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社交恐懼癥該怎么辦？
不知道為什么，在現(xiàn)實(shí)生活中是害怕社交，在班里也屬于透明人，唯獨(dú)網(wǎng)上好一些，買東西說話的聲音也很小。
我是比較害怕跟人交際的那種，也沒很多的朋友，總覺得自己跟人處不來，情商也低，請問該怎么辦？[難過]
12個(gè)回答
特別理解你現(xiàn)在想改變又不知所措的迫切心情，不知道你現(xiàn)在多大了，能不能私聊老師，舉幾個(gè)具體的例子呢？也許老師能幫到你！
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者舒雪蓮，特別能理解你現(xiàn)在糾結(jié)的心情，一方面想要改變現(xiàn)狀，一方面又不知如何突破自我。其實(shí)社交是一種能力，他是可以通過學(xué)習(xí)，鍛練有所改善的。你可以多看相關(guān)的書，網(wǎng)上相關(guān)的社交技能視頻，然后從身邊熟悉的親人朋友地方練手，慢慢健立自信，只有自信了，才不會膽怯。另外要相信社會上多數(shù)人都是友善的，不用有太多負(fù)擔(dān)。加油哦。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理工作者楊柳，看到你的描述，能理解你社交對于你特別困難，也不想主動社交的心理。現(xiàn)在是想有所改變，那就需要從身邊熟悉的環(huán)境開始。
壹點(diǎn)靈國家二級心理咨詢師何華彪的專業(yè)建議：對痛苦格外的關(guān)注是因?yàn)橛X得只有改變了痛苦，才能變得更好，但恰恰忘了生活還有其他維度。多一條路，就會多一點(diǎn)希望，多一點(diǎn)陽光。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者宋建龍，很高興回復(fù)你的問題。
從你的描述來看，你已經(jīng)意識到你當(dāng)前的問題所在，內(nèi)向、膽小，害怕與人交際，這通常是從小家庭教養(yǎng)環(huán)境造成的。
現(xiàn)在的你如果想改變，可以先從小的事情做起，尋找安全的環(huán)境（比如咨詢室，或是咨詢團(tuán)體）來鍛煉自己，后面逐步的改善。
希望我的回答對你有所幫助，如希望深入探索自我，開啟個(gè)人的成長，歡迎你前來私聊預(yù)約咨詢。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師王江滿，我能感到你的痛苦和無助，這也是大多數(shù)人面臨的一個(gè)常見的問題。你說自己害怕社交，買東西說話的聲音也很小?？傆X得處不來，害怕社交，但你網(wǎng)上又相對好一點(diǎn)，也就是比較害怕面對面的這種人際溝通，我理解你的心情和經(jīng)歷，這確實(shí)給你帶來了很多影響。但你也想知道社交恐懼癥，想要改變的意愿很強(qiáng)，這很棒。
首先是你所說的社交恐懼癥，這是一種與人相處時(shí)感到不舒服，不自然的狀態(tài)。可以看出你是害怕面對面的接觸，那么請你想想，你是害怕別人怎么看你或者你擔(dān)心什么呢？在面對他人，進(jìn)行溝通時(shí)，你在想什么，內(nèi)心活動又是什么樣的呢？你說買東西說話聲音很小，你是害怕別人關(guān)注你嗎？其實(shí)這也是成長過程中要面對的一項(xiàng)考驗(yàn)，就是能不能戰(zhàn)勝內(nèi)心，走出內(nèi)心，去和他人溝通，這是一個(gè)過程。接下來建議你按照前面的提示去思考，自己到底害怕社交，到底害怕哪方面呢？其次就是學(xué)會和自己對話，可以自己面對鏡子，先跟自己對話，看看你能不能與自己大膽的對話，先跟自己對話，再去與別人對話。當(dāng)你敢于和自己對話的時(shí)候，就慢慢擴(kuò)大，與自己的朋友對話，與同學(xué)對話，與親人對話。最后就是多積累一些素材，學(xué)學(xué)社交的一些技能，增強(qiáng)自信心。只要你敢于突破，就可以改變。誰都會經(jīng)歷這樣的過程，這很正常，不要懷疑自己。祝好。祝早日擺脫困擾。
希望我的回答對您有幫助，如有疑問可以私聊我。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢的王老師。看到您的傾訴，您害怕現(xiàn)實(shí)中的社交，朋友比較少，讓你不知道怎么辦好。其實(shí)社交較少是一種正常的情況，您目前害怕與人交流，是因?yàn)檫@樣會發(fā)生什么糟糕的事情嗎？您可以多問問自己，為什么害怕社交，是不是這些想法都是正確的？您也可以通過一些練習(xí)，比如如何在對話時(shí)說好開場白，讓自己社交的時(shí)候更加流暢，一步一步，慢慢的建立比較好的社交。如果需要，我將很榮幸可以聆聽您的故事，您也可以私聊我，感謝您對平臺的信任。
多煅練多實(shí)踐
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者譚海波！
害怕社交，在班級里面透明人，這樣長期下來確實(shí)沒有存在感，而且體現(xiàn)不到自己的重要性，覺得沒有價(jià)值感。
如果長期這樣下去，以后走入社會也會對自己不利，有幾個(gè)小方法您可以試試：
第一 可以試著觀察一下身邊的同學(xué)，看看他們是如何開展人際交往的
第二 可以向自己最親近的人求助，得到社會幫助，給予自己支持
第三 有些機(jī)構(gòu)可以做交際培訓(xùn)，提升人際交往能力
第四 從小事情做起，讓自己有成就感，慢慢增加自信，逐步擴(kuò)大人脈
感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助！如有疑問，歡迎私聊！
您好，我是壹點(diǎn)靈張老師?？戳四男氖拢械侥?a target="_blank">焦慮和期待渴望，想突破現(xiàn)在的生存現(xiàn)狀。您在家里也是這樣嗎？只有網(wǎng)上能給您帶來部分安全感，可是要和人交流總是沒有勇氣?？赡芎湍砷L環(huán)境有關(guān)系，這些都要改變您內(nèi)部環(huán)境就能改變。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師郭亮。
通過你的描述，我能看出你的苦惱，社交不太好，覺得挺孤獨(dú)的，自己放不開覺得非常不舒服對嗎。說話做事小心翼翼，覺得自己情商低，也有些失落吧。這種感覺我也體會過，咱們可以相互鼓勵，相互擁抱一下嗎？
你還很希望能和別人交流，和別人成為朋友的。你有這個(gè)訴求，就是改變的開始。我相信你如果能行動起來，你會變的越來越開朗。
社交能力差的原因，很多和心理因素有關(guān)。比如性格比較內(nèi)向，不主動和人交流；語言表達(dá)的能力不夠，所以不愿和別人說話；也有可能和過去的創(chuàng)傷有關(guān)，心中有怨恨，對人很戒備，不想交流，對于缺乏自信的人來說，說話是一個(gè)典型的表現(xiàn)，因?yàn)楹芏?a target="_blank">沒自信的人內(nèi)心給自己貼上“我不行”，“我很弱小”、“我什么事都辦不好”、“我不受歡迎”的標(biāo)簽，這樣，說話的時(shí)候就不會有底氣，每當(dāng)說話的時(shí)候可能會想“我會不會出丑”，“會不會笑話我”、“我說錯(cuò)話怎么辦”，害怕別人評價(jià)他，和看重別人對他的看法，這讓他說話的時(shí)候小心翼翼，聲音很小，緊張，面紅耳赤，口吃等。這和你的家庭成長環(huán)境密不可分，可能你的性格隨著父母，或者小的時(shí)候受過什么批評指責(zé)讓自己覺得自己很差勁，周圍人的嘲笑，創(chuàng)傷等等。
你買東西說話都小聲，我想你心里或許有很多想法，但都是負(fù)面的。
我可不可以問一下：你的家庭成長環(huán)境是怎么樣的，有沒有什么不好的事情發(fā)生，比如批評，嘲笑等等。你的語言表達(dá)能力如何？自信心如何？
我給幾點(diǎn)建議，你看哪幾個(gè)比較適合你：1 提升自信，多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，時(shí)刻稱贊自己。
2 多和有自信的人接觸，看他們?nèi)绾慰创约旱模@樣他們可以感染你自己。
3 自我心理暗示，不斷對自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步（不論多?。┚蛯ψ约赫f：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，這將不斷提升自己的信心。
4 察覺自己在和別人說話的時(shí)候的想法，努力暴露在陌生人環(huán)境中和他們說話，去驗(yàn)證你的擔(dān)心是不是現(xiàn)實(shí)。
5 多讀一些社交方面的書籍，情商類的書籍。，參加相關(guān)的訓(xùn)練。
6 參加演講，語言類的培訓(xùn)。加強(qiáng)語言表達(dá)能力。
我相信你是一個(gè)努力突破自己人，也相信你能夠戰(zhàn)勝困難，發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自我。希望我的建議對你有幫助
克服社恐，首先要了解自己，然后才知道往什么方向用勁兒，比如明明社恐是因?yàn)椤?a target="_blank">自戀”，卻一直覺得是因?yàn)?a target="_blank">自卑，原因都找錯(cuò)，
怎么改變？
說一下社交恐懼的九大心理表現(xiàn)，真正地了解下自己吧。
一 總把形象放在第一位社交恐懼的人，你讓他做事或者社交，他的腦海里第一個(gè)想到的不是這件事情本身應(yīng)該怎么做，而是先考慮自己的形象。比如，幾個(gè)朋友坐車，路上堵車了，社恐小伙伴要下去指揮車，然后他一下車，腦海里第一個(gè)想的就是，車?yán)锏呐笥讯荚诳粗夷?，說不定還在評論著我，那我走路得。。。說話得。。。表情得。。。萬一指揮不好，他們會不會說我處理問題能力差，好擔(dān)心。。。指揮個(gè)車，考慮的不是車怎么指揮這件事本身，而是朋友都在看，自己在朋友心中的形象，最后，車也沒指揮好，自己表現(xiàn)也不自然。下次，做什么事，就專心做事，“忘掉自己”，不要一邊做事一邊想著形象和觀眾。
二 拖延社交其實(shí)也想去見朋友，參加聚會，但是，總覺得現(xiàn)在還不完美，還有缺點(diǎn)，總是害怕現(xiàn)在去得不到別人的羨慕和欣賞，不如等到完美了，再高姿態(tài)光鮮亮麗的出現(xiàn)在別人面前吧。于是一直拖延和拒絕聚會活動，最后，朋友真的都不找自己玩兒了 ，越來越孤單。問自己一句，你到底是交朋友還是去找優(yōu)越感?若是主要是為了交朋友，那就不要拖延了，等你變成朋友里最優(yōu)秀的那個(gè)時(shí)，朋友早就離你而去了。順便說一句，人是不會完美的，等完美是等不到的。
三 向內(nèi)關(guān)注 不管干什么，腦子里都是在關(guān)注自己。一邊跟人聊天，一邊在不斷審視著自己的行為表現(xiàn)，擔(dān)心著自己的形象: 我的頭發(fā)亂沒亂，我這樣笑好看不好看，我剛那個(gè)表情自然嗎？從來不會把注意力投入到事情本身中去，專心致志去做一件事。下次跟人聊天，聊薛之謙你就想演員，聊周杰倫你就想雙節(jié)棍，不要聊著別人想著自己。做事也一樣，把注意力放在事情本身上去，忘掉自己。當(dāng)你“忘掉自己”的時(shí)候，就是最自然的時(shí)候
四 過度反思 小紅在路上見到小雨，給小雨打招呼。，小雨回應(yīng)比較冷淡，小紅想:“小雨看起來不是很開心啊，是不是最近工作不順利啊”小磊看見小雨，跟小雨打招呼，小雨回應(yīng)比較冷淡，小磊會想:“小雨怎么不理我，是不是我哪里做的不好?是不是我哪里得罪他了?是不是他看不起我?”小紅的小磊的思維剛好相反，小磊的思維屬于社交恐懼典型思維——過度反思。認(rèn)為社交里發(fā)生的一切問題都是自己的問題。下次，要告訴自己，不是所有的問題都是因?yàn)槟?，都跟你有關(guān)系，不要每次都反思自己，別人打招呼回應(yīng)冷淡，有時(shí)候跟你沒關(guān)系，可能是他自己的問題，比如那會兒心情比較失落高興不起來。
五 性格弱勢 從來不會挑別人的毛病，總是在迎合別人的眼光。以后，嘗試著，變得較以前強(qiáng)勢一點(diǎn)，別人說你穿衣服扎眼了，你就相信啊，你就不能覺得她穿衣服老土嗎？
六 執(zhí)著于自己的不完美 ，逃避社交。接受不了自己有不完美的地方，執(zhí)著于自己身上某一點(diǎn)不完美，而產(chǎn)生自卑，認(rèn)為影響了自己的社交，自我封閉。比如，自己眼睛小了一點(diǎn)，就認(rèn)為這個(gè)“缺點(diǎn)”，足以讓自己不受歡迎，得不到異性青睞，然后自卑，逃避社交。全然不去思考，為什么有的人眼睛小，依然那么受歡迎，有異性緣。不要執(zhí)著于自己的不完美，每個(gè)人都有不完美的地方，這些事情是有影響，但是沒那么大。你眼睛小，但是你要是情商高，穿衣服好看，會說話，身材好等等，照樣很多異性喜歡。但你要是總是因?yàn)檠劬π?，而逃避社交?a target="_blank">自卑，那就因小失大了，有一天你會后悔的。
七 夸大事情嚴(yán)重性假設(shè)有五個(gè)人喜歡自己，但是有兩個(gè)人不喜歡自己，于是就對這兩個(gè)人不喜歡自己而耿耿于懷，陷入消極失落，覺得自己是個(gè)不受歡迎的人，全然忽略五個(gè)人喜歡自己的事實(shí)。其實(shí)是潛意識里要求自己人見人愛，所以接受不了有人不喜歡自己?？傊灰芯植康姆穸ň腿P否定自己。沒人可以人見人愛，都會有人不喜歡自己，更不要認(rèn)為自己足夠好了既可以都喜歡你了，有時(shí)候，你的優(yōu)秀也是別人不喜歡你的一個(gè)原因。
八 缺乏一顆平常心把別人的熱情當(dāng)做欣賞，把別人的冷淡當(dāng)做討厭。別人否定自己就會害怕證明不了自己，別人看好自己又怕讓對方失望?？傊裁词虑榈阶约哼@兒都可以轉(zhuǎn)化為心理壓力，缺乏一顆平常心。別人對你熱情不一定是欣賞你，對你冷淡不一定是討厭你，世界不是圍繞你轉(zhuǎn)的，不要把所有的人的行為表現(xiàn)都覺得是因?yàn)槟恪Ｉ僖环?a target="_blank">自戀，多一份平常心吧。
九 過度解讀 總是非常敏感，過度解讀別人的行為表現(xiàn)。當(dāng)懷疑自己不受歡迎時(shí)，就很容易把別人的行為表現(xiàn)解讀為是不喜歡自己。當(dāng)自己內(nèi)心尷尬時(shí)，就也會把別人的表情狀態(tài)解讀為也在尷尬，于是認(rèn)為是自己影響了別人。總之，解讀別人的表情行為是什么意思，從來都是“我以為我以為的就是我以為的”。這就比如你心情好的時(shí)候，你看什么都是順眼的，心情不好，看什么都不順眼。很多時(shí)候，你怎么解讀對方的表現(xiàn)，是受你自己心態(tài)的影響，所以，以后不要自己執(zhí)著的認(rèn)為你看到的就是真的，因?yàn)槟憧吹降挠袝r(shí)候已經(jīng)被你主觀加工過了。舉個(gè)例子，你尷尬的時(shí)候，別人不一定尷尬，別人的表情也不一定就是尷尬的意思，其實(shí)只是你自己那么覺得而已。