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怎么樣才能活得輕松一點(diǎn)沒(méi)那么焦慮，每天都...

嚴(yán)氣正性的昂良  

情緒很焦慮，要怎么去緩解這些問(wèn)題？

回答
最佳答案
牛凱峰心理咨詢師

朋友，你好心理學(xué)的調(diào)查，幼兒期期間和老年期間是很少有心理問(wèn)題。來(lái)進(jìn)行心理咨詢的大多數(shù)是在青少年和中年期，甚至直接是青少年和中年期碰撞的家庭。
有的人就會(huì)好奇誒，好像青春期和大學(xué)是一個(gè)身體發(fā)育最好的階段呀，應(yīng)該快快樂(lè)樂(lè)的。但其實(shí)身體的發(fā)育和心靈的成長(zhǎng)，很多時(shí)候并不同步。幼兒園時(shí)期老年期的快樂(lè)是因?yàn)?，沒(méi)有人給他一個(gè)一定要完成的目標(biāo)很多時(shí)候他們做的都是自己想做的，學(xué)的是自己想學(xué)的，他們的狀態(tài)就是活在當(dāng)下，享受當(dāng)下。反而更容易體驗(yàn)到心里內(nèi)心的快樂(lè)和充實(shí)（心流）
我們上學(xué)的時(shí)候是為了考到一個(gè)好的名次，上班的時(shí)候是為了更多的錢，功成名就這種帶著明確目的性的追求，并不是不好，而是很多事情是有得有失的，追求財(cái)富可能也會(huì)丟了健康。我拿當(dāng)義工舉個(gè)例子，我的追求只是讓這個(gè)活動(dòng)圓滿的進(jìn)行，我們所有人都把全部的專注聚焦在當(dāng)時(shí)的活動(dòng)上，很盡情的在享受那一刻的感受，身體很疲憊，但心靈會(huì)很充實(shí)。所有義工都在為一個(gè)愿望去努力，這一會(huì)幫助大家體驗(yàn)到心流（心流就是指一個(gè)人沉浸在某種活動(dòng)，無(wú)視其他事物存在的狀態(tài)這種體驗(yàn)本身帶來(lái)莫大的喜悅，使人愿意付出巨大的代價(jià)。）也會(huì)幫助心靈成長(zhǎng)。 也希望和你一起成長(zhǎng)。

42個(gè)回答
尤四海心理咨詢師

你好，建議學(xué)習(xí)策略人格心理學(xué)的知識(shí)，幫助自己建立良好的情緒管理策略，從而改善自我的心境，恢復(fù)良好的心情。

鄭志珍心理咨詢師

讀書，旅行，身體和靈魂總有一個(gè)要在路上，學(xué)會(huì)與自己獨(dú)處，變焦慮為努力生活的動(dòng)力，加油

肖春霞心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者肖春霞，我很高興回復(fù)您的問(wèn)題。


您好，我看到您的表達(dá)了，想活得輕松一點(diǎn)，不想那么焦慮，如果方便的話，可以表達(dá)一下您的不輕松和焦慮。

我也看到了您的孤獨(dú)，沒(méi)有可以說(shuō)心里話的人，還遇到了不順心的事，我也感受到了您的累，嗯，確實(shí)累。

要想這些情緒得到緩解，可以在這里多表達(dá)一些，看看會(huì)不會(huì)有效果，找個(gè)您信任的咨詢師聊，這些是可以緩解您現(xiàn)在的情緒的方法。


感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)，歡迎私信。

齊彥龍心理咨詢師

從你的描述中能夠感覺(jué)到你有焦慮的情緒，不知道怎么面對(duì)。又沒(méi)有人陪你說(shuō)心里話，感覺(jué)到孤獨(dú)。在這種情況下，發(fā)生的事情不如意，感覺(jué)到了累，你不知道怎么辦了。

這些問(wèn)題同時(shí)指向一個(gè)點(diǎn)，就是關(guān)系。我們說(shuō)關(guān)系可以幫助一個(gè)人自由的表達(dá)情緒，自由的體驗(yàn)情緒，關(guān)系可以讓人相互交流、溝通，說(shuō)說(shuō)心里話，關(guān)系可以幫助人一起面對(duì)那些不如意的現(xiàn)實(shí)，關(guān)系可以滋養(yǎng)身在其中的人的內(nèi)心世界。這一切都需要關(guān)系，而且是高質(zhì)量的關(guān)系。

能夠建立這樣的關(guān)系，那必須對(duì)這樣的關(guān)系有所體驗(yàn)，有所了解，才能夠了解自己，才能夠去發(fā)展這樣的關(guān)系。

無(wú)論如何都要試著走出去建立關(guān)系，學(xué)習(xí)建立關(guān)系，和人待在一起。希望能夠幫到你。

侯國(guó)勇心理咨詢師

您好，我是您的心理服務(wù)顧問(wèn)。
能感受到你的焦慮、無(wú)助和寂寞，生活中沒(méi)有信任的人說(shuō)說(shuō)心里話?？梢灾v講今天想過(guò)的讓你焦慮的事情嗎？
假如你的朋友也想你一樣的情況，你會(huì)告訴他什么呢？
感謝您的信任，期待進(jìn)一步溝通。

吳國(guó)霞心理咨詢師

你好，認(rèn)真閱讀了你的文字。
你講述了在生活中可能遇到了一些問(wèn)題，心里有很多的想法，但是找不到合適的人傾訴，好多話都憋在心里，不被別人理解和看到，如果生活中真的找不到合適的人講述可以試著找一下平臺(tái)的專業(yè)老師，希望對(duì)你有幫助。

楊晶淼心理咨詢師

你好！很高興能認(rèn)識(shí)你！希望我的回答能幫助到你！
聽起來(lái)我們每天都會(huì)被很多的事，影向我們的情緒。也沒(méi)有人能理解我們，或有人說(shuō)說(shuō)話。
一、自我調(diào)節(jié)
可以通過(guò)深呼吸的方法緩解焦慮的情緒。
二、傾訴
可以通過(guò)平臺(tái)傾訴、可以在專業(yè)的老師的幫助下緩解焦慮的情緒。
三、轉(zhuǎn)移注意力
可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解焦慮的情緒、例、運(yùn)動(dòng)、畫畫、參加活動(dòng)。
四、積極就醫(yī)
如果焦慮的情緒嚴(yán)重的話我們可以通過(guò)醫(yī)院治療，心理咨詢積極治療。
以上是我的小建議，希望可以幫助到你。這理祝你幸福安康！

陳玲心理咨詢師

你好，你覺(jué)得活得不輕松很焦慮，每天腦子都在想很多事，不如意的事情那么多，卻連一個(gè)說(shuō)心里話的人都沒(méi)有，這些都讓人覺(jué)得累。
你的家人都不能理解你是嗎？你生活中的朋友是什么樣的呢？你遇到了些什么事情呢？
相信在這個(gè)平臺(tái)上你可以盡情釋放，如果有不能解決的煩惱可以找專業(yè)的咨詢師，我們都希望你越來(lái)越輕松?

嚴(yán)平川心理咨詢師

能夠感受到您的心情，生活中確實(shí)有諸多不易。不過(guò)也可以梳理一下，生活中的事分個(gè)輕重緩急。另外相信這個(gè)平臺(tái)中很多傾聽?zhēng)煻荚敢鈨A聽您的心里話。

蘇元芳心理咨詢師

是的，輕松和焦慮就像兩個(gè)想法不一樣，難以走到一起的小伙伴。每天都在想很多事，看起來(lái)， 你似乎背負(fù)了很大的責(zé)任，壓力，不僅如此，想找個(gè)人傾吐一下都是奢求。

要知道，焦慮，是指向未來(lái)的，不知道你是否常常為明天或?qū)?lái)還沒(méi)發(fā)生的事在擔(dān)憂。當(dāng)我們活在很多念頭中的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得很多無(wú)形的壓力堵在心頭。其實(shí)如果能找個(gè)人，把你的念頭一個(gè)個(gè)的列下來(lái)，把它們變成文字，可以看見的具體的東西，它們就不再是烏壓壓的無(wú)法訴說(shuō)的壓力。然后一個(gè)個(gè)地去面對(duì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像沒(méi)有那么可怕了。

送你幾句話：不念過(guò)去，不負(fù)當(dāng)下，不畏將來(lái)。不困于心，不畏于情。

還有一個(gè)是某名人的十六字箴言：物來(lái)順應(yīng)，未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過(guò)不戀。

曾敏心理咨詢師

你已經(jīng)點(diǎn)出了焦慮的原因，想得多，沒(méi)人說(shuō)，那至少可以從認(rèn)知和關(guān)系兩個(gè)方便去尋求調(diào)節(jié)的方法。可以做些覺(jué)察練習(xí)，了解自己都有哪些想法，再看看這些想法是否都是現(xiàn)實(shí)發(fā)生的。同時(shí)多和信得過(guò)的家人朋友同事聯(lián)系，尋求他們的支持，實(shí)在不行也可以找專業(yè)人員聊聊。

梅露露心理咨詢師

你好，你說(shuō)每天都在想好多事情，也沒(méi)有人跟你說(shuō)心里話，事事不如意，所以感覺(jué)好累很焦慮，想活的輕松一點(diǎn)，能夠感受到你的焦慮，疲憊和不如意。

最近是有發(fā)生了哪些事情，讓你有這樣的感受呢，是工作、學(xué)習(xí)上發(fā)生了很多事情，應(yīng)接不暇，所以才需要想很多事情嗎，是找不到朋友訴說(shuō)這些事情，還是這些事情不方便跟別人說(shuō)。

每個(gè)人都有這種低谷期、失落期，比較難熬的時(shí)刻，也會(huì)有一段兒比較“倒霉”的時(shí)刻，“倒霉”起來(lái)可能喝涼水都塞牙，感覺(jué)壞事一件接一件，每個(gè)事情都不如意，可是隨著時(shí)光流逝，所有的這種不如意都會(huì)過(guò)去，偶爾的時(shí)候，可能還會(huì)有好運(yùn)。

不妨把它交給時(shí)間，時(shí)間會(huì)流轉(zhuǎn)，所有的事情也會(huì)流轉(zhuǎn)。沒(méi)有誰(shuí)會(huì)一直不幸，也沒(méi)有誰(shuí)會(huì)一直幸運(yùn)。

我們要做的是在低谷期、失落期去努力地往上爬，盡量的不讓自己往下掉，這樣子才可能盡快的迎來(lái)自己的好運(yùn)氣。

沒(méi)有人跟你說(shuō)心里話，其實(shí)你也可以用文字把它寫下來(lái)，梳理一下，或者當(dāng)做自己寫給自己的一封信，說(shuō)給別人聽，可能我們也會(huì)有一些顧慮，但說(shuō)給自己聽就可以毫無(wú)顧忌的把所有的都說(shuō)出來(lái)。也許這段時(shí)光熬過(guò)去之后，再把這段兒話拿出來(lái)看，可能會(huì)有不一樣的感受。

引起我們焦慮的通常是我們沒(méi)辦法控制的事情，或者比較困難的事情，當(dāng)情緒焦慮的時(shí)候是沒(méi)辦法做事的，所以可以先試著緩解一下焦慮的情緒。可以深呼吸，可以去運(yùn)動(dòng)一下，可以去冥想一下，轉(zhuǎn)移一下注意力，等心情稍微平靜一些了，把遇到的問(wèn)題寫下來(lái)，看從哪個(gè)地方入手可以去解決，去做一些能做的，往往是最有效的解決方式，同時(shí)，行動(dòng)會(huì)緩解身體上的焦慮，行動(dòng)也會(huì)帶給人心理上的變化，會(huì)帶給人心理上的安慰，可以消除掉心理上的不安。

預(yù)測(cè)未來(lái)最好的方式就是去創(chuàng)造它。這期間可能會(huì)有很多的意外。很多事情它都是概率，當(dāng)你做得越多，概率就會(huì)越正在你這一邊。就如同我們?nèi)渝X幣一樣，正面、反面的概率都是50%，當(dāng)你扔十次的時(shí)候，可能你扔了七次的反面，三四的正面，你想要更多的證明，那你就不停的扔下去，扔的越多，概率的話越站在你這一邊。所以要盡人事，盡就是窮盡努力的意思，當(dāng)你努力到極點(diǎn)的時(shí)候，哪怕問(wèn)題沒(méi)有解決，你的心里面也是平靜的，不會(huì)有焦慮，也不會(huì)有遺憾。通常這個(gè)時(shí)候，意外就真的是意外了。

所以建議行動(dòng)起來(lái)，看一下引起焦慮的原因是什么，針對(duì)于這些原因去行動(dòng)，用正確的方法去做正確的事情，這些不如意的事情。也可能會(huì)慢慢的變好起來(lái)。俗話說(shuō)，禍兮福之所倚。所以盡一切你能做的去做吧，心里話可以自己說(shuō)給自己聽。

一切都會(huì)過(guò)去，一切都會(huì)好起來(lái)。

楊軍龍心理咨詢師

既然找到了這個(gè)平臺(tái)，就和我們傾聽?zhēng)焷?lái)一次心靈的對(duì)話吧，會(huì)有不一樣的感覺(jué)。

馬艷紅心理咨詢師

您說(shuō)您很焦慮，想活輕松點(diǎn)。每天都在想很多事，卻無(wú)人傾訴。可以體會(huì)到您的處境艱難，生活的確實(shí)不容易。
想緩解焦慮，得去靜心體察引起焦慮的原因。每個(gè)情緒后面都有積極的意義，看見焦慮，接納焦慮情緒，認(rèn)識(shí)焦慮的出現(xiàn)，帶給您的思考，給焦慮起個(gè)名字，把它放到一邊。
每天都在想好多事 ，你想的都是真實(shí)的嗎？還是只是擔(dān)心？
具體情況可以多聊聊，歡迎私聊。

周璇心理咨詢師

從你們描述中能夠感覺(jué)到你有焦慮的情緒。不知道怎么去面對(duì)了，沒(méi)有人陪你說(shuō)話感覺(jué)到孤獨(dú)，在這種情況下，發(fā)生的事情不如意，感覺(jué)到累，你不知道該怎么辦了。

這些問(wèn)題同時(shí)指向一個(gè)點(diǎn)：就是“關(guān)系”。我們說(shuō)關(guān)系可以幫助一個(gè)人自由的表達(dá)情緒、體驗(yàn)情緒。關(guān)系可以讓人相互交流，溝通，說(shuō)說(shuō)心里話，可以幫助人們一起面對(duì)那些不如意的現(xiàn)實(shí)，關(guān)系可以滋養(yǎng)身在其中的人的內(nèi)心世界，這一切都需要關(guān)系，而且是高質(zhì)量的關(guān)系。

能夠建立這樣的關(guān)系，必須對(duì)這樣的關(guān)系有所了解。有所了解，才能更好的認(rèn)識(shí)自己去發(fā)展這樣的關(guān)系。

試著建立關(guān)系，和人待在一起進(jìn)行溝通，這樣才能走出當(dāng)下的困境。

希望能夠幫到你。

田麗心理咨詢師

您好，很高興能夠在平臺(tái)遇見您。
看到您感覺(jué)自己每天都很焦慮，而且每天都會(huì)想很多事兒，沒(méi)人跟您說(shuō)心里話事事不如意，同時(shí)，您又特別希望有沒(méi)有方法讓您能夠輕松一些是這樣嗎？
其實(shí)老師特別能夠理解您的心情，在10年前老師也是這樣的，每天特別的焦慮和（思維反芻），整夜整夜的失眠，腦子里不斷的浮現(xiàn)出很多的事情，把我弄得焦頭爛額，想找個(gè)身邊人說(shuō)說(shuō)話吧又沒(méi)人能夠理解，所以有時(shí)候感覺(jué)說(shuō)了也白說(shuō)。
老師看過(guò)一本《焦慮癥的自救》這本書，里面有提到，焦慮是由于神經(jīng)長(zhǎng)期處于受壓抑的狀態(tài)、長(zhǎng)期經(jīng)受“恐懼”等類似強(qiáng)烈的情感時(shí)，就會(huì)以極快的速度記錄下所經(jīng)受的強(qiáng)烈情感，長(zhǎng)此以往，神經(jīng)就會(huì)更加的敏感，就會(huì)不明原因的焦慮，每天腦子里都不會(huì)不斷的想事情，在弗洛伊德的《精神分析療法》里面又提到了，我們95%的行為和念頭來(lái)源于我們的潛意識(shí)，潛意識(shí)層面我們是意識(shí)不到的，是由我們?cè)缒暌簿褪峭陼r(shí)期被壓抑或者沒(méi)有被滿足的欲望以及壓抑的痛苦感受等等所積累而成，那么我們又該如何來(lái)應(yīng)對(duì)呢？
在《順其自然的森田療法》里面說(shuō)過(guò)有兩種應(yīng)對(duì)方法，會(huì)呈現(xiàn)兩種不同的結(jié)果，一種就是去跟這種情緒和癥狀去對(duì)抗，也就是說(shuō)我們不想要這種情緒，想要擺脫，那么當(dāng)我們強(qiáng)烈去對(duì)抗的時(shí)候癥狀反而越來(lái)越嚴(yán)重，就跟我們家里來(lái)了一位我們不喜歡的朋友，如果我們?nèi)ジ麞|拉西扯，那么他反而會(huì)越糾纏越來(lái)勁兒，同理，如果我們?nèi)ゼm纏這種情緒，那么這種情緒就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。
還有一種就是（順其自然），不去跟情緒癥狀糾纏，去帶著癥狀和情緒去做我們?cè)撟龅氖虑?，讓這種情緒陪伴著我們，當(dāng)我們的注意力轉(zhuǎn)移到了其他我們感興趣的地方，比如說(shuō)帶著癥狀去看電影、去運(yùn)動(dòng)，您想一想或者去實(shí)踐一下，會(huì)有什么樣的結(jié)果呢？
最后呢，老師建議您可以在平臺(tái)找一位專業(yè)的咨詢師聊聊，他能夠給到您專業(yè)的疏導(dǎo)，也推薦您一本書《正念是一枝花》，里面有很多方法可以幫助您應(yīng)對(duì)焦慮和（思維反芻）。
希望我的解答能夠幫助到您，祝您平安喜樂(lè)。

張怡心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)零的服務(wù)者張怡。很開心能夠?yàn)槟獯稹?br /> 能夠感受到您一直被事件所牽絆的情緒狀態(tài)，對(duì)自己生活的干擾，我想這一定是一件很糟糕的事情。
那在這樣的狀態(tài)下，我發(fā)現(xiàn)您能夠覺(jué)察到自己的焦慮情緒，并且能夠找渠道改善這個(gè)問(wèn)題，這是自身具備高度覺(jué)察力的特質(zhì)的，那在整個(gè)焦慮情緒恢復(fù)的過(guò)程中，覺(jué)察是非常重要的一點(diǎn)。
其次就是您提到的認(rèn)知，總會(huì)覺(jué)得事事不如意，在我們看待事物的角度上，是否可以開拓一些渠道，這樣，我們就可以不會(huì)覺(jué)得事事不如意。
所以老師推薦您正念療法，相信一定會(huì)幫您擺脫焦慮困擾。

王芳心理咨詢師

聽起來(lái)你對(duì)于響應(yīng)自己的需要是非常的忙碌和疲憊的，你可以探索一下這些需要是什么？看看這些需要是如何驅(qū)動(dòng)你的？是社會(huì)的？他人的？還是威脅和恐懼帶來(lái)的？是從父母那傳承的嗎？如果這些讓你感到難受，或許可以為自己做一些整理。
當(dāng)你說(shuō)兩個(gè)說(shuō)心里話的人都沒(méi)有，意味著你，內(nèi)心有與人連接的渴望，陪伴的渴望，你如何重視自己的這個(gè)渴望？
身體在給你提醒，太累了，情緒也不快樂(lè)，都需要你的看見和關(guān)愛！

劉艷平心理咨詢師

成人的世界沒(méi)有輕松，您的感受似乎是現(xiàn)代人的一種生活常態(tài)！好多事情、好多情緒的積壓讓人喘不上氣來(lái)，找到正確的情緒排解方法很重要，傾訴就是一種合理的情緒宣泄方式，同時(shí)也會(huì)幫助自己成長(zhǎng)。

吳燕心理咨詢師

你好！
通過(guò)您的描述，可以看出您的焦慮情緒體驗(yàn)往往是由多種情形或者事情引發(fā)，它也影響到了你的社會(huì)交往功能。

適當(dāng)?shù)?a target="_blank">焦慮或者擔(dān)憂，它是有積極的意義的，它會(huì)在危險(xiǎn)的時(shí)候起到保護(hù)作用，但是廣泛性的焦慮它還會(huì)對(duì)并不實(shí)際存在的危險(xiǎn)情境產(chǎn)生焦慮情緒，會(huì)對(duì)所關(guān)注的事件的負(fù)性或者災(zāi)難性結(jié)果而感到擔(dān)憂與困擾，于是試圖努力通過(guò)逃跑或回避來(lái)阻止這些結(jié)果的發(fā)生。

這樣的情緒和行為給我們帶來(lái)了痛苦的情緒體驗(yàn)，并且給我們的學(xué)習(xí)，工作，人際交往，生活等方面造成了功能損害。

在認(rèn)知方面，我們可能存在一些認(rèn)知歪曲，比如災(zāi)難化，貼標(biāo)簽，黑白思維，過(guò)度概括化等。

我們只有放棄原來(lái)的歪曲認(rèn)知，采取更有效，更有用的認(rèn)知，這樣我們的焦慮情緒和相應(yīng)的問(wèn)題行為也就得到了修正。

宗博文心理咨詢師

你好，很高興回答您的問(wèn)題

您覺(jué)察到了自己當(dāng)下的焦慮和不好的狀態(tài)，想要努力去改變卻沒(méi)有辦法所以產(chǎn)生焦慮情緒。說(shuō)明您的覺(jué)察能力很強(qiáng)。但是您沒(méi)有人可以表達(dá)自己的這些負(fù)面情緒，從而導(dǎo)致負(fù)面情緒積壓，事事不如意，這種感覺(jué)很不好，我可以感受到。

焦慮有它的正面意義，就是促使我們進(jìn)步和努力，您可以找到當(dāng)下最需要解決的問(wèn)題去是實(shí)施行動(dòng)，去對(duì)未來(lái)的未知的事情做準(zhǔn)備想辦法，沒(méi)有什么事情是一蹴而就的，都需要我們一點(diǎn)點(diǎn)付出一點(diǎn)點(diǎn)努力。

您可能是壓力太大讓自己產(chǎn)生了抑郁情緒，導(dǎo)致你失去了目標(biāo)，重新思考自己的目標(biāo)是什么繼續(xù)努力，會(huì)越來(lái)越好的

郝亞萍心理咨詢師

你好，相識(shí)是緣分，看到你的描述，感受到你內(nèi)心很壓抑，沒(méi)有可信賴的人傾訴心中的苦和煩惱，看到你說(shuō)“怎么樣才能活得輕松一點(diǎn)沒(méi)那么多焦慮”似手感受到了你有很多期待沒(méi)完成，而又沒(méi)人理解你，心里感覺(jué)到了委屈，那為什么不放下一些，輕松一點(diǎn)興許就不會(huì)那么累，心情就會(huì)好一些，或者是給自己先設(shè)定一些小目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)的去完成，也許會(huì)有意想不到的收獲。不知能不能邦到你，祝你幸?？鞓?lè)。

覃濤心理咨詢師

你好，感謝壹點(diǎn)零平臺(tái)留言。

通過(guò)你的描述，能感受到你的焦慮情緒內(nèi)心不容易安寧下來(lái)，各種念頭閃現(xiàn)腦海不容易平靜不下來(lái)，你想找一個(gè)人說(shuō)說(shuō)心里話吐吐生活中的苦水，好像又沒(méi)有遇到一個(gè)可以真正傾聽你的人。你來(lái)到這里想尋求解決方案轉(zhuǎn)變狀態(tài)，讓自己輕松一點(diǎn)，別搞的這么的累。是不？

在焦慮情緒和不斷閃現(xiàn)念頭的思維里，人確實(shí)是會(huì)很辛苦的。那怎么可以讓自己轉(zhuǎn)變狀態(tài)輕松自在呢？也許可以覺(jué)察一下是什么導(dǎo)致了你的焦慮情緒。一般來(lái)說(shuō)焦慮情緒的產(chǎn)生是因?yàn)槟撤N害怕，那么你害怕什么呢？這個(gè)害怕真的可怕嗎，它有多可怕？如果穿越了恐懼，你與這個(gè)害怕不再劍拔弩張而是和平相處了，你不再那么焦慮了而是輕松了很多，會(huì)是怎樣的狀態(tài)表現(xiàn)，你愿意試一試嗎？

根據(jù)精神分析學(xué)派大師弗洛伊德的潛意識(shí)意識(shí)化的理論方法。當(dāng)我們深入了解自己洞悉自己，知道了自己內(nèi)心深處到底怕什么焦慮什么，看見并理解了隱藏在這個(gè)怕背后的語(yǔ)言和深層心理動(dòng)機(jī)，也許你就自然的不再那么焦慮了。這也是一個(gè)深度自我覺(jué)察自我開悟的過(guò)程。或者你可以找一位匹配的咨詢師，在他的陪伴下，一起來(lái)探索屬于你的心靈的奧秘。

希望所言有幫助到你。

美榮心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者美榮，看到您的心聲，我感受到那種很多事兒堆著，被壓著喘不過(guò)氣的難受感，下面我分享一下我的解決方法哦！

1.梳理法：找個(gè)安靜的環(huán)境靜坐一會(huì)兒思考一下您的所有事情，哪件事兒是非常非常的重要必須解決的先放到第一，再想想哪件事兒可以第二個(gè)解決，再想想第三個(gè)解決…再有能力了不起的人也是把事兒一個(gè)一個(gè)的解決，不可能把所有事情一起解決您說(shuō)呢？

2.假設(shè)法：還是找個(gè)沒(méi)人打擾的地方想想哪件事兒必須解決，哪件事兒可以不解決，如果不解決會(huì)發(fā)生什么？想想后果再?zèng)Q定

3減法：還是安靜坐著繼續(xù)尋找哪件事兒必須你來(lái)解決，哪件事兒可以交給別人解決，再繼續(xù)哪件事兒是你的事兒，哪件事兒是別人的事兒，把別人的事兒交給別人你不要思考，慢慢的減輕你的很多痛苦和焦慮，

4.還是找個(gè)安靜的環(huán)境深呼吸放松下來(lái)靜坐，什么也不要想就是一切都交給上天的心態(tài)去坐，坐一次兩次，慢慢的學(xué)者聽你內(nèi)心聲音，所有事情自然而然都有答案了呢

希望對(duì)您有所幫助

李耘心理咨詢師

您好，很高興在平臺(tái)上相遇！能夠感受到您現(xiàn)在的煩惱，越長(zhǎng)大越孤單，心事不知道給誰(shuí)說(shuō)，心里難過(guò)。是什么事情讓你感到焦慮呢？可以跟老師聊一聊，說(shuō)出來(lái)心里就不累了！人之所以焦慮，痛苦，累，都是因?yàn)閷?duì)自己的要求，對(duì)他人的要求都很高，換句話說(shuō)，就是有所欲求。欲望越多，煩惱越多。因?yàn)檫_(dá)不到！所以，整理一下心情，整理一下生活，什么是自己最重要的，什么是次要的，寫在紙上，什么可以通過(guò)自己的努力能達(dá)到，什么達(dá)不到，明確了，就把達(dá)不到的去掉，需要努力的就去努力做。把生活理順，多讀一些書提高自己的修為，就不會(huì)累了。希望能夠幫助到您！

劉挺心理咨詢師

你好，感受到你的焦慮和煩悶。你愿意多說(shuō)說(shuō)發(fā)生了什么讓你感到焦慮么？每天都在想好多事，能具體說(shuō)說(shuō)是什么事情么？??

高金枝心理咨詢師

你好，現(xiàn)在社會(huì)壓力普遍較大，讓我們覺(jué)得有點(diǎn)身心俱疲，有點(diǎn)力不從心，有無(wú)力感是嗎。

?其實(shí)人生是一個(gè)修煉的過(guò)程，都是在不斷歷練中逐漸成長(zhǎng)的。成熟也是一個(gè)不斷修煉的過(guò)程，不用過(guò)多苛責(zé)自己。重要的是，我們能讓自己每天都在成長(zhǎng)。


?我們可以給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，為之奮斗。在奮斗的過(guò)程中我們可以成長(zhǎng)完善自己，讓自己逐漸變的優(yōu)秀。最終結(jié)果其實(shí)大家都一樣，都是要去往生。過(guò)程才是最重要的。不斷努力探索，提升完善自己，不斷的發(fā)現(xiàn)自己。這個(gè)過(guò)程就足夠美妙！



?只要我們足夠用心和努力，竭盡所能，自己?jiǎn)栃臒o(wú)愧，就不會(huì)有什么遺憾。結(jié)果只是對(duì)我們過(guò)程的一個(gè)回報(bào)。

祝你快樂(lè)！

林雪心理咨詢師

您好，很樂(lè)意和您探討這個(gè)問(wèn)題?？吹侥牧粞?，您最近好像是遇到了一些煩心事，得不到解決，又沒(méi)合適的人可以商量訴說(shuō)，感覺(jué)自己很焦慮，很累心，不知道怎么樣才能讓自己過(guò)的更輕松快樂(lè)一些。很理解您的心情，我們每個(gè)人都期許自己無(wú)論是工作還是生活都能一帆風(fēng)順，但事實(shí)上這是不可能的，我們總會(huì)遇到這樣或那樣的煩惱，有些煩惱我們自己可以化解，而有些我們化解不了的煩惱，就變成了體內(nèi)的一種垃圾，如果倒不出去，就會(huì)像魔咒一樣耗費(fèi)我們的心力精力，讓我們感覺(jué)到身心疲憊，像背上沉重的枷鎖一樣。所以我們都需要朋友，需要傾訴，這是很正常的事情。
你在思慮這些事情的時(shí)候，有沒(méi)有嘗試一些解決辦法呢？對(duì)事情本身有沒(méi)有一些積極的影響呢？如果沒(méi)有，只是讓你感覺(jué)到更累，更沉重，更焦慮，那我們是否要轉(zhuǎn)換一下思維？做一些更實(shí)際的自己可以把控的事情呢？讓自己每一天過(guò)的更有意義更有成就感，是不是就更好一些呢？
謝您的信任，希望我的回復(fù)能幫助到您。

梁苗苗心理咨詢師

你好朋友

生活中有很多事情讓自己過(guò)得很焦慮，而且也沒(méi)有一個(gè)可以談心的人，，這件事情讓您感覺(jué)很郁悶，很孤獨(dú)，很疲憊，我能感受到您現(xiàn)在的心情。

當(dāng)一個(gè)人承受了生活中很多壓力的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)這種焦慮，疲憊的心里情緒，您出現(xiàn)這種情緒也是很正常的，我非常理解您現(xiàn)在的感受。

您能具體說(shuō)說(shuō)現(xiàn)在的生活模式嗎？

您覺(jué)得生活應(yīng)該是開心的嗎？其實(shí)生活有很多味道的，比如酸甜苦辣咸等等，我們遇到一些事情，就把它當(dāng)成打游戲闖關(guān)的心態(tài)去挑戰(zhàn)就好了，沒(méi)有什么事情是過(guò)不去的，您覺(jué)得呢？

祝福您生活愉快。

張瑩華心理咨詢師

焦慮、抑郁、強(qiáng)迫是生活中常見的心理問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整心態(tài)特別重要?？梢躁P(guān)注我，預(yù)約初始訪談，明確問(wèn)題表現(xiàn)和解決方向，希望能夠幫助你！

屠安宏心理咨詢師

您好，看到您的文字描述感受到您特別期待有那么一個(gè)人懂您的心理話，尤其在遇到什么事情都不如意的時(shí)候，頭腦里的有許多想法想要表達(dá)出來(lái)的時(shí)候，如果有人傾聽陪伴也許這些念頭就不會(huì)一直在頭腦里盤旋出現(xiàn)了。
您期待生活更輕松一些，焦慮的部分少一點(diǎn)，您可以找個(gè)咨詢師一起探索一下，自己在那一塊被卡住了，通過(guò)梳理，理清頭腦里的想法，把想法和事實(shí)分開，我想您會(huì)過(guò)上期待的輕松生活。

何娟心理咨詢師

你好，很高興能夠?yàn)槟慊卮?br />
從你的文字里能感覺(jué)到你每天覺(jué)得非常辛苦，有很多想法，想找人說(shuō)說(shuō)心里話，可是好像有沒(méi)有這樣的人，感覺(jué)事事都不如意。

現(xiàn)在的生活壓力很大，生活節(jié)奏很快，人很容易出現(xiàn)一些心理的不舒服感，這是很常見的

你這里說(shuō)的每天都在想好多事，不知道想的是什么樣的事呢？你的焦慮是焦慮什么呢？能否舉一些例子。

你說(shuō)的連個(gè)說(shuō)話的人都沒(méi)有，不知道有沒(méi)有親人朋友戀人，是他們離你很遠(yuǎn)，還是你壓根覺(jué)得不想和他們聊呢？不想聊的原因是什么呢？

你感覺(jué)到事事都不如意，那我們靜下心來(lái)想一想，這段時(shí)間有沒(méi)有一些美好的事情呢？

心理學(xué)認(rèn)為，意圖在哪里，潛意識(shí)就在哪里，潛意識(shí)在哪里，動(dòng)機(jī)就在哪里，動(dòng)機(jī)在哪里，結(jié)果就在哪里

也就是說(shuō)，你把意圖放在一個(gè)害怕不好的結(jié)果上，不如放在一個(gè)期待好的結(jié)果上，這樣你所有的潛意識(shí)動(dòng)機(jī)都會(huì)去向這個(gè)積極的方向，就更容易達(dá)成積極的目標(biāo)

比如說(shuō)你今天工作，你在想今天的工作千萬(wàn)不要做不好，不如在想我今天怎樣才能把這個(gè)工作做好呢？然后列出步驟，一個(gè)個(gè)去做，做不好也不要怪自己，重在過(guò)程，不要執(zhí)著于結(jié)果，看到自己進(jìn)步的地方，隨著經(jīng)驗(yàn)的積累，總會(huì)越來(lái)越棒的，是吧

很高興能為您解答，期盼你更多的回復(fù)，祝你能過(guò)得越來(lái)越輕松，喜樂(lè)！

王希云心理咨詢師

你好，能感覺(jué)到你很焦慮。
如果說(shuō)健康是一種生活方式，比如早睡早起，適度運(yùn)動(dòng)；那么心理健康就是一種思維方式，面對(duì)各種不利境遇時(shí)，做到“想開點(diǎn)，看開點(diǎn)”。
所謂“災(zāi)難是化了妝的祝?！?，“一切都是最好的安排”這些都需要健康的思維方式才能理解。
以下介紹兩種健康的思維方式:
一是可能區(qū)域思維。焦慮思維往往和對(duì)未來(lái)的預(yù)期相關(guān)。焦慮者往往覺(jué)得未來(lái)的結(jié)果是不確定的，并擔(dān)心糟糕的結(jié)果。
學(xué)習(xí)可能區(qū)域思維就是不僅想到事情最糟糕的可能。同時(shí)想一想事情最好的結(jié)果有可能是什么？最好的結(jié)果不一定能達(dá)到，那最壞的結(jié)果也未必就一定實(shí)現(xiàn)啊。最后想一想最可能的結(jié)果是什么？這樣也許就能減少對(duì)最糟糕結(jié)果的焦慮。因?yàn)樽钤愀獾奈幢厥强赡苄宰畲蟮摹?br /> 二是零點(diǎn)評(píng)估思維。半杯牛奶是一個(gè)很好的隱喻。你是開心還是沮喪，取決于你跟空杯（零點(diǎn)）對(duì)比，還是跟滿杯（完美點(diǎn)）對(duì)比。
生活中，我們經(jīng)常將現(xiàn)實(shí)和我們的理想期待或他人（完美點(diǎn)）去對(duì)比，其結(jié)果就是失望和不快樂(lè)。
如果我們能學(xué)會(huì)和零點(diǎn)比，而不是和完美點(diǎn)比，就能重新評(píng)估自己的位置。
比如一個(gè)男士在40歲的時(shí)候，離婚了，老婆跟別人跑了。他覺(jué)得自己的人生糟透了。讓他給自己的悲慘值從0到100打一個(gè)分。他打98分。
然后問(wèn)他假設(shè)有一個(gè)人，在四十歲不僅家庭出了問(wèn)題，離婚了，而且工作也丟了，失業(yè)了，那他的悲慘值是多少分？
這個(gè)人可能會(huì)給他打98分，給自己打80分。
如果再假設(shè)一個(gè)人在四十歲不僅離婚了，失業(yè)了，還得了一場(chǎng)重病。
那么也許最開始的98分就會(huì)調(diào)整到70分。
我們焦慮，往往是因?yàn)槲覀儞?dān)心著最差的結(jié)果，又期待著最好的結(jié)果。
其實(shí)我們只要學(xué)會(huì)健康的思維方式，理性的進(jìn)行評(píng)估，就能把焦慮控制在合理的范圍內(nèi)。
希望我的回復(fù)對(duì)你有所幫助。

夏正鳳心理咨詢師

親！你好我是壹點(diǎn)靈的咨詢師小夏很榮幸為您解答！親的焦慮是擔(dān)心不確定的未來(lái)還是煩惱現(xiàn)在呢？心里事情多了沒(méi)人傾訴是挺壓抑的，如果親愿意的話愿意跟我聊聊嘛！

關(guān)海燕心理咨詢師

您好，聽著您說(shuō)事事不如意，好累。累了就歇歇唄，停下來(lái)讓自己休息休息，和自己獨(dú)處呆在一天，心里話如果沒(méi)有人說(shuō)，那就寫出來(lái)，寫的時(shí)候就是在傾訴，療愈。

肖金心理咨詢師

這是一種比較心理，比較存在與我們的生活中，揮之不去，這也是現(xiàn)在社會(huì)環(huán)境營(yíng)造出的一種主流的社會(huì)氛圍。
如果一個(gè)人想完全的不比較，不焦慮，幾乎不可能，但是我們都可以甚至有能力緩解焦慮對(duì)我們的影響。
焦慮來(lái)自于哪里？
焦慮的出現(xiàn)是由于人們的比較產(chǎn)生的，我認(rèn)為主要包括資源焦慮，機(jī)會(huì)焦慮，時(shí)間焦慮幾個(gè)方面:
1.資源焦慮，是指總認(rèn)為資源是有限的，當(dāng)知道某些資源被別人占據(jù)之后，自己便開始焦慮自己沒(méi)有資源該怎么辦，即使這些資源對(duì)當(dāng)下的自己來(lái)說(shuō)可能并無(wú)意義。
這主要是一種營(yíng)銷環(huán)境中產(chǎn)生的觀念引導(dǎo)，因?yàn)橛邢∪辈艜?huì)有價(jià)值，是一種認(rèn)知的坑，當(dāng)看清資源真面目時(shí)，便會(huì)不了了之。
2.時(shí)間焦慮，是指總認(rèn)為時(shí)間是有限的，或者總是喜歡給自己設(shè)定時(shí)間框架，某個(gè)時(shí)間段內(nèi)必須造成某件事或者達(dá)成某種成就，因此而產(chǎn)生的焦慮。
時(shí)間焦慮主要原因是，并不能活在當(dāng)下，不能夠按照自己和事件的實(shí)際情況做出客觀的判斷，因此便在腦中產(chǎn)生的一種想象，或者說(shuō)期待，但是這種期待由于不符合事實(shí)，因此往往不能實(shí)現(xiàn)，這樣焦慮也便會(huì)出現(xiàn)，甚至越來(lái)越重。
3.機(jī)會(huì)焦慮，我們總是會(huì)理性的去分析我們?nèi)松袡C(jī)會(huì)的多少，甚至機(jī)會(huì)的大小，總在關(guān)注流失的哪些似是而非的，亦真亦假的機(jī)會(huì)，這時(shí)便會(huì)產(chǎn)生機(jī)會(huì)焦慮。
機(jī)會(huì)其實(shí)是，把握住了才是機(jī)會(huì)，沒(méi)有把握住便沒(méi)有機(jī)會(huì)，因此，它是一種結(jié)果的呈現(xiàn)，而不是一個(gè)分析過(guò)程或者說(shuō)一種行為。
你說(shuō)的現(xiàn)象，屬于那一種你可以自己區(qū)分一下，你是因?yàn)閯e人資源比你多而焦慮，還是因?yàn)闀r(shí)間焦慮，或者說(shuō)你覺(jué)得別人比你把握住了更好的機(jī)會(huì)而焦慮。
焦慮的緩解:
焦慮是可以緩解的，主要下面幾個(gè)方法:
1.接納焦慮，知道其產(chǎn)生的原因，愿意與焦慮共存，理解焦慮只是自身產(chǎn)生的一種感受而已，而且這種感受由很多現(xiàn)象產(chǎn)生，并不是你可控的。
焦慮是一種情緒，因此它我會(huì)自然的產(chǎn)生，也會(huì)自然的消失，前提是，你不要過(guò)度的關(guān)注它。
2.活在當(dāng)下，活在當(dāng)下的前提是，可以客觀的認(rèn)識(shí)自己，了解自己，接納自己，清楚自身的真實(shí)生存環(huán)境，盡量減少腦力產(chǎn)生的想象，不要和想象的事情或者概念做比較，那么焦慮產(chǎn)生的強(qiáng)度便會(huì)大大下降。
3.學(xué)會(huì)放松，放松修煉是一種活在當(dāng)下的練習(xí)，也是一種意識(shí)練習(xí)，你可以通過(guò)修煉呼吸，修煉意識(shí)控制達(dá)到更好的，對(duì)身體掌控的目的。
焦慮并不可怕，正確對(duì)待才是關(guān)鍵。

?? ??普通用戶

你好，我也沒(méi)人傾訴，要不交個(gè)朋友，互相幫助

李宏偉心理咨詢師

你好，很高興回答你的問(wèn)題。
感受到你有些焦慮和孤單，每天想很多事，卻沒(méi)人訴說(shuō)，覺(jué)得事事不如意，是這樣嗎？
你說(shuō)事事不如意，那能說(shuō)說(shuō)最近有什么不如意的一件事兒?jiǎn)幔磕阌X(jué)得事事不如意的原因是什么？想好多事是不是都是必須的？
在成長(zhǎng)過(guò)程中，每個(gè)人都會(huì)遇到這樣或那樣的煩惱，有些煩惱我們自己可以化解，而有些不能，化解不了的煩惱就會(huì)耗費(fèi)我們的心力精力，讓我們感覺(jué)到身心疲憊，像背上沉重的枷鎖一樣。這個(gè)時(shí)候，建議你要去選擇做一些自己擅長(zhǎng)且感興趣的事情，從中體會(huì)到快樂(lè)，積蓄能量，平復(fù)情緒，迎接下一段重要旅程。
希望我的回答能夠幫助到你。

鄭燕玲心理咨詢師

每個(gè)人都會(huì)有焦慮的，焦慮并不是不好，能促使我們?nèi)ジ淖?。但是，過(guò)度的焦慮確實(shí)消耗自己，有時(shí)候甚至影響自己的生活。
我們需要去妥善除了我們的焦慮，看到焦慮背后是什么，我們能做什么。
看起來(lái)你似乎沒(méi)什么人可以聊，改善人際關(guān)系也許能緩解焦慮的。
或者你把想說(shuō)的寫下來(lái)，也是一種傾訴方式
也有很多關(guān)于這方面的書，我覺(jué)得可以看看。
也可以找個(gè)擅長(zhǎng)cbt認(rèn)知行為聊法的咨詢師聊聊調(diào)整一下

孫夢(mèng)菲心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者孫夢(mèng)菲。
您提到了最近感到焦慮、累、沒(méi)有說(shuō)心里話的人，感覺(jué)事事不如意。這些情緒是非常常見的，這些感覺(jué)可能會(huì)讓您感到無(wú)助、困惑或者疲倦。我理解您的感受，希望能夠幫助您緩解這些負(fù)面情緒。如果焦慮已經(jīng)讓您的生活受到了很大的影響，您可能需要思考一下是什么原因?qū)е铝诉@些負(fù)面情緒。思維方式或者生活方式可能需要適當(dāng)?shù)母淖儭?br /> 以下是我為您整理的一些緩解焦慮的方法：
1認(rèn)知重構(gòu)：思考一下自己的想法，是否過(guò)于悲觀或是過(guò)于片面。試著從另一個(gè)角度去看待事情，把意志集中到能切實(shí)解決的事情上。
2做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能夠分泌出許多促進(jìn)快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)，比如說(shuō)多巴胺和內(nèi)啡肽。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能有助于舒緩身體的壓力和紓解精神緊張，讓您感到更輕松。
3深呼吸：當(dāng)你感到焦慮或是緊張時(shí)，可以試著做一些深呼吸。深呼吸能夠有效地降低身體的壓力反應(yīng)，并且讓您感到更加平靜。
4保持聯(lián)系：與家人朋友保持聯(lián)系，找一些親友關(guān)系比較好的人談心，把自己想說(shuō)的話拿出來(lái)和他們分享，對(duì)情緒的緩解很有幫助。
5做一些放松的事情：可以參加一些體驗(yàn)課程，比如瑜伽、冥想或者是自我探索課程等。放松身心也是緩解焦慮的一種方式。
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助,如有疑問(wèn)歡迎私信。

郭牧昕心理咨詢師

1、放松訓(xùn)練
當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，可以采用放松訓(xùn)練的方法來(lái)進(jìn)行緩解。放松訓(xùn)練主要分為深呼吸和肌肉放松兩種。深呼吸是指人們可以通過(guò)慢慢的深吸一口氣，然后屏住幾秒鐘的呼吸，再慢慢把氣吐出來(lái)。通過(guò)這種有規(guī)律的深呼吸頻次，可以讓胸腔中的濁氣得到排放，釋放壓力，緩解焦慮。肌肉放松指的是人們可以控制自己的身體肌肉，先將肌肉緊繃，再逐漸進(jìn)行放松，通過(guò)這種收縮放松肌肉的方式，可以使身心得到放松，排除焦慮。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
當(dāng)焦慮情緒過(guò)重時(shí)，不妨到戶外去慢跑或者做一些別的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激腦部，使大腦神經(jīng)興奮，以此來(lái)達(dá)成一個(gè)消除不良情緒的目的，緩解焦慮情緒，使人們重新得到放松，心情逐漸恢復(fù)愉悅。
3、傾訴
傾訴是很好的壞情緒緩解方式，當(dāng)壓力過(guò)大使人們產(chǎn)生了焦慮情緒時(shí)，可以跟身邊的親朋好友溝通傾訴，將壓力說(shuō)出來(lái)，使心中的緊張焦慮感排出，重新煥發(fā)精神活力。
以上就是可以緩解焦慮情緒的三種方法。焦慮情緒其實(shí)很常見，每個(gè)人都會(huì)碰到這種不良情緒，但只要經(jīng)過(guò)了合理的方式排出壓力，焦慮情緒就能得到充分緩解。
希望我的回答對(duì)您有所幫助！

劉挺心理咨詢師

你好，感受到你的焦慮，發(fā)生了什么讓你覺(jué)得焦慮呢？每天都在想好多事，能說(shuō)說(shuō)是什么事情么？

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