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23歲女孩，敏感自卑，人際焦慮，研一想退...

別具只眼的英瓊  

大學(xué)可以逃避社交，但是研究生沒天除了上課都要呆在研究生辦公室，和師兄一起。我感覺我無法在辦公室突然說話問某一個人，這就更造成了我的焦慮。

辦公室只有另一個同門是女生，我比她后來很久，她帶我找?guī)熜?，幫我介紹，但后面又看我實在話少，又不會軟件，又明里暗里和別人講我不說話我沉默，還說一個組只有一個什么不會的女生好，覺得我后來到這個組不太好吧。

導(dǎo)師和別的導(dǎo)師也不一樣，還要研一帶畢業(yè)設(shè)計，但是我實在自己的事都做不好。
我家比較近，我感覺我周末必須要回家，不然我就堅持不下去一周，感覺生活沒有盼頭，但是辦公室的事多，同門的女生又覺得我不該回家

包括我和其他老師交談也有問題，回老師的話聲音小，不回電話什么的，我知道這樣是不對的，但是我真的是一個情緒很重的人，包括老師們都覺得我心理有問題

我感覺我也有問題，和別人想說的話，說不出一直繞在心里，選導(dǎo)師被拒后，一直哭止不住，覺得自己一無是處，每天的笑容都不是真的高興

讀研要一邊調(diào)整自己的社交，自己科研能力也沒有，就挺想放棄的吧，可是放棄就對不起很多人

回答
最佳答案
溫麗紅心理咨詢師

你好：看到你現(xiàn)在陷入這種自卑又被動的狀態(tài)中，特別想抱抱你，給你一些力量！因為你現(xiàn)在只要注入能量就會慢慢變成那個自己希望的快樂的自己一起來梳理下現(xiàn)在的情況 ：已經(jīng)是研究生的你相信以前也一定是個非常上進(jìn)，非常優(yōu)秀的人，能考入研究生的門，也一定付出了很多難以想象的艱辛！你也一定有自己的閃光點，你說大學(xué)可以逃避社交，是只有在大學(xué)不想社交還是從什么時候開始有逃避的心態(tài)的呢？
還有什么原因想要逃避呢，你有自己的好朋友或者能說說心事的同學(xué)嗎，害怕社交是以前出現(xiàn)過什么樣的事件而有創(chuàng)傷，還是什么原因呢
其次：你現(xiàn)在能清晰的知道自己的問題所在，這些問題有些改變可能難度系數(shù)高一些，有些只要你想做，還是可以向前邁進(jìn)的，可能速度慢一點，或者成果不那么明顯，但是只要想向前走，就可以有方向。這時如果你遲遲邁不開第一步，或者一直覺得自己沒辦法向前，可以尋求好朋友，家人或者專業(yè)人士的幫助，因為你想要的結(jié)果和你現(xiàn)在的距離并不是很大，難度系數(shù)也不是太高，只要你找對合適的方法，應(yīng)該很快能看到一些希望，只要看到希望相信你就會更有前進(jìn)的動力和方向！
最后覺得有些事情不要太強求自己！不要為了一些事件必須去如何做而讓自己一直心生厭煩，可以試著去找找要做事件的其它點，是不是真的像自己想象那樣痛苦，還是自己無形中想象和塑造了更大的痛苦，也許換個想法，轉(zhuǎn)個身會發(fā)現(xiàn)你能接受，或者不一樣的點，這些點就可以讓你建立一個新的鏈接， 這些鏈接會你讓你慢慢過度到一個自己希望的樣子
希望我的回答對你有所幫助！更多問題歡迎私聊哦

34個回答
曹瀚心理咨詢師

您好，看到您因為人際交往中的焦慮受到很深的困擾，很能理解您的難處，為您心疼。
我們都渴望被社會接納，特別是在一個團(tuán)隊里，時常希望通過周圍人的主動關(guān)注和肯定才能認(rèn)可自己。久而久之，甚至忽略了自己才是最應(yīng)該照顧自己情緒的。請您相信，您的需求是有人看到的，您不是一個人。也請您記住，求學(xué)深造的首要目的是為了自己能力的提升，而不是獲取別人的關(guān)注和認(rèn)可。您有權(quán)力不為別人對您的冷落負(fù)責(zé)。
接下來您需要逐步自我察覺并認(rèn)識到以上的觀點，看看是不是可以理解并接納。如果您認(rèn)為是可以的，那么不妨嘗試為自己內(nèi)心注入能量，持續(xù)去主張它，這需要一個過程，其中也需要一些行為的堅持和習(xí)慣的養(yǎng)成，以便我們逐漸擺脫自卑，提升自信。在這個過程里，如果您愿意，我愿陪伴并傾聽您的心聲，和您并肩面對今后的歷程。
期待您的回復(fù)

麻青燕心理咨詢師

請相信，你并不是唯一一個經(jīng)歷這樣的情緒困擾的人，很多人在學(xué)術(shù)生涯中都會面臨類似的挑戰(zhàn)。你可以和你的同門或者其他同學(xué)建立聯(lián)系，試著和他們交流一些日常話題，逐漸打開自己的社交圈子。你也可以尋求輔導(dǎo)員的幫助，他們可以給予你專業(yè)的建議和支持。

同時盡量不要自我懷疑，記住每個人的學(xué)術(shù)發(fā)展都有不同的步調(diào)。將注意力集中在你的優(yōu)點和取得的成就上，努力改變對自己的負(fù)面評價。

如果你感到與導(dǎo)師溝通困難，可以嘗試直接表達(dá)你的問題和困惑。讓導(dǎo)師了解你的處境，尋求他們的建議和指導(dǎo)。他們可能會提供一些方法來幫助你增強科研能力或者改善溝通技巧。

學(xué)術(shù)道路并不總是一帆風(fēng)順的，每個人都有自己的挑戰(zhàn)和困難。盡管現(xiàn)在困難重重，但是不要放棄。尋求支持，并積極應(yīng)對問題，你會逐漸克服困境，取得成功的。祝愿你能夠堅持下去，并找到屬于你自己的幸福與成就。

陳麗葉心理咨詢師

您好，感恩遇見！從你的留言中感覺您是個溫溫柔柔安靜的女孩子，是這樣孑么？發(fā)生了什么，讓您這么不接納自己，覺的自己一無是處，哪哪都不對，真的是這樣么？

陳曉娟心理咨詢師

可以讓自己成長一下，從容面對現(xiàn)在的學(xué)習(xí)生活。具體可以私聊我

高旋心理咨詢師

您好同學(xué)，我是壹點零的公益解答師。
看了三遍你的描述，我能感到你的社交焦慮給你帶來了一些困擾，讓你感覺自卑、壓抑，靠通過每周回一次家來緩解自己低落的情緒。但是我覺得你比很多人都優(yōu)秀，首先你通過自己的努力考上了研究生，這就超越了很多人了，說明你的學(xué)習(xí)能力還是非常強的，只是有個小瑕疵就是不太愿意主動和別人交流，導(dǎo)致同學(xué)對你有誤解，但把這個誤解上升為你對自己的否定，這個想法就有些片面了。有很多人都有社交焦慮，但是并不影響他們事業(yè)的成功和家庭的和睦。
下面我有幾個小小的建議，希望能夠幫助到你：
1.首先你要承認(rèn)自己很優(yōu)秀，如果你有想主動去改善關(guān)系，那么可以從見到每個人主動微笑和打招呼開始，即使不多說什么，只需要表達(dá)出自己的善意就好，即使對方冷淡，你也保持微笑，你要堅信學(xué)習(xí)這么難的事情你都能搞定，只是每天堅持打招呼和微笑有什么難做的呢，要堅定自己這個信念。
2.如果你不想改善社交焦慮，那這個只能是回避，在一定程度上確實對你某些方面帶來很多弊端，會讓家人和朋友對你造成誤解，但是如果你想好走這條路，也要設(shè)想自己未來要面對的困難，問問自己是否能接受，是否能承受這么大的壓力。
如果不能承受回避問題的自己就要堅信自己可以向前邁出一步，也許嘗試邁出第一步就會發(fā)現(xiàn)世外桃源。
希望我的回答能夠幫助到你，愿你每天都有一個好心情，加油！

劉靜心理咨詢師

你好 你都讀到研一了 證明你很優(yōu)秀的 屏蔽周圍引起你焦慮的聲音 按自己想法來 想回家就回家給自己放松的空間 做自己 你是獨一無二的 你很好 你很優(yōu)秀給自己正向喑示 相信你會越來越好

劉贇心理咨詢師

雖然研究生階段的學(xué)習(xí)確實需要更多的時間和精力投入在研究上，但是社交也是研究生教育的一個重要部分。與師兄們一起工作可以給你提供很多學(xué)習(xí)和成長的機會，通過與他們的交流可以獲得更多的知識和經(jīng)驗。

如果你感到社交壓力過大，可以嘗試以下方法來緩解壓力：

找到自己的興趣愛好：通過參加一些自己感興趣的社團(tuán)或活動，可以讓你有機會與志同道合的人交流，從而減輕社交壓力。
保持積極的態(tài)度：盡可能保持積極的態(tài)度，主動與他人交流。可以嘗試主動與師兄們打招呼、問候，積極參與他們的討論和活動。
尋求幫助：如果你感到社交壓力過大，可以向?qū)熁蛲瑢W(xué)尋求幫助。他們可能會給你提供一些建議和支持，幫助你更好地適應(yīng)社交環(huán)境。
尋找支持：找到一些可以信任的人，例如朋友、家人或同學(xué)，與他們分享你的感受和困惑。他們可以給你提供支持和鼓勵，幫助你度過難關(guān)。
總之，研究生階段的社交是非常重要的，它可以幫助你獲得更多的知識和經(jīng)驗。如果你感到社交壓力過大，可以嘗試以上方法來緩解壓力。同時，也要保持積極的態(tài)度，相信自己可以克服困難。

包健心理咨詢師

您好，我是壹點靈的心靈服務(wù)者包健，很榮幸與您在這里相遇，看到您描述的在研一期間遇到了學(xué)業(yè)難度以及人際關(guān)系相處中不敢表露自己，并因此覺得自己的很失敗，想要放棄研究生的學(xué)業(yè)是這樣么？

首先作為一名本科生，還是覺得您能考上研究生，本身就很棒，學(xué)習(xí)應(yīng)該也很刻苦努力，這是屬于您的榮耀，很多考研的人考了很多次都考不上，現(xiàn)在的考研競爭壓力也很大，您能考上，也是很多人所羨慕的，看到您遇到的家庭離學(xué)校很近，經(jīng)?？梢曰丶?，您有沒有和家人討論過您在學(xué)校遇到的困惑呢？在學(xué)校遭遇的不開心確實讓人喘不過氣，所以您可以向身邊的家人、好友訴說，不用一直壓抑自己。


您現(xiàn)在面臨的困惑只是一時的，也許遇到一個有緣的，性格互補的朋友會好些，想問問您在和好朋友之間的相處是什么樣的呢？是否會輕松自然一些？
另外不愛說話，表達(dá)想法的人很多很多，話很多的人也不代表沒有交際的煩惱，希望您不要給自己定下一個自卑敏感，一個自卑的人也可以擁有美好的人生，自卑也是很多人前進(jìn)的動力，真正自卑的人也是不敢暴露在陽光下的，我覺得您更像是對自己的現(xiàn)狀不滿意，希望自己在社交，學(xué)術(shù)方面更好些。


讓您想退學(xué)的情況，想必您已經(jīng)壓抑了很久很久了 ，并且同時還在考慮家人的感受。不想對不起別人，看得出來您很善良，善良也會成為你對力量，您是獨一無二的，您憑借自己的努力考研，再因為與別人的人際相處放棄，是不是有些對不起自己，希望您可以為自己戰(zhàn)斗，考慮自己的感受，我們不可能讓所有人都滿意，努力取悅自己??，才有精力精進(jìn)學(xué)業(yè)，結(jié)交好友。



最后想和您說文字描述和表達(dá)都有一定的局限性，如果有不合理的地方，期待您的回復(fù)。希望我的回答對您有所幫助，感謝您的信任??

鄭新紅心理咨詢師

你好，看到你在人際關(guān)系中遇到的困難，你一定希望自己與導(dǎo)師和同學(xué)們相處愉快，能很好的融入他們。只是，于你而言，好像并不容易，于是會產(chǎn)生一些消極情緒。
其實，人際關(guān)系的事情，反應(yīng)的是我們的心理狀態(tài)，我們常常在人際關(guān)系中尋找自己，同時也通過人際關(guān)系調(diào)整自己。
假如你愿意，可以進(jìn)一步詳細(xì)咨詢。

焦士玉心理咨詢師

您好，我是壹點靈心理服務(wù)者焦士玉，很高興能回復(fù)您的問題。
聽起來您在研究生生活中遇到了一些困擾和挑戰(zhàn)。您提到辦公室里只有一個同門女生，而她似乎對您的表現(xiàn)有一些看法，您還提到了在選導(dǎo)師時被拒絕后的情緒反應(yīng)，以及對自己的負(fù)面評價和感覺一無是處的想法。這些負(fù)面情緒似乎對您的研究動力和生活樂觀度產(chǎn)生了影響。我能理解這些感受對您而言是很困擾的
您能告訴我更多一些人際關(guān)系方面的情況嗎？
希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私聊。

李瑞星心理咨詢師

您好，首先我覺得你很優(yōu)秀，研究生這么難考你都考上了！比我強了很多呢！羨慕你！研究生的學(xué)歷比本科在社會上的地位和待遇要好很多，我建議你先別著急退學(xué)。你現(xiàn)在的心理狀態(tài)需要去改變，依靠你自己你的情緒自己調(diào)節(jié)不了，還有人際關(guān)系也緊張！你現(xiàn)在對自己已經(jīng)失去信心！我的建議是你先去當(dāng)?shù)?a target="_blank">心理醫(yī)院檢查一下，把心理情緒調(diào)整好，不用退學(xué)，先請幾天假吧！

徐銳心理咨詢師

你好，我想我明白了。你感覺自己不善于溝通，在辦公室承受了很大的人際壓力，你無法堅持一直待在學(xué)校。???，由于剛上研一，專業(yè)也差一些，所以面對同學(xué)和老師更加自卑。所以你的意思是，你想退學(xué)，又覺得退學(xué)對不起更多的人。你的感覺我懂，你一定覺得很無助吧，我都不忍心聽下去了，聽你說這個的時候，我能感受到你特別絕望。可憐的寶貝

杜紅濤心理咨詢師

做為一名23歲的研一學(xué)生，無法在研究生辦公室說話，與人交流感覺有些困難，聽起來，你有一種無助、孤獨和焦慮的感覺，對嗎？

感受到你與他人之間存在一種無形的隔閡，不知道如何與人交流和建立聯(lián)系。這讓你感到非常孤獨和無力。

敏感自卑和人際焦慮是許多人都會面臨的問題，特別是在新的環(huán)境中。這些問題可能會影響你的學(xué)習(xí)和生活，但是有一些方法可以幫助你應(yīng)對它們。

針對敏感自卑的問題，我有以下幾點建議：

接受自己：首先要明白，每個人都有自己的優(yōu)點和不足。嘗試接受自己的缺點，并努力發(fā)掘自己的優(yōu)點。這將有助于你建立自信，從而更好地面對人際交往的挑戰(zhàn)。

尋求支持：和朋友、家人或?qū)煼窒砟愕母惺堋Ｋ麄兛梢蕴峁┲С趾凸膭?，幫助你更好地認(rèn)識自己，并發(fā)現(xiàn)自己的價值。

培養(yǎng)興趣愛好：尋找一些你感興趣的活動或愛好，并投入其中。這將有助于你放松身心，同時也可以讓你更加自信和積極向上。

堅持自我提升：通過學(xué)習(xí)新的技能或知識，你可以增強自己的能力，從而更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。這將有助于你建立自信，并逐漸克服敏感自卑的問題。

針對人際焦慮的問題，我有以下幾點建議：

主動交流：辦公室的同門并不是你的敵人，他們可能只是不太了解你。試著主動與他們交流，分享你的想法和感受。也可以嘗試和他們一起工作，這樣可以增加彼此之間的了解和信任。

尋求幫助：如果你感到無法應(yīng)對人際焦慮或壓力，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以提供實用的建議和支持，幫助你應(yīng)對這些挑戰(zhàn)。

制定時間表：如果你感到每天的事情太多，可以嘗試制定一個時間表，將事情安排得井井有條。這可以幫助你更好地管理時間，減輕壓力和焦慮。

堅持積極心態(tài)：盡管現(xiàn)在的情況可能很困難，但請盡量保持積極的心態(tài)。相信自己有能力克服困難，并努力實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

每個人都有面對挑戰(zhàn)的時候，你并不孤單。請相信自己的能力，勇敢地面對困難，相信自己可以克服它們。無論何時何地，都不要放棄自己的夢想和目標(biāo)。

如果你愿意的話，我希望和你共同探討解決問題的細(xì)節(jié)和答案，助你早日擺脫煩惱。
感謝您的信任，希望我的回答能夠?qū)δ兴鶐椭?，如有需要歡迎私聊我。

劉昌越心理咨詢師

目前您的思想波動比較大，有敏感自卑，有人際焦慮，有想退學(xué)這三個問題，希望您一個一個來分析，做到有的放矢，解決問題，提升自己，適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)能力，調(diào)整情緒，處理好人際關(guān)系。祝福您學(xué)習(xí)安心，生活安靜，一切順心如意！

付小燕心理咨詢師

親愛的女孩，能讀研就說明你是一個有能力的人了，不要質(zhì)疑自己的能力。我感受到了你喜歡獨處，不喜歡交際，這沒有什么好壞之分，學(xué)著接納自己，專注于自己的事挺好

郭志起心理咨詢師

看完你的描述，貌似你問題很多，害得你焦慮不安，甚至想放棄讀研了。首先我們要看到自己的確優(yōu)秀，不然研究生可不是白給的吧？還有每個人換一種新環(huán)境和新的學(xué)習(xí)節(jié)奏都會不適應(yīng)，我敢說包括那些“排擠”你的同學(xué)他們也是經(jīng)歷不適應(yīng)的，有的人不會外顯而已。因為你過于盯著自己的的這種問題所以從內(nèi)心你認(rèn)同了老師和同學(xué)們的評判，其實有些評判可能是因你過于緊張臆想出來的呢？所以先不要著急怎么處理你的焦慮，先要看到你眼前的種種問題很可能源于你的不自信。其實很多人都像你一樣，明明很優(yōu)秀，但就是會放大自己的缺點硬和別人的優(yōu)點比，結(jié)果越比越慌。每次感到不自在的時候就停止大腦工作，只用身體體驗感知你的感受，讓情緒流經(jīng)你的身體。每次都這樣處理，相信很快就會好起來的。

齊輝心理咨詢師

你好：我是壹點靈心里傾聽師齊輝。
優(yōu)秀的女孩，給你點贊，首先你能考上研究生就是非常優(yōu)秀的了，在國內(nèi)大學(xué)生一片內(nèi)卷的時候，你能沖出重圍考上研究生，成功上岸，你的家人應(yīng)該是為你驕傲的吧！不要給自己的暗示自卑焦慮，相信自己，你就是最好的，祝你每天快點。

朱小麗心理咨詢師

親愛的，我很理解你所面臨的壓力和焦慮，研究生階段的生活確實與本科時期有很大的不同，社交和學(xué)術(shù)壓力可能讓你感到無所適從。

但既然你現(xiàn)在已經(jīng)往考研方面繼續(xù)深造學(xué)習(xí)，說明你平時學(xué)習(xí)能力和自律性，還是很棒的。對自己有要求并嘗試努力，說明自己對未來生活有期待。只是目前你正經(jīng)歷一個艱難的過渡期，熬過這個階段，我相信會有開花結(jié)果的那一天的。你覺得呢？

大致把你的個案情況進(jìn)行分析如下:
【情景】
大學(xué)逃避社交,研究生逃避不了社交；
每周末必須回家，但同部門女生覺得工作事情很多，不應(yīng)該回家；
同其他老師交談?wù)f話聲音小或者不回電話；
【情緒】焦慮
【生理】（選導(dǎo)師被拒后）一直哭止不住
【認(rèn)知】覺得自己敏感自卑，情緒很重；科研能力‘沒有’；社恐不懂不懂表達(dá)；覺得自己一無是處；想放棄退學(xué)，又覺得對不起很多人
【行為】為了避免社交，每周末必回家；選導(dǎo)師被拒，一直哭止不住

從中可以感受到你想做好一件事但又不懂怎么做的無力感，給你個抱抱。

只是有個疑問，在你描述這次考研過程里，我貌似沒看到你考研的驅(qū)動力在哪。
類似說你自己認(rèn)同考研是未來比較好的就業(yè)方式之一，還是說你只是按周邊人期許的方式就選擇了考研？


以下是一些建議，希望對你有所幫助：

①建立自信心：了解自己的優(yōu)點和長處，相信自己有能力應(yīng)對困難和挑戰(zhàn)。不要過分在意別人的看法，盡力做好自己，慢慢提升自己的能力。

②增加與他人的溝通：盡量多與導(dǎo)師、同學(xué)和其他老師交流，熟能生巧，多次嘗試會幫助你克服溝通障礙。同時，也可以向他們請教問題，獲取學(xué)術(shù)和生活上的建議。

③合理安排時間：學(xué)會平衡工作和生活，周末回家是可以理解的，但也要確保自己在辦公室的時間，以完成學(xué)業(yè)任務(wù)?？梢試L試制定時間表，合理分配時間，提高工作效率。

④尋求幫助：如果你覺得自己的情緒不穩(wěn)定，可以尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)，了解如何調(diào)整心態(tài)和應(yīng)對壓力。同時，也可以向家人和朋友傾訴，他們的支持和關(guān)愛會給你帶來力量。

⑤積極參與課題組活動：盡量參與課題組的一些活動，與師兄師姐們增進(jìn)了解，慢慢建立起自己的社交圈。同時，也可以借此機會提升自己的科研能力。

⑥保持積極心態(tài)：面對困難時，要學(xué)會換位思考，試著從不同的角度看待問題。保持樂觀的心態(tài)，相信自己能夠度過這個階段。

最后，讀研確實是一條艱難的道路，但請相信你的努力和堅持會給你帶來收獲。不要輕易放棄，相信自己，一步一步克服眼前的困難。祝你早日適應(yīng)研究生生活，取得優(yōu)異的成績！

史亦群心理咨詢師

您好，我是壹點靈的心理咨詢師 史亦群。

* 您如果放棄，會對不起很多人，這些人是誰？
* 您無法大聲的回答別人的話，是害怕什么？
* 在您的成長過程里是否被強有力的肯定過。
* 您對自己的能力是否有把握，是否自信？
* 每周必須回家一次才能夠堅持下去，回家可以得到的家人的支持，還是只是可以逃離學(xué)校的壓力？

您目前的狀態(tài)是比較壓抑的，建議是通過簡單的心理測試看看，了解下主要的癥結(jié)集中在哪兒。
盡量找專業(yè)人士幫您疏通，不要灰心，如果您找到了對的解決路徑，這也算是社會適應(yīng)力的培養(yǎng)，是可以調(diào)整過來的。

李淑云心理咨詢師

您好，我是壹點靈心理服務(wù)者李淑云。

看到您因為人際焦慮問題，非?？鄲溃踔料胍艞壯芯可鷮W(xué)業(yè)，為您感到心疼。

不知道您的人際焦慮問題是從什么時候開始的？之前發(fā)生過什么對此造成影響的事件嗎？您與父母的關(guān)系如何，他們從小對您的教育是否嚴(yán)苛？上述問題，您可以想一想，找位咨詢師好好聊一聊，看看自己人際焦慮問題的根源到底在哪里，并采取一些模擬演練、冥想練習(xí)等方式提高自己的人際交往能力。

能夠考取研究生，說明您的學(xué)業(yè)成績是很優(yōu)秀的，如果此時放棄是不是太可惜？而且從您描述的人際環(huán)境來看，人數(shù)很少，關(guān)系也很簡單，如果您退學(xué)，可能到工作單位遇到的人際環(huán)境都要比現(xiàn)在更加復(fù)雜，可能您的煩惱會更多。

大學(xué)時的人際環(huán)境似乎比您現(xiàn)在更復(fù)雜一些，當(dāng)然您是怎么應(yīng)對的？我相信您有力量渡過目前的難關(guān)。

感謝您的信任，希望我的答復(fù)能對您有所幫助，如有疑問請私信聯(lián)系。

祝福您，加油！

侯波心理咨詢師

你好，有勇氣說出自己自己的故事，并能自我反思、內(nèi)審是一件很了不起的自我成長。

在內(nèi)外壓力那么大的情況下，你還能堅持不放棄，說明你內(nèi)心有自己的堅持和執(zhí)著，那就勇敢的遵從自己的內(nèi)心走下去；

在社交中有那么困擾你的點：導(dǎo)師、師兄、老師等等，好像那個“同門女生”是可以和你一起能交流的朋友，那就多和她交流說出自己的感受。

另外壹點靈攀登計劃有一元的公益咨詢，你也可以嘗試去說出你的焦慮。祝好?

朱浩浩心理咨詢師

你好，我是壹點靈心理服務(wù)者。
非常能理解你這么久都逃避但是避無可避影響到你生活的心情。即使研究生退學(xué)了你還是要面對社交的維持。建議你做好自己該做的事情，嘗試先和親近的人交朋友，走出這一步。
希望我的回答對你有所幫助

楊光心理咨詢師

你好，我是壹點靈心理服務(wù)者楊光。

你說自己讀研究生，要調(diào)整自己的社交，覺得自己科研能力也沒有，想放棄。但又覺得放棄了，對不起很多人。我能感覺到你內(nèi)心的焦慮。你能說說自己是怎么考上的研究生嗎？考研究生時，是如何設(shè)想自己的研究生學(xué)業(yè)的呢？

感謝你的信任，希望我的回答能對你有所幫助。

黃界榮心理咨詢師

你好，我是壹點零的心理服務(wù)者。

你描述的這些困境我感同身受，我感覺都沒理由勸你別放棄了。但是最后你說如果放棄的話就會對不起很多人，我好奇你會最對不起誰呢？你是自己想讀研的還是其他人希望你讀的？

黃濤心理咨詢師

面對社交和學(xué)術(shù)壓力，感到焦慮和困惑是很正常的。但是，不要輕易放棄，可以嘗試以下方法來緩解壓力：

主動社交：試著主動與辦公室的同學(xué)、老師交流，可以從問候、分享日常開始，逐漸增加話題。可以嘗試參與到他們的話題中，或者請教他們一些問題，這樣可以緩解焦慮，也可以建立更好的人際關(guān)系。
提高技能：對于軟件不熟悉的問題，可以嘗試?yán)每沼鄷r間學(xué)習(xí)，現(xiàn)在有很多在線課程和資源，可以幫助提高技能。同時，與師兄、師姐交流，學(xué)習(xí)一些經(jīng)驗和技巧，也可以幫助自己更好地適應(yīng)研究生的生活。
尋求幫助：如果感到壓力過大，可以向?qū)?、同學(xué)、學(xué)校心理咨詢中心尋求幫助。他們可以提供一些建議和支持，幫助你度過難關(guān)。
管理情緒：學(xué)會管理情緒，可以嘗試通過冥想、運動、寫日記等方式來釋放情緒，同時也可以提高自我認(rèn)知和情緒管理能力。
建立支持系統(tǒng)：與家人和朋友保持聯(lián)系，分享自己的感受和困惑。他們可以提供支持和鼓勵，幫助你更好地應(yīng)對壓力。

最后，不要放棄自己，相信自己有能力克服困難。雖然現(xiàn)在感覺很困難，但是堅持努力，一定會有所改善。

王淑榮心理咨詢師

聽起來你正在經(jīng)歷一段困難的時期，我很抱歉聽到你的煩惱。讀研究生的過程可能會帶來一些壓力和挑戰(zhàn)，特別是在社交和適應(yīng)新環(huán)境方面。但是，請記住，你并不是唯一一個遇到這種情況的人。

首先，不要過分自責(zé)或覺得自己一無是處。每個人都有自己的長處和短處，而且適應(yīng)新環(huán)境需要時間。重要的是要接受自己，并盡力發(fā)揮自己的優(yōu)勢。如果你覺得自己的軟件能力不足，可以考慮尋求幫助或參加培訓(xùn)課程來提高自己的技能。

在辦公室的社交方面，與同事建立良好的關(guān)系可能需要一些努力和時間。嘗試主動與他們交流，可以從一些小的話題開始，例如關(guān)于學(xué)術(shù)或共同的興趣。也許你可以找到一些共同點，并逐漸建立起更深入的交流。

關(guān)于回家的問題，理解你需要回家休息和放松的愿望。但是，也要盡量平衡自己的時間，確保你能夠充分參與到研究生的學(xué)習(xí)和工作中。也許你可以與同門的女生溝通，解釋你的情況，看看是否可以找到一個折衷的解決方案。

最重要的是，如果你感覺自己的情緒變得無法控制或持續(xù)影響到你的生活，我鼓勵你尋求專業(yè)的幫助。心理健康問題是常見的，但也是可以得到幫助和解決的。學(xué)校通常會提供心理咨詢服務(wù)，你可以咨詢學(xué)校的輔導(dǎo)員或?qū)I(yè)人士，尋求他們的支持和指導(dǎo)。

最后，無論你決定繼續(xù)讀研還是放棄，重要的是要為自己的選擇負(fù)責(zé)。不要為了滿足他人的期望而勉強自己，而是要考慮自己的興趣和目標(biāo)。找到自己真正熱愛的事物，并為之努力奮斗，這樣你才能找到內(nèi)心的平衡和滿足感。祝你好運！

溫澤宇心理咨詢師

你好，通過你的描述，能體會到在你讀研期間的社交關(guān)系讓你雖渴望融入，但又時常感覺不被重視的復(fù)雜心情，也感覺到你其實是很善于自省覺察又有些內(nèi)向的女孩子，有時，人際關(guān)系的復(fù)雜程度一定程度上遠(yuǎn)超你的科研難度，或許你的感受，也代表著很多多處于社交關(guān)系中個體的真實體驗。

在讀研期間，曾經(jīng)刻意回避的社交關(guān)系，在此刻變得困難，面對人際關(guān)系的復(fù)雜性，和自我不善社交的加持下。我非常能理解你的心情，換做是我，我也會很焦慮和矛盾。人際關(guān)系中的敏感和自卑，有時源于自我的高價值感和高期待感，渴望展現(xiàn)更好的自己，但又時刻在意他人對自己的評價，以及習(xí)慣性的自我覺察，這在一定程度上是很優(yōu)秀的特質(zhì)，但在思慮過度下，也會使自己陷入焦慮和自我否定的陷阱。

有時在人際關(guān)系中，我們有對他人的期許，對方或許也有對我們的期待，試想下，是否在對他人表達(dá)需求的同時，也考察下對方有什么需求。人際關(guān)系重在社交，溝通總是很好地潤滑劑，也許與其將懷疑和不安深埋于心陷入苦惱，不妨與對方嘗試對話，表達(dá)自己也了解他人，也許我們能獲取更多信息來重置自己最初的想法。

你學(xué)業(yè)優(yōu)異，且善于自省覺察，擁有很優(yōu)秀的基礎(chǔ)鋪墊。每個人的性格喜好和表達(dá)方式不同，或許找到自己最舒服悅己的生活方式更重要，相信在你的思考中一定能找到適合自己的處事模式，希望在我們共同的探討中能對你有些許幫助，祝福你?

胡一凡心理咨詢師

您好，

根據(jù)您提供的信息，我理解您可能是一個內(nèi)向、敏感的女孩，不太喜歡也不太擅長社交。在從大學(xué)到研究生的轉(zhuǎn)變過程中，您可能會在學(xué)習(xí)與生活上感到有些不適應(yīng)，特別是在需要與其他同學(xué)、導(dǎo)師交流的情況下，您可能會感到為難和不知道如何表達(dá)。同時，您似乎很擔(dān)心他人會對您有一些負(fù)面的評價，對這些評價很敏感，這可能會讓您感到不舒服，并希望回避與別人的交往。

我充分理解你的感受，你渴望回家，因為在那里你能感受到安全，并能避免不必要的社交壓力，也沒有同門的師姐會背后評論你。然而，我也感受到你的堅持，你努力說服自己不要逃避，而將家視為恢復(fù)能量的場所，以便你能精神煥發(fā)地迎接下一周的挑戰(zhàn)。從這個角度看，你做得已經(jīng)很好。

那么，我們不妨試著來回顧一下，那些讓你敏感的情境中，到底發(fā)生了什么事情，真的那么糟糕嗎？

【情境一】：同門的女生說你比較沉默，說你什么的不會。的確，她似乎給你傳遞了一種不太歡迎你的信號，好像你什么都不會做，可能拖累一個小組。

然而，我們應(yīng)該認(rèn)識到這種感受可能存在一定的偏差。首先，作為同門，她引導(dǎo)你找到師兄并為你介紹，這在很大程度上對你起到了幫助作用。她表達(dá)你對辦公室的業(yè)務(wù)不熟悉，可能只是因為她對組內(nèi)新進(jìn)成員的學(xué)術(shù)能力寄予了較高的期望，并無任何惡意。其次，你目前只是研一的新生，對很多領(lǐng)域不熟悉是一件很正常的事情。隨著你在業(yè)務(wù)方面的學(xué)習(xí)和熟悉，你會逐漸掌握更多技能并適應(yīng)組內(nèi)的節(jié)奏。

【情境二】：選導(dǎo)師被拒讓你很傷心，覺得自己一無是處，想要放棄繼續(xù)深造。

在此，您似乎在預(yù)設(shè)一種“導(dǎo)師必須選擇我，否則便是我能力不足”的觀念，然而這種預(yù)設(shè)并不真實、客觀。實際上，導(dǎo)師拒絕您的原因可能有很多，例如對方在專業(yè)方向上有特定的要求，對學(xué)生的個人情況有特定的期望，或者其他候選人更符合導(dǎo)師那一組的情況等，這些因素并不一定說明您能力不足。

在此，我想與你分享我的一段經(jīng)歷。在畢業(yè)之初，我曾花了一年多的時間才找到第一份工作，那段過程中我前后被上百家企業(yè)的HR拒絕過。在很長一段時間內(nèi)，我都未收到過任何錄用通知。然而，我并不會認(rèn)為自己不夠出色，只是覺得一線城市競爭激烈，工作機會稀缺，有很多候選人比我更適合那些崗位而已。最后，通過一些努力，比如考取一些職業(yè)證書、練習(xí)面試的技巧、修改簡歷等，我最后也找到了一份不錯的工作。因此，我希望你也能堅信，即使遭受拒絕，我們?nèi)匀皇莾?yōu)秀的、有價值的，在適合自己的機會出現(xiàn)之前，永遠(yuǎn)不去輕易否定自己。

【情境三】：你提到自己不敢說話、不敢回導(dǎo)師的電話。

那么，你是否因為擔(dān)心出錯、被他人否定而不敢表達(dá)自己的觀點呢？是否曾在某些時刻感到自己的不確定，無法堅信自己的觀點是正確的？

成為研究生已經(jīng)證明了你的能力，這是一項值得肯定的成就。然而，您可能還沒有充分認(rèn)識到自身的閃光點。您在過去的日子里積累了很多值得贊揚的優(yōu)點，比如心思細(xì)膩、善于發(fā)現(xiàn)細(xì)節(jié)問題，以及豐富的內(nèi)心世界和與他人的共情能力。當(dāng)您充分認(rèn)識到自己的價值時，我相信你也可以勇敢地表達(dá)自己。請相信，您的價值并非取決于他人的認(rèn)可，而是建立在自己內(nèi)心的堅定信念之上。

最后，謝謝你的分享。希望能給你一些幫助。

王如東心理咨詢師

能考上研究生說明你學(xué)習(xí)能力是很強的，至少是在學(xué)校教育中的學(xué)習(xí)能力是很好的，只是研究生的學(xué)業(yè)涉及到與其他同學(xué)的配合，包括選導(dǎo)師分組這些方面的人際交往方面的能力，這可能是你目前需要提高的部分。

你提到自己是一個情緒很重的人，沒有科研能力，也不懂該怎么社交，別的同學(xué)覺得你不該回家，可能是覺得你這樣的作息不利于一起合作，如果是這樣的話？這樣你豈不是已經(jīng)將自己的路都堵死了嗎？就是你已經(jīng)給自己目前的不佳狀況找好了理由，“我就是一個怎樣的人”、“我就必須得回家住”、“我就是焦慮”等等。

也許你需要給自己找一個出路，比如你不能認(rèn)為自己就是怎樣的人了，因為你一旦這樣認(rèn)定了之后就很難再去改變它了。這種認(rèn)識只是你當(dāng)前處在一個比較低沉的狀態(tài)下的情緒體現(xiàn)而已，是因為覺得沒有盼頭所以才覺得就是怎樣的人的，同時也是覺得自己是怎樣的人才有覺得沒什么盼頭的。所以，你可以試著突破一下自己的這種判定，不覺得自己就是怎樣的人，以及就認(rèn)為自己是不會把某件事做不好的。而是要先去積極的去做，做得多了，嘗試得多了，失敗幾次，慢慢就會了，就像我們小時候?qū)W走路那樣，想要學(xué)會總要摔上幾次的。只是那時候小，認(rèn)知少，也不覺得疼，但長大后，我們的認(rèn)識多了，感知能力強了，反而畏難情緒也就變多了。

嘗試過了，再選擇放棄也是來得及的吧。

馮林倩心理咨詢師

你好姑娘，看了你的描述，剛上研一，科研方面需要的一些技能沒有學(xué)會，導(dǎo)師又很忙，沒有足夠的時間帶教，感覺給同門托了后腿，再加上無法逃避的社交讓你有了放棄讀研的想法。
老師能感受到你的無助、焦慮、恐懼，老師也非常理解你的感受，老師在初入職場時，身邊有很多的領(lǐng)導(dǎo)和同事幫助的情況下，這種不自信的狀態(tài)還持續(xù)了很長一段時間，即使到現(xiàn)在，每次換工作也要有半年左右的適應(yīng)期，適應(yīng)期雖然痛苦，但是現(xiàn)在不會再害怕，因為老師接受它了。

你現(xiàn)在的情況并不能說明你不勝任，這是任何一個人融入新環(huán)境都必經(jīng)的階段，更何況你還沒有得到很好的帶教。老師建議你先把相關(guān)的技能學(xué)會之后，再充分評估一下，你究竟是不喜歡科研，還是因為害怕社交。

有人天生就是慢熱型，融入的會慢一些，但我們也不用羨慕哪些“快熱型”的人，慢熱型的人有我們自己無可替代的優(yōu)勢，當(dāng)別人了解我們之后，會給予我們更多的信任，我們也能易建立長久穩(wěn)定的人際關(guān)系。比如你，一個非常善良的姑娘，科研技能沒有學(xué)會，沒有抱怨沒人帶教，反而擔(dān)心托別人后腿；適應(yīng)不了新環(huán)境非常痛苦，想放棄，還在擔(dān)心傷害到其他人，我相信當(dāng)別人了解你之后，一定會喜歡更你交朋友。很多時候我們要更多的接納自己，比如“選導(dǎo)師被拒后，一直哭止不住，覺得自己一無是處”，選導(dǎo)師被拒應(yīng)該是比較多見的吧，被拒后難過也很正常，你用哭發(fā)泄情緒，別人用其他的方式發(fā)泄情緒，這都不能說明你一無是處，比起哪些沒考上研究生的人，你已經(jīng)很厲害了。
你可以想想，能證明你不是一無是處的證據(jù)有哪些？

老師覺得，你現(xiàn)在面臨的一個比較重要的問題是社交焦慮，老師想要了解讓你想逃避社交的原因是什么？是擔(dān)心自己表達(dá)不好嗎？
你說到無法在辦公室突然叫一個人，那么如果這件事情必須要做的話最糟糕的結(jié)果會是什么？
如果最糟糕的結(jié)果發(fā)生了，你該如何應(yīng)對？
最好的結(jié)果會是怎樣？
對于這個情境，最現(xiàn)實的結(jié)果是什么樣？

老師期待你的答案

尚旭東心理咨詢師

你是讀一年級的研究生，學(xué)業(yè)壓力大，有些力不從心，憂心忡忡，擔(dān)憂自己做不好畢業(yè)論文，膽子小導(dǎo)致聲音小，也提不精神與興趣，也沒有自信心，更沒動力。由此可見，你有中度抑郁傾向，跟導(dǎo)師與同學(xué)的交往及學(xué)習(xí)上的退學(xué)等方面，可見你的社會功能嚴(yán)重受損。體力不支，建議休息幾天，調(diào)整一下情緒與心態(tài)，然后多向?qū)熍c同門師哥師姐請教，解決學(xué)習(xí)的難關(guān)。重新樹立信心，從自身尋找價值感，相信自己的實力，能讀到研究生也不比別人差。是心理上的就找學(xué)校心理師或其他心理咨詢師進(jìn)行診斷，進(jìn)行干預(yù)療愈。是體力上的就多休息幾天。

落日帶起繁星普通用戶

就是話到嘴邊說不出口是吧，想說話但是就是沒法張口，偶爾下意識說出的話語倒是很順暢。

巾幗須眉的書雁普通用戶

同23女，研一。就是壓力很大，啥也不會，本科不咋地，能力不行。但這也才開學(xué)三個月，又能學(xué)到多少呢？羨慕你離家近，你同門肯定也羨慕。找個能堅持下去的理由，在家門口就把研究生讀了，多好！

巾幗須眉的書雁普通用戶

同23女，研一。就是壓力很大，啥也不會，本科不咋地，能力不行。但這也才開學(xué)三個月，又能學(xué)到多少呢？羨慕你離家近，你同門肯定也羨慕。找個能堅持下去的理由，在家門口就把研究生讀了，多好！

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