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怎么才可以讓自己真正的走出精神內(nèi)耗 別人...

Cook7ic  

回答
最佳答案
魏文琪心理咨詢師

朋友您好！我是心理咨詢師、心理傾聽?zhēng)熚何溺??？戳四拿枋觯杏X(jué)到了您內(nèi)心的擔(dān)擾。在生活中都經(jīng)歷了哪些事情讓您覺(jué)得內(nèi)耗呢？您是指面對(duì)所有的人呢？還是特定的人？這種易敏感、易內(nèi)耗的情況是從什么時(shí)候開始的？您在原生家庭有怎樣的成長(zhǎng)經(jīng)歷？您有很好的自我覺(jué)察力，如果您愿意，可以來(lái)傾訴熱線找我聊聊，讓我們一起探索，我在傾訴熱線等您．．

15個(gè)回答
李欣羽心理咨詢師

反復(fù)的思考別人的評(píng)價(jià)和反應(yīng)，讓你很累很內(nèi)耗，您愿意說(shuō)的具體一點(diǎn)嗎？

畢惠明心理咨詢師

你的情緒似乎被別人的一個(gè)動(dòng)作，一句話給牽引著，這樣的感受真不好受，確實(shí)很內(nèi)耗，理解你。不知道這個(gè)別人指的是誰(shuí)呢？能具體說(shuō)說(shuō)嗎？

朱敏心理咨詢師

你好，我是咨詢師朱敏。別人的一句話一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你反復(fù)斟酌。是不是自己做的不好，這是你斟酌的重點(diǎn)嗎？如果是，我會(huì)想到你對(duì)自己很不滿意，時(shí)時(shí)處處會(huì)預(yù)料別人也不滿意。由此我又會(huì)發(fā)現(xiàn)你是多么想做得好，讓自己和別人能欣賞自己喜歡自己。你是不是認(rèn)為自己必須達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)才能是好的，才能贏得別人的尊重？如果是這樣，你確實(shí)是活得很累很辛苦很消耗能量。如果不是我猜測(cè)的這些，你斟酌的內(nèi)容是什么樣的呢？如果你愿意說(shuō)，會(huì)有人愿意聽的，比如我。

吳燕心理咨詢師

您好，這樣的內(nèi)耗可能會(huì)有以下特點(diǎn)：會(huì)讓自己坐立不安，手足無(wú)措，不能夠很好的做自己，害怕得罪人，不會(huì)拒絕，也不懂得和人拉近關(guān)系，即使不是自己的問(wèn)題第一反應(yīng)卻認(rèn)為是自己的問(wèn)題，總小心翼翼如履薄冰，很難放開自己，對(duì)自己很束縛，不能自如的與人互動(dòng)，喜歡生悶氣，不懂得維護(hù)自己的尊嚴(yán)和利益，唯唯諾諾，怯手怯腳，隨便都行，等等。

首先可以建立客觀的認(rèn)知信念，別人沒(méi)有那么可怕，不會(huì)那么關(guān)注自己，結(jié)果不會(huì)?自己想象的那么糟糕；其次可以接納自己的現(xiàn)狀，了解自己，逐步建立適合自己的生活方式，既不會(huì)太委屈自己，也不至于令別人很難堪，平衡自己的需要和別人的需要；最后如果有需要可以找老師傾訴，獲得專業(yè)分析與支持

鄒敏心理咨詢師

別人的一個(gè)動(dòng)作或者一句話，您會(huì)反復(fù)斟酌，生怕自已那里做的不好，給別人留下不好的印象，這種狀態(tài)讓您苦腦糾結(jié)，于是您發(fā)出了怎樣才能走出精神內(nèi)耗的信號(hào)。

如果從心理學(xué)分析這與您原生家庭成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)聯(lián)，潛意識(shí)里您可能自卑，敏感，渴望得到關(guān)注。這在您意識(shí)層面上是感知不到的。

您想改變這種精神內(nèi)耗的現(xiàn)象，您首要有邊界感，關(guān)注自已的想法，向內(nèi)求自我價(jià)值，我自已是否有價(jià)值，我自已說(shuō)了算，我對(duì)自已的人生負(fù)責(zé)，我的美，我的優(yōu)秀只有我自已去定義，為成為更好的自已去努力。

其次，放下別人的事，別人的看法重要嗎？也許我們不去迎合，他會(huì)刁難，我們的工作會(huì)進(jìn)行得不太順利，那有怎么樣，那是他人格的缺限，我們無(wú)法改變他，但是我們會(huì)因?yàn)樗淖钃醵兊糜赂翌B強(qiáng)。

我們不能把自已的定義權(quán)，盲目的交給別人，沒(méi)有人會(huì)對(duì)我們的人生負(fù)責(zé)，只有我們自已去定義自已。

希望我的回答對(duì)您有有所幫助


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齊荃淑心理咨詢師

精神內(nèi)耗確實(shí)是一件非常難受的事情，它會(huì)讓人感到疲憊不堪。但每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，我們不應(yīng)該把自己的價(jià)值與他人的評(píng)價(jià)或一句話聯(lián)系起來(lái)。

當(dāng)你下次在有這樣精神內(nèi)耗的情況出現(xiàn)，你可以試試像一個(gè)觀察者一樣觀照自己的情緒。就像是在呼吸冥想一樣，念頭會(huì)出現(xiàn)，只是看著它來(lái)，感受它，再輕輕的把注意力收回到我們自己。

在生活中會(huì)有傷感、心酸、委屈、緊張、擔(dān)憂、恐懼……出現(xiàn)，這些都是正常的。他們就像當(dāng)海面吹過(guò)一整風(fēng)而形成的小小波浪，你既不是這陣風(fēng)，也不是那朵浪花，你是這寬廣無(wú)垠的大海。

你也可以嘗試把注意力放在當(dāng)前的事情上，不要讓過(guò)去的回憶或未來(lái)的擔(dān)憂占據(jù)你的思維。這將有助于你更好地應(yīng)對(duì)當(dāng)前的情況，并減少精神內(nèi)耗的發(fā)生。

祝您生活愉快。

劉毅心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉毅，很榮幸可以回復(fù)你的心事。
之所以會(huì)變得如此敏感，也是跟你的原生家庭環(huán)境和成長(zhǎng)經(jīng)歷息息相關(guān)。上述的這些實(shí)質(zhì)都是投射出你希望被他人認(rèn)可、接受、肯定…所以他人的一個(gè)動(dòng)作，一句話都會(huì)讓你反復(fù)的去研磨。這樣的應(yīng)對(duì)措施也就是產(chǎn)生這樣的內(nèi)耗，實(shí)質(zhì)也是自己通過(guò)這種方式來(lái)慰藉自我內(nèi)在的缺失。
鑒于此，
一、接受面對(duì)當(dāng)前自己的現(xiàn)狀，嘗試允許他人對(duì)自己的言語(yǔ)或者動(dòng)作。將原本要內(nèi)耗的時(shí)間安排其他事情做，進(jìn)行打斷干預(yù)
二、帶著自己真實(shí)的狀態(tài)，面對(duì)學(xué)習(xí)，工作，生活。
三、給自己制定多個(gè)小目標(biāo)，逐步實(shí)施達(dá)成目標(biāo)，通過(guò)成就來(lái)增加自己內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力、自信心等
消除這些煩惱困惑需要尋求專業(yè)援助，可以點(diǎn)開我的頭像選擇服務(wù)主題預(yù)約咨詢或者私聊，我們一起逐步面對(duì)改善！

王林麗心理咨詢師

世界上沒(méi)有完美的人，接納自己的不完美，也接納別人對(duì)自己不完美的評(píng)價(jià)，是不是會(huì)好點(diǎn)？

趙秀杰心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)零心理服務(wù)者，很高興能回答您的問(wèn)題。
別人的一句話，一個(gè)動(dòng)作你就會(huì)反復(fù)斟酌，認(rèn)為自己做的不好，對(duì)于這種情況你是比較焦慮困惑的并且想要做出改變。
首先來(lái)說(shuō)你要去學(xué)會(huì)愛(ài)自己，愛(ài)自己首先停止對(duì)自己的評(píng)判比如“我不行，我不夠好”認(rèn)為自己做的不好有這種自卑心理。愛(ài)自己就要如是如是的接納自己本來(lái)的樣子。
其次，把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，努力認(rèn)真去做自己該做的事情，別人的說(shuō)法評(píng)判只是代表別人的觀點(diǎn)，那并不一定是事實(shí)。尊重別人的觀點(diǎn)，更要尊重自己。
最后，練就自己一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心，保持自己內(nèi)在的穩(wěn)定，學(xué)會(huì)覺(jué)察自己，當(dāng)意識(shí)到被外界影響了，及時(shí)把關(guān)注點(diǎn)帶回到自己身上。

希望我的回答能對(duì)您有所幫助，祝福你早日走出困惑。

陳波心理咨詢師

走出精神內(nèi)耗可以嘗試以下方法：
1. 認(rèn)識(shí)自我：了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，接受自己的不完美。
2. 設(shè)定目標(biāo)：明確目標(biāo)，避免無(wú)所適從。
3. 調(diào)整心態(tài)：保持樂(lè)觀積極，學(xué)會(huì)放松。
4. 專注當(dāng)下：全身心投入正在做的事情。
5. 停止比較：不要過(guò)分與他人比較。
6. 行動(dòng)起來(lái)：避免空想，積極行動(dòng)。
7. 學(xué)會(huì)放下：過(guò)去的事情就讓它過(guò)去。
8. 鍛煉身體：有助于釋放壓力，改善情緒。
9. 社交支持：與朋友、家人交流，獲得支持。
10. 培養(yǎng)興趣：豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力。
每個(gè)人的情況不同，需要根據(jù)自身實(shí)際選擇適合的方法。你是遇到了這方面的困擾嗎？可以和我具體說(shuō)說(shuō)哦。

曹瀚心理咨詢師

我非常理解你的感受，那種因?yàn)閯e人的一個(gè)動(dòng)作、一句話就反復(fù)斟酌、懷疑自己的心情一定很不好受。

你是一個(gè)敏感而細(xì)膩的人，會(huì)很在意別人的看法和評(píng)價(jià)，這并不是你的錯(cuò)。你可能希望得到他人的認(rèn)可和喜愛(ài)，所以才會(huì)對(duì)他們的言行格外關(guān)注。

但是，你要知道，每個(gè)人都有自己的想法和行為方式，他們的言行并不一定是針對(duì)你或者反映你的價(jià)值。

當(dāng)你因?yàn)閯e人的一句話而糾結(jié)時(shí)，不妨這樣想：

1. 也許他們只是隨口一說(shuō)，并沒(méi)有特別的意思。

2. 即使他們有意見(jiàn)，也不代表你做得不好，每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)。

3. 你的價(jià)值不應(yīng)該由別人的看法來(lái)決定，而是由你自己的內(nèi)心和努力來(lái)定義。

同時(shí)，你也可以嘗試以下方法來(lái)幫助自己走出精神內(nèi)耗：

1. 關(guān)注自己的內(nèi)心感受，學(xué)會(huì)自我肯定和自我鼓勵(lì)。

2. 與信任的人分享你的想法和感受，他們可能會(huì)給你一些不同的視角和建議。

3. 培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，讓自己的生活更加豐富多彩，減少對(duì)他人的過(guò)度關(guān)注。

4. 學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等，幫助自己在緊張時(shí)平靜下來(lái)。

記住，你是一個(gè)獨(dú)特而有價(jià)值的人，你的感受和需求同樣重要。不要讓別人的言行影響你對(duì)自己的看法。相信自己，你一定可以走出精神內(nèi)耗，過(guò)上更加輕松和快樂(lè)的生活。

袁輝心理咨詢師

你好，別人的一個(gè)動(dòng)作，一句話就會(huì)反復(fù)斟酌，感覺(jué)是不是自己做得不好，會(huì)花一些精力去分析別人的動(dòng)機(jī)上，容易精神內(nèi)耗，能感受到你的苦惱。

從表述上看，你很在意別人對(duì)你的看法，試著回想一下，真的是自己做得不好，別人才會(huì)有這樣的言行嗎？

假如自己做得不好會(huì)怎么樣？你的感受和想法是怎樣的？

別人的怎么做的，怎么想的重要嗎？

你的真實(shí)需求是什么？你的目標(biāo)是什么？怎么達(dá)到你的目標(biāo)？

也許把自己的感受放在第一順位，把精力放在自己身上，就沒(méi)有那么在意別人了。祝好！

孫源心理咨詢師

你好 感謝你的信任，我們來(lái)探討一下這個(gè)問(wèn)題。

你在乎別人的一個(gè)動(dòng)作，一句話，反復(fù)的斟酌猜測(cè)，自我歸因，自我否定。在這樣的內(nèi)耗中情緒焦慮。

我們來(lái)分析一下，這些行為產(chǎn)生的因素很可能來(lái)自童年的某些經(jīng)歷，可能是父母的貶低和否定；也可能是老師的苛責(zé)，使你產(chǎn)生低自尊。

那么他人眼神或是那句話真的是有特殊的含義嗎？他的話就是客觀正確的嗎？很多時(shí)候他人的話未必客觀，更多的是來(lái)自主管判斷。

以下是幾條建議希望能夠幫助到您：

1.客觀評(píng)價(jià)自己，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，也看到在做某件事情當(dāng)中，自己行為的可取之處，增強(qiáng)自信心，相信自己的判斷和決定。

2.?換位思考：試著從他人的角度看待事情，也許他們的言行并不是針對(duì)你個(gè)人。

3.?調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)接受他人的意見(jiàn)和批評(píng)，將其視為提升自己的機(jī)會(huì)，而不是單純的自我否定。

4.關(guān)注積極面：多關(guān)注他人的積極評(píng)價(jià)和肯定，平衡自己的心態(tài)。

5.?練習(xí)放松：通過(guò)冥想、深呼吸等方式，緩解焦慮和緊張情緒。

6.?尋求支持：與親朋好友分享自己的感受，獲得他們的支持和建議。

祝您生活愉快

郭建波心理咨詢師

你好！我是心理咨詢師郭建波。精神內(nèi)耗或許來(lái)自你對(duì)自己不自信，內(nèi)在有很多擔(dān)心，覺(jué)得如果自己沒(méi)做好，別人可能會(huì)不理我。那別人不理你對(duì)你的內(nèi)心世界可能就像小嬰兒被媽媽拋棄一樣，是災(zāi)難性的。
你內(nèi)心可能有很多感受是不能表達(dá)的，你的擔(dān)心你的恐懼，你的期待你的渴望，這些都是你自己在消化在處理。或許小時(shí)候，父母或主要養(yǎng)育者是忽視你的，尤其你的心理需要，所以你不在去期待從別人那里得到，而是自己去面對(duì)。但是，這些復(fù)雜強(qiáng)烈情緒在你內(nèi)心是混雜在一起的，如果很難梳理清楚，就會(huì)感到內(nèi)耗。如果心力很多消耗在精神內(nèi)耗上，就不能更多投入工作生活了，也會(huì)影響工作和生活。
關(guān)愛(ài)自己，理順關(guān)系，希望對(duì)你有幫助?？梢試L試專業(yè)心理咨詢幫助自己處理精神內(nèi)耗，找到自主感，如有需要可以私聊。

李想心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者李想。

精神內(nèi)耗是因?yàn)樽约簩?duì)自我的了解不夠深入，更多的靠外部機(jī)制來(lái)獲得自我反饋，以下方法可以幫助你減少一些精神內(nèi)耗：

1.多一些自我了解，認(rèn)識(shí)到自己人格的獨(dú)立性，多傾聽自己內(nèi)心的聲音，相信自己的直覺(jué)
2.建立內(nèi)部自我評(píng)價(jià)機(jī)制，而不是靠外部的獎(jiǎng)勵(lì)或者評(píng)價(jià)
3.多學(xué)習(xí)擴(kuò)充自己的知識(shí)面，建立認(rèn)知框架， 避免被權(quán)威或者別人的評(píng)價(jià)隨意帶跑
4.接納自己 ，接納自己優(yōu)點(diǎn)的一面，缺點(diǎn)的一面，光明的一面和陰暗的一面

希望我的回答對(duì)你有所幫助，也歡迎和我更多的交流。

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