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常常為自己過去做的某些事情感到羞愧，并討...
我經(jīng)常會(huì)在腦海中閃現(xiàn)過去自己做的某些事情，都是一些讓自己不滿意的行為。然后就會(huì)陷入深深自責(zé)中，甚至當(dāng)下想扇自己耳光。
通常睡前會(huì)想得比較多，然后比較難以入眠。
如果是半夜醒來的話，基本就睡不著了。腦中一直是那些畫面，然后內(nèi)心深深的自責(zé)。
這種情況已經(jīng)很多年了。只是嚴(yán)重程度不一樣，如果近期做了一些自己認(rèn)為比較重要的錯(cuò)誤決定，那情況就會(huì)嚴(yán)重一些。
你好，我是心理咨詢劉老師。
你的留言讓我感覺到你的睡眠應(yīng)該不是很好，是不是有失眠或者是入睡難的癥狀？
如果有這些問題并且時(shí)間比較長(zhǎng)的話，肯定會(huì)影響身體。
你對(duì)自己的性格特征是怎么看待的？比如說控制欲是不是比較強(qiáng)？是不是完美主義？或者是不自信？如果信任可以私聊我。
我也有，我一般會(huì)感受到羞恥這種“情緒”，在慣性說謊，炫耀（當(dāng)然我不是說謊很多）后；還有悔恨這種感受，因?yàn)槲覐男”焕蠇層?xùn)的時(shí)候從來不敢反抗，只能無語凝噎，現(xiàn)在別人有時(shí)候“欺負(fù)”我，我第一反應(yīng)不是反抗，而是認(rèn)慫，過后想想就會(huì)想揍自己，因?yàn)檫@時(shí)候再去“揍”別人感覺“氣氛”不對(duì)了，可下下次我還還這樣，因?yàn)槲壹皶r(shí)理解別人的能力不強(qiáng)（這應(yīng)該跟內(nèi)隱心智化有關(guān)）……不知你是在何種情況下感受到何種情感？
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者欣梅。很高興能來回答您的問題。
看到你說，經(jīng)常會(huì)在腦海中閃現(xiàn)自己做過的讓自己不滿意的行為，從而陷入深深的自責(zé)，甚至想扇自己耳光，難以入睡。雖然這種情況已經(jīng)有很多年了，在近期做了一些自認(rèn)為比較重要的錯(cuò)誤決定時(shí)，情況又會(huì)變得嚴(yán)重。
非常能理解你的情況，我們都會(huì)有這樣的時(shí)刻，真希望時(shí)光倒流，回到一切都沒有發(fā)生之前。當(dāng)然你的情況可能比較嚴(yán)重，很多年還在閃回自己曾經(jīng)的“不滿意的行為”，可以想象那一定是一個(gè)非常重大的“喪失”，真的很為你感到遺憾。
其實(shí)你也明白，事情已經(jīng)發(fā)生了，再多的自責(zé)也沒有用，應(yīng)該盡快振作起來。可是，你卻控制不了自己的思想。但是，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不能任其發(fā)展，必須有意識(shí)地整理你的思想。
你可以嘗試：
1）像對(duì)待朋友一樣對(duì)自己表達(dá)善意
想一下，如果是你的朋友犯了錯(cuò)誤，你會(huì)跟他說些什么呢？我們大多數(shù)人都會(huì)在朋友犯錯(cuò)時(shí)，給予理解和鼓勵(lì)?？墒菫槭裁床荒芟駥?duì)待朋友一樣，也對(duì)自己表達(dá)善意呢？我們必須要清楚，和你關(guān)系最親密的人，其實(shí)是你自己。
2）把檢討放在每天的固定時(shí)間段
比如每天晚上睡前，拿出半個(gè)小時(shí)用來發(fā)泄不良情緒。把這一天中，自己做的不好的地方，需要改進(jìn)的地方，通過日記的形式記錄下來。日記里除了事件本身，也寫下對(duì)自己的不滿，以及對(duì)自己的鼓勵(lì)。當(dāng)你合上日記本的那一刻，你的負(fù)面情緒也一并收了起來。這樣你就不會(huì)把這種不良的情緒帶到工作、生活中，而是每天在固定的時(shí)間段進(jìn)行自我療愈。
3）用處理問題代替自我檢討
當(dāng)工作或生活中出現(xiàn)失誤時(shí)，一味地自責(zé)起不了任何作用。積極地處理問題，不僅能把損失降到最低，還可以將自己從自責(zé)的負(fù)面情緒中拯救出來，時(shí)刻保持積極的狀態(tài)。
人非圣賢，孰能無過。我們每個(gè)人，不管是在工作中，還是在生活中，都難免出錯(cuò)。只要我們用好這三招，有意意識(shí)地整理好思想，就可以擺脫自責(zé)的困擾，時(shí)刻保持積極的情緒，成為正能量的人
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。