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就算是提前做了準(zhǔn)備，到時候也會害怕，焦慮擔(dān)心成績不好，擔(dān)心過不了，努力去做了，還是覺得無能為力，可能會出現(xiàn)討厭自己，否定自己，覺得自己一無是處怎么還不去死。
特別難過哭泣的時候反而會笑，笑著哭出來，哭一陣會愣神、頭疼。會打自己，覺得自己活該，打完就好多了。
喜歡自己待著，不太會跟人打交道，認(rèn)為自己不會說話不會聊天，說錯了讓別人不高興不如閉嘴。
您好！我是壹點靈 平臺心理服務(wù)者厲春桔，緣分讓我們在此相遇，很高興能回答您的問題！
即使提前準(zhǔn)備好了，還是擔(dān)心成績不好，擔(dān)心過不了。覺得無力，會否定討厭自己。還會打自己，打完反而覺得好多了。也不太會跟人交往，擔(dān)心會說錯話。
看了你的描述，感覺到你非常擔(dān)心自己這做不好，那做不好。而且通過自虐的方式來釋放情緒，通過軀體疼痛的方式來分散心里的痛苦。老師感覺到你的自我評價不高，缺乏安全感。
你有擔(dān)心被否定的模式，是不是小時候被父母否定比較多？不太會跟人打交道，有沒有從小跟父母交流也不是很好？
父母是每個人的第一任老師，與父母的關(guān)系就是與世界的關(guān)系。與父母的關(guān)系是所有關(guān)系的基礎(chǔ)。在所有關(guān)系當(dāng)中，最重要的就是——與父母的關(guān)系。
如果跟父母之間有任何不滿，往后的人生就會一直帶著這份不滿。
如果跟父母的關(guān)系良好，就會把相同的贊賞與感謝帶入往后的每一段關(guān)系里；因為生命中大部分的人際關(guān)系都是孩提時代與父母關(guān)系的復(fù)制。
比方說，你憎恨父親權(quán)威、武斷的本質(zhì)，長大成人后，你會漸漸吸引那些權(quán)威的、掌控的，或是會將恐懼加諸你身上的人。另外還有一種可能，就是你會成為你所憎恨的，或是顯化你所憎恨的，就如同你會成為你所愛的、顯化你所愛的。
如果你很愛父親，你可能會像他，但如果你因為某些原因討厭或害怕父親，你也可能會變成跟他一樣。
父母并不是活在你之外，而是在你里面。即使你的身體已和他們分離，即使你已長大成人，他們?nèi)曰钤谀愕膬?nèi)在。
療愈與父母的關(guān)系就是療愈所有的關(guān)系
無論父母是否健在，無論是不是與父母同住都不重要，與父母之間的關(guān)系決定了我們往后與其他人的關(guān)系。
回顧你從小到大跟父母的關(guān)系，他們給予你的是肯定多，還是否定多？鼓勵你多還是打擊你比較多？同時給與關(guān)系的修復(fù)，修復(fù)與父母的關(guān)系，你現(xiàn)在的這些癥狀就會隨之消失。
希望我的回答對你有幫助，感謝信任！
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低自尊者具有一系列特征，識別這些特征，是克服低自尊狀況的前提。----龔晴川
你好，我是壹點零心理服務(wù)者姜海川。讀完你的留言，我看到一個被“低自尊”困擾的受害者：
——做一件事之前就先否定了自己：我一定做不好！
——背東西慢、考試成績差，更加證明了“我不行”這件事；
——進(jìn)而害怕別人的負(fù)面評價，甚至逃避社交。
“低自尊”構(gòu)建了一個惡性循環(huán)：“我不行”的心理暗示→發(fā)揮不好→結(jié)果差→我真的“不行”。每天陷在這種惡性循環(huán)中，你一定很無助、很痛苦吧！今天，我們來一起談?wù)劇暗妥宰稹卑桑?br />
一、低自尊是如何影響我們的
自尊強(qiáng)有力的影響著人們的期望、行動以及對自己和他人的評價。高自尊的人愿意檢驗他們對自己的推斷的有效性。高自尊的人自我認(rèn)可程度很高（肯定自己的整體價值），他們往往傾向于接受其他人，甚至包括那些和他們意見相左的人，并且一般具有令人滿意的人際關(guān)系。高自尊的人期望把事情做好，他們會努力嘗試，很可能在學(xué)業(yè)、事業(yè)上取得成功。他們傾向于把成功歸因于自己的能力。因此，高自尊的人有很強(qiáng)的自信心，并且對自己的優(yōu)缺點也有很現(xiàn)實的評價。與此相反，低自尊的人常常把事情往壞處想，而且付出的努力較少――尤其當(dāng)任務(wù)充滿挑戰(zhàn)而且費(fèi)力的時候。因此他們在學(xué)業(yè)、事業(yè)中取得的成功也較少。通常低自尊的人用不斷地批評來勝過他人，因而常常使自己變得孤立。同時，低自尊的人又常常過分專注于這些不被接受和拒絕，這又進(jìn)一步削弱了他們的自尊，形成惡性循環(huán)。低自尊的人會抗拒變化，因為低自尊的人不能接受別人對自己的正面反饋。
二、如何克服低自尊
在這里，我以認(rèn)知行為療法為例，談一談如何克服低自尊：
認(rèn)知行為療法中有一個"ABC"理論：
A指與情感有關(guān)系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指與事件有關(guān)的情感反應(yīng)結(jié)果(Consequences)和行為反應(yīng)。
事件和反應(yīng)的關(guān)系：通常認(rèn)為,事件A直接引起反應(yīng)C。事實上并非如此,在A與C之間有B的中介因素。A對于個體的意義或是否引起反應(yīng)受B的影響,即受人們的認(rèn)知態(tài)度,信念決定。
舉個例子：你的同學(xué)和你開一個玩笑，說“你好像腦子不靈光”，你可會想，是不是自己又做了什么“蠢事”，繼而認(rèn)為自己“無能”、“沒有價值”;但有的人可能對這句玩笑毫不當(dāng)真，甚至笑著回一句“你才是笨蛋”。在這個例子中，玩笑是事件A,引起的反應(yīng)是C，之所以不同人的反應(yīng)不同,這是由于人們對玩笑的認(rèn)知B不同所致。
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說到認(rèn)知，我需要引入另一個認(rèn)知行為療法中的概念【自動思維】
自動思維：遇到事件后的腦子出現(xiàn)的想法。
舉例：老師說，下周考試，你馬上想到自己又考不好了，這個念頭就是自動思維。
自動思維沒有好壞之分，只有適應(yīng)和非適應(yīng)之分。非適應(yīng)部分也稱歪曲思維或錯誤思維。
歪曲和錯誤的思維包括主觀臆測，以"自動思維'的形式出現(xiàn),即這些錯誤思想常是不知不覺地、習(xí)慣地進(jìn)行,因而不易被認(rèn)識到。
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常見的認(rèn)知歪曲。
（1）主觀臆想： 缺乏根據(jù),主觀武斷推測。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事會因此看不起她。
（2）一葉障目：置總體前后關(guān)系和背景不顧,只看細(xì)節(jié)或一時的表現(xiàn)而做出結(jié)論。如某學(xué)生一次考試中有一題答不出,事后一心只想著未答的那道題,并感到這場考試全都失敗了。
（3）亂貼標(biāo)簽 ：即片面的把自己或別人公式化。例如某一患者將孩子學(xué)習(xí)不好歸于自己,并認(rèn)為自己是個"壞母親"。
（4）非此即彼的絕對思想 ：認(rèn)為不白即黑,不好即壞,不能容錯誤,要求十全十美。例如某位患者有一次考試未達(dá)到預(yù)定目標(biāo),便認(rèn)為自己是個失敗者,一切都完了。
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接下來，我們就要說說，如何糾正非適應(yīng)性的自動思維，從而克服低自尊了：
1【識別自動思維】
——老師說考試，你就想到又要考砸了，這就是自動思維！
——同學(xué)調(diào)侃你，你就想到自己又做錯了什么，這就是自動思維！
——即將開一門新課程，你就想到自己一定學(xué)不好，這就是自動思維！
我只是舉了幾個例子，具體還有哪些 自動思維，需要你在生活中仔細(xì)覺察，統(tǒng)統(tǒng)記錄下來！識別自動思維，是糾正它的第一步！
2【評價自動思維】
——老師說考試，你就想到又要考砸了；
——同學(xué)調(diào)侃你，你就想到自己又做錯了什么；
——即將開一門新課程，你就想到自己一定學(xué)不好；
你對以上這些結(jié)論相信多少？如果完全相信是100，完全不相信是0，你來給每個結(jié)論打個分吧！并且需要給出現(xiàn)實理由哦，憑空想象的可不算數(shù)！
在這個階段，你可以采用一種【控辯方技術(shù)】來讓你更加清晰的辨別現(xiàn)實和幻想：首先把你的觀點寫在一張紙的中間（比如我考試會考不好），左邊寫出支持這個觀念的依據(jù)（比如我上次考試就沒考好），右邊寫出反對這個觀念的依據(jù)（比如最近我聽課比以前認(rèn)真），要盡量寫得詳細(xì)，最后你會發(fā)現(xiàn)，事情可能遠(yuǎn)非你想象的那么糟糕，可能相信程度是50分，或者60分，但絕非100分！
3【糾正自動思維】
既然現(xiàn)實情況下和自己想象的并不一樣，那么我們需要用更接近現(xiàn)實的想法去替代原來不現(xiàn)實的想法：比如，原來的想法是我考試會考砸，現(xiàn)在的想法是，因為我最近聽講認(rèn)真，這次考試可能會比上次好一些，但還不夠好。
療法的層次、內(nèi)容遠(yuǎn)比我今天介紹的豐富，但相信一旦你掌握了糾正自動思維的這種方法，你就已經(jīng)能夠發(fā)現(xiàn)，很多情況下，你都沒有你想象的那樣糟糕！
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你值得擁有更好的自己！
我是姜海川，希望的回答能夠幫助到你。期待你的回復(fù)！