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被要求上臺(tái)演講，自己很害怕怎么辦？
我們老師讓我上臺(tái)演講，我很害怕，因?yàn)橛泻芏嗳丝次?，而且我也覺(jué)得自己長(zhǎng)的不好看，怕被人笑話[傷心]
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我也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷啦，這個(gè)時(shí)候你就把它們?nèi)慨?dāng)成大白菜，上臺(tái)前深呼吸，調(diào)整心態(tài)，其實(shí)只要進(jìn)入狀態(tài)，就不會(huì)那么緊張啦，而且演講是看演講水平，又不是選美比賽，不用太在意容貌的，每個(gè)人都有每人的獨(dú)特魅力～
您好，我是壹點(diǎn)靈服務(wù)者劉宇，很高興能回答您的問(wèn)題。
從您簡(jiǎn)短的文字中，感受到您對(duì)于上臺(tái)（被眾目睽睽的看著）的恐懼，同時(shí)也對(duì)于自己的容貌存在一定焦慮，怕被人笑話。
一.針對(duì)于演講來(lái)說(shuō)，您不妨嘗試以下幾點(diǎn)：
1、上臺(tái)時(shí)不要盯著臺(tái)下一群人看，這樣目光容易分散，思維也容易分散，可以嘗試一個(gè)時(shí)間盯著一個(gè)人或者一個(gè)物件，這樣有助于專(zhuān)注思路，不容易分神，聽(tīng)眾也會(huì)有被重視的感覺(jué)。
2、多給自己積極的心理暗示。如果你內(nèi)心不自信，狀態(tài)不佳，所傳遞出來(lái)的東西就會(huì)大打折扣，所以要避開(kāi)這種負(fù)面的情緒，多給自己一些積極的暗示，類(lèi)似于“我可以”“我一定行”等等。
3、把注意力放在其他事物上。上臺(tái)前要把緊張拋諸腦后，不要滿(mǎn)腦子都想著自己發(fā)揮不好的場(chǎng)景，可以在上臺(tái)前和自己的小伙伴聊一下自己感興趣的事物、聽(tīng)一段音樂(lè)、看一下書(shū)等等。
4、有時(shí)間的時(shí)候，可以，在演講前多加練習(xí)，比如在家里讓父母做觀眾。
5、做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作緩解緊張感。比如最簡(jiǎn)單的深呼吸訓(xùn)練，上臺(tái)前多做幾次深呼吸，舒展舒展手腳，緩解緊張情緒。
6、調(diào)整心態(tài)，把這當(dāng)成是一次鍛煉的機(jī)會(huì)。
7、如果你還擔(dān)心的話，帶上提前寫(xiě)好的演講稿，以防忘記的時(shí)候當(dāng)場(chǎng)查看。
8、自我解嘲法。不妨把自己的緊張?jiān)颉⒕o張表現(xiàn)，當(dāng)眾自我解嘲講出來(lái)，不要去控制你的緊張。這樣講出來(lái)了反而可以緩解內(nèi)心的緊張，讓自己放松下來(lái)。
二.針對(duì)于容貌焦慮來(lái)說(shuō)，背后的原因可能需要更多的交流才能得發(fā)現(xiàn)。
因?yàn)槎鄶?shù)的焦慮都源自于我不夠好的自卑模式，所以我們不放嘗試以下幾點(diǎn)，來(lái)提升自信心：
1.多做健身運(yùn)動(dòng)。
2.多做一些冥想訓(xùn)練，可以在其中找到更加真實(shí)的自我，會(huì)因此而豁達(dá)。
3.每天早起對(duì)著鏡子微笑。
4.多看一些提升幽默技巧的書(shū)籍，幽默是解放自己的一種方式，也是快速融入人群的當(dāng)時(shí)。
希望以上回答能幫助到您。如有疑問(wèn)，歡迎私信。
你好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者林靜儀，很高興有機(jī)會(huì)為你解答。
看完你的文字表達(dá)，能感受到你內(nèi)心對(duì)于上臺(tái)演講的害怕緊張感，同時(shí)也感受到了你對(duì)自己容貌的不自信，內(nèi)心很怕別人笑話。
從你的文字里，你提了兩個(gè)害怕，一個(gè)是害怕上臺(tái)后自己緊張不知怎么辦，另一個(gè)是，你覺(jué)得自己長(zhǎng)的不好看，害怕被別人笑話，那我們一起來(lái)一個(gè)個(gè)梳理下。
#關(guān)于害怕上臺(tái)緊張不知怎么為#
你可以嘗試下以下的小方法來(lái)看看
1.熟記演講內(nèi)容
你可以嘗試讓自己先熟悉上臺(tái)演講的內(nèi)容，最好做到倒背如流。如果文字太多可以嘗試用結(jié)構(gòu)化來(lái)記憶，分為1.2.3…等段落，每個(gè)段落用大概的幾個(gè)字來(lái)概括這段的內(nèi)容，這樣的就很容易記住了。
2.多在家人朋友面前練習(xí)
當(dāng)把演講稿倒背如流時(shí)，可以嘗試看看在朋友或家人面前大膽的演講出來(lái)，然后請(qǐng)他們給你一個(gè)評(píng)價(jià)，看看哪里需要注意的再改正。
3.想像演講時(shí)的情境
當(dāng)?shù)玫郊胰伺笥训脑u(píng)價(jià)再修正后，你可以嘗試想像真正演講時(shí)的情境，把自己代入進(jìn)來(lái)這個(gè)情境中，覺(jué)察感受一下你的內(nèi)心，問(wèn)自己“害怕嗎？現(xiàn)在是什么感覺(jué)”再覺(jué)察下，好好體驗(yàn)這個(gè)感覺(jué)，告訴自己“這沒(méi)什么，就是一個(gè)演講而已”。那么你的內(nèi)心會(huì)緩解平靜下來(lái)的。
這個(gè)可以在演講前多想像代入這個(gè)情境中去，那么在真正演講時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)熟悉了這個(gè)場(chǎng)面了，就能很好緩解緊張感的。
#覺(jué)得自己長(zhǎng)的不好看，害怕被別人笑話#
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我想請(qǐng)你看看，班上有多少人長(zhǎng)的好看呢？相信不多吧，而且每個(gè)人對(duì)好看的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，可能你覺(jué)得好看的，別人也不一定覺(jué)得好，對(duì)吧？
我說(shuō)這么多就是想給你說(shuō)，每個(gè)人都有自己特別的地方，要擅于發(fā)現(xiàn)自己好的一面，肯定自我，讓自己變得特別起來(lái)，這是不是更好呢？
“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬(wàn)里挑一”這個(gè)送給你。
希望我的回答能給你一點(diǎn)幫助，祝福你！
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者張俊老師。
從文字看你的描述，你對(duì)上臺(tái)演講這件事會(huì)有感到害怕和緊張，其原因是因?yàn)樵谂_(tái)上會(huì)被很多人看，你不太能接受這種被太多人關(guān)注的感覺(jué)；此外你對(duì)你的容貌不是很自信，甚至說(shuō)會(huì)害怕被人嘲笑。
非常理解你現(xiàn)在的想法和狀態(tài)，你害怕被人嘲笑和被人說(shuō)的感受。不知道你之前的經(jīng)歷是什么，所以會(huì)有你現(xiàn)在這樣的想法和感受。我們先來(lái)看看積極的一面，其實(shí)老師邀請(qǐng)你上臺(tái)演講，相信你在某方面優(yōu)秀才可以被委以重任，這是一件很值得光榮的事，也是一個(gè)表現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)，我們可以去好好的把握。當(dāng)然很多人怕上臺(tái)演講也是正常，在被太多人關(guān)注的時(shí)候，確實(shí)有時(shí)候會(huì)不自在，會(huì)緊張害怕，這些感受都很正常，沒(méi)有人從來(lái)就是演講達(dá)人，都是慢慢的去學(xué)習(xí)適應(yīng)。
至于容貌焦慮，讓你有不自信的感受也是可以理解的，首先我們先客觀的看待自己的容貌，到底真的是張的不好看，還是對(duì)自己的外貌期待太高？即便真的是所說(shuō)的不好看，但是內(nèi)在的人格魅力大于外在的外貌表象，不好看但是成功的人士也很多。例如，可以自信演講的曾經(jīng)阿里的總裁馬云。
給你幾個(gè)小建議，或許對(duì)你有幫助：
1. 在上臺(tái)演講前多做練習(xí)，無(wú)論對(duì)著鏡子還是對(duì)著朋友或家人，越熟練的演練越會(huì)降低你的緊張度。
2. 想象練習(xí)，想象自己是某個(gè)你崇拜的對(duì)象，在發(fā)言的時(shí)候想象，如果是TA會(huì)怎樣，來(lái)增加自己的自信。
3. 把注意力放到遠(yuǎn)方，例如在演講的時(shí)候不要緊盯下面的人群，可以把目光拉長(zhǎng)順著人群到遠(yuǎn)方，減少面對(duì)人群的不自在和緊張感。
4.如果遇到卡殼或者忘記的情況，記得也無(wú)需自責(zé)，孰能無(wú)過(guò)，繼續(xù)往下講就可以，勇于挑戰(zhàn)自己。
最后記得，嘲笑人的人畢竟是少數(shù)，大部分的人都留存善意，都愿意去寬容別人，甚至?xí)ス膭?lì)，肯定別人。所以不要因?yàn)樯俨糠值娜?，讓自己失去信心，人間值得，你也值得。去發(fā)現(xiàn)真善美，鼓足勇氣去找回自信，你可以。
感謝對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任，希望我的回答有幫助到你。