fèi)精力，還會(huì)影響自己的情緒和工作效率。以下是一些緩解過(guò)度自責(zé)和改善心情的方法：

1.給自己放松一下：不要過(guò)度自責(zé)，給自己一些寬松和容錯(cuò)的空間，讓自己看到自己的進(jìn)步和成長(zhǎng)。

2.記錄下來(lái)：將過(guò)去的錯(cuò)誤記錄下來(lái)，并寫(xiě)下它們讓你感到不良情緒的原因，為了避免再犯同樣的錯(cuò)誤，在此基礎(chǔ)上制定改進(jìn)計(jì)劃和行動(dòng)。

3.專注于自己的成就：不要總是專注于自己的錯(cuò)誤，試著關(guān)注一下自己的成就?；仡櫼幌伦约鹤龅暮玫暮统晒Φ氖虑椋屪约焊惺艿阶约旱膬r(jià)值和能力。

4.積極做事情：不要陷入自責(zé)和消極情緒中，保持積極態(tài)度，找到自己有興趣和熱情的事情去做，并全身心地投入進(jìn)去。

5.尋求支持和幫助：你可以向身邊朋友或親人傾訴，或者考慮咨詢心理輔導(dǎo)專業(yè)人士，他們可以幫助你更好地面對(duì)自己的情緒和情感問(wèn)題。

希望這些方法能幫助到你，幫助你擺脫自責(zé)和折磨，保持一個(gè)積極、陽(yáng)光的狀態(tài)。

輕車(chē)熟路的平真普通用戶

怎么算不完美呢，q1457788560咱們具體聊聊

梅露露心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者梅露露。

23歲，想必你剛畢業(yè)吧，處于大好的美好年華的年紀(jì)。剛畢業(yè)追求事情要求做的完美，也是很正常的事情。每個(gè)人都想自己做的事情做得完美，無(wú)可挑剔。這樣子別人會(huì)肯定我們，我們也會(huì)肯定自己。

你做的這件事情不完美，有沒(méi)有因?yàn)檫@些不完美而受到別人的批評(píng)，或者說(shuō)有沒(méi)有影響這件事情的結(jié)果，或者因?yàn)檫@些不完美而讓自己失去了機(jī)會(huì)，或者把事情變得很糟糕。

如果以上都沒(méi)有的話，你可以放過(guò)自己了，對(duì)自己不必苛責(zé)。

尤其是事情已經(jīng)過(guò)去半個(gè)月了，還在想這個(gè)事情折磨自己，這個(gè)是有點(diǎn)兒過(guò)度了的，可以告訴自己放過(guò)自己吧，放下吧。

可以反思一下這次是哪些地方做得不夠完美，那么在下次同樣的時(shí)間當(dāng)中，我們就不再犯類似的錯(cuò)誤了，或者說(shuō)是進(jìn)一步的改正，把這個(gè)折磨自己的時(shí)間放在如何改正的步驟上，可能會(huì)更好，也才是更加有效的。

在以后做的事情中，沒(méi)必要追求100分，世界上可能也會(huì)不存在完美的事情，每件事情多多少少都可能會(huì)有一些瑕疵，但這種瑕疵何而不是一種美呢？可以用另外的角度去看一下這個(gè)事情，而且，可能也正是因?yàn)檫@些沒(méi)那么完美的事情，給了我們進(jìn)步和成長(zhǎng)的空間。

我們可能以后還要做很多次事情。這次不完美，下一次做的更好一點(diǎn)就可以了，沒(méi)必局限于一件事情。

只要是下一次比這次做得更好一點(diǎn)，那么也是一種完美。

希望我的回答對(duì)你有幫助。

史亦群心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者 史亦群。

先說(shuō)原因。

如果人對(duì)過(guò)往的事情反復(fù)拒絕不能釋?xiě)眩且环N抑郁心態(tài)。如果人對(duì)未來(lái)的不確定性十分糾結(jié)，是一種焦慮心態(tài)。對(duì)過(guò)往不完美的自責(zé)，自我否定和批判，成型于自己和主要撫養(yǎng)人關(guān)系的模式，您可以自己回想一下。當(dāng)一個(gè)人從小總是被肯定、鼓勵(lì)、嘉獎(jiǎng)，那么這個(gè)人長(zhǎng)大后比較容易自我肯定，所以，您的心態(tài)是一種“養(yǎng)成”，而不是真正內(nèi)在的您。

再說(shuō)緩解。
緩解就好比一個(gè)人手受傷，首先是需要清理，然后看看是否有感染化膿，治療，再漸漸愈合。心理也是如此，您可以首先采取的是清理，比如傾訴排解，把自己所有的成長(zhǎng)經(jīng)歷，所遇到的人和事，自己對(duì)世界的想法看法，都疏導(dǎo)出來(lái)，這個(gè)過(guò)程是清理的過(guò)程。然后才是“敷藥”，加入一些新的認(rèn)知和思維方式，把您以往的自動(dòng)（固定）思維模式轉(zhuǎn)化成新的角度的觀察和思考，這就是治愈的過(guò)程。一開(kāi)始可能是別人或者咨詢師在支撐您，之后您形成了新的認(rèn)知和觀點(diǎn)，就會(huì)自我治愈了。

這個(gè)緩解的過(guò)程，因人而異。
有些快，有些慢，這取決于這個(gè)人攝入新的思考角度的決心和速度。
您會(huì)好起來(lái)的，萬(wàn)事知其然，還需知其所以然，無(wú)非如此。愿您順利。

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