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快月考了，抑郁發(fā)作了，什么都做不了怎么辦

古道熱腸的瓊代  

回答
最佳答案
相巍心理咨詢師

很榮幸為您答疑。

聽(tīng)起來(lái)你現(xiàn)在真的很痛苦呢。我完全能理解你在月考壓力下的抑郁情緒，那真是一種無(wú)法言喻的沉重感?。

現(xiàn)在，我想請(qǐng)你閉上眼睛，深呼吸一下，想象自己正在一個(gè)安全、舒適的地方，比如陽(yáng)光明媚的海灘，或者安靜的森林?。讓自己暫時(shí)遠(yuǎn)離那些壓力和煩惱，放松一下身心。

抑郁的時(shí)候，確實(shí)會(huì)感覺(jué)做什么都力不從心。但是，你知道嗎？有時(shí)候，我們并不需要馬上去做些什么，而是先允許自己停下來(lái)，接納這種情緒的存在。就像天空允許烏云的存在一樣，我們的內(nèi)心也需要容納各種情緒，包括抑郁。

現(xiàn)在，你可以嘗試把抑郁想象成一片烏云，它遮住了你內(nèi)心的陽(yáng)光。但是，烏云總會(huì)過(guò)去的，陽(yáng)光總會(huì)重新照耀你的內(nèi)心。你要相信，即使現(xiàn)在看起來(lái)很黑暗，也總會(huì)有一束光在等著你?。

同時(shí)，我也希望你能知道，月考并不是生活的全部。它只是生活中的一個(gè)小插曲，無(wú)論結(jié)果如何，都不會(huì)影響你的價(jià)值和意義。所以，請(qǐng)不要給自己太大的壓力，允許自己以一種更輕松、更自然的方式去面對(duì)它。

當(dāng)然，如果抑郁情緒持續(xù)影響到你的日常生活和學(xué)習(xí)，我強(qiáng)烈建議你尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢幫助。記住，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，我們一直都在這里支持你、陪伴你??。

感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助。

6個(gè)回答
鄒敏心理咨詢師

您平時(shí)學(xué)習(xí)壓力就很大，又快要月考了，更是緊張焦慮，導(dǎo)致您抑發(fā)作，什么都做不了，這更讓你著急上火不知如何是好。
您目前的狀態(tài)，看書(shū)學(xué)習(xí)效率不會(huì)太高，抑郁焦慮，糾結(jié)難過(guò)只會(huì)擾亂自已的情緒，不如停下腳步，徹底趟平，放松放空自已，休養(yǎng)生息，畜勢(shì)待發(fā)。

劉徐恩心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者劉徐恩，看見(jiàn)了你的留言，快月考了，抑郁發(fā)作，什么都做不了，你可以怎么辦？
首先，你抑郁發(fā)作了，是否是壓力過(guò)大，你不能很好的去應(yīng)對(duì)，在我們生病的時(shí)候，你可以問(wèn)問(wèn)自己，什么是最重要的，你的身體是1，其他的都是0，只有你好，所有的一切才有意義，因?yàn)槟銓?duì)于自己，才是最重要的。
其次，調(diào)整心態(tài)，你可以把月考當(dāng)成普通的測(cè)試，學(xué)習(xí)中，有很多很多的考試，這只是其中一場(chǎng)而已，對(duì)你最終的成績(jī)，影響不大，即使這次發(fā)揮不好，也并不代表，你以后的考試都不行，學(xué)習(xí)就像是長(zhǎng)跑，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏，在你身體狀況不太好的時(shí)候，允許你自己放松，允許自己休息，恢復(fù)狀態(tài)以后，我們?cè)僮汾s上去，最后，你也可以沖到終點(diǎn)。
最后，不要給自己太大壓力，每個(gè)人都有不同的時(shí)區(qū)，你不必和任何人相比，你就是你自己，靜待花開(kāi)。
如果你愿意，我們私信聊聊，希望對(duì)你有幫助。

陳波心理咨詢師

你可以試著深呼吸，每天一焦慮的時(shí)候可以觀察自己的呼吸。

黃健珍心理咨詢師

快月考了，感覺(jué)到你此刻壓力很大，內(nèi)心挺焦急的。擔(dān)心考不好，擔(dān)心成績(jī)不理想，覺(jué)得自己肯定考不好，等等不好的想法。也正是內(nèi)心的焦慮，導(dǎo)致了抑郁發(fā)作。
所以，當(dāng)下你要做的是放松心情，改變內(nèi)心災(zāi)難化的思維。首先建議在焦慮煩躁的時(shí)候，做呼吸放松訓(xùn)練，第二，每天做一下正念冥想，讓自己全身心放松下來(lái)，第三，改變一下自己習(xí)慣性的災(zāi)難化思維模式。
以上是我的一點(diǎn)建議，但愿能幫到你。

趙秀杰心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)零心理服務(wù)者，很高興能回答您的問(wèn)題。
快月考抑郁發(fā)作感覺(jué)什么都做不了，能感覺(jué)到你內(nèi)心的擔(dān)憂焦慮和痛苦。
對(duì)于月考你的內(nèi)心是不是有很大的壓力，而且也特別重視月考的成績(jī)呢？如果是這樣你的抑郁很大一部分源于考試的壓力。其實(shí)月考只是對(duì)于平時(shí)學(xué)習(xí)的一種檢測(cè)，可以查漏補(bǔ)缺，不用特別在意。平時(shí)認(rèn)真學(xué)了無(wú)論考什么樣都去放下不要過(guò)于期待和太大壓力。
現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)情況是抑郁了那就接納現(xiàn)在這個(gè)樣子，不要再多給自己思想壓力想去做什么，而且想辦法讓自己放松下來(lái)去調(diào)整自己，每天早晚可以適當(dāng)出去走走做深呼吸，與大自然有個(gè)連接，多跟別人接觸聊天，祝你早日恢復(fù)健康。
希望我的回答能對(duì)您有所幫助。

范煉心理咨詢師

目前是學(xué)不進(jìn)的狀態(tài)，可以嘗試放松自己，暫時(shí)不要去考慮考試，學(xué)習(xí)，做一些自己平時(shí)感興趣的事，調(diào)整好了自己的狀態(tài)，很多問(wèn)題應(yīng)該就迎刃而解了??

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