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外界的一些東西讓我感到焦慮。比如最近的日...

匿名  

外界的一些東西讓我感到焦慮。比如最近的日本核輻射。不知道為什么這事讓我感到十分焦躁焦慮不已。怎樣緩解

回答
最佳答案
邱曉怡心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈咨詢師邱曉怡，很高興在此遇見。

日本核輻射事件引發(fā)了你的焦慮情緒，你也發(fā)現(xiàn)外部事件容易引發(fā)你的焦慮，很想緩解一下心緒。

焦慮從生理學(xué)的觀點(diǎn)認(rèn)為就是大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和人的情緒是有關(guān)系，腎上腺素系統(tǒng)可以引起對(duì)危險(xiǎn)的警惕期待心情。

還有就是中樞的五羥色胺，具有重要的保護(hù)驚厥和控制焦慮的作用，五羥色胺能系統(tǒng)能夠抑制焦慮情緒所特有的一些適應(yīng)性反應(yīng)，這些神經(jīng)遞質(zhì)在身體的不同部位、不同水平、相互作用，通過一些信號(hào)傳導(dǎo)整合我們腦內(nèi)的一些反應(yīng)做出調(diào)整，形成焦慮情緒和相關(guān)的一些行為表現(xiàn)。

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為認(rèn)知過程是人的情緒的主要來源，人在實(shí)踐當(dāng)中積累知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)制約人的認(rèn)識(shí)，并且和人的態(tài)度愿望結(jié)合起來，就會(huì)產(chǎn)生人們對(duì)事物的評(píng)估，于是情緒的產(chǎn)生就這樣產(chǎn)生。

同一個(gè)事對(duì)不同的人、不同的時(shí)間和條件下可能做出不同的評(píng)估和料想，產(chǎn)生不同的情緒，焦慮情緒它的認(rèn)知主題就是危險(xiǎn)。

那么，你的大腦對(duì)核輻射的危險(xiǎn)預(yù)期度過高，導(dǎo)致現(xiàn)在提前預(yù)警，便產(chǎn)生了焦慮，而這種焦慮的源頭，是內(nèi)在的不安全感。

它是一種內(nèi)部不安全感的焦慮外化表現(xiàn)。

如果你想探索自己的內(nèi)心不安，可以找我們平臺(tái)的咨詢師聊聊。

以上，希望對(duì)你有所幫助。

26個(gè)回答
黃旺發(fā)心理咨詢師

您好，俗話說，人無遠(yuǎn)慮必有近憂；而您卻是將遠(yuǎn)慮的程度等同于近憂，甚至遠(yuǎn)大于近憂，您的安全感機(jī)制似乎出現(xiàn)了問題，情緒調(diào)節(jié)和耐受力也有比較弱，可以通過提升這方面的能力來緩解。

王輝心理咨詢師

你好，很高興在此相遇。

外界的一些東西比如日本核輻射讓你感到焦慮，山東距離日本很近，讓你感受到自身安全健康受到了威脅，內(nèi)心的恐懼油然而生，朋友是這樣

嗎？

外界的一些東西，還有其他哪些東西也讓你感到焦慮呢？不妨一一列舉形成清單，看看這些讓你焦慮不安、感到恐懼的東西，是正在影響還是

將會(huì)影響你的生活。再看看它們是如何影響你的生活，面對(duì)這樣的影響，可以作出怎樣的對(duì)策。

跳出事情本身，以第三視角來觀察它們，相信你會(huì)有不一樣的感受。最后推薦一本書《一平方米的靜心》，通過閱讀拓寬我們的視野，改變思

維方式，活在當(dāng)下，感受當(dāng)下。

林建家心理咨詢師

如果外界的一些東西總是讓你感到焦慮，那么一定是你的安全感沒有建立好，這對(duì)你來說需要做系統(tǒng)的個(gè)人成長。
焦慮，就是對(duì)未來未知和不確定事項(xiàng)的擔(dān)心，緊張和害怕。
1.明確擔(dān)心的事項(xiàng)。對(duì)于這種擔(dān)心和害怕，一定是有指向的，比如我擔(dān)心什么，害怕什么？
2.看看會(huì)不會(huì)發(fā)生。然后再問一下自己，我擔(dān)心的這些事情注定會(huì)發(fā)生嗎？如果不發(fā)生，那還有什么可擔(dān)心的。
3.應(yīng)對(duì)措施。如果發(fā)生了，我有沒有辦法解決？如果解決不了，那就放下。如果能夠解決，我會(huì)采取怎樣的方式去應(yīng)對(duì)？當(dāng)把這些問題全部解決了，你的焦慮感就會(huì)下降。
針對(duì)日本的核輻射污染水排海，是不是你能夠解決的？顯然，你解決不了這個(gè)問題。即使你十分努力，十分想解決，但這并不是你能力所致，能夠解決得了的。既然解決不了，就要放下，不放下就是你的執(zhí)念，為一件決定不了的事兒，去困擾自己，折磨自己。如何不杞人憂天，如何不被自己無法決定的事項(xiàng)困擾到自己，這就是你需要做的個(gè)人成長。

李金嬌心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈公益解答師，很高興認(rèn)識(shí)你。請(qǐng)問，這種情況持續(xù)多久了呢，通常又是在什么情境下發(fā)生的呢，是否已經(jīng)影響到你的工作生活了呢。

益嘉心理咨詢師

是啊，外界的好多東西都會(huì)讓我們焦慮，其實(shí)焦慮就是一種生命力的體現(xiàn)呀。
福島核輻射引發(fā)的最近的一系列事件，讓整個(gè)世界好多人都陷入焦慮之中。
看來你也不例外。
也許你天生就有憂國憂民的品質(zhì)。
緩解焦慮的方法有好多種。
比如寫日記，記下你的所思所感。
再比如努力去學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)移注意力。
還可以增加一些運(yùn)動(dòng)。
也可以直接針對(duì)目前這個(gè)誘發(fā)因素，就福島輻射問題發(fā)表一些自己的見解。前提是要通過合法途徑合理合法的發(fā)。

曾志云心理咨詢師

你好，很有緣看到你的信息。我能體會(huì)到焦躁焦慮的情緒，讓自己很不好受的感受。

根據(jù)認(rèn)知三角理論認(rèn)為，影響一個(gè)人情緒的不是事件而是想法，即是自己對(duì)事件的想法/評(píng)價(jià)/判斷，影響了自己的情緒。

你說最近的日本核輻射，讓自己感到十分的焦躁焦慮不已，你可以覺察，你內(nèi)心是如何 判斷 日本的核輻射？你識(shí)別一下，是不是這份判斷讓自己產(chǎn)生了焦慮？

如何緩解焦慮呢？我們或許可以從以下幾點(diǎn)操作
1.覺察讓自己起情緒的事件，自己內(nèi)心是如何判斷的；
2.識(shí)別“判斷”是否符合客觀事實(shí)；
3.針對(duì)事件，自己需要怎么樣呢？針對(duì)這些需要，有效的應(yīng)對(duì)方式是什么？

提供以上信息，希望能對(duì)你有所幫助。祝你早日不被情緒受左右。

李宏偉心理咨詢師

感受到你的困惑。
你提到外界的東西會(huì)讓你感受到焦慮，比如日本的核輻射，但你意識(shí)到這其實(shí)跟你沒多大關(guān)系，你為自己因?yàn)闆]有直接相關(guān)的事物焦慮感到困惑。
首先為你的自我探索勇氣點(diǎn)贊，發(fā)現(xiàn)了自己的沖突所在。想問你幾個(gè)問題，你覺得日本核輻射對(duì)你意味著什么？對(duì)你造成哪些影響？你如何看待日本核輻射事件呢？
焦慮來源于對(duì)即將發(fā)生的事情的擔(dān)心，你是覺得日本核輻射等外界事件會(huì)導(dǎo)致你的利益受損甚至身體健康嗎？你可以探索自己以上想法，找出聯(lián)系答案。

王彩榮心理咨詢師

你好。

首先，地球的水資源是一體的，所有國家最終都會(huì)受日本核輻射的影響，咱們國家離得這么近，更是免不了的。我看你的地址是山東，沿海城市，你可能愛吃海鮮，有擔(dān)心是正常的。

其次，核輻射影響也許比較遠(yuǎn)也不是馬上就能看到，但是現(xiàn)在依然讓你焦慮，很想知道這件事讓你想到什么。也許讓你痛苦的不是這件事本身，而是其他事情，如果你愿意我們可以深入探討。

張妍心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者張妍。

外界的一些東西讓您感到焦慮，比如日本核輻射。您的意思是不是這些讓您感到焦慮的事情都離你的日常生活很遠(yuǎn)，自己也覺得有點(diǎn)兒杞人憂天？

日本核輻射讓你感覺到焦慮的地方都有哪些呢？

或者是您的焦慮有其他原因？

可以做一個(gè)焦慮測試，測一下焦慮水平。

鄭新紅心理咨詢師

你好，
一般情況下，人們總是受到外界事物的影響，但并不是所有的影響都被知覺到，也不是所有的影響都是以焦慮的形式被知覺到。也就是說，大多數(shù)人會(huì)焦慮和自己有很大關(guān)系的事情。比如說馬上考試了，會(huì)感到緊張，馬上坐車了，擔(dān)心錯(cuò)過，擔(dān)心將來的生活等等。
對(duì)于日本核輻射，相信大多數(shù)人沒有精力去為此擔(dān)心，你提到為此感到擔(dān)心，我想可能是你覺得日本核輻射的事物與自己關(guān)聯(lián)比較近，這是一種什么樣的關(guān)聯(lián)呢？你會(huì)擔(dān)心影響到自己的哪方面呢？希望你進(jìn)一步詳細(xì)談?wù)?br /> 假如是上面那樣的話，你可能相對(duì)比較敏感，不僅僅在這一件事情上焦慮，建議你預(yù)約我的時(shí)間系統(tǒng)咨詢。

王輝敏心理咨詢師

抱抱你，內(nèi)在充滿了不安全，不確定，外在就更顯重要了。我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)傾聽師，用心傾聽，用愛陪伴，希望可以給您一點(diǎn)溫暖和支持。我在平臺(tái)等您

覃濤心理咨詢師

你好，謝謝你的信任和坦誠。

外界的一些東西會(huì)讓你感到焦慮。比如日本的核輻射就會(huì)引發(fā)你十分的焦慮。這讓你感到難受，我也曾焦慮過，非常理解你的感受，你辛苦了。同時(shí)為你積極面對(duì)尋找解決方案的行為點(diǎn)贊。

在行為主義療法中有專門針對(duì)焦慮癥的療法，即系統(tǒng)脫敏。簡單說，一、學(xué)習(xí)放松技巧，二、評(píng)估焦慮等級(jí)，三、實(shí)施系統(tǒng)脫敏。放松技巧比如呼吸放松，通過感受呼吸感受身體各部位的鏈接逐步回到寧靜，放松下來。比如肌肉放松法，可以用盡100%全力握緊拳頭，再突然松開，感受那突然釋放放松的體驗(yàn)，也可以練練拳跑跑步等活動(dòng)，也可嘗試下什么活動(dòng)你喜歡你感覺可以釋放的。然后對(duì)自己的焦慮等級(jí)進(jìn)行評(píng)估，最大焦慮值是什么情景，焦慮為零是什么情景。逐步從小到大脫敏。先從面對(duì)焦慮值低的情景入手，通過接納、放松的辦法脫敏后，逐步面對(duì)焦慮值高的情景，通過接納、放松進(jìn)行脫敏。

根據(jù)個(gè)人體驗(yàn)來說，勇敢的面對(duì)并在焦慮中接納自己接納各種呈現(xiàn)的感受，穿越了焦慮，放松也就自然而然來了。

祝福。

焦金一心理咨詢師

親愛的你好，外界的壞境讓你感受到焦慮，我希望用認(rèn)知行為療法進(jìn)行解讀。當(dāng)外界環(huán)境讓你感到焦慮時(shí)，認(rèn)知行為療法可以是一個(gè)有效的工具來幫助你理解并應(yīng)對(duì)焦慮的情緒。以下是幾種認(rèn)知行為療法的技巧：

1. 意識(shí)你的思維模式：注意并記錄下你焦慮時(shí)的具體思維和想法。問問自己，這些想法是否合理？它們是否基于真實(shí)的證據(jù)？是否存在一種更積極、更合理的解釋？

2. 探索焦慮的證據(jù)：審視你的焦慮想法，并看看它們是否有確鑿的證據(jù)支持。詢問自己是否有其他可能的解釋或觀點(diǎn)，這樣你可以更客觀地評(píng)估事情的真實(shí)性和可能性。

3. 變換焦慮的語言：嘗試使用積極和冷靜的語言來描述你的焦慮。使用經(jīng)驗(yàn)主義的態(tài)度來看待問題，告訴自己一切將會(huì)好起來。

4. 尋找證據(jù)支持：收集一些與你的焦慮相反的證據(jù)。例如，回顧過去的經(jīng)歷，看看是否有類似的情況最終解決了。這有助于你培養(yǎng)更積極的信念和信心。

5. 接受不確定性：面對(duì)焦慮時(shí)，承認(rèn)不確定性是生活的一部分。學(xué)會(huì)接受無法控制的事物，并專注于你能夠控制的事情。

6. 使用放松技巧：練習(xí)放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和冥想。這些技巧有助于降低焦慮水平，并提供心理平靜和情緒調(diào)節(jié)的能力。

請(qǐng)記住，認(rèn)知行為療法需要時(shí)間和練習(xí)，但如果你堅(jiān)持使用這些技巧，你將逐漸學(xué)會(huì)將焦慮情緒轉(zhuǎn)化為更積極和健康的心態(tài)。如果你感到無法有效處理焦慮，建議咨詢專業(yè)的心理咨詢師。他們可以為你提供更具體和個(gè)性化的支持。

孫云心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)心理服務(wù)者，看了你的描述，外界的一些東西總是讓你感到焦慮，還例舉了日本核輻射倒入大海事件，讓你產(chǎn)生不安的情緒？是嗎？

非常能理解你心情，對(duì)突發(fā)重大事件，每個(gè)人對(duì)未來的不確定性，都會(huì)產(chǎn)生害怕，焦慮的情緒，所以說是很正常的心理反應(yīng)。

從心理學(xué)角度，人在實(shí)踐當(dāng)中積累知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)制約人的認(rèn)識(shí)，并且和人的態(tài)度愿望結(jié)合起來，就會(huì)產(chǎn)生人們對(duì)事物的評(píng)估， 同一件事對(duì)不同的人、不同的時(shí)間和條件下可能做出不同的評(píng)估，產(chǎn)生不同的情緒，下面我們來探討幾個(gè)問題。

1、外界的一些東西讓你感到焦慮。比如最近的日本核輻射。當(dāng)你提出這些問題，你想到了什么？當(dāng)時(shí)是什么感受？

2、老師猜你這么說一定會(huì)有你的理由，可能過去的某些經(jīng)歷，讓你有這種感覺，你能不能說一說你這么想的理由呢？或你為什么會(huì)這么想呢？

3、你這么想到有其它的可能性？你是不是在父母身邊長大？是寄養(yǎng)？還是在爺爺、奶奶（外公、外婆）身邊長大？與你個(gè)人成長過程中安全感沒有建立好有關(guān)？

4、外界的一些東西讓我感到焦慮的事情發(fā)生了，會(huì)給你怎么樣的影響？你又是如何應(yīng)對(duì)的？

5、你這些感受與你好朋友講過嗎，他們是怎么幫你分析的？

6、老師不知你今年多大？這些困惑你多年的焦慮你是用什么方法替代解決的？或者說是怎么熬過來的呢？這些方法是不是適用與你以后遇到同樣的事的處理？

通過以上探討你是否有所啟發(fā)？有所覺察？是否能正確理解自已？

那如何釋放自已的情緒呢？建議你去了解一下森田療法 “順其自然，為所當(dāng)為”，針對(duì)日本的核輻射污染水排海，是不是你能夠解決的？顯然，你解決不了這個(gè)問題。即使你十分努力，十分想解決，但這并不是你能力所致，能夠解決得了的。既然解決不了，就要放下。

如何不被自己無法決定的事項(xiàng)困擾到自己，這就需要做個(gè)人成長體驗(yàn)。老師想推薦你做一個(gè)心理咨詢。心理咨詢并不是說你有什么問題。我想讓你在專業(yè)老師的幫助下，放松下來，更多的冥想自己，以更好的狀態(tài)去面對(duì)自己，了解自己，迎接美好的生活。祝好！

最后感謝你的信任，希望我的回答能夠幫助到你。

趙雅鈺心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈公益解答師，很高興能回復(fù)您的問題。

面對(duì)外界的一些不確定的事情，比如日本核輻射這樣的事件，很容易引起人們的焦慮和不安。以下是一些緩解焦慮的方法，供你參考：

掌握信息：掌握真實(shí)的、客觀的信息可以幫助你更好地了解事情的真相，從而減少不必要的猜測和猜想。但是也要注意信息來源的可靠性，避免被不實(shí)信息誤導(dǎo)。

保持冷靜：在面對(duì)外界的不確定事件時(shí)，要保持冷靜和理性，不要過分恐慌和焦慮，這樣會(huì)影響到你的思考和判斷。

調(diào)整心態(tài)：可以通過調(diào)整自己的心態(tài)來緩解焦慮的情緒，比如采取積極的心態(tài)，相信自己能夠面對(duì)和應(yīng)對(duì)這個(gè)問題，減少負(fù)面的想法影響。

保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以讓人更好地面對(duì)焦慮的情緒，比如適量運(yùn)動(dòng)、飲食健康、保持良好的睡眠和放松等。

尋求支持：如果你感到焦慮的情緒無法自行緩解，可以與身邊的人或?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求支持和幫助，以便得到更具體和個(gè)性化的建議。

總的來說，緩解焦慮需要采取多種方法，包括掌握信息、保持冷靜、調(diào)整心態(tài)、保持健康的生活方式以及尋求支持等。如果你需要更具體的建議或者幫助，可以咨詢專業(yè)的心理咨詢師，以便得到更為針對(duì)性和個(gè)性化的建議。

希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私聊。

馬艷紅心理咨詢師

看到媒體報(bào)道關(guān)于日本核泄漏有些焦慮，著樣焦慮情緒是正常的，可能每個(gè)人看到或多或少都會(huì)有焦慮。
來看看引起焦慮的原因，日本核廢水排泄對(duì)你有什么影響呢？有真實(shí)證據(jù)支持嗎？你有什么辦法應(yīng)對(duì)呢？
據(jù)說世界上的事只有老天的事，自己的事，別人的事。我們目前能為焦慮做些什么呢？對(duì)于我們無法改變的，是不是該接納這種變化。
認(rèn)識(shí)到焦慮情緒背后的積極意義，焦慮的出現(xiàn)，是提醒我們關(guān)注健康，健康生活方式，健康的人際關(guān)系，適當(dāng)鍛煉以提升抗焦慮情緒的能力。
希望我的回答能幫助到您～～

張佳杰心理咨詢師

您好，很有緣與您一起探討。
感受到您的焦慮不安。當(dāng)外界的一些事情傳到自己這里時(shí)，會(huì)感到非常焦躁焦慮。您提到了日本核輻射的例子，這是對(duì)整個(gè)人類安全都具有威脅性的事件。我們時(shí)不時(shí)會(huì)聽到類似的、充滿威脅性和負(fù)性情緒的外部事件，在得知這些事件的時(shí)候，很多人，包括我，都會(huì)感到非常焦慮難安，這是正常的。應(yīng)對(duì)這些負(fù)面消息的影響是辛苦的，您真是太不容易了。

這種焦慮難安的情緒可能源于我們的自我保護(hù)機(jī)制。在生理上，當(dāng)我們的身體收到危險(xiǎn)信號(hào)的時(shí)候（聽到“日本核輻射”等事件的時(shí)候），會(huì)刺激我們產(chǎn)生焦慮壓力的情緒，從而促使我們盡快想出應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的方案，并采取行動(dòng)。這是一種自然的反應(yīng)機(jī)制。這種機(jī)制讓人產(chǎn)生的焦慮壓力程度是不同的。如果焦慮壓力程度比較合適，就能產(chǎn)生促進(jìn)作用，鼓勵(lì)自己更高效地采取行動(dòng)；如果焦慮壓力程度太大，就會(huì)讓我們感到難受。所以，試著讓自己的焦慮程度保持在自己認(rèn)為可控的范圍內(nèi)。

這種焦慮壓力的程度與刺激事件的大小、我們對(duì)事件的認(rèn)知評(píng)估、我們所處的情境等很多因素相關(guān)。我們可以試著從這些影響焦慮壓力程度的因素入手，進(jìn)行調(diào)節(jié)。您可以：
1. 嘗試感受當(dāng)聽到“日本核輻射”事件時(shí)，您想到了什么？您認(rèn)為這件事情對(duì)您的影響有多嚴(yán)重？找到紙和筆，把您想到的都寫下來，或者把想到的畫面畫下來。
2. 嘗試感受您認(rèn)為聽到“日本核輻射”事件時(shí)，您期望自己的最佳狀態(tài)是什么？或者，您希望自己想到的事情往什么方向發(fā)展？在同一張紙上寫下來，或者畫下來。
3. 試著感受事情最可能的結(jié)果是什么？對(duì)自己在現(xiàn)實(shí)中的影響最可能是什么？繼續(xù)寫下來，或者畫下來。
4. 試著思考自己能做什么促使事情往希望的方向轉(zhuǎn)變。寫下來，或者畫下來。

希望我的回答能對(duì)您有所幫助，感謝您的信任！
衷心祝愿您的生活輕松自在、幸福美滿！

劉博文心理咨詢師

你好，很高興為您解答。

通過你的表述，我看到日本核輻射的問題讓你感覺到焦慮，我猜測你不知道自己這種焦慮合不合理，所以提出疑問的，對(duì)嗎？

我想先了解一下，類似的問題持續(xù)多久了呢？

我非常理解你的焦慮，日本核輻射問題涉及到全球人的健康，雖然看似和我們很遙遠(yuǎn)，但實(shí)際上是與你我相關(guān)的。其他外界的東西也是一樣的，和你有關(guān)才會(huì)引起你的焦慮，你可以思考一下，這件事和你的相關(guān)性是什么呢？比如，提到日本核輻射，每個(gè)人都會(huì)感覺到不舒服，那這是正常的，所以希望你不要太過于苛責(zé)自己。另外，【焦慮】是源于對(duì)未來未發(fā)生的事情的恐懼，適當(dāng)?shù)?a target="_blank">焦慮室友積極意義的，比如：你有防患于未然的能力，擅長抵抗未知的風(fēng)險(xiǎn)，這都是你的優(yōu)點(diǎn)！過分的焦慮會(huì)讓未來沒發(fā)生、不一定發(fā)生的后果影響現(xiàn)在的自己，也就是說原本發(fā)生了才有幾率會(huì)對(duì)你產(chǎn)生傷害的事，現(xiàn)在因?yàn)?a target="_blank">焦慮的產(chǎn)生，此時(shí)就對(duì)你產(chǎn)生了確定性的傷害，過分焦慮是可以逐步調(diào)整的。

你可以嘗試三步讓自己緩解焦慮：
1、接受自己被影響、感到焦慮的事實(shí)。
2、了解這件事和你的相關(guān)性，接納自己產(chǎn)生這種感覺是合理的，告訴自己做好當(dāng)下的事，過好當(dāng)下的生活就可以盡最大努力應(yīng)對(duì)未來的變動(dòng)了。
3、減少因?yàn)椤?a target="_blank">焦慮”本身而產(chǎn)生的二次焦慮。

當(dāng)然，如果外界某件事給你帶來的焦慮，讓你真的感受到不舒服、甚至是影響生活了，你可以嘗試和專業(yè)咨詢師進(jìn)行傾訴和調(diào)整。

希望能夠幫助到你～

萬紹云心理咨詢師

多關(guān)注當(dāng)下現(xiàn)實(shí)問題，劈柴喂馬之類的。日本的行為按照法則來說，自動(dòng)會(huì)受到懲罰，不會(huì)被失控的。。。。。。。。

王涵心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者王涵。
通過您提到，您現(xiàn)在很焦慮，焦慮的事情是因?yàn)槿毡竞溯椛洌胍獙で缶徑獾霓k法是這樣嗎？通過您簡短的描述，我了解到您現(xiàn)在是焦慮不安的。您方便的話可以跟我詳細(xì)的說一說，您焦慮的原因是什么嗎？
日本核廢水排泄對(duì)您的日常生活有什么影響嗎？
您是怎么看待日本核廢水排泄的？
這件事困擾您多久了呢？
焦慮癥心理疏導(dǎo)五步法包括：精神分析法、認(rèn)知治療法、行為治療法、心理暗示療法、系統(tǒng)式家庭療法。
具體分析如下：
1.精神分析法：焦慮癥是一種精神障礙，焦慮癥患者可能存在過度警覺、過度焦慮等情況，醫(yī)生可以通過精神分析療法對(duì)患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓患者身心放松，放下戒備，進(jìn)而緩解患者的焦慮情緒。

2.認(rèn)知治療法：焦慮癥患者長期處于過度緊張的狀態(tài)，容易對(duì)周圍的環(huán)境、人、事物等方面產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知，因此，醫(yī)生需要用認(rèn)知治療法對(duì)患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助患者建立正確的認(rèn)知。

3.行為治療法：焦慮癥患者可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知，由此可能會(huì)導(dǎo)致患者不能進(jìn)行正常的社會(huì)活動(dòng)，因此，醫(yī)生需要用行為治療法對(duì)患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓患者能進(jìn)行正常的社會(huì)活動(dòng)。

4.心理暗示療法：焦慮癥會(huì)導(dǎo)致社交障礙，可能會(huì)產(chǎn)生自卑心理，因此，醫(yī)生可以通過心理暗示療法進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助您重拾信心，可以與他人進(jìn)行積極的社會(huì)交往。

5.系統(tǒng)式家庭療法：醫(yī)生在對(duì)焦慮癥患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)的過程中，需要患者家屬的配合，如給患者提供良好的生活環(huán)境、幫助患者建立信心等。

緩解焦慮的方法是比較多的，要想緩解焦慮，我們可以從飲食調(diào)理、改善睡眠的習(xí)慣、適量的運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療以及其他方法等方面來慢慢進(jìn)行調(diào)理。

1、飲食調(diào)理:焦慮的人要注意調(diào)整好飲食習(xí)慣，一日三餐要正常進(jìn)餐，飲食不要過于油膩，不要吃刺激性強(qiáng)的食物。盡量以清淡的、容易消化的食物為主，比如說，可以多吃一些蔬菜、水果與牛肉、瘦肉、雞蛋等，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。另外，這些人群應(yīng)該減少喝容易興奮的飲品，比如奶茶、咖啡、巧克力、濃茶等，必要時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗?，這些都是有助于緩解焦慮的。

2、改善睡眠的習(xí)慣:很多人由于經(jīng)常熬夜、勞累或者是作息不規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，這樣就很容易引起焦慮情緒了。所以說，我們要注意改變不好的作息習(xí)慣，按時(shí)睡覺、起床，保證充足的睡眠質(zhì)量，可以起到緩解焦慮的效果。

3、適量運(yùn)動(dòng):平時(shí)要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，白天多到外面活動(dòng)，比如散步、慢跑、跳繩或和其他人跳廣場舞等，分散注意力，減輕心理壓力，盡量不要一個(gè)人長時(shí)間在家呆著，讓日子過得充實(shí)一些，也是可以緩解焦慮的。

4、心理調(diào)節(jié):眾所周知，心態(tài)是很重要的，我們調(diào)整好自己的心態(tài)，盡量以一種平和的、順其自然的心理對(duì)待工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，不要給自己太大的壓力，有助于緩解焦慮。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，也可以進(jìn)行心理暗示，告訴自己緊張、焦慮也沒有任何意義，只能增加自己的不適，從而克服焦慮情緒。

5、藥物治療:如果是焦慮癥和抑郁癥的患者出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以到醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些抗焦慮的藥物，比如勞拉西泮、艾司唑侖等緩解焦慮。

6、其他方法:其實(shí)，有很多方法可以緩解焦慮，所以呢我們要選擇適合自己的方法。出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸緩解焦慮，也可以到戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣或進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)等，有助于緩解焦慮。另外，雙手緊握，分散注意力，也可以幫助緩解焦慮。
以上您可以參考看看，希望我的回答可以幫助到您，祝您生活愉快。

朱俊楠心理咨詢師

你好，看到你說外界的一些東西會(huì)讓你感到考慮，那你還記得最初感到焦慮是在什么時(shí)候開始的嗎？
當(dāng)我們最初開始焦慮以后，很容易會(huì)這種情緒泛華，廣泛性焦慮就是這樣，而且經(jīng)常一些事情會(huì)被我們夸大化或者災(zāi)難化，各種事情，持續(xù)的焦慮，日本核輻射的事情就是這樣開始的吧。
當(dāng)我們持續(xù)焦慮中的時(shí)候，往往會(huì)消耗我們大部分精力，嚴(yán)重的會(huì)影響到我們的正常生活和工作，當(dāng)我們向身邊人述說的時(shí)候，往往得到的是不可理解，說我們小題大做之類的。
我可以給你提供一些建議，幫助我們有效降低焦慮：
1.多做有氧運(yùn)動(dòng)，去戶外跑跑步，騎自行車或者游泳都可以
2.做一些冥想的訓(xùn)練，幫助我們更快的平穩(wěn)心態(tài)和情緒

溫澤宇心理咨詢師

你好，通過你的概述，能感受到近期的你，對(duì)外界事物的變化較為敏感，產(chǎn)生很多焦慮的情緒，對(duì)此，我非常能理解你的心情，我們可以一起來嘗試做分析和探討。

首先，不知你是否有過這樣的感覺，對(duì)于自己可以掌控的事物，會(huì)使自己產(chǎn)生安全感，反之，則會(huì)有未知和關(guān)心，乃至焦慮感。如你所述，“最近的日本核輻射”，類似這樣的事件，會(huì)使我們產(chǎn)生震驚，無奈和焦慮的情緒，但如若假定，這件事是“我”主導(dǎo)的，試想，是否還會(huì)有焦慮感?；蛟S我們由此可以覺察，對(duì)于不可控的事物，我們可能會(huì)產(chǎn)生不安的情緒，但結(jié)果卻是無能為力的。而產(chǎn)生焦慮感，是我們的心理防御機(jī)制，在提醒我們應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，是正常的心理反應(yīng)?；蛟S，你的感受，也是很多人都曾有過的真實(shí)體驗(yàn)。

其次，對(duì)于“外界的一些東西”，不知在你心中，是真的會(huì)感覺“它”會(huì)影響到自己。還是知道“它”不會(huì)影響自己，但仍有焦慮感。如果是前者，我們或許需要思考：
1.我能否阻止“它”的發(fā)生
2.如果“它”發(fā)生，一定會(huì)影響到“我”嗎。
3.會(huì)不會(huì)有人比自己更不希望“它”發(fā)生

如果是后者，或許我們需要慢下來，回想近期的自己，是否承受了很多的壓力，和本身已有的焦慮情緒?？陀^事物在我們內(nèi)心的反映，有時(shí)也會(huì)經(jīng)過我們的內(nèi)心的修飾，例如在心情好時(shí)，陽光是燦爛的，鳥兒在唱歌。心情不好時(shí)，太陽是毒辣的，鳥兒在嘶吼。處于焦慮的情緒時(shí)，看待其他問題，也會(huì)伴有焦慮。

最后，我們不妨嘗試，接納自己已有的焦慮情緒，允許自己休息，有時(shí)，迫切希望擺脫焦慮未果，可能會(huì)陷入二次焦慮的陷阱。理解“客觀事物不以人的意志為轉(zhuǎn)移”，嘗試專注于當(dāng)下生活中可控的事物。

希望通過我們共同的思考與探討，可以對(duì)你有些許幫助。祝福你?

杜娟心理咨詢師

你好，通過你的描述，外界的一些東西會(huì)讓自己感到焦慮，比如最近的日本核輻射。但是自己也不明白，為什么會(huì)焦慮。

對(duì)此，我們?cè)囍伎家幌?，?dāng)你聽到外界這些東西時(shí)，第一反應(yīng)想到的是什么，或是說，在腦海閃現(xiàn)的畫面是什么呀？還有最近你和你的家人/朋友有什么大的變化嗎？比如人員的增加或減少，或是你和家人/朋友中身體有什么大的變化嗎？

接下來，我們不妨再思考一下，可能你對(duì)有些人/某些事情比較關(guān)注，而外界這些東西和你關(guān)注的人和事有某些關(guān)聯(lián)，自我防御機(jī)制里啟動(dòng)了轉(zhuǎn)移機(jī)制，造成潛意識(shí)的沖突，表現(xiàn)出來焦躁焦慮的情緒。

對(duì)于緩解焦躁焦慮的情緒，有點(diǎn)小小的建議。不要想著緩解焦慮，就讓自己焦慮，自己焦慮到什么樣就什么樣，不改變自己，由著自己。不去緩解焦慮也許是最好的緩解焦慮。

宋輝敏心理咨詢師

世界上有三件事

自己的事-盡力
別人的事-尊重
老天的事-臣服

能力范圍內(nèi)的就只有自己的事，向內(nèi)，把能量用在自己的事上，聚焦自己的事。會(huì)緩解外在的焦慮，人的精力是有限的，聚焦這里，那里就會(huì)弱下來。

希望能對(duì)你有所幫助，謝謝！

姚明召心理咨詢師

你好，看到你對(duì)日本核輻射那么的擔(dān)心自己戓身邊人受到危害而那么的焦慮不安，真的是令你太難受了。同時(shí)也可以見到你是很珍愛自己與身邊的人。
核輻射對(duì)人體是有危害的，你擔(dān)心輻射對(duì)自身戓身邊人受到危害也是正常的。不過我有點(diǎn)好奇，你對(duì)核輻射那么的焦慮，你當(dāng)時(shí)聯(lián)想到的是什么呢？可以與你一起來探討一下嗎？

胡子恒心理咨詢師

理解您對(duì)日本核輻射事件感到焦慮。面對(duì)類似的不確定性和擔(dān)憂，以下是一些緩解焦慮的方法：
獲取準(zhǔn)確信息：尋找可靠的信息來源，如政府機(jī)構(gòu)、科學(xué)研究機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)媒體，了解真實(shí)情況和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。避免過度關(guān)注傳言或未經(jīng)證實(shí)的消息。

控制媒體暴露：限制自己對(duì)媒體報(bào)道的接觸時(shí)間和頻率。過度暴露于負(fù)面新聞可能加劇焦慮。選擇有益的活動(dòng)來分散注意力，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、藝術(shù)等。

保持身心健康：通過良好的生活習(xí)慣來增強(qiáng)身心健康，如規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)和放松技巧（如深呼吸、冥想等）。這些可以幫助減輕焦慮癥狀。

找到支持系統(tǒng)：與親朋好友分享您的擔(dān)憂，并尋求他們的支持和理解。如果需要，考慮與專業(yè)心理健康專家進(jìn)行咨詢，他們可以提供更深入的幫助和指導(dǎo)。

實(shí)施應(yīng)對(duì)策略：學(xué)習(xí)和實(shí)踐應(yīng)對(duì)焦慮的技巧，如積極思考、問題解決、放松訓(xùn)練等。這些技巧可以幫助您更好地處理焦慮情緒，并增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力。

請(qǐng)記住，每個(gè)人的焦慮反應(yīng)都有所不同，因此選擇適合自己的方法和策略是很重要的。如果您感到焦慮持續(xù)且影響日常生活，請(qǐng)考慮咨詢專業(yè)人士以獲取更具體的建議和支持。

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