情緒低落的惡性循環(huán)

你的想法會改變你的感受。你的感受方式也會影響你腦海里出現(xiàn)的想法，讓你更容易產(chǎn)生消極思維，更容易陷入自我批評。而且，即便我們清楚自己的思維模式，當我們情緒低落時，也很難做出改變。

思維模式并不是全部。你做了什么，或是沒做什么，都會影響情緒。情緒低落會迫使你做一些讓情緒更加低落的事。

我們的體驗是很多因素相互作用的結(jié)果，我們不會把想法、身體感覺、情緒和行為拆分開，而是把它們作為一個整體去體驗。就像編織好的柳條筐，這一條和那一條都纏繞在一起，在我們看來，那就是個整體。所以我們要學著把各方面的因素拆開看，這樣我們會更容易地看到自己能做出的改變。

我們不可能按下一個按鈕，就能產(chǎn)生當天想要的感受，但我們的感受與身體狀態(tài)、想法和行為密切相關(guān)——我們能影響并改變它們。大腦、身體和我們所處的環(huán)境之間不斷地互相作用，這意味著，我們可以利用它們來影響自己的感受。

了解情緒低落的第一步是對體驗的各個方面建立意識并密切關(guān)注。

一旦熟悉了你身體和大腦中所發(fā)生的一切，你就可以帶著主動覺察的意識去觀察你周圍發(fā)生的事情，你在與人相處時發(fā)生的事情，以及這些事情對你的內(nèi)在感受和行為的影響。

要花些時間去關(guān)注細節(jié)：產(chǎn)生這種感受時，我在想什么？我的身體處于什么狀態(tài)？在產(chǎn)生這種感受之前的幾天或幾個小時里，我是如何對待自己的？它是一種情緒，還是需求未得到滿足而引起的生理不適？

通過事后的反思，我們可以逐漸培養(yǎng)覺察能力，注意到事情發(fā)生時體驗的各個方面之間的關(guān)系。

情緒低落并不是大腦出了問題，更可能是因為需求沒有得到滿足。