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有很嚴(yán)重的拖延癥怎么辦

明辨的懷雙  

有很嚴(yán)重的拖延癥怎么辦

回答
5個(gè)回答
李夢(mèng)圓心理咨詢師

拖延癥是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題，但是可以通過(guò)一些有效的方法來(lái)克服。以下是幾個(gè)建議：

1. 制定詳細(xì)計(jì)劃。制定一份具體的任務(wù)清單，將任務(wù)分解成小步驟，然后將其安排在日程表或待辦事項(xiàng)列表中。這種方法能夠幫助你更好地了解工作的優(yōu)先級(jí)和時(shí)間限制，從而更好地管理你的時(shí)間和積極應(yīng)對(duì)任務(wù)。

2. 找到自我激勵(lì)的方法。讓自己感到振奮的方法有很多種，例如小獎(jiǎng)勵(lì)、良好的工作環(huán)境、與他人分享進(jìn)展等。找到一種適合自己的方式，用來(lái)彌補(bǔ)拖延行為所帶來(lái)的不利影響。

3. 避免分散注意力。在做任務(wù)時(shí)，將手機(jī)關(guān)掉，關(guān)閉社交媒體，避免其他干擾性的活動(dòng)。這樣可以使你的注意力集中，從而更好地應(yīng)對(duì)任務(wù)。

4. 學(xué)習(xí)放松技巧。當(dāng)面對(duì)壓力較大或者情緒波動(dòng)較大的情況時(shí)，學(xué)習(xí)放松技巧可以幫助你緩解情緒，平靜心態(tài)。

5. 尋求支持。向親朋好友、同事或者專業(yè)人士尋求幫助，讓他們了解你的情況并提供支持和建議。

總之，要克服拖延癥，需要做好計(jì)劃、找到自我激勵(lì)的方法、避免分散注意力、學(xué)習(xí)放松技巧以及尋求支持。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些方法有助于改進(jìn)你的工作效率和行為習(xí)慣。

王興永心理咨詢師

拖延癥帶來(lái)的不都是壞的，也不都是好的。有時(shí)癥狀是有意義的，是為了保護(hù)我們。在保護(hù)我們的熱情和資源不被輕易的沒(méi)有太大意義的事情耗盡。我了解你的困擾，拖延癥可能會(huì)影響我們的生產(chǎn)力和自我價(jià)值感。嘗試制定具體可行的計(jì)劃和目標(biāo)，并逐步實(shí)現(xiàn)它們。也可以使用一些時(shí)間管理工具來(lái)幫助你更好地管理時(shí)間。同時(shí)，尋求專業(yè)幫助也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

孫夢(mèng)婷心理咨詢師

您好！很高興能為您解答?。

拖延癥一般是由于情感、社交障礙、注意力不集中等多種原因?qū)е碌?。針?duì)拖延癥，可以采取以下方法：

1. 了解自己的思維方式和行為模式，對(duì)拖延進(jìn)行認(rèn)知和理解；

2. 制定清晰的計(jì)劃和目標(biāo)，建立高效的時(shí)間管理方式；

3. 在家庭、工作和社交關(guān)系中適當(dāng)添加適應(yīng)性勞動(dòng)，在實(shí)踐中逐步改變拖延行為；

4. 避免沉迷于手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)等娛樂(lè)活動(dòng)，控制自己的分心因素；

5. 采用積極心理治療：可以嘗試認(rèn)知行為治療（CBT）、暴露療法、正念練習(xí)等方法等。

上述方法僅供參考。如您感到困惑或無(wú)法很好地處理問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

感謝您的信任，希望我的回答能夠?qū)δ兴鶐椭Ｈ缬幸蓡?wèn)，可以私信給我。

徐楊心理咨詢師

您好，您是每件事都有拖延還是只針對(duì)某件事呢？如果是每件事都這樣，可以做一些計(jì)劃，或者當(dāng)你不拖延時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。如果只是針對(duì)某件事，那應(yīng)該是你對(duì)這件事不感興趣，本身就不想去做。您需要看一下您屬于哪種情況，希望能幫到你！

張瑩華心理咨詢師

1.化繁為簡(jiǎn)：從簡(jiǎn)單的行為改變開(kāi)始
2.化虛為實(shí)：遵守截止日期
3.化難為易：以實(shí)驗(yàn)的心態(tài)開(kāi)啟任務(wù)
希望可以幫助你，有需要可以和我聊聊

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