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到底該怎么才可以不痛苦

匿名昨天 00:54 IP屬地: 福建

每次我都知道我自己犯了一些錯(cuò)誤，但是一但有人指責(zé)我或者罵我打我，我都心里像躲了一塊石頭一樣難受的不得了，總之就是不管是誰(shuí)打我還是罵我，還是網(wǎng)絡(luò)上的人，人罵我我真的都很難受，心里真的很難受，我是真的不想這樣子，每天都這樣子搞真的是太難受了，我挺想很無(wú)所謂的樣子，畢竟我是真的不想這樣子了，每次心里像是有針扎一般喘不上氣來(lái)

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3個(gè)回答

王玲心理咨詢(xún)師昨天 13:07

聽(tīng)起來(lái)你正經(jīng)歷著很痛苦的情緒體驗(yàn)。其實(shí)很多人在被指責(zé)、打罵時(shí)都會(huì)感到難受，這是很正常的反應(yīng)，只是可能你的感受更強(qiáng)烈一些。

你已經(jīng)意識(shí)到自己不想這樣，這就是一個(gè)很好的開(kāi)始?？梢栽囍谟龅竭@種情況時(shí)，先深呼吸，讓自己冷靜一下，不要立刻陷入那種難受的情緒中。也可以試著轉(zhuǎn)移注意力，去做一些自己喜歡的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、畫(huà)畫(huà)等，讓自己從那種負(fù)面情緒中抽離出來(lái)。

如果這種難受的情緒一直困擾著你，影響到了你的生活，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助，我們會(huì)有更專(zhuān)業(yè)的方法和技巧來(lái)幫助你應(yīng)對(duì)這些情緒。
但愿我的回答對(duì)你有幫助，有任何疑問(wèn)可以私信給我留言。

IP屬地: 上海

找ta聊聊

汪麗心理咨詢(xún)師昨天 23:57

聽(tīng)到你說(shuō)這些，真的很心疼你。被指責(zé)或挨罵確實(shí)會(huì)讓人心里特別不舒服，你這種感覺(jué)是很正常的，不要覺(jué)得自己不應(yīng)該有這樣的感受。那你有沒(méi)有想過(guò)，為什么這么在意別人的看法呢？

其實(shí)，別人的看法只是他們的觀點(diǎn)，并不能完全定義你。你可以試著去調(diào)整自己的心態(tài)，不要那么在意別人的指責(zé)和謾罵。當(dāng)你再遇到這種情況時(shí)，可以嘗試深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)。也可以多給自己一些積極的心理暗示，比如“我可以做得更好”“我不會(huì)被這些影響”等等。

平時(shí)你有沒(méi)有什么特別喜歡做的事情呢？當(dāng)你沉浸在這些事情中的時(shí)候，是不是就會(huì)暫時(shí)忘記那些不愉快呢？

IP屬地: 安徽

找ta聊聊

于恩培心理咨詢(xún)師今天 01:54

您好，感謝您愿意分享自己的感受。能夠意識(shí)到自己的情緒模式并希望改變，這本身就是一種力量，說(shuō)明您正在積極面對(duì)自己的內(nèi)心。

被指責(zé)或批評(píng)時(shí)心里難受是人之常情，特別是當(dāng)這些言語(yǔ)觸動(dòng)我們自我認(rèn)同的核心部分時(shí)，產(chǎn)生的痛苦可能像您形容的“心里像躲了一塊石頭”甚至“針扎一般喘不上氣”。這種持續(xù)的心理壓力確實(shí)讓人感到疲憊和困擾。

問(wèn)題探討
1. 是否有特定類(lèi)型的批評(píng)或指責(zé)讓您特別難受？
2. 每次遇到這些情景時(shí)，心里最常冒出的想法是什么？
3. 您是否會(huì)不自覺(jué)地把別人的話當(dāng)作對(duì)自己整體價(jià)值的否定？

我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，但錯(cuò)誤并不等于個(gè)人的價(jià)值低下。別人針對(duì)錯(cuò)誤提出批評(píng)時(shí)，并不代表對(duì)您整個(gè)的否定?；蛟S可以試著區(qū)分“行為”和“自我”——批評(píng)針對(duì)的只是某個(gè)具體的行為，而不是您的全部。

1. 建立情緒隔離：當(dāng)別人批評(píng)時(shí)，嘗試在心里默念：“這是針對(duì)我做的事，不是針對(duì)我這個(gè)人。”給自己一個(gè)情緒緩沖的空間。
2. 關(guān)注積極的自我對(duì)話：每當(dāng)感到難受，可以溫和地對(duì)自己說(shuō)：“我可以從中學(xué)到什么？即便做錯(cuò)了，我依然是有價(jià)值的?！?br /> 3. 練習(xí)深呼吸法：當(dāng)心里像針扎一樣難受時(shí)，嘗試放慢呼吸，通過(guò)腹式呼吸來(lái)平緩情緒反應(yīng)。
4. 培養(yǎng)無(wú)所謂的心態(tài)：從小的、不嚴(yán)重的批評(píng)開(kāi)始練習(xí)，嘗試在心里告訴自己“這不重要”，慢慢提高心理耐受力。

您的敏感和自我反思能力其實(shí)是一種優(yōu)勢(shì)，它讓您能夠體察到更多的情緒和細(xì)節(jié)。愿您在嘗試新的應(yīng)對(duì)策略中，逐漸找到平和與釋然，過(guò)上更輕松自在的生活。每一步的努力，都是值得鼓勵(lì)的成長(zhǎng)。