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吳科翰心理咨詢師
我理解你目前面臨的挑戰(zhàn)和困擾。面對高三的學業(yè)壓力和焦慮抑郁障礙確實是一項艱巨的任務。在這種情況下，尋求適當?shù)闹С趾蛶椭浅Ｖ匾?br />
首先，建議你與家人、老師或學校心理輔導員進行溝通。他們可以提供理解和支持，并為你提供更具體的建議和資源。他們可能會與你一起制定適應你情況的學習計劃，幫助你管理焦慮和抑郁癥狀。
此外，尋求專業(yè)的心理健康幫助也是關鍵。與心理醫(yī)生或心理咨詢師進行面對面的咨詢可以幫助你更好地處理焦慮和抑郁。他們可以提供專業(yè)的指導和支持，并與你共同制定個人化的應對策略。
記住，高考成績并不是衡量你未來成功的唯一標準。即使你只能進入二本院校，仍然有許多機會和途徑可以追求你的興趣和發(fā)展。重要的是保持積極的心態(tài)，關注自己的健康和幸福。
另外，要盡量減輕壓力，保持身心健康。確保有足夠的睡眠時間、均衡的飲食和適度的運動。與家人和朋友保持良好的溝通，尋找支持和鼓勵。還可以嘗試一些放松和減壓的活動，如冥想、呼吸練習、讀書或聽音樂。
最重要的是要相信自己的能力和潛力。不要過分自責或將焦慮抑郁定義為你的全部。尋求支持、制定適當?shù)挠媱澓捅３址e極的心態(tài)，你仍然能夠克服困難，追求自己的夢想，并找到適合你的工作和生活方式。
張帆心理咨詢師
你好，看到了你的信息
了解了你在高三這段時間辛苦努力的學習，壓力很大，還伴隨著有一些抑郁，這些都增加了學習的難度，從而導致學習狀態(tài)沒有以前好。確實，每次重大的考試都是對學生重要的考驗，這個理解。
觀察下來，對于考一本和二本你有些明顯的觀念區(qū)別。覺得考上一本才有出路，二本就沒有了未來，這個我想是你覺得不能接受的。對于一本和二本并不是你想的差距這么大，很多學生都在一本和二本讀書，甚至有些學生都沒能力考上大學，從而提前開始工作生涯，我們周圍到處都是這樣的，到時他們有些過的并不比一本二本的差，區(qū)別在于，對于生活和工作都帶有更努力的狀態(tài)，更愿意打拼。同樣對于二本只要努力學習，前途的大小和自身有關，未必和一本有關。而且，對于一本，學習壓力更大，二本相對學習會更輕松一些，壓力小不少，就有更多的精力去學習你喜歡的東西。未來更多的優(yōu)勢都是用自己的愛好達成的。未來的路都是看自己努力的結果，一本和二本只是旅途的一個過程而已。
還有一個你的問題，對于你說對自己生活有著高要求，這點很好，對于生活有自己的品質，所以對于未來的學習和工作，就需要更加努力為了自己未來打好基礎。無論你是一本還是二本，對生活都講究生活的品質，這個品質體現(xiàn)在自己如何面對生活中。如今如何面對現(xiàn)在生活的態(tài)度，對于未來同樣也是這樣的態(tài)度，是吧。所以想要有更好的生活條件，并不在于一本和二本，還是你一直保持這樣的要求，你就會有努力的目標。希望最后無論是一本還是二本，你都有保持生活品質的態(tài)度，相信你一定可以通過自己的努力過上你想要的生活。
匿名普通用戶
張麗娜心理咨詢師
你好！我是壹點靈心理服務者張麗娜，感恩和你的相遇！
來信中說，你因患混合性焦慮抑郁障礙，導致你上課注意力不集中，學習成績下降，使原本可以考上重本的你，現(xiàn)在的成績只能考個二本，你心里接受不了這個現(xiàn)實，對嗎？
其實在生活中，我們每個人都對未來有更高的期待和向往。就像你說的那樣，希望自己能夠升上更好一點的學府，對高品質的生活有一種向往，這都是人之常情，非常能夠理解的。
但現(xiàn)實往往因為這樣或那樣的原因，我們常常無法實現(xiàn)自己的愿望和理想，在現(xiàn)實層面上，我們每個人應該內心都會有一點點的失落和悲傷。盡管內心有許多的不情愿，不心甘，但現(xiàn)實就是現(xiàn)實，他不會因為我們不愿意不接納而就發(fā)生改變。如何才能讓我們心甘情愿的接受二本學校呢，給你分享一下我的想法：
為了能更好說明問題，
咱們今天呀，把重本比喻成面包，把二本比喻成饅頭，你想吃喜歡吃的是面包，但吃飯時人家就給你上的饅頭。你怎么辦，吃還是不吃，可以有四種選擇方式。1是不吃，因為不是你喜歡的，不是你盼望的，所以你拒絕使用。結果就是你餓著肚子，什么都吃不到。2是開心的吃。雖然不是你希望的和期待的，但是它足夠給你營養(yǎng)，給你能量，可以讓你充饑，給你帶來力量，讓你有精力，有體力，有動力，因此你吃起來的時候也是那么的津津有味，從饅頭里吃出了面包的香甜，吃出面包的心情，最重要的是，你相信饅頭吃進你的身體里會有和面包一樣的效能，它一樣可以給你帶來幸福感。3是賭氣的吃。雖說你把饅頭吃到了肚子里，但是饅頭的甘甜香味，你都沒有品嘗出來，它只起到一個飽腹的作用，你被動的接受，沒有心情，沒有意義，僅僅只是一個饅頭而已。4是重新做你喜歡的面包。重新烤面包是需要有原料的，所以說這一種方法雖說能達到你的愿望，但是需要的是有資源，對于你來說身體的健康就是你的資源，所以說你只要把身體調整好了，相信面包會有的，一切都會有的。
此外，你可以環(huán)顧一下你身邊的人，看看他們的生活狀況和他們的學歷是否有必然的聯(lián)系，起根本作用的是什么？
反過來又說二本已經很好了，還有三北?？浦袑Ｖ惖膶W校，所以說呀，比上不足比下有余嘛，不要總是給比自己強的人比，還要看看下面。他們可是不小的軍團啊。
以上的分享希望對你有啟發(fā)，能幫助到你！???
王寧心理咨詢師
混合性焦慮抑郁障礙，這是精神科醫(yī)生的診斷嗎，如果是的話，你有沒有積極治療，并遵醫(yī)囑服藥呢？無論什么時候身體永遠是第一位的，要先照顧好身體，畢竟身體才是革命的本錢嘛。
你本應該考入重本的成績，因為生病只能上二本，你認為上了二本就找不到好的工作，沒有好的工作就賺不到錢，然后生活質量就會降低，這簡直糟糕透了，這讓你感到更加焦慮和抑郁，是這樣嗎？
我能理解你的心情，也很為你感到可惜?？墒巧狭硕静⒉灰馕吨也坏胶玫墓ぷ?，只要你本身是足夠優(yōu)秀的，那么是個金子在哪都會發(fā)光。我就是二本學校畢業(yè)的，現(xiàn)在都有著體面的工作，生活的很幸福。我大學同寢室的室友，好幾個考上了重點學校的研究生，現(xiàn)在發(fā)展的也很好。所以只要自己有明確的目標和積極的心態(tài)，那么低谷就是暫時的。
讀二本學校不等于未來生活質量降低，你還這么年輕，隨時都可以逆襲，你在生病的情況下還能考入二本，說明你是非常優(yōu)秀的，所以只要不放棄，那么未來可期。高考并不能決定人的命運，人的命運還是掌握在自己手里。生病是暫時的，低谷也是暫時的，等待你的逆襲的時刻！
張怡心理咨詢師
你好，我是壹點零服務者張怡。
這種焦慮讓我們時常無法控制的不能專注，內心不舒服的感覺已經讓思考變得困難，甚至會擔心未來，那當我們在一個生存受到威脅的心理狀態(tài)下，是沒有辦法讓自己真正的變得強大，或者說也沒有辦法孤注一擲的去學習，實現(xiàn)自己的目標。
甚至還有可能去強迫自己做到更好或者因為無法做到自我否定，而這種強迫更加會加重我們的癥狀。
在這里，分享一種比較有效的治療方法，叫認知療法，以行動為開始，同時讓我們改變一些行為，去關注行為改變之后再給我們的不同的結果。
在這里呢，我們也可以自行的鍛煉。
第一步就是練習呼吸?？梢耘浜险姣煼ǎ屪约号c過往和未來進行剝離，能夠非常好的提升我們的專注力。
第二步，我們列出生活當中會導致我們焦慮和恐慌的一些情況。并進行排序。按照焦慮值去解決和處理我們的焦慮情境。
希望我的回答會給你帶來一些幫助。
王文俊心理咨詢師
您好朋友，在面臨高考前，您覺得自己有混合性焦慮抑郁障礙，以前能上重本，而現(xiàn)在只能上二本，考前遇到了一系列不順，現(xiàn)在感覺自己無法接受考上二本這個事，很難受，覺得一切都不好。
首先對于您沒能很好地發(fā)揮表示理解，畢竟誰都希望考前能順順利利、心平氣和地準備，考前的狀態(tài)對考試的結果確實也會有影響，很能理解您的心情。在重要的考試前，壓力太大、太緊張、對未來的恐懼等，都會影響我們的狀態(tài)，您當時的狀態(tài)除了高考，還有哪些時候出現(xiàn)過呢？當時有采取過什么調解的方式嗎？分數(shù)的高低僅取決于學習能力嗎？
對于當下，畢竟考試已經過去了，現(xiàn)在該解決的問題是如何接納成績以及面對未來，從文中能看出您認為只有上重本，才能有前途，才能更順利地找到工作，才會有高質量的生活，為什么會這樣想呢？為什么上二本就不能有前途、有好工作、有高質量的生活？在日常生活中，是否存在低學歷高財富高生活品質的人，是否存在高學歷過得很一般的人，學歷能決定一切嗎？
當然希望您們上重本，有什么問題可以具體交流，感謝您的信任。
李雪玉心理咨詢師
親愛的同學，
您好！我是壹點靈心理服務者李雪玉.
作為一名走過高考獨立橋的過來人，我能體會到你現(xiàn)在的考試壓力和焦慮，十二年的學習積累，就是3天定乾坤，這種焦慮，我想每個莘莘學子的感受都是一樣的，無論成績好與壞，只是面對考試的壓力，不同的人有不同的應對方式。
考試焦慮，就是當我們面對考試這一項挑戰(zhàn)的時候出現(xiàn)的一系列的焦慮反應，包括考前的焦慮和考試中的臨場焦慮，具體表現(xiàn)為緊張感，心跳加快，呼吸急促，手心出汗等等，但是它也是一種正常的情緒，是存在價值的，是自己保持注意力，一種警覺的狀態(tài)，對提高考試的成績是有效的，只有當它過度了，才是有害的。
在你的問題中，你提到了障礙這個詞，這個你是否有經過醫(yī)生診斷出的障礙？
如果醫(yī)生已經有診斷證明，除了按醫(yī)生的要求做調整之外，我們平時也可以改變自己的認知，去認識焦慮，并且去接納這種情緒：
1.不要抗拒，而要接納，想象它是一只紙老虎，你越害怕，越焦慮，當你知道它是怎么一回事，你不怕它了，反而覺得沒事，就走了，
2.認識考試焦慮：我們需要認識它的成因，無論什么考試，都存在考砸的可能性，自己或者老師的期待過高，擔心他人的評價，缺乏自信，自我貶低，自視過高，給自己定了一些不合適的目標，這些都與自己的性格有很大的關系，建議你在考前，多跟一些親近的聊聊自己的心事，釋放精神壓力，特別是與父母的溝通，
3.在日常生活中，每天給自己積極的心理暗示，回想自己做過的成功的事情，回想成功時的心理體驗，然后對自己說：這次考試我也一定能成功，從而喚起自信心，
4.專注訓練：對自己做的一些小事，去投入其中，在吃飯，走路和洗澡等時侯不要去想學習的事情，當你投入到生活中，你的焦慮也會淡化，
越臨近考試，把每天的目標調整為對知識點的吸收和掌握，把宏大的目標（考一本）放到一邊，每天過好，感受到每天自己都有收獲。
5.有氧運動：運動是一種很好的調整情緒和釋放壓力的方式，每周做2次左右的運動去調整狀態(tài)，
希望我的建議能幫到你，幫你減壓，加油。
侯國勇心理咨詢師
您好，很高興與您在壹點靈相遇。
能感受到你的焦慮和無助，情緒很低落，覺得自己只能上個二本，感覺沒有了前途，特別擔心未來找不到工作，每當想到這里，心里面就特別害怕和緊張。因為這些都是焦慮和抑郁障礙所導致的，注意力不集中，每天都學不進去，你無法接受這個現(xiàn)實，不知道怎么辦才好。
我們用【認知三角】看看你的情緒和想法好嗎？
情境：學習不進去，只能考上二本。
想法：感覺自己沒有前途了；考個二本未來找不到工作；
情緒：害怕、緊張、無助
我們來看看你的這兩個想法，有什么證據(jù)證明他是真的呢？有什么證據(jù)證明他是假的呢？
如果你的朋友也在這種情景下，有了這個想法，你會告訴他什么？
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助。
王洋心理咨詢師
您好！我是壹點靈心理服務者王洋，很高興能回答您的回答。
能理解高考沒有能考出理想成績的那份失落和無奈。
因為小事而抑郁，抑郁的癥狀就是注意力不集中 ，效率低，這是導致你成績下滑的主要原因 ，并不是您的本意，您也想好好學，考得好進入理想學府 。但那件小事，導致您的抑郁，連帶學習狀態(tài)出現(xiàn) 問題，這些都是不可抗拒的因素，但可以肯定的是，您很堅強即便這樣仍然堅持，而且成績還能上二本，這或許 也是有些高三學生可望不可及的。
首先要接納，然后也得肯定自我 ，看到自己的那份努力和拼搏。
其次，感覺自己沒有前途了 ，擔心找不到工作了，這是您對問題的絕對化和災難化，但從這里也能看出你潛意識里 對自己有很高的要求和期待，正像你所說，對生活質量要求很高 ，不甘于現(xiàn)狀，這必然會給你帶來些焦慮，但這焦慮或許也是一件好事，它可以激發(fā)我們上大學后的那股厚積薄發(fā)的精神，因為焦慮水平與行為表現(xiàn)呈倒U型曲線，就是焦慮水平太低，我們沒有動力 ，太高也會讓我們無力行動。有些擔心，不甘于現(xiàn)狀恰恰是我們提升大學后繼續(xù)奮斗的一個內驅力 ，我們可以將來考研考博，是因為關鍵期的一次意外讓我們與重本失之交臂，但并不等于我們永遠不行 。相信自己，相信未來！
希望我的回答對您有所幫助，若有疑問，歡迎私聊。
您好，我是壹點靈心理服務者蔣招夫。
我看到了你的描述，我感受到你內心似乎是有很多的焦慮，也很想尋求一份幫助。
高三是每個學生都要面對的重要階段，但是對于你來說，這個階段變得更加困難了。你面臨的混合性焦慮抑郁障礙讓你感到無法集中注意力，無法完成作業(yè)和考試，這讓你感到非常沮喪和無助。以前你的成績可以讓你上重本，但現(xiàn)在只能考二本，這讓你感到非常失落和無望。
以下我談一下自己的看法，僅做參考。
首先，如果你感到自己的情況已經超出了正常范圍，你需要及時尋求幫助。你可以向學校的心理老師或者醫(yī)生尋求幫助，他們可以給你提供專業(yè)的建議和治療方案。
其次，你需要找到一種適合自己的方式來緩解焦慮和抑郁。這可能需要一些嘗試和探索，但是你可以從一些簡單的事情開始，比如運動、聽音樂、閱讀等等。這些活動可以幫助你放松身心，緩解壓力和焦慮。
另外，你需要調整自己的心態(tài)。雖然你現(xiàn)在只能考二本，但這并不代表你沒有前途。你可以選擇一個適合自己的專業(yè)，努力學習，將來也可以找到一份好工作。你需要相信自己的能力和潛力，不要讓自己的焦慮和抑郁阻礙了你的前進。
最后，你需要尋找支持和幫助。你可以向家人、朋友或者老師尋求幫助和支持，讓他們知道你的困境和需要。他們可以給你提供鼓勵和支持，幫助你度過難關。
感謝您的信任，希望我的回答對你有所幫助，如有疑問，歡迎私信。