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心理咨詢(xún)

17歲學(xué)生，每天都害怕自己走神，思維跳躍...

心如古井的雪璇  

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最佳答案
金蕾心理咨詢(xún)師

同學(xué)，你好！我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)的蕾蕾老師，很高興在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)你。17歲是一個(gè)美好的花季年齡，你現(xiàn)在應(yīng)該是高中階段吧。我們?nèi)梭w的注意力非常有限，大腦不會(huì)一直在處于高度集中的狀態(tài)。正常情況下，未成年人的注意力一般會(huì)維持在15～30分鐘左右。大腦也是需要休息的，所以走神是正常，無(wú)需害怕?lián)?。覺(jué)察到自己走神了，及時(shí)把思緒拉回到課堂上。
高中是人生至關(guān)重要的三年，我們大多數(shù)人需要通過(guò)高考去實(shí)現(xiàn)自己的理想。想要盡可能避免走神就需要有準(zhǔn)備的去聽(tīng)課。課前預(yù)習(xí)，找出不懂的知識(shí)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，帶著知識(shí)點(diǎn)和問(wèn)題去聽(tīng)課會(huì)有解惑的快樂(lè)，也更聽(tīng)得進(jìn)去，容易掌握。一定程度上就可以避免注意力不集中的問(wèn)題。
同學(xué)還可以在平時(shí)學(xué)習(xí)中采用設(shè)立目標(biāo)，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，讓目標(biāo)和時(shí)間來(lái)排擠注意力不集中的情況。切記不要陷入自責(zé)、無(wú)效內(nèi)卷當(dāng)中。如果因?yàn)?a target="_blank">注意力不集中而錯(cuò)過(guò)重要的知識(shí)點(diǎn)也不要過(guò)度擔(dān)心。可以去多問(wèn)問(wèn)老師、同學(xué)。將不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)記錄下來(lái)，利用課后時(shí)間去學(xué)習(xí)理解。
另外，充足的休息和睡眠也很重要。17歲是處于身體和大腦快速發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，每晚保證7～8小時(shí)的睡眠，有助于大腦恢復(fù)和記憶鞏固。均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也可以提高注意力。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要適時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)會(huì)讓學(xué)習(xí)效率更高。
希望這些建議可以幫助到你，同學(xué)，加油！

7個(gè)回答
李建磊心理咨詢(xún)師

你好，看到你的分享，能感受到你的焦慮，害怕自己走神，想要得到改變，你需要先調(diào)整下自己的心態(tài)。
然后從以下幾點(diǎn)入手試試
1、運(yùn)動(dòng)，是提升專(zhuān)注力的有效方式，如:羽
毛球、乒乓球
2、不要熬夜，盡量起早點(diǎn)。在未醒的眾人之
中醒著的你會(huì)有強(qiáng)烈的存在感。
3，排除內(nèi)因，要減少外界的干擾的影響。

張莉心理咨詢(xún)師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者 張莉。很榮幸能回答您的問(wèn)題。

17歲在學(xué)業(yè)上是個(gè)相對(duì)重要的時(shí)期，又處在青春期，思維難免跳脫活躍，這是很正常的。但是目前注意力不能集中，可能會(huì)影響學(xué)業(yè)，確實(shí)是會(huì)讓人感覺(jué)緊張和擔(dān)心。

看到您說(shuō)每天都害怕自己走神，就是說(shuō)您沒(méi)在看題的時(shí)候，也會(huì)提前擔(dān)心這件事情？那么我們害怕背后的原因是什么呢？是怕影響學(xué)業(yè)，還是也有別的原因呢？然后害怕之后，對(duì)我們注意力不集中這件事，在看到題時(shí)有沒(méi)有改善？如果還是沒(méi)有改善，那我們繼續(xù)害怕的意義又是什么呢？

還有一點(diǎn)我們需要注意在開(kāi)始走神時(shí)，我們要給自己一個(gè)心理暗示的練習(xí)，我們可以先定一個(gè)小目標(biāo)，比如：走神后十秒鐘或者五秒鐘，甚至兩三秒鐘，把自己的思維強(qiáng)制拉回來(lái)，每次要走神的時(shí)候，給一個(gè)專(zhuān)門(mén)的本子上寫(xiě)一個(gè)“回”字，暗示我們思維該回來(lái)了。每天做一個(gè)記錄，如果第二天，我們走神的次數(shù)減少，或者拉回來(lái)的時(shí)間縮短，我們就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己繼續(xù)加油，直到達(dá)到自己理想的狀態(tài)。

加油，看到你在里尋求幫助，說(shuō)明你有讓自己更好的潛力和動(dòng)力。祝福你！

吳婷心理咨詢(xún)師

你好，同學(xué)，是不是有什么心事讓你思維跳躍呢？
你可以試試在學(xué)習(xí)之前，先明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。比如，在一定時(shí)間內(nèi)要完成多少道題或者掌握某個(gè)知識(shí)點(diǎn)。有了明確的目標(biāo)，你的注意力就會(huì)更有方向。

還有，采用分段學(xué)習(xí)的方法。不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)，而是每隔一段時(shí)間休息一下，比如學(xué)習(xí) 25 分鐘，休息 5 分鐘。這樣可以避免疲勞，提高注意力的集中度。

另外，進(jìn)行一些注意力訓(xùn)練。比如，通過(guò)閱讀、冥想、做專(zhuān)注力練習(xí)的小游戲等方式，來(lái)鍛煉自己集中注意力的能力。

最后，要調(diào)整自己的心態(tài)。不要過(guò)于緊張和焦慮，害怕自己走神反而可能更容易走神。要相信自己能夠逐漸提高專(zhuān)注力，每次有一點(diǎn)進(jìn)步都要給自己鼓勵(lì)。

只要堅(jiān)持按照這些方法去做，相信你的專(zhuān)注力會(huì)逐漸提高的。加油！

劉紅心理咨詢(xún)師

您好！對(duì)一個(gè)學(xué)習(xí)壓力比較大的學(xué)生來(lái)說(shuō)，緩解壓力的其中一個(gè)方式就是走神。我覺(jué)得它其實(shí)也是一種自我保護(hù)，所以你不用太過(guò)自責(zé)，大部分人都做不到長(zhǎng)時(shí)間的注意力集中。

放松是比較重要的，因?yàn)槲覀兂３?huì)被被外面的壓力所左右，當(dāng)你放松下來(lái)，反而能夠清晰地看到很多東西。然后客觀地知道自己能夠完成什么，然后去做一個(gè)漸進(jìn)的計(jì)劃！
最后，我很想說(shuō)的是，每個(gè)人的性格、境遇不同，但這個(gè)社會(huì)有很大的包容性，成功不是完全用成績(jī)來(lái)衡量的，看到你對(duì)自己的分析和調(diào)整的意愿，我相信你是一個(gè)愿意努力的孩子，你值得被尊重！

于容心理咨詢(xún)師

你好，17歲，想必你正在讀高中，學(xué)業(yè)非常緊張，出現(xiàn)這樣的情況非常能夠理解。一個(gè)人不能在一件事情上集中注意力，肯定是不太想做這件事情。然后，越是害怕走神，走神就會(huì)越厲害。就像一個(gè)人失眠，越是擔(dān)心自己睡不著，越失眠。
所以，我想首先你要跟自己和解，先接受你這樣一個(gè)狀態(tài)。我們每個(gè)人不可能總是打了雞血，一直向前沖。我們肯定有高低起伏，有的時(shí)候索性我們放下那些我們不太想干的事情，做點(diǎn)你愿意做的。把你的節(jié)奏調(diào)慢一點(diǎn)，雖然我知道這么做不一定很容易，你在班級(jí)里，你想跟上大家的節(jié)奏，老師的節(jié)奏。但是，你要知道你的身體和心理資源在這個(gè)階段不足以支持你了，你就需要做些調(diào)整，把身心調(diào)整到更好的狀態(tài)，那么走神的問(wèn)題也會(huì)解決。
你可以嘗試，從你喜歡的科目入手，在這樣的一個(gè)階段多學(xué)習(xí)那些你喜歡的科目，當(dāng)你放松下來(lái)，再慢慢轉(zhuǎn)到那些你比較容易走神的科目?；蛘哒乙恍┎煌姆椒▉?lái)學(xué)習(xí)，比如單純做題你會(huì)比較容易走什么，你試試看些教學(xué)視頻，方法的多元化也可能起到了相同的學(xué)習(xí)效果，而不會(huì)讓你因?yàn)殂@在一種形式里，導(dǎo)致厭倦、回避。
最后我想說(shuō)，現(xiàn)在的教育體制是挺殘酷的，它一刀切下去，用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)要求所有的高中生，跟不上我們會(huì)焦慮。對(duì)于一部分高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)或是某門(mén)課程的學(xué)習(xí)更是一種不得不去做的事情，是外部壓力、社會(huì)、家庭要求我們?nèi)プ龅氖虑?，從中很難獲得樂(lè)趣。所以你的這種情況也時(shí)常可見(jiàn)。所以，不需要對(duì)自己的這些情況0容忍，越心急越不達(dá)，先找到適合你自己的節(jié)奏吧！

樊晶晶心理咨詢(xún)師

你好我是壹點(diǎn)靈咨詢(xún)師樊晶晶
很高興為您解答
對(duì)于17歲的學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天擔(dān)心自己走神、思維跳躍，不經(jīng)意間看著題目就會(huì)聯(lián)想到很多東西，這種情況通常與壓力、焦慮以及注意力不集中有關(guān)。?

首先，這種情況在青少年中是比較常見(jiàn)的，尤其是在面臨學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等挑戰(zhàn)時(shí)。保持每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)于改善這種情況非常重要，因?yàn)槌渥愕乃哂兄诖竽X得到充分的休息，從而提高注意力和專(zhuān)注力?。

其次，增加身體活動(dòng)也是一個(gè)有效的解決方法。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助釋放壓力，同時(shí)提高心理健康狀態(tài)。此外，與家人、朋友或老師進(jìn)行溝通，分享自己的感受和困擾，也是減輕心理壓力的有效途徑?。

對(duì)于這種情況，首先建議通過(guò)自我調(diào)節(jié)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。如果這些方法效果不佳，可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)幫助。在與家長(zhǎng)、老師溝通時(shí)，可以開(kāi)放地表達(dá)自己的感受和困擾，尋求他們的理解和支持。同時(shí)，嘗試將注意力集中在當(dāng)前的任務(wù)上，可以通過(guò)將思維或想法寫(xiě)下來(lái)，以此來(lái)減少情緒對(duì)邏輯思維的干擾，幫助自己更好地集中注意力?。

如果這種情況持續(xù)存在且影響到日常生活和學(xué)習(xí)，建議到心理科或精神科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的評(píng)估和治療。專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療人員可以根據(jù)具體情況提供更具體的建議和治療方案?。

總之，面對(duì)這種情況，關(guān)鍵在于保持積極的心態(tài)，通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?、運(yùn)動(dòng)和溝通來(lái)緩解壓力和焦慮，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

劉春雁心理咨詢(xún)師

您好心如古井的雪璇 ，感謝您的信任。
看到您的描述，能理解你現(xiàn)在的困擾和擔(dān)憂。作為一名 17 歲的學(xué)生，學(xué)業(yè)的壓力本就不小，再加上無(wú)法集中注意力，這肯定讓你感到很焦慮。這種情況是完全可以療愈的。

從心理學(xué)的角度思考：這種容易走神、思維跳躍的情況，可能反映出具有豐富的想象力和創(chuàng)造力，這其實(shí)是很棒的特質(zhì)。但在學(xué)習(xí)的時(shí)候，它可能會(huì)讓人難以專(zhuān)注。內(nèi)心深處，可能對(duì)自己有著較高的要求，希望能夠在學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出色，這種期望帶來(lái)的壓力或許在一定程度上影響了注意力。在情緒探索和自我認(rèn)知方面，可以試著在每次走神之后，記錄下自己當(dāng)時(shí)想到的內(nèi)容，觀察是否有一些規(guī)律或者特定的主題。這能幫助更好地了解自己的思維模式。同時(shí)，也要意識(shí)到走神并不是你的錯(cuò)，不要過(guò)分責(zé)備自己，這會(huì)增加你的心理負(fù)擔(dān)。

對(duì)于改進(jìn)注意力，可以嘗試在以下幾個(gè)方面做些努力：
1、設(shè)定明確的目標(biāo)：在學(xué)習(xí)之前，明確自己要完成的任務(wù)和期望達(dá)到的結(jié)果。
2、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境：減少干擾，比如關(guān)閉手機(jī)、電視等可能分散注意力的東西。
3、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃：將學(xué)習(xí)時(shí)間分成小段，每段時(shí)間集中完成一項(xiàng)任務(wù)，然后適當(dāng)休息。
4、進(jìn)行專(zhuān)注力訓(xùn)練：比如通過(guò)冥想、深呼吸練習(xí)來(lái)提高自己集中注意力的能力。
5、自我獎(jiǎng)勵(lì)：當(dāng)自己成功專(zhuān)注一段時(shí)間完成任務(wù)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化這種積極的行為。

希望這些建議能對(duì)你有所幫助，有需要時(shí)隨時(shí)與我們聯(lián)系。

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