專業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
歡迎來到壹點(diǎn)靈心理咨詢服務(wù)平臺(tái)專業(yè)的心理服務(wù)·放心的隱私保障
已經(jīng)有幾個(gè)月都是3/4點(diǎn)入睡,有時(shí)候通宵睡不著,一閉上眼睛就開始想事情,很困但是睡不著,后來逐漸越來越暴躁,有時(shí)候睡不著會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小動(dòng)靜砸墻錘床(很煩很煩控制不了的煩躁)有時(shí)候還會(huì)想哭,很想很想睡覺,就是睡不著,每天不知道怎么入睡,干躺幾個(gè)小時(shí),每天都是煩躁的睡去,好不容易有天早睡了半夜又會(huì)莫名的醒來,然后又入睡不了...很困擾...
您好,我是壹點(diǎn)靈二級(jí)心理咨詢師林建家,很希望我的解答能夠幫到你。從你的留言看,你受到睡眠困擾已經(jīng)幾個(gè)月了,很理解你由于失眠煩躁甚至崩潰的心情。從你的描述中可以看出,你現(xiàn)在已經(jīng)陷入到一種想睡、怕睡、擔(dān)心睡不著、就是睡不著的惡性循環(huán)中。你的癥狀是躺下睡不著(入睡困難)、早醒(醒來睡不著),不知道你睡著的那部分睡眠質(zhì)量如何。給你幾條建議,你先試試,看能不能奏效。
一是做好心理調(diào)節(jié):作息要規(guī)律,睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說,也不要想過度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。在睡覺時(shí)應(yīng)該盡量放松精神狀態(tài),因?yàn)樗X時(shí)焦慮與心理承受能力差有很大關(guān)系,因此在平時(shí)要做好心理承受能力的鍛煉,遇到事情千萬不要退縮,應(yīng)該勇敢的去面對(duì),同時(shí)做好最壞的打算,千萬不要被困難嚇倒。在平時(shí)同樣也要做到量力而行,不能總是給自己制定不切實(shí)際的目標(biāo)或者總是依照別人的要求去做,否則就會(huì)給自己徒增很多煩惱,同時(shí)讓睡眠焦慮也變得更嚴(yán)重。
二是運(yùn)動(dòng)療法:平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是一個(gè)提高身心健康狀況的有效方法,因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能大大的消耗體力,舒緩神經(jīng)壓力、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,從而讓晚上的睡眠質(zhì)量更好。
三是飲食療法:平時(shí)應(yīng)該保持飲食清淡,可以多吃一些具有安神定志、補(bǔ)脾易虛、清心養(yǎng)血等作用的食物。如小米粥、核桃、葵花籽、溫牛奶、菠菜等。同時(shí)還應(yīng)該避免抽煙喝酒,千萬不要認(rèn)為用酒精和尼古丁麻醉神經(jīng)是緩解焦慮的最好方法,否則就可能形成依賴性。
另外,中藥也是治療睡眠焦慮的有效藥物,必要時(shí)也可以在中醫(yī)指導(dǎo)后放心使用治療。
大多數(shù)睡眠困擾都是心因性的,所以“心病”還需要心醫(yī)治。如您需要,可私聊我。祝您早日走出困擾,節(jié)日快樂!
你好,我是心理咨詢師王老師。看到你說自己幾個(gè)月以來入睡很難,睡著了,半夜會(huì)醒,醒來了再入睡很難,這是典型的失眠。
你說自己一躺到床上就會(huì)想事情,這就是失眠的重要原因。你說自己很想睡著,但睡不著很煩躁,想哭這個(gè)是焦慮,這個(gè)與失眠之間是一對(duì)惡性循環(huán),越焦慮越睡不著,越睡不著越焦慮。你說自己在床上可以干躺幾個(gè)小時(shí),這個(gè)又形成了一個(gè)條件反射,就是不愛枕頭可以不睡著。
我猜你白天會(huì)睡覺吧,這樣又釋放了你的睡眠壓力,導(dǎo)致你晚上更睡不著。
你其實(shí)對(duì)自己失眠的原因看得很清楚,但是不知道該怎么處理,對(duì)嗎?
如果需要,歡迎聯(lián)系我。