專業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
總感覺自己在追逐時(shí)間很累，焦慮，靜不下心...
疫情期間在家上網(wǎng)課效果很差，距離考試沒多少時(shí)間了，這次考試為了讓自己能更自律努力，我還和別人打賭了，現(xiàn)在一點(diǎn)信心都沒有。
明明也沒干啥呀，為什么時(shí)間咻得一下子就過去了，有些時(shí)候我甚至都懷疑我的時(shí)間是不是和別人的時(shí)間容量不一樣，為什么別人起床收拾只需要15分鐘，而且還能比較從容。而我需要半小時(shí)，有時(shí)候還會(huì)延遲。明明我現(xiàn)在還很年輕，就已經(jīng)進(jìn)入到追趕時(shí)間的狀態(tài)里，而且我還有強(qiáng)迫，一些強(qiáng)迫思維，行為又讓我花費(fèi)更多時(shí)間。
我好像陷入惡性循環(huán)的因果中，越是在意時(shí)間流逝，越是不能集中在事情上，心情焦慮，注意力老是飄不能集中，辦事效率低越發(fā)感覺到時(shí)間不夠用。現(xiàn)在疫情在家特別影響我的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)，怎么辦我還有自己的目標(biāo)要去考取，這樣下去自己都快要沒什么信心了。
這里需要把先后順序重構(gòu)一下，首先是焦慮程度足夠高，然后才會(huì)感覺到自己沒有辦法集中注意力，做事情會(huì)比較拖沓，強(qiáng)迫思維比較嚴(yán)重。準(zhǔn)確的說這些反應(yīng)是焦慮達(dá)到一定程度之后的自然反應(yīng)，就好像是我們感冒了，可能會(huì)咳嗽，可能會(huì)打噴嚏，可能會(huì)體溫上升一樣。因?yàn)?a target="_blank">焦慮會(huì)帶來交感神經(jīng)系統(tǒng)的過度激活，而這就會(huì)必然帶來一定程度的植物神經(jīng)紊亂的軀體表現(xiàn)。有了這樣的結(jié)構(gòu)化之后，我們?cè)偃タ?，就?huì)發(fā)現(xiàn)我們所要應(yīng)對(duì)的確實(shí)沒有那么多，只需要抓住核心點(diǎn)焦慮就可以了。找到合適的方法應(yīng)對(duì)焦慮，將焦慮的分值降下去，我們所擔(dān)心的這些焦慮的外在表現(xiàn)自然就會(huì)消失了。
感受到了你的壓力和焦慮，你很想讓自己自律起來，專注于學(xué)習(xí)上，但是越著急越焦慮，越無法專心學(xué)習(xí)，這樣形成了惡性循環(huán)。首先，可以回歸自己的內(nèi)心，看看自己焦慮的原因是什么，是害怕什么，是考試考不好？怕自己的理想實(shí)現(xiàn)不了？還是害怕讓周圍人失望？第二，允許自己焦慮，每個(gè)人都會(huì)不同程度的焦慮，一定的焦慮與壓力會(huì)促使人努力進(jìn)步，只是你的焦慮程度可能稍微大一些，允許這種感覺存在，帶著這種感覺努力學(xué)習(xí)。第三，每晚總結(jié)一下，看看這么焦慮的情況下，自己都做了哪些有意義或者進(jìn)步的事情，記錄下來。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，焦慮存在的情況，你依然可以做想做的事情。第四，多做腹式呼吸，吸氣鼓肚子，用口呼氣，可以緩解神經(jīng)焦慮。
希望我的回答可以幫到你，祝你心想事成！
你好，我是心理咨詢者，楊麗萍很高興能夠回復(fù)你的問題。
疫情期間，在家里上網(wǎng)課 臨近考試。為了讓自己能取得一個(gè)好成績(jī)。每天都很自律很努力的學(xué)習(xí)。確實(shí)很辛苦。所以你現(xiàn)在感到非常的有壓力。也很焦慮，是這樣的嗎？
你是一名很努力很上進(jìn)的學(xué)生?？傆X得時(shí)間過得飛快根本不夠用 為了自己能有更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)，還和同學(xué)比誰(shuí)起床的時(shí)間更快。想把節(jié)省下來的時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上。高強(qiáng)度的時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你的心里產(chǎn)生了焦慮。甚至還有一些強(qiáng)迫的思維。注意力出現(xiàn)了不集中的現(xiàn)象 總覺得自己的時(shí)間沒有規(guī)劃好 學(xué)習(xí)的時(shí)間總是不夠用。所以你覺得自己陷入了一個(gè)惡循環(huán)的狀態(tài)。非常理解你現(xiàn)在為了學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的焦慮和。和壓抑。
努力學(xué)習(xí)，取得一個(gè)好成績(jī)，將來也能考上理想的學(xué)校和理想的大學(xué)。這是所有學(xué)生們的一個(gè)美好的想法和愿望。相信您這樣的刻苦努力學(xué)習(xí)，也一定會(huì)取得非常好的成績(jī)。
但您對(duì)學(xué)習(xí)的時(shí)間沒有做一個(gè)清晰的梳理，導(dǎo)致您現(xiàn)在有強(qiáng)迫甚至焦慮的心情。有沒有給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間表呢？比如起床的時(shí)間需要30分鐘，你下次可不可以定為28分鐘呢？以此類推起床的時(shí)間不斷的在縮短。就能達(dá)到您預(yù)定的時(shí)間 是不是就有了更多的時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)呢？感謝你的信任。希望我的回答能幫助到你。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師楊凱，希望能幫到您。
您感覺自己做事情的效率有所降低，對(duì)時(shí)間過分焦慮，為疫情影響自己的學(xué)習(xí)生活而焦慮、苦惱是嗎？疫情的原因，確實(shí)影響了許多人的生活。
產(chǎn)生這種情形的原因不外乎以下幾方面：
1、心理因素：由于缺乏自信心，對(duì)未來不報(bào)有美好幻想及希望，遇事悲觀，學(xué)業(yè)或職場(chǎng)壓力大。另外，當(dāng)追求完美與不完美的現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾時(shí)，不會(huì)很好的處理這個(gè)問題而導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。
2、環(huán)境因素：
（1）社會(huì)環(huán)境：隨著電子產(chǎn)品的普及，人們?cè)絹碓胶鲆晫?duì)時(shí)間的管理。當(dāng)面臨任務(wù)時(shí)，如評(píng)估任務(wù)較難，可能會(huì)因任務(wù)較難產(chǎn)生抗拒，玩手機(jī)、電腦等能獲得短期的快感，因此容易將任務(wù)一拖再拖。
（2）家庭因素：家庭過于專制，家長(zhǎng)與孩子缺乏有效溝通。在面臨任務(wù)時(shí)，孩子可能會(huì)本能的抗拒，導(dǎo)致出現(xiàn)拖延現(xiàn)象。
那我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？
1、正視自己的問題。
2、從設(shè)定目標(biāo)開始做起。把要做的事好，盡量壓縮完成任務(wù)的時(shí)間。
3、嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)。就會(huì)有好的效果先接納現(xiàn)在的自己，訂作息時(shí)間表，列出每日工作計(jì)劃，先從小處著手，循序漸進(jìn)，慢慢改變，每日進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
您能意識(shí)到問題的存在，已經(jīng)邁出了走向成功的第一步。加油！
信息量有限，希望上面的方向和回復(fù)能對(duì)您有所幫助。祝好。
您好！我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者張微。很高興為您回答這個(gè)問題。
看到你因?yàn)樵诩疑暇W(wǎng)課，學(xué)習(xí)效率低，覺得學(xué)習(xí)效果不好，所以讓你很焦慮，這種焦慮的狀態(tài)讓你不能集中精力學(xué)習(xí)，陷入了惡性循環(huán)中。很理解你的這種焦慮的心情。離自己的目標(biāo)感覺還有一定的距離，所以會(huì)很擔(dān)心。
看到你很善于覺察自己的狀態(tài)，你知道你的這種焦慮狀態(tài)，強(qiáng)迫思維。
緩解焦慮的關(guān)鍵在于接納它，而不是一味地忽視、拒絕、對(duì)抗。
因?yàn)?a target="_blank">焦慮作為一種情緒，是我們內(nèi)心真實(shí)感受的反應(yīng)和表達(dá)，是我們本身，跟自己對(duì)抗如何能變得輕松愉快呢。如果焦慮來了，不必如臨大敵驚慌失措地驅(qū)逐它，試著和它呆一會(huì)兒，靜觀自己的內(nèi)心，理清楚焦慮情緒背后想要傳遞的訊息。
具體操作時(shí)，可以拿出一張白紙，寫下此刻令自己感到焦慮的事情，問自己為什么焦慮，試著去具體描述，并回顧、思考整個(gè)過程。當(dāng)你完成這個(gè)行為后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，焦慮已經(jīng)平復(fù)了許多。
2認(rèn)真感受當(dāng)下生活
吃飯的時(shí)候，就認(rèn)真吃飯，去感受唇齒間菜肴和湯的美味，而不是去焦慮我又慢了，；學(xué)習(xí)的時(shí)候，就認(rèn)真學(xué)習(xí)，去感受知識(shí)增長(zhǎng)的快樂，而不是焦慮還有好多學(xué)習(xí)的內(nèi)容等著我；
如果總是忙于解決將來的問題，就無法認(rèn)真去過當(dāng)下的生活?，F(xiàn)在是將來的基礎(chǔ)，不去把握現(xiàn)在，如何把握將來呢？你在做什么，就去認(rèn)真感受什么，這才是生活本身的意義。當(dāng)我們專注于當(dāng)下超過將來，焦慮就會(huì)自然放下。
感謝您的信任，希望我的回答可以幫助到你。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者黃碧睽。
從你的描述中，你認(rèn)為影響你學(xué)習(xí)結(jié)果的主要原因來源于網(wǎng)課學(xué)習(xí)、注意力不集中、強(qiáng)迫性思維導(dǎo)致做事花費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)。因?yàn)檫@種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，所以進(jìn)入了惡性循環(huán)中， 讓你感覺到焦慮，并且缺乏信心。
我能看到你是一個(gè)目標(biāo)性很強(qiáng)，有自己追求的人，你有做計(jì)劃的習(xí)慣嗎？如果有做計(jì)劃，每完成1件事情，時(shí)候有打鉤，確認(rèn)事情完成的動(dòng)作？計(jì)劃當(dāng)中，是否有安排自己適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間？計(jì)劃的時(shí)候，是先易后難，還是先難后易，還是沒有特殊，只因應(yīng)時(shí)間規(guī)劃？
疫情之下，每個(gè)人都容易出現(xiàn)焦慮、異議、煩躁的心理，這是正常的情緒。我們要先接納這種情緒，再通過計(jì)劃和行動(dòng)去改變TA。
希望我的回復(fù)對(duì)你有幫助。祝：愉快！