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2可能對我有效，但是我仍然無法開始做
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27個回答
趙海涵心理咨詢師
您好，感恩遇見??
透過您短短一句話的描述，感受到您對于拖延癥的問題有些困惑，并希望能夠打破拖延癥～
特別理解您的心情，每個人在生活工作中或多或少都會出現(xiàn)過拖延癥的問題，對于打破拖延癥有幾個小建議您可以參考采納哦?
1、嘗試記日記。日記能夠幫你強化你的認知，可以做一個拖延日記本，每天晚上復(fù)盤你當日所有拖延的事兒，及時有效的復(fù)盤當日工作，不僅僅能夠幫助我們更好的總結(jié)，同時也能夠讓你找到拖延的根源所在。是因為玩手機拖延了?是因為太困拖延了?還是因為去做一件無關(guān)緊要的事情拖延了?找到拖延的原因，復(fù)盤當日的問題，你就會知道該如何“對癥下藥”。
2、去做而不是去想。神經(jīng)科學(xué)家安東尼奧.達馬西奧發(fā)現(xiàn)，人一天中95%的時間都是由感覺來決定的。也就是說，我們想要做一件事，是需要先去做，然后再進行思考，而不是思考完之后再去做，也許等你過了這個時間段，你就不想去做了。
3、嘗試番茄工作法，簡而言之，就是給自己設(shè)定一個計劃，然后不斷地去拆分計劃，甚至可以把他們拆解成分鐘去完成。每完成一個任務(wù)之后，可以進行短暫的休息和娛樂，然后再全身心的投入到下一個任務(wù)當中。如果你覺得以25分鐘都難以繼續(xù)下去的話，那么每天早上起來，先完成三個五分鐘之內(nèi)可以完成的工作。
4、控制玩手機的時間。給自己定一個時間段，專門玩手機。也就是說，每天到了這個時間段，咱們什么都不做，就是玩手機，除了這個時間段之外的時間，咱們不能碰手機。也許一開始很難實現(xiàn)，不過不要緊，咱們可以給自己訂多個玩手機的時間段，縮短時間增加次數(shù)。
最后，找準自己的節(jié)奏，《深度工作》作者卡爾·紐波特中說過：節(jié)奏模式是指你可以在每天固定的時間都固定做同一件事，形成節(jié)奏。
希望我的回答對您有幫助哦，也歡迎一起探討哦~
不太漂亮的女孩普通用戶
蔣招夫心理咨詢師
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者蔣招夫。
我看到了你的描述，我感受到你內(nèi)心有焦慮，你想尋求一份幫助。
我談一下我自己的想法，拖延癥是指一種常見的心理現(xiàn)象，即在面對需要完成的任務(wù)時，出現(xiàn)無法集中注意力、缺乏動力、拖延時間等行為。這種行為會導(dǎo)致任務(wù)無法按時完成，進而影響個人的生活和工作。
拖延癥會導(dǎo)致任務(wù)無法按時完成，進而影響個人的生活和工作。長期拖延會導(dǎo)致時間管理能力下降，自我效能感降低，甚至?xí)l(fā)焦慮、抑郁等心理問題。
以下的一些方法，僅做參考。
1. 制定計劃：制定明確的計劃，將任務(wù)分解成小步驟，逐步完成。同時，要設(shè)定明確的截止日期，以便及時完成任務(wù)。
2. 建立習(xí)慣：將任務(wù)變成習(xí)慣，每天都要堅持完成一定的任務(wù)量。這樣可以逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣，減少拖延的可能性。
3. 找到動力：找到完成任務(wù)的動力，可以是內(nèi)在的動力，比如對工作的熱愛，也可以是外在的動力，比如獎勵機制等。
4. 克服恐懼：拖延的原因之一是恐懼，比如害怕失敗、害怕承擔責(zé)任等。要克服這些恐懼，可以通過自我肯定、積極思考等方式。
5. 避免干擾：在完成任務(wù)時，要避免干擾，比如關(guān)閉社交媒體、手機等，集中注意力完成任務(wù)。
6. 尋求幫助：如果自己無法克服拖延癥，可以尋求專業(yè)幫助，比如心理咨詢等。
打破拖延癥需要付出努力和時間，但只要堅持下去，就能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，提高自我效能感，更好地管理時間和任務(wù)。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
程朝琴心理咨詢師
你好！
拖延癥是一種常見的心理問題，以下是一些心理學(xué)知識可以幫助你打破拖延癥：
1. 制定明確的目標和計劃：拖延癥的一個主要原因是缺乏明確的目標和計劃。制定明確的目標和計劃可以幫助你更好地管理時間和任務(wù)，減少拖延的可能性。
2. 分解任務(wù)：將大型任務(wù)分解成小的、可管理的部分，可以使任務(wù)更容易完成。這也可以幫助你避免感到不知所措或不知道從哪里開始。
3. 制定獎勵和懲罰機制：獎勵和懲罰機制可以幫助你建立積極的行為模式。例如，你可以制定一個獎勵計劃，當你完成一個任務(wù)時，給自己一個小獎勵，這可以幫助你更積極地完成任務(wù)。
4. 找到動力：找到你完成任務(wù)的動力。這可能是因為你想達到一個目標，或者因為你想避免某種負面后果。找到你的動力可以幫助你更好地理解為什么你需要完成任務(wù)，并幫助你更好地管理你的時間和任務(wù)。
5. 建立良好的時間管理習(xí)慣：建立良好的時間管理習(xí)慣可以幫助你更好地管理你的時間和任務(wù)。這包括制定一個日程表，設(shè)置優(yōu)先級，以及避免分心和干擾。
6. 尋求支持：如果你發(fā)現(xiàn)自己無法克服拖延癥，尋求支持可以幫助你。這可以包括與朋友或家人談話，或者尋求專業(yè)幫助。
范煉心理咨詢師
您好，很高興解答您的疑惑。
拖延癥指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為，是一種普遍存在的、有害的自我調(diào)節(jié)失敗的形式。拖延癥者會因為要開始或者要完成任何任務(wù)或決定而感到焦慮，從而將拖延作為應(yīng)付這種焦慮情緒的形式。
首先想了解您是平時生活或者工作上面做任何事情都喜歡拖延嘛?
一般先找出拖延的具體原因，一般造成拖延的原因有心理因素和環(huán)境因素。
1、心理因素：拖延癥通常持續(xù)多年，反映了患者的個性特征，由于缺乏自信、事情出錯時的悲觀主義以及學(xué)校或工作場所的壓力，這些心理因素使患者懷疑自己無法勝任自己的任務(wù)，這種潛意識的懷疑使患者逐漸懈怠、拖延或缺乏主動性，許多事情被動去做，拖延起到了被動攻擊的作用。另外，當追求完美與不完美的現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾時，不會很好的處理這個問題而導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。
2、環(huán)境因素：隨著電子產(chǎn)品的普及，越來越忽視時間的管理，當面對一項任務(wù)時，如果很難評估該任務(wù)，則可能很難抵制該任務(wù)。玩手機和電腦等可以獲得短期的樂趣，因此很容易一次又一次地推遲任務(wù)，從而導(dǎo)致產(chǎn)生拖延癥。
克服拖延癥可以試試兩種方法：
1. 心理治療：如合理情緒療法、改變認知等?；颊呖梢郧巴t(yī)院和正規(guī)咨詢機構(gòu)進行心理治療，從心理上認識到拖延的危害以及即刻行動的好處，從而克服拖延癥。
2.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；適當進行運動鍛煉，促進新陳代謝；在行動之前確立好目標，并設(shè)置一定的獎懲措施，從而激發(fā)自己行動，克服拖延癥。
祝你早日克服拖延癥。加油?
高興梅心理咨詢師
你好，想要克服拖延癥，你可以從以下幾個步驟著手：
1. 識別借口：在克服拖延癥之前，我們可以先想一想自己常用的借口有哪些。對于拖延癥，幾乎每個人都有自己常用的借口，比如現(xiàn)在還不是時候，時機還不夠成熟；今天狀態(tài)不好，我需要休息；今天上班太累了，我什么也做不了了等等。
當你意識到自己開始找借口的時候，就會察覺到自己開始拖延了，這個時候去感受尋找拖延的真正原因，不展開自己批判，而是去關(guān)照自己，開始尋找應(yīng)對的策略。
2.自我鼓勵：察覺自己開始找借口，我們可以去尋找另外一個反對的理由，假如自己上班確實累了，但是你自己定的有運動計劃卻不想執(zhí)行，那么這個時候鼓勵自己，我只嘗試一分鐘或者三分鐘，因為我確實很累，但是我可以做一點，不要求自己一定要實現(xiàn)預(yù)期目標。
3. 立即行動：我們的大腦有一個非常奇怪的機制，做一件事情之前，猶豫的時間越長，那么放棄這件事情的可能性就越大，比如我們猶豫我要不要出門呢？最后的結(jié)果大概率就是不出門。我們的潛意識總是會回避痛苦，追求舒適輕松快樂，越思考，大腦越會提供更多不做的理由去服務(wù)它的回避需求。因此，想總是問題，做，才有答案。馬上開始去做，不管多少不管效率不管目的，拖延的本質(zhì)就是克服不適感和抗拒情緒，克服這些感受是我們克服拖延的必經(jīng)之路。
4.即時獎勵：當你達成一個小目標，就給予自己正面獎勵，比如看一場自己喜歡的電影，綜藝節(jié)目或者買自己喜歡的東西，對自己的即時行動進行技術(shù)獎勵，獎勵會讓大腦釋放更多的多巴胺，讓人感到愉悅，這種快樂會和你的行為模式建立起來，當你再次面對任務(wù)時，這種模式會支持你去完成它們。
用成功吸引成功，拖延自然會離你越來越遠。
王涵心理咨詢師
您好，很高興能和您一起探討這個問題。
您提到如何打破拖延癥，從您的描述中可以感覺到您十分困擾。您的拖延癥具體表現(xiàn)在哪些方面呢？對于具體的哪件事拖延的比較嚴重呢？可以跟我說一說嗎？
以下可以給您幾個建議:
第一，試著接納自己的拖延癥。大多數(shù)人都會有拖延癥，這是很正常的。拖延癥往往會出現(xiàn)在追求完美，做事認真負責(zé)的人的身上，因為要么不做，要做就要做到最好，才會導(dǎo)致一拖再拖。
第二，固定時間，養(yǎng)成習(xí)慣。例如每晚的7到9點坐在書桌前，不玩手機，不打游戲，給自己找點事做，可以學(xué)習(xí)，可以工作，堅持幾天，您會發(fā)現(xiàn)，您可以提前完成很多事情。
第三，消除干擾。當您選擇靜下心做一件事的時候，關(guān)掉手機，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視，將一切會影響到您工作效率的東西，通通關(guān)閉全心全意的靜下心去做這件事。
第四，給自己設(shè)定具體的目標，把任務(wù)劃分成一個個隨時可以完成的小目標。當您的家里不干凈的時候，整體清理會變得困難，但是花15分鐘打掃一下臥室卻是一件容易的事情。
第五，可以尋求家人朋友的幫助，當您給自己制定好計劃和目標時，可以讓他們監(jiān)督您完成。如果拖延癥嚴重到影響您的工作和生活時，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。
以上您可以參考看看，希望我的回答可以幫助到您，祝您生活愉快！
肖永先心理咨詢師
您好，看到您的信息，感覺到您可能為了生活中一些拖延而苦惱，但你已經(jīng)認識到這一點，并且很積極的在尋改善的方法，也能感覺到您的力量，以下幾點是對于拖延的小方法，希望對您能有幫助。
1. 設(shè)定目標和計劃：設(shè)定實際的目標并制定一個詳細的計劃，包括開始和完成日期，可以讓你更有動力去完成它們。
2. 制定時間表：為每個任務(wù)制定一個時間表，并在時間表上標注任務(wù)的優(yōu)先順序，這樣可以更好地組織自己的時間和工作。
3. 找到動力：找到自己真正想要完成某件事情的原因或動力。只有找到了動力，才能真正激勵自己去完成任務(wù)。
4. 分解任務(wù)：把大型任務(wù)分解成更小的部分，更容易完成和處理。這樣可以逐步完成，保持積極性。
5. 利用合適的時間：發(fā)揮自己的效率，利用最合適和最有生產(chǎn)力的時間去做事。比如，某些人喜歡早晨工作，而另外的人則喜歡晚上工作。
6. 克服拖延的借口：常常會有各種各樣的借口讓我們拖延，但我們需要克服這些借口，努力去完成任務(wù)。
7. 不斷自我提高：及時反思自己，在以前做事情時可能存在的問題、錯誤、缺陷等，然后對自己設(shè)定新的目標，不斷推進自己的提高和進步。
溫澤宇心理咨詢師
你好，能感受到你現(xiàn)在渴望行動起來，但又總是提不起激情和動力的糾結(jié)情緒。對此我非常能理解你的感受，有緣相遇，我們不妨一起來探討和思考。
首先，“拖延癥”通常來源于主觀缺乏自我管理，在能預(yù)料對結(jié)果有阻礙的情況下，仍選擇將計劃向后推延的一種行為。在當下，這是一種很常見的狀態(tài)，你的感受或許也代表很多人的真實心聲。
其次，我們不妨先試著思考，拖延是否也是一種“結(jié)果”，有時我們拖延背后的真實體驗中帶有恐懼感，我們是否會“想象”出各種困難，致使我們害怕前進?；蛟S，我們只是想讓“現(xiàn)在”的自己舒服一點，而不拖延的人，或許是想讓“未來”的自己舒服一點。
同理，或許拖延的另一種“結(jié)果”，也可以稱為逃避，我們的大腦喜歡處理簡單的問題，在趨利避害的本能趨勢下，我們的大腦會選擇逃避，轉(zhuǎn)向更容易處理的問題上去。
最后，通過上述思考，我們不妨可以給自己的拖延行為，施以“負強化”，即懲罰那些與我們組織不相容的行為，從而削弱這種行為，方法包括：批評、處分，降級等，并伴隨不給與自我獎勵或少給獎勵的行為刺激。
希望通過我們的探討和思考，能對你有所需幫助，攻克“拖延”，祝福你?
康娟心理咨詢師
您好，感覺的出，您現(xiàn)在因為拖延癥的原因非常的焦慮，想要解決這個問題。
通常情況下，拖延癥可以通過心理治療、改善生活習(xí)慣等方式進行克服。拖延癥通常是由于社會環(huán)境因素、主觀因素等引起的，患者可能會產(chǎn)生缺乏目標、缺乏行動力等癥狀，因此克服拖延癥尤為重要。
1.心理治療：如果不及時進行治療，可能會導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥等并發(fā)癥，因此患者需要及時采取手段進行治療?；颊呖梢郧巴t(yī)院進行心理治療，如合理情緒療法、改變認知等，從心理上認識到拖延的危害以及即刻行動的好處，從而克服拖延癥。
2.改善生活習(xí)慣：拖延癥患者在日常生活中，應(yīng)該注意規(guī)律作息，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以幫助身體處于精力充沛的狀態(tài)，從而改善拖延癥的發(fā)生?；颊哌€可以適當?shù)倪M行運動鍛煉，在增強自身免疫力的同時，還可以促進新陳代謝?；颊咴谛袆又翱梢源_立好目標，并設(shè)置一定的獎懲措施，從而激發(fā)自己行動，克服拖延癥。
張海鷗心理咨詢師
你好，我是壹點靈的心理服務(wù)者張海鷗。
你現(xiàn)在正在努力應(yīng)對拖延的挑戰(zhàn)，這是一個積極的信號。每個人都或多或少的有過拖延的經(jīng)歷，本質(zhì)上是因為我們可能在這種行為當中獲利，大腦有時候會選擇即時的快樂，而避開短暫的努力，即使可能會帶來長期的收益。
當我們談?wù)撏涎有袨闀r，精神分析的視角，可以幫助你進行以下的探索:
1.內(nèi)在沖突:精神分析理論認為，拖延可能是潛意識中的沖突的一種表現(xiàn)，這可能是源于你的「超我」“代表道德和規(guī)則”和「本我」“代表欲望和沖動”之間的沖突。例如你的“超我”可能希望你完成任務(wù)，而你的“本我”可能想要享受和放松。
2.防御機制:拖延可能是一種，防御機制。精神分析理論認為，我們有時候會用防御機制來處理內(nèi)心的沖突和不安。例如拖延可能是一種規(guī)避面對失敗或者被評價的恐懼的方式。
3.早期經(jīng)驗:精神分析理論，強調(diào)早期生活經(jīng)驗，特別是童年經(jīng)驗，在形成我們的行為模式和個性方面的作用，如果你在成長過程中經(jīng)常被過度的要求，或者受到嚴厲的批評和指責(zé)，你可能會發(fā)展出拖延行為，因為這是一種避免面對壓力和期望的方式。
我將提供一般性的方法幫你打破這種慣性:
1.明確制定目標和期限2.分解任務(wù)3.制定計劃表或者待辦事項清單4.制定優(yōu)先級5.消除干擾6.自我激勵和找個某個方面的搭子，健身搭子，學(xué)習(xí)搭子等。
記住，每一步，無論多少都是向前進的一步。對自己的耐心和善待是在這個過程中都是非常重要的。
希望我的回答對你有所幫助，有任何問題都可以私信我。
傅雪清心理咨詢師
你好，能理解你想要改變自己，完善自己的心情。
的確，“拖延”被社會普遍定義為一個負性詞匯，患有拖延癥的人總是想要改變它。
但是，拖延也并非一無是處。
1、拖延有可能是你在用低能耗的方式完成非做不可的任務(wù)；
2、拖延可能是一種時間管理策略，如果有充分的時間去做一件事，就會無止境的細致，最后所有的時間都會耗在這一件事上面；
3、拖延有可能隱藏著你的天賦和優(yōu)勢，例如拖延=抗壓能力強、拖延=自我防御（你看不是我不行，是最后時間有限）、拖延=能力強者（每次都在死亡線上反復(fù)試探，然后成功過關(guān)）、拖延=完美主義（對自己作品追求完美，所以不會輕易行動）
當我們看到拖延的另一面，也會就不會對它貼固定標簽。至于是否要打破拖延癥，我覺得你應(yīng)該衡量下，拖延是否對你的生活、工作、學(xué)習(xí)造成了嚴重影響。
希望我的回答對你有所幫助，感謝信任。
牟宗輝心理咨詢師
您好，有緣看到您的問題，也深感拖延癥或許給您帶來很多麻煩甚至痛苦。
拖延癥是一種常見的心理障礙，許多人都有拖延的經(jīng)歷。但是，如果拖延太久，會給人們的生活和工作帶來很大的壓力和困擾。那么，我們應(yīng)該如何打破拖延癥呢？
首先，我們需要了解拖延癥的本質(zhì)。拖延癥是一種習(xí)慣性的行為，它可以讓人們暫時避免不愉快的任務(wù)和責(zé)任。但是，長期拖延會導(dǎo)致任務(wù)積壓、時間不足、壓力增加等問題。因此，我們需要認識到拖延癥對我們生活、工作的負面影響，才能更好地應(yīng)對它。
制定計劃是打破拖延癥的重要步驟。我們應(yīng)該將任務(wù)分解成小部分，制定具體的計劃，并設(shè)定合理的時間目標。這樣可以幫助我們更好地管理時間和任務(wù)，減少拖延的可能性。
建立自我激勵機制也是打破拖延癥的關(guān)鍵。我們可以設(shè)置獎勵機制，當完成任務(wù)時給予一些獎勵（比如休息一會兒、看一集電視劇等）。這樣可以幫助我們更有動力地完成任務(wù)，避免拖延。
有時，我們需要外部的支持來打破拖延癥。我們可以尋求朋友、家人、同事的幫助和鼓勵，或者加入一些打破拖延癥的小組。這樣可以幫助我們更好地應(yīng)對拖延癥，提高效率。
總之，打破拖延癥需要我們認識到它的本質(zhì)、制定計劃、建立自我激勵機制和尋求外部支持。只有這樣，我們才能更好地管理時間和任務(wù)，提高自己的效率和生活質(zhì)量。
何國英心理咨詢師
您好，很高興回答您的問題！ 拖延癥是一種常見的心理現(xiàn)象幾乎每個人都會遇到同樣的情況但是我們可以采取一些方法，盡量的克服它！ 以上給您提供幾個建議，希望對您有幫助！
1.你可以設(shè)置清晰的小目標，然后把你想要實現(xiàn)的目標分層少的任務(wù)讓他們看起來更容易完成.
2.你可以創(chuàng)造一個積極的工作環(huán)境清理雜亂的物品，確保我們的工作區(qū)域干凈舒適！
3.第三，使用時間管理技巧，嘗試使用一些時間的管理技巧，如番茄鐘法！
4.尋求支持還有互助請求家人，朋友和同事一起工作你們可以互相鼓勵，彼此監(jiān)督.
5.如果完成任務(wù)，然后設(shè)定獎勵機構(gòu)可以是少少的獎勵，比如少數(shù)一杯咖啡你有獎勵自己吃頓美食通過獎勵機制 激勵自己做的更好！
您好，客服，拖延癥需要時間，還有堅定的毅力剛開始可以比較困難，但是我相信只要我們堅持下去，我們一定能夠逐漸培養(yǎng)更好的工作 習(xí)慣 以及時間的管理技巧，從而更有效的完成我們的人生目標和任務(wù)！
希望我的回答對你有幫助，祝你工作順利，生活愉快！
陳靜心理咨詢師
打破拖延癥，需要先找到拖延癥的原因，每個人拖延的原因是不同的。有的人認為自己能力很充足，沒有必要先做這個事，延后也無妨，會拖至最后。有的人認為做這個事的過程會讓人非常的難受，那就沒有辦法去啟動事件。難受的原因有很多：害怕失敗，害怕事件中的某個過程，害怕這個事件成功帶來的后果，很多很多原因。我們只有心理服務(wù)，找到原因，改善認知，重新修正對這件事的看法，然后就可以打破這個拖延結(jié)果。如果純粹是習(xí)慣問題，那么我們可以使用時間管理辦法，用更科學(xué)的方法去做掌控人生。
希望我的回復(fù)，有給您新的啟發(fā)。
能認識到這個問題，并且提出來，可能您已經(jīng)有想要解決的愿望了，您很勇敢！改變?nèi)松?，也許就從這一條傾訴開始！我在1.0等著您。
你好，拖延癥是很多人都會有的狀態(tài)。
【拖延的底層邏輯，是執(zhí)行和決策的錯位現(xiàn)象?！?br />
試著先去分析拖延的原因，也許是因為拖延的損失太低，之所以會在最后節(jié)點前行動，是因為隨著時間流逝，損失的預(yù)期逐漸增大，突破了價值平衡點。就好比任何物體都將保持靜止或勻速直線運動，直到外力迫使它改變。
拖延是人的本能也是人的劣根性，但人性中還有一條是“趨利避害”。
你可以試著給自己拖延的行為結(jié)果設(shè)置一些懲罰，比如想跑步總是堅持不下來，就在早上卡好時間，一路跑著去上班，把堅持不下來的代價變成上班遲到，真遲到了就認罰，罰得越疼下次才會跑的越快。嘗試去用規(guī)則駕馭本能，用本能驅(qū)動行為。
希望我的回答能給你提供一條思路，幫助你去克服拖延癥，真正掌控自己的人生。