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都20了，還在復(fù)讀，以至于壓力比較大，心態(tài)失常，非常焦慮，是這樣嗎？
是的
您好，隨著考試時(shí)間越來越近，你的學(xué)習(xí)壓力一定很大吧，自己的努力沒有在分?jǐn)?shù)上的到積極的反饋，內(nèi)心是否感到更多的茫然和無助呢，不知道為什么，自己明明努力了，但卻沒有得到想要的結(jié)果，隨著考試的逼近，感到焦慮，害怕高考的成績達(dá)不到自己想要的結(jié)果，在這種現(xiàn)狀下，對(duì)你的心態(tài)造成了影響，也導(dǎo)致你在學(xué)習(xí)上遇到了問題，記不住知識(shí)點(diǎn)，是這樣么？
是的
這個(gè)年紀(jì)，有可以復(fù)讀的機(jī)會(huì)，也是很幸運(yùn)的，另一方面，說明你也是很決心，很努力的孩子。很多人高考只有一次機(jī)會(huì)，如果考的不好 ，沒有復(fù)讀的機(jī)會(huì)，可能一輩子的命運(yùn)會(huì)因?yàn)楦呖加绊懀惠呑佣紩?huì)因?yàn)樽约簺]有復(fù)讀的機(jī)會(huì)而遺憾不已。你能有這樣的機(jī)會(huì)，說明父母在物質(zhì)上和精神上都是給你支持的，所以這點(diǎn)上你很幸福。看你的年齡 20歲其實(shí)也不大，一般人高考18歲或者19歲，是正常的年紀(jì)，所以年齡不是問題?？茨惴浅?a target="_blank">焦慮，這點(diǎn)很能理解你 ，因?yàn)槭菑?fù)讀，所以壓力比其他人更大，因?yàn)槌休d著父母的希冀，所以背負(fù)的更多?？纯茨芊褡屪约好刻觳灰o你自己過多的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)一點(diǎn)開始，記一點(diǎn)開始，慢慢來，可能一開始會(huì)很慢，焦慮，一天一點(diǎn)進(jìn)步，如果已經(jīng)是重度抑郁了，建議找平臺(tái)咨詢師咨詢。
高考越要臨近壓力會(huì)越來越大，就像爬一座高山一樣，越向上爬壓力越大，會(huì)讓人感到窒息，特別是又重新復(fù)讀，無意識(shí)的又會(huì)增加一些負(fù)擔(dān)，所以會(huì)感到壓力山大，心態(tài)會(huì)失衡很焦慮。
調(diào)節(jié)焦慮首先我們對(duì)高考要有一個(gè)正確的認(rèn)知，高考是我們實(shí)現(xiàn)人生理想的途徑但不是唯一的途徑，沒有考上好大學(xué)的人比比皆是，但它不會(huì)影響我們?nèi)?shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。之所以會(huì)記不住知識(shí)，是因?yàn)樘氚逊謹(jǐn)?shù)提上去了，把高考看的太重了。
最后送給你一段話希望能降低一些你的焦慮：
用力過猛的人基本走不遠(yuǎn)，太用力一旦沒有得到想要的結(jié)果心態(tài)就容易崩；輕裝上陣的人回旋的余地更大，好的生活需要努力但不要太用力，真正的堅(jiān)持靠的是溫柔而有力的努力而不是急功近利，學(xué)會(huì)順其自然，人生再差不過是大器晚成。
是啊，復(fù)讀一定會(huì)有很大壓力的。壓力過大時(shí)，帶來的一定是焦慮，分?jǐn)?shù)提不上去。真的太不容易了。不妨我們采取運(yùn)動(dòng)的方式或者深呼吸療法緩解一下壓力，同時(shí)制定好計(jì)劃，完成每一個(gè)計(jì)劃，給自己點(diǎn)贊，學(xué)習(xí)的過程中關(guān)注知識(shí)是否學(xué)會(huì)，而不是成績，當(dāng)知識(shí)學(xué)會(huì)了，必然帶動(dòng)成績的提高。我這樣講，可能過于簡單，歡迎找我，探討一下想盡的方式方法，我想一定會(huì)有成效的，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師王立霞。
你好，這位小朋友，有心無力的學(xué)習(xí)我特別能理解，心態(tài)崩的時(shí)候、身體的不舒服。心態(tài)和情緒對(duì)你很重要，心情好啥都好，心情不好啥都不想做，讓自己心情好起來，會(huì)安慰自己，獎(jiǎng)勵(lì)自己，理解自己對(duì)不對(duì)。然后分析引發(fā)你目前有情緒的人和事。然后去調(diào)整、和解、放下，然后跟自己和解。
看到描述女孩的情況，請問您是女孩的家人嗎？還是女孩本人，您說的心態(tài)失常，有重度抑郁和中度焦慮是已經(jīng)到醫(yī)院確診了嗎？還是自己的判斷？因?yàn)楹⒆釉诟咧猩龑W(xué)階段會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)的壓力引發(fā)焦慮，抑郁的情況，但是如果是長期的癥狀沒有緩解的話，就建議及時(shí)就醫(yī)，看醫(yī)生是否建議藥物治療來緩解，如果錯(cuò)過了最佳時(shí)期，真的形成重度的話就就要引起高度重視了，可能會(huì)有其他的生理病癥，所以，無論是你本人還是家長，建議就醫(yī)，心理咨詢不能替代心理治療，不要畏懼，現(xiàn)在是有比較好的心理治療手段的，建議去正規(guī)的醫(yī)院就醫(yī)，有診斷結(jié)果以后再考慮后續(xù)該怎么做？
您好，很高興回復(fù)您的問題。
從您的留言中，了解到20歲，現(xiàn)在在復(fù)讀，壓力一定很大吧，再一次的高考，寄托了自己更高的期望，只剩3個(gè)月的時(shí)間就高考了，看著高考倒計(jì)時(shí)，還有那么多的知識(shí)點(diǎn)沒有掌握，分?jǐn)?shù)也沒有提上去，心態(tài)出現(xiàn)了失常，也越來越焦慮了，是這樣嗎？
非常理解您的感受。學(xué)習(xí)是枯燥乏味的，也是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程，我們常常會(huì)出現(xiàn)心煩、疲憊、失眠、記憶差、沒耐心、否定自己……等等的表現(xiàn)。十年的寒窗苦讀，只為了換來進(jìn)入社會(huì)后，能有一個(gè)更好的自己。在學(xué)校里學(xué)習(xí)知識(shí)，有學(xué)校的壓力，同時(shí)還有來自父母的期待，老師的督促，同學(xué)之間的內(nèi)卷，個(gè)人的期望……，這些加起來，將自己壓抑的有點(diǎn)踹不來起來，好想給您一個(gè)溫暖的擁抱和加油。
壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。
壓力源是現(xiàn)實(shí)生活要求人們?nèi)ミm應(yīng)的事件。
壓力反應(yīng)包括主體察覺到壓力源后，出現(xiàn)的心理、生理和行為反應(yīng)。
消除壓力的正確方式就是將其轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力。適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平，促使自己不斷的努力，約束自己，去戰(zhàn)勝壓力。但是過度的壓力，會(huì)出現(xiàn)消極的情緒，影響著我們的學(xué)習(xí)。
那么我們可以通過哪些方法來改變自己呢？
第一：正念冥想
正念冥想可以降低由壓力引起的焦慮和緊張。我們可以通過專注于呼吸，來訓(xùn)練自己的大腦，讓其進(jìn)入清晰、專注的狀態(tài)，擺脫消極的情緒對(duì)個(gè)人的影響。正念練習(xí)，主要是讓我們關(guān)注當(dāng)下發(fā)生的事情，拋開過去或者未來的思緒對(duì)我們的影響。
第二：認(rèn)識(shí)行為療法
列個(gè)清單，學(xué)習(xí)壓力大，自己擔(dān)心什么？分成合理和不合理兩部分，對(duì)于不合理的部分，寫出理由。糾正不合理的認(rèn)知模式，從而達(dá)到認(rèn)知重建、自我調(diào)整。
第三：尋求社會(huì)支持
可以與家人、親戚、朋友傾訴，傾訴的過程可以緩解消極的情緒體驗(yàn)，讓壓力得到緩解。
第四：放松法
當(dāng)自己不能靜下心來學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以通過聽輕松的音樂或放松療法，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時(shí)多做腹式呼吸法，消除緊張，不斷的鼓勵(lì)自己。也可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，如慢跑，瑜伽等，有助于宣泄消極的情緒，同時(shí)也有助于睡眠。
如果覺得自己的力量不夠，或者還需要。一些支持，可以通過心里咨詢的方式，有專業(yè)的老師幫助你。感謝您的信任，希望我的回答能夠?qū)δ兴鶐椭?