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社恐影響社交了怎么辦？
最近在糾結(jié)自己的走路姿勢，一個(gè)人走，或者身后有人，就感覺很不自在，走路都走不好了，我知道是自己太關(guān)注自身感受了，但是不知道怎么辦，還有一桌人一起吃飯，也很不自在，老覺得自己會做不好，會出丑，性格太內(nèi)秀了，怎么辦啊
這是曾經(jīng)一位朋友對我的評價(jià)，感覺這個(gè)詞挺好的，就用了，哈哈
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您好，從你的描述中感覺到你的困擾，走路如果發(fā)現(xiàn)后面有人就感覺自己走不好了，一桌人吃飯你會擔(dān)心自己做不好了，對嗎？這樣的事情什么時(shí)候開始的呢？
社恐的定義：
社交恐懼癥又叫社交焦慮障礙。常發(fā)病于青少年或成人早期，男女幾率均等。主要表現(xiàn)為對社交場合和人際接觸的過分擔(dān)心，緊張和害怕。常在公眾場合進(jìn)食或說話，聚會，開會怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬，窘迫等；在公眾場合與人接觸怕自己臉紅（赤臉恐怖）、怕于他人目光對視，或怕別人審視自己而發(fā)現(xiàn)自己的不安窘相和內(nèi)心秘密等。為此，患者表現(xiàn)出明顯的害怕、緊張，進(jìn)一步影響其社會表現(xiàn)，形成惡性循環(huán)。
解決社恐的關(guān)鍵方法
一、情緒
1、記錄所有的開心與不開心的事情
情緒具備時(shí)效性特點(diǎn)，當(dāng)你產(chǎn)生情緒時(shí)，最后馬上記錄。否則時(shí)間一過，情緒消退，記憶就會產(chǎn)生偏差，無法百分百還原當(dāng)時(shí)的真實(shí)情況。
2、真實(shí)的表達(dá)，不要隱藏
社恐在生活中，大多是不擅表達(dá)情緒、不擅表達(dá)想法的。久而久之，社恐內(nèi)心會有一種極大的壓抑情緒，感覺胸口很悶，空虛。
即使在生活中產(chǎn)生不滿情緒，可能因?yàn)椴缓靡馑急磉_(dá)，可能害怕被拒絕，可能表達(dá)了也總是被忽略，這種不滿的情緒就會壓抑在心中。
人的心就像裝水的容器，而如果平時(shí)就習(xí)慣壓抑，那么就再也沒多余的空間容納其他。很可能某一天，因?yàn)樾⌒〉囊患拢屯蝗槐l(fā)，歇斯力底，脾氣暴躁，讓旁人無法理解。
要學(xué)會管理情緒，給情緒一個(gè)出口。在日常生活，可以注意觀察哪些事情可以提升自己的能量。如很多人在心情低落的時(shí)候，選擇睡一覺，或者運(yùn)動(dòng)，或者聽音樂，都能讓自身能量恢復(fù)。
3、自我剖析，看清楚自己的所思所想
自我剖析，才能更加了解自己。在面對社恐癥狀時(shí)，才能輕松應(yīng)對，不至于措手不及。
4、提出改進(jìn)方案，督促自己往前走
想要蛻變成全新的自己，是需要一點(diǎn)一滴積累的。每天都做一點(diǎn)點(diǎn)，一兩個(gè)月可能還不能看到轉(zhuǎn)變，但是堅(jiān)持多幾個(gè)月，回過頭看，情況肯定改善了很多。量變才會引起質(zhì)變，誰都無法一口吃出胖子。挑戰(zhàn)任務(wù)可從簡單到困難，難度一點(diǎn)點(diǎn)增加，這樣才不會畏難而退。
能力差并不可怕，因?yàn)檫@是可以提升的。最怕的是，每次都給自己設(shè)定了一個(gè)很完美的計(jì)劃，結(jié)果一點(diǎn)都實(shí)施不起來，變成了思想的巨人，行動(dòng)的矮子。
最笨的方法，也是最好的方法，就是從頭開始學(xué)習(xí)，碰到困難解決困難，碰到問題解決問題。而不是碰到挫折，就感覺內(nèi)心挫敗。只需要有不服輸?shù)膭?，困難就是墊腳石。
二、提升自信
想要快速走出社恐，提升自信必不可少。如果說自信是一百分，自信程度提升十分，都能讓你受益匪淺。
1、無條件接納自己
無條件接納自己，就是接納自己的全部，不管是好的還是不好的，是成功的還是失敗的，是勇敢還是退縮。
如果無法接受自己不好的一面，那么內(nèi)心就會充滿沖突，陷入對自我的對抗之中，而無法全身心投入學(xué)習(xí)或工作。事情沒有做好，就會更加自責(zé)。
解決的最好辦法，是學(xué)會接納自己。無論是好的還是不好的，全盤接納，并且把精力投入到行動(dòng)中去。人生的改變在于行動(dòng)，只有通過行動(dòng)看到事情一點(diǎn)點(diǎn)在改善，信心才可能增加。
2、客觀看待缺點(diǎn)
社恐的其中一個(gè)核心特點(diǎn)是低價(jià)值感，總覺得自己很糟糕?？偸菚吹阶约翰缓玫囊幻妫覂?nèi)心很奔潰。
但是卻忽略了一個(gè)客觀現(xiàn)實(shí)：人無完人。每個(gè)人都會存在缺點(diǎn)，關(guān)鍵是改善或者揚(yáng)長避短。人不會一成不變，總是會不斷成長的。要相信，只要付出努力，一切都會慢慢變好的。
而很多社恐都是糾結(jié)自己的現(xiàn)在，覺得自己很糟糕。他們沒看到，改變的可能性。無論是誰，即使是能力強(qiáng)的人，他們背后都經(jīng)歷過一系列的困難。無論是誰，都是從一無所知的新手，成長成熟能生巧的老司機(jī)。
3、寫成功日記
如何培養(yǎng)自信？
盡能力做成一件又一件的事情，以便獲得良好的結(jié)果反饋，不斷強(qiáng)化我行的認(rèn)知。
自信，并不會平白無故產(chǎn)生。它由外界認(rèn)同+自我認(rèn)同共同組成，缺一不可。當(dāng)你不停地做成一件又一件事情，也能更加容易獲得外界的認(rèn)同。
在生活中，有一個(gè)簡單有效的方法可以增加自信，即寫成功日記。在每日結(jié)束之后，回想一天所做的事情，善于挖掘自己正向的一面。
如看到路人東西掉了，拾起來還給她，發(fā)現(xiàn)自己善良助人的一面；每天去跑步，看到自己積極自律的一面；帶了老家的土特產(chǎn)給室友品嘗，肯定自己樂于分享的品質(zhì)。
看到滿滿的一頁紙時(shí)，你會產(chǎn)生一種感覺：好像自己也是一個(gè)不錯(cuò)的人。
三、改變核心關(guān)鍵：順其自然，為所當(dāng)為
如果問一定要社交嗎？我的答案也是一定要。
只是要保持一定的強(qiáng)度，過分追求社交或者完全不社交，都是不可取的。
如果連日常交際都無法搞定，在學(xué)校沒有一個(gè)熟悉的朋友，跟室友也相處得很尷尬，在職場中跟同事說句話都感覺特不好意思，那肯定很難受。這個(gè)時(shí)候，就不要再拿：“要做自己”這句話來自我安慰了。
想要改變社恐，必不可少需要接觸社交。但是社恐患者在社交的時(shí)候，往往是緊張焦慮恐懼。產(chǎn)生這種負(fù)面情緒是由于自我防御的作用，對外界的危險(xiǎn)過分放大，進(jìn)而產(chǎn)生逃避心理。但是逃避之后，又會陷入強(qiáng)迫性思維，反復(fù)回想，自責(zé)自己不該逃避。但是下次面臨社交的時(shí)候，還是會害怕，進(jìn)而躲避，進(jìn)入了死循環(huán)陷阱。
打破這個(gè)循環(huán)，唯有直面恐懼，帶著情緒做事情，與它和平共處。我知道這肯定很難受，畢竟內(nèi)心本能就是害怕，卻得逼迫自己待在環(huán)境里，還要硬著頭皮去做事情。但是相信我，堅(jiān)持幾次之后，發(fā)覺并沒有多大危險(xiǎn)，內(nèi)心恐懼情緒就會大大降低，對環(huán)境會更加適應(yīng)。
這在心理學(xué)上稱之為暴露療法，指暴露在各種不同的刺激性情境之中，使之逐漸耐受并能適應(yīng)的一類治療方法。最好可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，以便及時(shí)糾正錯(cuò)誤的一面。
有必要時(shí)可以心理咨詢師幫助！